เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: เคล็ดลับด่วน
• วิธีที่ 2 จาก 4: ประเมินสุขภาพของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 4: การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
• วิธีที่ 4 จาก 4: จัดเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

มีหลายสาเหตุที่ผู้ชายมีหน้าอกที่ขยายใหญ่ขึ้น และโชคดีที่มีหลายวิธีที่จะต่อสู้กับปัญหานี้ อ่านต่อ บทความนี้จะแสดงเคล็ดลับและเทคนิคที่เป็นประโยชน์ในการลดขนาดหน้าอกของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: เคล็ดลับด่วน

1. 1 สวมเสื้อที่มีลวดลาย สีเข้ม หรือหลวม เสื้อสีเข้มหรือเสื้อโอเวอร์ไซส์สามารถช่วยลดขนาดหน้าอกได้ เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน คุณสามารถใส่เสื้อหลวมๆ ได้
2. 2 ใส่เสื้อแปลงร่าง. เสื้อ Shapewear เป็นวิธีการแก้ปัญหาระยะสั้นที่ยอดเยี่ยมในการลดขนาดหน้าอกที่หนาอย่างเห็นได้ชัด หากแม่ พี่สาว หรือแฟนของคุณเคยใส่ชุดกระชับสัดส่วน คุณก็ได้เห็นหลักการของเสื้อรัดรูปแล้ว เสื้อเหล่านี้ทำมาจากวัสดุที่บางเช่นอีลาสเทนที่บีบอัดหน้าอกของคุณ ทำให้ดูเล็กลงและบางลง

วิธีที่ 2 จาก 4: ประเมินสุขภาพของคุณ

1. 1 เข้าใจบทบาทที่อายุมี อายุสามารถส่งผลอย่างลึกซึ้งต่อลักษณะที่ปรากฏของหน้าอกของคุณ ทั้งเด็กชายวัยรุ่นและชายที่มีอายุมากกว่าอาจมีหน้าอกขยายใหญ่ขึ้นชั่วคราวอันเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน พูดคุยกับแพทย์ของคุณ แต่จำไว้ว่าปัญหามักจะหายไปเอง
2. 2 ปรึกษาแพทย์ของคุณ ขั้นตอนแรกที่ดีที่สุดในการลดหน้าอกหนาคือการปรึกษาแพทย์ หน้าอกที่ขยายใหญ่ขึ้นอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงสำหรับผู้ชาย หรือเป็นเพียงอาการของโรคที่ไม่รุนแรง มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถรู้ได้อย่างแน่นอน ดังนั้นอาจจำเป็นต้องมีการทดสอบต่างๆ
3. 3 ระบุเหตุผล กุญแจสำคัญในการลดขนาดหน้าอกคือการหาสาเหตุที่ทำให้หน้าอกโต วิธีนี้จะช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้โดยการค้นหาสาเหตุที่แท้จริง มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้ผู้ชายมีหน้าอกที่ขยายใหญ่ขึ้น:
   • น้ำหนักเป็นปัจจัยที่สำคัญมาก หากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณมีแนวโน้มที่จะมีไขมันสะสมบริเวณหน้าอก ซึ่งอาจทำให้ดูเหมือนผู้หญิง การรักษาจะเป็นการลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย
   • ยาบางชนิดอาจมีบทบาท มียาหลายชนิดที่ทำให้ไขมันสะสมบริเวณหน้าอกในผู้ชาย ซึ่งรวมถึงสเตียรอยด์ ยาผิดกฎหมายบางชนิด และแม้แต่ยาแก้ซึมเศร้าบางชนิด
   • ควรพิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่จะเกิด gynecomastia ภาวะนี้เป็นภาวะเต้านมขยายผิดปกติและมักระบุด้วยน้ำหนัก ซึ่งสูงอย่างไม่สมส่วนเมื่อเทียบกับน้ำหนักตัว อาจเกิดจากการใช้กัญชา การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ปัญหาตับและไต มะเร็ง หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆหากคุณกังวลว่าอาการเหล่านี้อาจเป็นปัญหา ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ เนื่องจากอาการบางอย่างอาจร้ายแรงมาก
4. 4 พิจารณาการผ่าตัด. หลังจากอ่านบทความนี้แล้ว หากคุณยังไม่สามารถลดขนาดหน้าอกได้ หรือหากคุณต้องการวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นที่มีประสิทธิภาพ คุณก็สามารถทำศัลยกรรมตกแต่งได้ อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องรักษาที่ต้นเหตุ และการผ่าตัดก็ไม่น่าจะถูก
5. 5 พิจารณาเรื่องอาหาร. อาหารบางชนิดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไม่สมส่วนในหน้าอกและหน้าท้อง และเป็นตัวอย่างเบียร์ อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและไขมันสะสม พิจารณาสิ่งที่คุณกินอย่างจริงจังและพิจารณาคำแนะนำด้านล่างเพื่อเปลี่ยนไปสู่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

วิธีที่ 3 จาก 4: การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

1. 1 เน้นลดน้ำหนักโดยรวม. แนวคิดของการฝึกกำหนดเป้าหมายพื้นที่ไขมันในร่างกายเป็นตำนาน หากคุณตัดสินใจว่าปัญหาอยู่ที่น้ำหนักเกินหรือการสะสมของไขมัน ดังนั้นเพื่อที่จะลดขนาดหน้าอกของคุณ คุณจะต้องลดน้ำหนักทั่วร่างกาย
2. 2 คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก เคล็ดลับการลดน้ำหนักหลักคือการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนับทุกแคลอรี่ คุณเพียงแค่ต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและออกกำลังกายให้มาก ๆ คุณสามารถอิ่มและลดน้ำหนักได้! ใช้เทคนิคการออกกำลังกายด้านล่างเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวและท้าทายร่างกาย ยิ่งขาดแคลอรีมาก ยิ่งลดน้ำหนักได้มาก
3. 3 เดินขึ้นบันได. คุณสามารถปีนบันไดจริงหรือใช้ผู้ฝึกสอนขั้นตอนในโรงยิม ที่โรงยิม คุณสามารถใช้โปรแกรมการฝึกที่กำหนดไว้ล่วงหน้าได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณฝึกที่บ้านด้วยตัวเอง ให้เดินขึ้นและลงบันไดอย่างน้อย 10 นาทีโดยไม่หยุดชะงัก คุณต้องหมดลมหายใจ
4. 4 กระโดดเชือก. การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ไม่แพงและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเริ่มเผาผลาญแคลอรี มีโหมดออกกำลังกายด้วยเชือกมากมายที่สามารถค้นหาได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ตหรือจากผู้ฝึกสอน แต่แม้แต่การกระโดดที่ง่ายที่สุดก็ช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักได้
5. 5 โดด "ขาเข้าหากัน แยกขา" การฝึกทหารและการเล่นกีฬาแบบคลาสสิกนี้ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ สามารถทำได้ที่บ้าน ทำให้การกระโดดแบบนี้เป็นการออกกำลังกายในอุดมคติสำหรับผู้ที่มีเงินน้อย
6. 6 เดินหรือวิ่งเหยาะๆ เนื่องจากการวิ่งจ๊อกกิ้งทำให้เข่าเครียดมากสำหรับบางคน การเดินจึงเป็นการออกกำลังกายที่มีราคาจับต้องได้ ซึ่งการศึกษาพบว่าสามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้เท่าเดิมหรือค่อยๆ ลดน้ำหนักได้
7. 7 ว่ายน้ำ. การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่สนุกและยอดเยี่ยม เป็นที่ทราบกันดีว่าการว่ายน้ำช่วยผู้ที่มีปัญหาข้อหรือผู้ที่มีน้ำหนักเกินเพราะช่วยคลายความเครียดที่กระดูกในขณะที่ยังออกกำลังกายให้เพียงพอเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและให้ผลการฝึก ว่ายน้ำในสระหรือแหล่งน้ำใกล้เคียง แต่ต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยทั้งหมด
8. 8 ปั่นจักรยานของคุณ. การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพในการฝึก คุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักมากเกินไป: เทคนิคการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณสามารถขี่จักรยานบนถนนหรือซื้อจักรยานออกกำลังกายและออกกำลังกายที่บ้าน
9. 9 ทำการฝึกอบรมช่วงเวลา การฝึกแบบช่วงเวลาประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบกระตุกแรงสูงสลับกับการออกกำลังกายตามปกติหรือพักผ่อนในช่วงเวลาสั้นๆสิ่งนี้ใช้ได้กับการออกกำลังกายทุกประเภทที่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือการฝึกความแข็งแรง

วิธีที่ 4 จาก 4: จัดเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ

1. 1 ปรับสมดุลอาหารของคุณ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเป็นส่วนสำคัญในการทำให้คุณอิ่มในขณะที่ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ กินไขมันและน้ำตาลที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในขณะที่เพิ่มการบริโภคผลไม้ ผัก และเมล็ดธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ
   • หลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอด (แม้กระทั่งของที่ "ดีต่อสุขภาพ") โซดา ลูกอม ขนมปังขาว เสียงแตก อาหารทอด ไขมันไฮโดรเจน สารทดแทนน้ำตาล (เช่นเดียวกับน้ำตาลจริง) ลองนึกภาพอาหารอย่างเค้กและชีสย่าง ... และอย่ากินอีก
   • ลองขนมปังไรย์โฮลมีล คีนัว คะน้า ผลไม้รสเปรี้ยว บร็อคโคลี่ แซลมอน ถั่ว กระเทียม และผักโขม อาหารเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องเป็นแท่งเต้าหู้ที่ไม่มีรส: อาหารทั้งหมดเหล่านี้ใช้รสชาติของอาหารที่คุณปรุงด้วย ดังนั้นจงเตรียมพร้อมที่จะใช้เครื่องเทศ
2. 2 ดูขนาดส่วนของคุณ คุณควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ ท้องของคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับความจริงที่ว่าคุณกำลังกินอาหารจำนวนมากในคราวเดียว ดังนั้นอาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะกลับสู่สภาวะปกติ จำไว้ว่าอย่าใส่อาหารบนจานของคุณให้มากเหมือนกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะปีใหม่ - ทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ
3. 3 ดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำเยอะจริงๆ ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แน่นอน คุณสามารถแบ่งจำนวนนี้เป็นของเหลวหลายประเภท (น้ำผลไม้ ซุป ฯลฯ) แต่ควรดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ดื่มน้ำเปล่าทุกครั้งที่ทำได้
4. 4 กินบ่อย. การกินบ่อย ๆ และเป็นส่วนเล็ก ๆ นั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าการกินอาหารส่วนใหญ่สองหรือสามครั้งต่อวัน สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มหรือเพียงแค่ลดความหิวและลดภาระในการเผาผลาญของคุณ
   • ตัวอย่างเช่น: กินข้าวโอ๊ตชามเล็กเป็นอาหารเช้าตอน 7.00 น. ถั่ว 1 กำมือตอน 9.00 น. ส้มตอน 11.00 น. ทูน่า หัวหอมและสลัดตอน 13.00 น. แครอทและบร็อคโคลี่สองสามชิ้นตอนตี 3 และ แป้งขนมปังข้าวไรย์ชิ้นกับชีสและซาลามี่ เวลา 17.00 น. ปิดท้ายมื้อด้วยของหวานถ้าคุณต้องการ - กินแอปเปิ้ลมูส
   • ไม่แนะนำให้กินก่อนเข้านอน เมื่อคุณนอนหลับ ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลง โดยเปลี่ยนอาหารที่คุณเพิ่งกินเข้าไปเป็นไขมัน แต่ไม่เผาผลาญอาหารนั้น
5. 5 ดูปริมาณเกลือที่คุณกิน แม้ว่าเกลือจะเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารมนุษย์ แต่ก็ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ เกลือสามารถทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและผลเสียอื่นๆ รวมถึงการกักเก็บน้ำ (ซึ่งทำให้คนดูบวม) อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่
   • เฟรนช์ฟรายส์ มันฝรั่งทอด หนังหมู และป๊อปคอร์นรสเค็ม
   • อาหารรสเค็มและชีส อาหารเหล่านี้จะถูกแช่ในน้ำเกลือระหว่างการปรุงอาหาร ส่งผลให้มีปริมาณเกลือสูง
   • เนื้อรมควัน ซาลามี่ และเบคอน ใช่และเบคอน พวกเราขอโทษ.
   • ซุปกระป๋องและน้ำซุป

เคล็ดลับ

• สลับมันฝรั่งและข้าวขัดเงาเป็นข้าวไม่ขัดสี
• เดินขึ้นบันไดหรือเดินรอบบ้านครั้งเดียวไม่ถือเป็นการออกกำลังกาย ออกไปข้างนอกแล้วเดินสองสามกิโลเมตร
• เวลาเดินฟังเพลงให้เวลาผ่านไป ซื้อเครื่องเล่น MP3 ขนาดเล็กและดาวน์โหลดเพลงออกกำลังกายที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ
• เตรียมพร้อมที่จะปฏิเสธที่จะรับประทานอาหารกับเพื่อน ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไปร้านอาหารที่มีอาหารขยะบ่อยครั้ง
• ระวังของสลัด แค่ชื่อ "สลัด" ไม่ได้แปลว่าสุขภาพดี ผู้คนมักจะใส่น้ำสลัด ถั่ว ไข่ ชีส ฯลฯ ลงในสลัด ดังนั้นสลัดอาจมีแคลอรีมากกว่าแฮมเบอร์เกอร์อาหารจานด่วนหากคุณกำลังทำสลัด ให้เพิ่มเฉพาะผักสด น้ำสลัดไขมันต่ำ น้ำสลัดหลอดฉีดยา หรืออาหารแคลอรีต่ำอื่นๆ ควบคุมขนาดส่วนของคุณ
• อย่าซื้อยาลดน้ำหนักราคาแพง นี่เป็นการเสียเงิน คุณสามารถทำได้โดยไม่มีพวกเขา
• ลดการบริโภคเบียร์ของคุณ
• หลีกเลี่ยงโซดา ดื่มชาเขียวผสมหญ้าหวาน และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวานอย่างขัณฑสกร

คำเตือน

• หากยาตามแพทย์สั่งทำให้เกิดภาวะนรีโคคัส อย่าหยุดรับประทาน พูดคุยกับแพทย์ของคุณ หารือเกี่ยวกับทางเลือกอื่น และทำงานกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับระบบการปกครองเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง
• ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายเป็นประจำ