เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 2: การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
• ส่วนที่ 2 จาก 2: ลดการไปพบแพทย์โดยไม่จำเป็น
• เคล็ดลับ

การไปพบแพทย์สามารถแบ่งออกเป็นแบบบังคับและไม่บังคับ ปัญหาคือคนที่อยู่นอกอุตสาหกรรมการดูแลสุขภาพพบว่าเป็นการยากที่จะเข้าใจความแตกต่าง การนัดหมายที่ไม่บังคับจะสร้างภาระให้กับแพทย์ ซึ่งอาจทำให้ต้นทุนการรักษาสูงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ผู้คนมักจะสั่งจ่ายยาเนื่องจากมีอาการไม่พึงประสงค์และไม่ทราบว่าเกิดจากอะไรหรือจะรักษาอย่างไร ด้วยการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพและติดตามผลการปฏิบัติงานของคุณที่บ้าน คุณสามารถหลีกเลี่ยงการไปพบแพทย์ที่ไม่จำเป็นได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ

1. 1 เพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการลดความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคเบาหวานประเภท 2 ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน เป็นเบาหวาน และ/หรือเป็นโรคหัวใจไปพบแพทย์บ่อยขึ้น แม้ว่าการเยี่ยมชมเหล่านี้ส่วนใหญ่จะเป็นข้อบังคับ แต่คนอื่น ๆ ก็ไม่มีเหตุผลอย่างสมบูรณ์ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับเบาถึงปานกลางทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว เพื่อสุขภาพที่ดีและมีชีวิตที่ยืนยาว ซึ่งจะทำให้ไปพบแพทย์น้อยลงและเครียดกับระบบการรักษาพยาบาลน้อยลง
   • เริ่มต้นด้วยการเดินไปรอบๆ พื้นที่ของคุณ (สภาพอากาศเอื้ออำนวยและไม่ตกอยู่ในอันตราย) จากนั้นย้ายไปยังภูมิประเทศที่ท้าทายมากขึ้น ลู่วิ่ง และ/หรือเริ่มปั่นจักรยาน
   • อย่าเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วง เช่น วิ่งระยะไกลหรือว่ายน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
   • จากนั้นเพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับระบบการปกครอง เนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อขนาดใหญ่จะทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก ด้วยเหตุนี้ผู้สูงอายุจึงมักไปพบแพทย์
2. 2 กินให้ดีและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง อาหารของเราในปัจจุบันมักจะมีแคลอรีสูง ไขมันทรานส์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คาร์บอนและเกลือที่กลั่นแล้ว ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่อัตราโรคอ้วนจะอยู่ที่จุดสูงสุด ในรัสเซีย ประมาณ 31% ของชาวรัสเซียเป็นโรคอ้วน โรคอ้วนเพิ่มโอกาสการเกิดโรคต่างๆ อย่างมาก เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ มะเร็งชนิดต่างๆ โรคข้ออักเสบ โรคภูมิต้านตนเอง และการร้องเรียนบ่อยครั้งของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ปัญหาทั้งหมดเหล่านี้ต้องใช้ต้นทุนทางการเงินจำนวนมาก และทั้งหมดเป็นเพราะการไปพบแพทย์บ่อยครั้ง การรักษาที่มีราคาแพง และการใช้ยา
   • กินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจากพืชที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น (ที่พบในเมล็ดพืช ถั่ว และน้ำมันพืช) ลดการบริโภคไขมันอิ่มตัว (ผัก) และกำจัดไขมันทรานส์ (เทียม) โดยสิ้นเชิง
   • ดื่มน้ำอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลังให้น้อยลง (ซึ่งมีน้ำเชื่อมข้าวโพดผลไม้สูง) และน้ำบริสุทธิ์และน้ำผลไม้สดปริมาณมาก
   • คำนวณและติดตามดัชนีมวลกายของคุณ (BMI) ค่าดัชนีมวลกายเป็นตัวชี้วัดที่มีประโยชน์มากสำหรับการพิจารณาว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ในการคำนวณ BMI ให้แบ่งน้ำหนักของคุณ (เป็นกิโลกรัม) ด้วยกำลังสองของความสูงของคุณ (เป็นเมตร) ค่าดัชนีมวลกายที่แข็งแรงอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 25 ถึง 29.9 บ่งชี้ว่ามีน้ำหนักเกิน และมากกว่า 30 บ่งชี้ถึงโรคอ้วน
3. 3 ห้ามสูบบุหรี่หรือดื่มสุรามากเกินไป นิสัยที่ไม่ดีและไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป มักเป็นสาเหตุของโรคและอาการต่างๆ เนื่องจากการที่ผู้คนนัดหมายกับแพทย์โดยไม่จำเป็น การสูบบุหรี่ทำให้เกิดความเสียหายอย่างมากทั่วร่างกาย โดยเฉพาะในลำคอและปอด นอกจากมะเร็งปอดแล้ว การสูบบุหรี่ยังทำให้เกิดโรคหอบหืดและถุงลมโป่งพอง ซึ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยในการไปพบแพทย์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีผลเสียเช่นเดียวกันกับร่างกายมนุษย์ โดยเฉพาะกระเพาะอาหาร ตับ และตับอ่อน โรคพิษสุราเรื้อรังยังเชื่อมโยงกับการขาดสารอาหาร ปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจ (ภาวะสมองเสื่อม) และภาวะซึมเศร้า
   • ใช้แผ่นแปะนิโคตินหรือหมากฝรั่งเพื่อเลิกบุหรี่. การเลิกนิสัยที่ไม่ดีอย่างกะทันหันมักนำไปสู่ผลข้างเคียงมากมาย (การถอนตัว ซึมเศร้า ปวดหัวและน้ำหนักขึ้น) และทำให้ไปพบแพทย์บ่อยขึ้น
   • หยุดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือจำกัดการบริโภคของคุณให้ดื่มเพียงวันละหนึ่งแก้ว
   • ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากยังดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ดูเหมือนว่านิสัยแย่ๆ

ส่วนที่ 2 จาก 2: ลดการไปพบแพทย์โดยไม่จำเป็น

1. 1 ตรวจสอบสัญญาณชีพของคุณที่บ้าน วันนี้ด้วยเทคโนโลยีที่แพร่หลายและพร้อมใช้งาน สัญญาณชีพของคุณสามารถวัดที่บ้านได้อย่างง่ายดายและสะดวก และด้วยเหตุนี้คุณไม่จำเป็นต้องนัดหมายแพทย์โดยไม่จำเป็น สามารถวัดความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ และแม้กระทั่งระดับน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) ที่บ้านได้ง่ายๆ โดยใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ผลิตขึ้นเพื่อการใช้งานส่วนตัว หากตัวชี้วัดของคุณไม่อยู่ในช่วงปกติ การไปพบแพทย์จะได้รับการพิสูจน์แล้ว แต่ถ้าทุกอย่างเป็นไปด้วยดีสำหรับคุณ ก็ไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ ถามแพทย์ของคุณว่าค่าใดที่ถือว่าเป็นเรื่องปกติ แต่โปรดจำไว้ว่าค่าเหล่านี้เปลี่ยนไปตามอายุ
   • อุปกรณ์ทางการแพทย์ที่บ้านสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยา ร้านขายอุปกรณ์เพื่อสุขภาพ และศูนย์บำบัด
   • ระดับคอเลสเตอรอลสามารถวัดได้ที่บ้าน ไม่กี่ปีที่ผ่านมา ชุดเครื่องมือวัดระดับคอเลสเตอรอลไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำมากนัก แต่ตอนนี้มีความแม่นยำใกล้เคียงกับการทดสอบในห้องปฏิบัติการมาตรฐาน (ความแม่นยำประมาณ 95%)
   • สามารถวิเคราะห์เลือดและปัสสาวะได้ด้วยแผ่นทดสอบพิเศษที่จะเปลี่ยนสีเมื่อทำปฏิกิริยากับสารประกอบหรือสารบางชนิด
2. 2 ใช้ยาเป็นทางเลือกสุดท้ายเท่านั้น แม้ว่ายาจะช่วยบรรเทาอาการบางอย่างได้ เช่น อาการปวดและการอักเสบ (ยาอื่นๆ มักมีความสำคัญ) แต่ยาทั้งหมดก็มีผลข้างเคียง ยาที่ทำให้เกิดผลข้างเคียงจำนวนมากในผู้ป่วยส่วนใหญ่ ได้แก่ สแตติน (กำหนดให้มีคอเลสเตอรอลสูง) และยาลดความดันโลหิต (สำหรับความดันโลหิตสูง) การบริโภคที่มากเกินไปและการยึดมั่นในขนาดยาอย่างเคร่งครัดมักจะนำไปสู่อาการต่างๆ และการไปพบแพทย์เพิ่มเติม ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของผลข้างเคียงหลังจากทานยาทั้งหมดที่กำหนด สำหรับเงื่อนไขบางอย่าง ให้มองหาทางเลือกอื่น (สมุนไพร) ที่มีผลข้างเคียงน้อยลงและรุนแรงน้อยลง (ยาเหล่านี้มักไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์หรือพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ)
   • ยากลุ่มสแตตินมักทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ ตับและระบบย่อยอาหาร ผื่นที่ผิวหนัง หน้าแดง ความจำเสื่อม และความสับสน
   • สมุนไพรที่สามารถลดคอเลสเตอรอล ได้แก่ สารสกัดจากอาติโช๊ค น้ำมันปลา ไซเลียม (เปลือกเมล็ด psyllium) เมล็ดแฟลกซ์ สารสกัดจากชาเขียว ไนอาซิน (วิตามิน B3) และรำข้าวโอ๊ต (B7)
   • ยาลดความดันโลหิตมักทำให้เกิดอาการไอ เวียนศีรษะ หน้ามืด คลื่นไส้ หงุดหงิด อ่อนแรง ง่วงซึม ปวดศีรษะ อ่อนแอ และไอเรื้อรัง
   • สมุนไพรที่สามารถลดความดันโลหิตได้ ได้แก่ ไนอาซิน (วิตามิน B3) สารสกัดจากเมล็ดองุ่น กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 โคเอ็นไซม์ Q-10 และน้ำมันมะกอก
3. 3 กำหนดการตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อลดจำนวนการไปพบแพทย์อย่างถาวร กำหนดการตรวจคัดกรองประจำปี การฉีดวัคซีน และตรวจสุขภาพสำหรับปัญหาที่อาจเกิดขึ้น เพื่อให้สามารถตรวจพบได้ก่อนที่จะกลายเป็นปัญหาร้ายแรง ประกันสุขภาพของคุณอาจครอบคลุมการเยี่ยมชมครั้งนี้ ถามตัวแทนประกันของคุณว่าการรักษาเชิงป้องกันครอบคลุมถึงอะไรบ้าง
   • ควรมีกำหนดการไปเยี่ยมเพื่อป้องกันโรคเมื่อคุณมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ ไม่ใช่เพื่อรักษาอาการเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บทางร่างกายโดยเฉพาะ
4. 4 ไปที่โพลีคลินิกสำหรับอาการป่วยเล็กน้อย อีกวิธีหนึ่งที่ใช้ได้จริงในการลดการไปพบแพทย์โดยไม่จำเป็นคือการไปคลินิกให้บ่อยขึ้นเพื่อฉีดวัคซีน อัพเดตใบสั่งยา สัญญาณชีพและการตรวจร่างกาย ร้านขายยาบางแห่งยังให้บริการทางการแพทย์ที่คล้ายคลึงกัน ช่วยลดภาระของแพทย์และระบบสุขภาพ มันเกิดขึ้นที่คลินิกขนาดเล็กดังกล่าวไม่ได้มีเจ้าหน้าที่จากแพทย์เอง แต่โดยพยาบาลที่มีคุณสมบัติเหมาะสม, ผู้ประกอบวิชาชีพพยาบาลและ / หรือผู้ช่วยแพทย์
   • ในร้านขายยา เด็กและผู้ใหญ่สามารถให้วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่และตับอักเสบบีได้
   • ในคลินิกขนาดเล็ก การนัดหมายจะดำเนินการตามลำดับการมาก่อนได้ก่อน และเมื่อผู้ป่วยต้องรอเป็นเวลานาน เขาสามารถผ่านเวลาไปซื้อของได้ (หากร้านขายยาอยู่ในร้านขายของชำ)

เคล็ดลับ

• อาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกในระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง (เคล็ดขัดยอก) มักจะหายไปภายในสามถึงเจ็ดวันโดยไม่ต้องรักษาใดๆ
• การติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนส่วนใหญ่จะหายไปภายในหนึ่งสัปดาห์และไม่จำเป็นต้องใช้ยาปฏิชีวนะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดจากไวรัส
• การลดระดับความเครียดสามารถปรับปรุงสุขภาพของมนุษย์ได้อย่างมีนัยสำคัญและลดจำนวนการไปพบแพทย์
• Pap smears ไม่จำเป็นต้องทำทุกปีอีกต่อไป ในคำแนะนำล่าสุด แนะนำให้ผู้หญิงทำการตรวจ Papaniolau ทุกๆ 3 ปี เริ่มตั้งแต่อายุ 21 ปี และสิ้นสุดเมื่ออายุ 65 ปี