เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: รักษาสุขอนามัยในช่องปากของคุณ
• ตอนที่ 2 จาก 3: กินให้ถูกต้อง
• ตอนที่ 3 จาก 3: ใช้ชีวิตในแบบที่ลมหายใจสดชื่น
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ไม่ค่อยมีคนชอบกลิ่นปากในตอนเช้ากลิ่นปาก ซึ่งเป็นอาการที่มีกลิ่นปากชนิดหนึ่ง เป็นผลมาจากการผลิตน้ำลายที่ลดลงระหว่างการนอนหลับ ซึ่งสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อแบคทีเรียที่จะเติบโตในปาก เราแต่ละคนประสบปัญหาดังกล่าวเป็นครั้งคราว ใช่ ไม่มีทางที่จะตื่นขึ้นมาด้วยลมหายใจที่สดชื่นและน่ารื่นรมย์อย่างเหลือเชื่อเหมือนช่อดอกไม้ แต่มีวิธีทำให้ลมหายใจของคุณดีขึ้นได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: รักษาสุขอนามัยในช่องปากของคุณ

1. 1 แปรงฟันเป็นประจำ. แปรงฟันในตอนเช้าและเย็นก่อนเข้านอนและหลังอาหารแต่ละมื้อเป็นเวลาสองนาที โดยทั่วไป ในการทำความสะอาดฟัน คุณต้องใช้แปรงที่มีความแข็งปานกลางและยาสีฟันที่มีแคลเซียมผสมอยู่
   • การซื้อแปรงสีฟันไฟฟ้าเป็นความคิดที่ดีเพราะว่าแปรงเหล่านี้มีประสิทธิภาพในการกำจัดคราบพลัคมากกว่าแปรงแบบใช้มือ (ปกติ) นอกจากนี้ แปรงสีฟันไฟฟ้าหลายรุ่นยังมีตัวจับเวลาในตัวเพื่อให้แน่ใจว่าการแปรงฟันจะใช้เวลาสองนาทีตามที่แนะนำ
   • พิจารณาพกชุดเดินทาง (ยาสีฟันหลอดเล็กและแปรงสีฟัน) ติดตัวไปด้วยเมื่อคุณไปโรงเรียนหรือที่ทำงาน เพื่อให้คุณสามารถรักษาสุขอนามัยในช่องปากได้ตลอดทั้งวัน
   • ขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนแปรงสีฟันอันใหม่ทุกๆ สามเดือน และหลังจากที่คุณป่วยด้วย
2. 2 แปรงลิ้นของคุณ หลังจากแปรงฟันแล้ว อย่าลืมแปรงขนแปรงด้านหลังลิ้นของคุณ แปรงแบบแมนนวลบางตัวมีพื้นผิวยางแบบพิเศษที่ด้านหลังศีรษะสำหรับทำความสะอาดลิ้น - คุณใช้งานได้ ทำเช่นนี้เป็นประจำเพื่อกำจัดเซลล์ที่ตายแล้วและแบคทีเรียที่ทำให้เกิดกลิ่นไม่พึงประสงค์ หลักการก็เหมือนกับการแปรงฟัน
   • คุณสามารถหาเครื่องมือที่สะดวกและราคาไม่แพง - มีดโกนลิ้นซึ่งขายในร้านขายยาส่วนใหญ่
3. 3 ใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำ ไหมขัดฟันจะแทรกซึมเข้าไปในช่องว่างระหว่างฟัน ซึ่งแปรงสีฟันธรรมดาไม่สามารถเอื้อมถึงได้ ซึ่งทำให้คุณสามารถขจัดเศษอาหารออกจากฟันได้ หากคุณไม่ใช้ไหมขัดฟัน อาหารจะยังคงอยู่และสลายตัวในช่องว่างระหว่างฟันเหล่านี้ ทำให้เกิดสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย
4. 4 ใช้น้ำยาบ้วนปาก. น้ำยาบ้วนปากยังแทรกซึมเข้าไปในบริเวณที่แปรงสีฟันไม่สามารถเข้าถึงได้: ทำความสะอาดด้านในของแก้ม, ด้านหลังลำคอ - ทั้งหมดนี้ทำให้สามารถกำจัดแบคทีเรียที่อาจหลงเหลืออยู่ในปากของคุณ เพิ่มจำนวนและทำให้เกิดกลิ่นไม่พึงประสงค์ .. . ใส่น้ำยาบ้วนปากในปากของคุณ (เท่าที่แนะนำบนบรรจุภัณฑ์) แล้วบ้วนปากเป็นเวลา 30-60 วินาที
   • เนื่องจากแอลกอฮอล์ทำให้ผิวหนังและเยื่อเมือกแห้ง และเยื่อเมือกในช่องปากแห้งเป็นสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย จึงควรเลือกน้ำยาบ้วนปากที่ไม่มีแอลกอฮอล์
   • หากสาเหตุของกลิ่นปากในตอนเช้าเกิดจากสภาพของฟัน น้ำยาบ้วนปากจะช่วยปิดบังปัญหา ไม่ใช่ช่วยแก้ปัญหา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องพบทันตแพทย์เป็นประจำ - เขาจะช่วยระบุสาเหตุของกลิ่นปากหากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นกับฟันของคุณ
5. 5 ลองใช้ยาสีฟันต้านเชื้อแบคทีเรียและน้ำยาบ้วนปากต้านเชื้อแบคทีเรีย หากยาสีฟันธรรมดารวมกับไหมขัดฟันไม่เพียงพอ ควรใช้ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยช่องปากแบบพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อฆ่าเชื้อจุลินทรีย์ที่ก่อตัวในช่องปากในชั่วข้ามคืน
6. 6 รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำกับทันตแพทย์ของคุณ การตรวจสุขภาพเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญของการดูแลช่องปากและรักษาระดับสุขอนามัยที่เหมาะสมหากคุณมักรู้สึกรำคาญกับกลิ่นปากในตอนเช้า ให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายและหาสาเหตุที่น่าจะเป็นไปได้ของปัญหา เช่น ฟันผุ การติดเชื้อในปริทันต์ หรือกรดไหลย้อน

ตอนที่ 2 จาก 3: กินให้ถูกต้อง

1. 1 กินอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล อาหารมีผลอย่างมากต่อความสดชื่นของลมหายใจของคุณ: ในร่างกาย อาหารจะถูกย่อยและดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด ในทางกลับกัน เลือดจะเข้าสู่ปอด ซึ่งหมายความว่ากลิ่นนี้จะถูกปล่อยออกมาระหว่างการหายใจ อาหารอย่างเช่น กระเทียม หัวหอม และอาหารรสเผ็ดสามารถนำไปสู่กลิ่นปากในตอนเช้าได้
   • ผักและผลไม้เป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยกำจัดกลิ่นปาก
   • ให้ลองเคี้ยวผักชีฝรั่งสักต้นเพื่อให้ลมหายใจสดชื่น ผักชีฝรั่งมีคลอโรฟิลล์จำนวนมากซึ่งช่วยกำจัดกลิ่นอันไม่พึงประสงค์และทำให้ลมหายใจสดชื่น
2. 2 หลีกเลี่ยงอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและความอดอยาก เมื่อพูดถึงลมหายใจที่สดชื่น รูปแบบการกินดังกล่าวเป็นสิ่งที่ท้อแท้อย่างยิ่ง เมื่อบุคคลบริโภคคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ ร่างกายของเขาจะเริ่มประมวลผลเนื้อเยื่อไขมัน สิ่งนี้นำไปสู่การผลิตร่างกายของคีโตน - เป็นสารประกอบทางเคมีเหล่านี้ที่ทำให้เกิด "การหายใจด้วยคีโตน" ซึ่งเรียกกันทั่วไปว่ากลิ่นปาก
3. 3 อย่าข้ามมื้อเช้า สำหรับอาหารเช้าควรเลือกอาหารที่กระตุ้นการหลั่งน้ำลายด้วยเหตุนี้เยื่อเมือกของช่องปากจะมีความชื้นเพียงพอและเยื่อเมือกที่ชื้นจะสร้างสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยต่อการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดกลิ่นไม่พึงประสงค์ ตื่นแต่เช้าและต่อสู้กับกลิ่นปากในตอนเช้าด้วยการทำอาหารเช้าให้ตัวเองก่อน
4. 4 ลองดื่มชาแทนกาแฟ กาแฟมีกลิ่นแรงที่คงอยู่เป็นเวลานานในช่องปากเพราะการทำความสะอาดทุกพื้นผิวของลิ้นหลังกาแฟนั้นค่อนข้างยาก หากต้องการตื่นขึ้นอย่างรวดเร็วและเติมพลังให้ดื่มชาเขียวจะดีกว่า

ตอนที่ 3 จาก 3: ใช้ชีวิตในแบบที่ลมหายใจสดชื่น

1. 1 หยุดสูบบุหรี่. ผลิตภัณฑ์ยาสูบทำให้เยื่อเมือกในช่องปากแห้งและมีส่วนทำให้อุณหภูมิในท้องถิ่นสูงขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงทำให้เกิดสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของแบคทีเรีย ซึ่งนำไปสู่กลิ่นปาก
   • การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเหงือกอักเสบ ซึ่งเป็นโรคของเหงือก ในทางกลับกัน โรคเหงือกมีบทบาทอย่างมากในกลิ่นปากและกลิ่นปาก
2. 2 ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างมีความรับผิดชอบ แอลกอฮอล์มีส่วนทำให้เยื่อเมือกในช่องปากแห้ง ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อย (โดยเฉพาะในตอนเย็น) ให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนการเสิร์ฟแอลกอฮอล์แต่ละครั้ง - ด้วยเคล็ดลับนี้ เยื่อเมือกในช่องปากจะยังคงชุ่มชื้นอยู่
3. 3 ดื่มน้ำปริมาณมาก แบคทีเรียเจริญเติบโตในสภาพแวดล้อมที่แห้งและหยุดนิ่ง ดังนั้นควรดื่มน้ำปริมาณมากและของเหลวอื่นๆ ตลอดทั้งวันเพื่อช่วยป้องกันกลิ่นปากในเช้าวันรุ่งขึ้น
   • เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำก่อนเข้านอน เพราะในตอนกลางคืนระหว่างการนอนหลับ เยื่อบุในช่องปากจะแห้งมาก เนื่องจากเราไม่ดื่มหรือกินอะไรเป็นเวลาหลายชั่วโมง
   • ตั้งเป้าดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว (240 มล.) ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการดื่มน้ำมากขนาดนั้น ให้เติมนมเล็กน้อยหรือน้ำผลไม้ 100% ในอาหารของคุณหากต้องการเปลี่ยนแปลง
   • ผักและผลไม้มีน้ำมาก จึงเป็นแหล่งของเหลวที่ดีต่อร่างกายของคุณ (นอกเหนือจากน้ำ) นอกจากนี้ ผักยังมีไฟเบอร์จำนวนมาก ซึ่งช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในกลิ่นปากในตอนเช้า
4. 4 เคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล. ไซลิทอลเป็นสารให้ความหวานที่พบในเหงือกและมินต์ที่ไม่มีน้ำตาลส่วนใหญ่ เหนือสิ่งอื่นใด มันช่วยลดแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อเหงือกและกลิ่นปาก หมากฝรั่งที่มีไซลิทอลและสารปรุงแต่งรสอื่นๆ ไม่เพียงแต่ฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่ทำให้เกิดกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ แต่ยังช่วยให้ลมหายใจของคุณมีกลิ่นหอมที่คุณเลือก
   • การเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นเวลา 20 นาทีหลังอาหารจะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลาย
5. 5 ตรวจสอบฉลากยาที่คุณใช้. ยาบางชนิด เช่น อินซูลิน อาจทำให้เกิดกลิ่นปากได้เอง ยาอื่นๆ (เช่น ยาต้านฮีสตามีน) ทำให้เยื่อบุปากแห้ง ซึ่งอาจทำให้เกิดกลิ่นปากในตอนเช้า หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ให้ปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ
6. 6 บ้วนปากในตอนเช้า เทแอลกอฮอล์ทางการแพทย์ลงในแก้ว (เพียงเล็กน้อย) เติมน้ำและนำสารละลายที่ได้เข้าปาก ล้าง. (ใช้น้ำยาบ้วนปากธรรมดาแทนก็ได้) แล้วบ้วนทิ้ง จากนั้นนำน้ำสะอาดหนึ่งแก้วมาบ้วนปากแล้วบ้วนทิ้ง ทำซ้ำขั้นตอนหากจำเป็น

เคล็ดลับ

• กลิ่นปากในตอนเช้าเกิดจากเยื่อเมือกในช่องปากแห้ง ดังนั้น หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกอย่างกะทันหัน ให้ลองจิบน้ำสักสองสามจิบหรืออย่างน้อยก็บ้วนปากสักสองสามวินาทีเพื่อทำให้เยื่อบุในช่องปากชุ่มชื้น
• การนอนกรนเพิ่มความเสี่ยงต่อกลิ่นปากในตอนเช้า ความจริงก็คือการหายใจทางปากไม่ใช่ทางจมูกตลอดทั้งคืนทำให้เยื่อบุในช่องปากแห้งมากขึ้น
• สาเหตุของลมหายใจในตอนเช้าที่ไม่พึงประสงค์อาจเป็น xerostomia - ความแห้งกร้านเรื้อรังของเยื่อเมือกในช่องปาก Xerostomia อาจเกิดจากบางสิ่งที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ เช่น การหายใจทางปากบ่อยๆ (เรียกว่าอาการหายใจทางปาก) และการดื่มน้ำไม่เพียงพอ Xerostomia อาจเกิดขึ้นได้ด้วยเหตุผลที่ร้ายแรงกว่านั้น ซึ่งรวมถึงโรคของต่อมน้ำลายและโรคของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (เช่น โรค Sjogren)
• การรับประทานไอศกรีม กล้วย หรือเนยถั่วสามารถช่วยได้

คำเตือน

• เด็กมักจะนอนหลับนานกว่าผู้ใหญ่มาก ดังนั้นพวกเขาจึงมักตื่นขึ้นพร้อมกับกลิ่นปาก หากบุตรของท่านมีอาการอื่นที่ไม่ใช่กลิ่นปาก ควรพบกุมารแพทย์เพื่อขจัดอาการต่างๆ เช่น ต่อมทอนซิลอักเสบ