เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 จาก 2: กระชับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
• ส่วนที่ 2 จาก 2: การปกปิดด้วยเสื้อผ้า
• เคล็ดลับ

ลักยิ้ม (หรือหู) ที่ต้นขาเป็นลักยิ้มที่ไม่เป็นอันตรายที่ด้านข้างระหว่างก้นกับต้นขาด้านบน เพื่อลดพวกเขาให้ทำแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อแกนกลางและเติมกล้ามเนื้อของฟันผุ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรออกกำลังกายในส่วนนั้น 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว คุณยังสามารถปิดหูด้วยเสื้อผ้าที่พอดีตัวและซ่อนความไม่สมบูรณ์ของรูปร่างได้ จำไว้ว่าหูไม่ใช่ข้อบกพร่อง และคุณควรภูมิใจในร่างกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะมีโพรงที่สะโพกหรือไม่ก็ตาม

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 จาก 2: กระชับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

1. 1 ทำสะพานตะโพกเพื่อเสริมสะโพกของคุณ นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าให้กว้างเท่าไหล่ ยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยให้หลังตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 วินาทีแล้วค่อยๆลดสะโพกลงและกลับสู่พื้น
   • เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 2-3 ชุด 10-15 ครั้ง สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
   • เริ่มการออกกำลังกายนี้ด้วยน้ำหนักของคุณเองและค่อยๆ ยกน้ำหนักด้วยดัมเบลล์ซึ่งต้องถือไว้ที่ด้านหน้าของต้นขา
2. 2 ลองมัน ปอดเพื่อแก้ไขรูปร่างสะโพก หน้าท้อง และก้น ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันมากกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย แล้วเหยียดขาซ้ายออก ลดเข่าขวาลงกับพื้นขณะงอเข่าหน้า งอขาต่อไปจนเข่าหน้าอยู่เหนือข้อเท้า จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • ทำ 20 ครั้ง จากนั้นสลับขาและทำซ้ำที่ขาอีกข้าง
   • ตั้งเป้าทำ lunges 2-3 วันต่อสัปดาห์
   • อย่างอหลังของคุณและพยายามลดสะโพกลงกับพื้น
3. 3 สำหรับสะโพกและก้น ให้ทำท่าม้านั่ง ยืนข้างม้านั่งยาว เหยียบม้านั่งด้วยเท้าขวาแล้วก้าวเท้าซ้ายไปด้านข้าง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีจากนั้นจึงก้าวออกจากม้านั่งด้วยเท้าซ้ายก่อนแล้วจึงใช้เท้าขวา
   • ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง ทำ 2 ชุดในแต่ละด้าน
4. 4 ให้ร่างกายของคุณใน ไม้กระดาน 30-60 วินาทีเพื่อบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณ นอนหงายฝ่ามือใต้บ่าและงอนิ้วเท้าให้นอนราบกับพื้น เหยียดแขนของคุณและยกตัวเองขึ้นจากพื้น ขณะดำรงตำแหน่งนี้ ให้เกร็งหน้าท้องและก้นของคุณ แล้วลดตัวลงไปที่พื้น
   • เริ่มต้นด้วยไม้กระดาน 30 วินาทีและทำงานได้นานถึง 60 วินาที
   • ขณะทำไม้กระดาน ร่างกายของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกัน
   • เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรออกกำลังกายทุก 1-2 วัน
5. 5 ทำครันช์ขั้นสูงเพื่อเสริมหน้าท้องและต้นขาส่วนบนของคุณ นอนหงายและเหยียดขาขึ้นในแนวตั้งฉากกับลำตัว ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก เกร็งท้องเพื่อให้ข้อศอกถึงเข่าแล้วลดตัวลง
   • ทำ 2 ชุด 25 ครั้ง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
6. 6 หมอบเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ วางเท้าให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อยและเหยียดแขนไปข้างหน้าโดยคว่ำฝ่ามือลง งอเข่าช้าๆ และในขณะเดียวกันก็ดันสะโพกไปด้านหลัง โดยให้หลังตรง หมอบต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยรักษาสมดุลจากนั้นเน้นที่ส้นเท้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • สำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ ทำ 2-3 ชุด 15-20 squats
   • พยายามหมอบอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อดูผลลัพธ์
7. 7 ทำการลักพาตัวหัวเข่าทั้งสี่ ขึ้นทั้งสี่โดยกางแขนออกจนสุดและตั้งฉากกับพื้น งอขาของคุณเป็นมุม 90 องศา ยกขาขึ้นจนอยู่ในแนวเดียวกับลำตัวและขนานกับพื้น
   • ทำ 10-15 ครั้งในแต่ละขาเป็นเวลา 2-3 เซ็ต

ส่วนที่ 2 จาก 2: การปกปิดด้วยเสื้อผ้า

1. 1 เลือกเสื้อผ้าที่พอดีตัวแต่ไม่รัดรูป เสื้อผ้าที่รัดแน่นกับผิวหนังที่กระชับพอดีตัวจะช่วยเน้นย้ำถึงโพรงในต้นขาของคุณ ให้เลือกเสื้อผ้าที่หลวมหรือพอดีตัวมากกว่าแต่อย่ารัดแน่นเกินไป จับคู่เสื้อตัวยาวหลวมกับกระโปรงและกางเกงเข้ารูปเพื่อให้ดูสมดุลยิ่งขึ้น
   • เสื้อที่พอดีตัวและกระโปรงกว้างจะทำให้หุ่นของคุณดูเป็นทรงนาฬิกาทรายมากขึ้น และซ่อนรูกลวงที่สะโพก
   • เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อเบลาส์แบบพอดีตัวสามารถซ่อนรูกลวงที่ต้นขาได้โดยไม่ทำให้รู้สึกเป็นถุง
2. 2 เลือกผ้าที่ไม่พอดีกับร่างกาย ผ้าที่หลวมและไหลลื่น เช่น ผ้าฝ้าย เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการอำพรางรอยบุ๋ม เนื่องจากจะพันรอบลำตัวได้อย่างอิสระโดยไม่รัดแน่นจนเกินไป วัสดุที่มีโครงสร้างที่หนาอย่างผ้าเดนิมก็สามารถเป็นการปลอมตัวที่ดีได้ เนื่องจากวัสดุเหล่านี้มีรูปร่างที่ดี ไม่ว่าคุณจะซิลลูเอทของคุณอย่างไร หลีกเลี่ยงผ้าที่พอดีตัว เช่น ผ้าสแปนเด็กซ์หรือไลคร่า ซึ่งจะเน้นที่รอยบุ๋มที่ต้นขาของคุณ
3. 3 สวมเสื้อสเวตเตอร์ยาวและท็อปส์ซูที่ยาวต่ำกว่าแนวสะโพก ให้เลือกคาร์ดิแกน เสื้อคลุม เสื้อเชิ้ต หรือเสื้อเบลาส์ตัวยาวเพื่อปกปิดต้นขาของคุณอย่างสมบูรณ์ เพื่อการพรางตัวที่ดีที่สุด ให้ซื้อเสื้อที่ปลายด้านล่างสะโพก เลือกขนาดที่เหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณไม่กว้างเกินไป และส่วนบนไม่พอดีกับร่างกายของคุณทุกที่
   • เสื้อคาร์ดิแกนแบบติดกระดุมที่ลดหลั่นลงมาด้านหน้าสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีให้กับตู้เสื้อผ้าของคุณ
4. 4 สวมเสื้อพลัมเพื่อปกปิดความแตกต่างระหว่างต้นขาส่วนบนและส่วนล่างของคุณ peplum เป็นส่วนหนึ่งของชุดเดรส เสื้อหรือแจ็กเก็ตที่ขยายเป็นรูปกระดิ่งเหนือสะโพกเพื่อสร้างรูปทรงนาฬิกาทราย สไตล์นี้ยังซ่อนลักยิ้มที่ต้นขาได้อย่างสมบูรณ์ ทำให้มองไม่เห็นซื้อชุดกระโปรงและกระโปรง peplum ที่สวยงาม รวมทั้งเสื้อและเสื้อแจ็คเก็ต peplum และรวมเข้ากับกางเกงหรือกระโปรงทรงสกินนี่
   • เสื้อผ้า Peplum ยังช่วยซ่อนช่วงเอวให้กว้างขึ้นด้วยการทำให้รูปร่างดูโค้งมนมากขึ้น
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนที่บานออกของเสื้อผ้านั้นอยู่ต่ำกว่าส่วนที่กว้างที่สุดของต้นขาและอยู่ใต้ร่องบุ๋มที่ต้นขา

เคล็ดลับ

• การเปลี่ยนแปลงของอาหารจะไม่ส่งผลต่อฟันผุจริง ๆ เนื่องจากเกิดจากโครงสร้างร่างกายที่เฉพาะเจาะจง ไม่ใช่น้ำหนักโดยรวม
• โปรดทราบว่าคุณมักจะไม่สามารถกำจัดลักยิ้มที่ต้นขาได้อย่างสมบูรณ์ แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะทำให้สังเกตเห็นได้น้อยลงก็ตาม
• ลักยิ้มสะโพกไม่ใช่เรื่องแปลกและไม่ใช่สัญญาณว่าคุณมีรูปร่างผิดปกติ รู้สึกอิสระที่จะลักยิ้มต้นขาของคุณและอวดมันด้วยความภาคภูมิใจ!