เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: แก้ไขบ้าน
• วิธีที่ 2 จาก 4: การช่วยเหลือแพทย์
• วิธีที่ 3 จาก 4: การยืดและเสริมสร้างข้อต่อข้อศอก
• วิธีที่ 4 จาก 4: ป้องกันการอักเสบของข้อศอก
• เคล็ดลับ

Elbow bursitis หรือ lateral epicondylitis เป็นอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นจากการทำงานหนักเกินไปของกล้ามเนื้อและเอ็นที่ปลายแขน เนื่องจากการอักเสบของข้อข้อศอก จะเกิดอาการปวดบริเวณข้อศอกเมื่อยืดแขนออกไป ในกรณีส่วนใหญ่ การอักเสบจะหายไปเองด้วยการดูแลที่บ้าน (การพักผ่อน การประคบเย็น) แต่ถ้ามือได้รับบาดเจ็บสาหัสหรือถ้าอาการปวดยังคงอยู่เป็นเวลาหลายวัน คุณควรไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อช่วยในการรักษาและป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: แก้ไขบ้าน

1. 1 หยุดทำในสิ่งที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ หากคุณเพิ่งได้รับบาดเจ็บที่ข้อศอก ให้หยุดทำสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดที่ข้อศอก หากคุณไม่แน่ใจว่าข้อศอกของคุณได้รับบาดเจ็บอย่างไร ให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมทั้งหมดที่ก่อให้เกิดอาการปวดหรือไม่สบายที่ข้อศอกของคุณ พยายามใช้ข้อศอกที่บาดเจ็บให้น้อยที่สุดและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่อาจทำให้ข้อต่อระคายเคือง ตัวอย่างเช่น ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมต่อไปนี้:
   • เกมกีฬาที่คุณต้องขว้าง จับ หรือตีลูกบอลด้วยแร็กเกต
   • การเคลื่อนไหวซ้ำๆ (เช่นการตอกตะปู)
   • ยกน้ำหนัก
   • รักษาน้ำหนักของคุณไว้ในมือ (เช่น ระหว่างวิดพื้น)
2. 2 ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณข้อต่อที่บาดเจ็บเป็นเวลา 15 นาที 3-4 ครั้งต่อวัน ห่อน้ำแข็งในถุงและผ้าเช็ดทำความสะอาดแล้วกดไปที่ข้อศอกของคุณ ประคบประคบ 10-15 นาทีแล้วเอาออก ปล่อยให้อุณหภูมิผิวสม่ำเสมอก่อนที่จะประคบเย็นอีกครั้ง
   • อย่าประคบน้ำแข็งบนผิวหนังเปล่า นี้อาจทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลือง

   คำแนะนำ: หากไม่มีน้ำแข็ง คุณสามารถห่อผ้าขนหนูหรือกระดาษทิชชู่ทับชุดผักแช่แข็ง

   
   
3. 3 ใช้ยาบรรเทาปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ หากเจ็บข้อศอก คุณสามารถใช้ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโพรเฟน นาโพรเซน พาราเซตามอล ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตสำหรับปริมาณและความถี่ในการบริหาร ไม่เกินปริมาณที่แนะนำ
   • หากยาเหล่านี้ใช้ไม่ได้ผล ควรไปพบแพทย์ คุณอาจมีอาการบาดเจ็บที่ร้ายแรงกว่านั้น (เช่น เอ็นฉีกขาด)
4. 4 สวมเฝือกหรือผ้าพันแผลเพื่อจำกัดการเคลื่อนไหว การจำกัดการเคลื่อนไหวของข้อศอกโดยเจตนาอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นในบางกรณีการใส่เฝือกหรือเครื่องมือจัดฟันแบบออร์โธปิดิกส์ก็มีประโยชน์ ผ้าพันแผลบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ แพทย์ของคุณอาจแนะนำเฝือกหรือเฝือกถ้าคุณรู้สึกแข็งแรงหรือถ้าคุณไม่สามารถช่วยได้แต่ใช้ข้อศอกของคุณและต้องจำกัดการเคลื่อนไหวของข้อศอก (เช่น ที่ทำงานหรือทำงานบ้าน)
   • ผ้าพันแผลมีประโยชน์มากที่สุดใน 6 สัปดาห์แรกหลังได้รับบาดเจ็บ
   • วางเหล็กค้ำยันใต้ข้อต่อ 15-25 ซม. เพื่อให้อยู่ใกล้ฝ่ามือมากกว่าข้อศอก

วิธีที่ 2 จาก 4: การช่วยเหลือแพทย์

1. 1 พบแพทย์ของคุณเพื่อยืนยันการวินิจฉัย ทางที่ดีควรไปพบแพทย์ทันที หากคุณมีกระดูกหักหรือเอ็นฉีกขาด แขนของคุณอาจไม่หายดีหากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสมอาการหลักของโรคข้อเข่าเสื่อมคืออาการปวดบริเวณด้านนอกของข้อศอกที่แผ่ไปทางด้านหลังแขน หากอาการปวดเฉียบพลัน ให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดเพื่อแยกแยะว่ากระดูกหักหรือแตก ความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ของข้อต่อข้อศอกอาจเลวลงได้ด้วยการกระทำดังต่อไปนี้:
   • หยิบสิ่งของ
   • หมุนอะไรบางอย่าง
   • ถือสิ่งของในมือ
   • จับมือ

   คำแนะนำ: อาการบาดเจ็บนี้เรียกอีกอย่างว่าเทนนิสข้อศอก แต่มันสามารถพัฒนาได้ไม่เพียงเพราะการเล่นเทนนิสเท่านั้น การกระทำซ้ำๆ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ตัวอย่างเช่น การบาดเจ็บสามารถเกิดขึ้นได้จากการวาดเป็นเวลานาน การพายเรือ งานก่อสร้าง ทำสวน และที่คอมพิวเตอร์

   
   
2. 2 ฟื้นฟูความคล่องตัวของพื้นที่บาดเจ็บด้วยการออกกำลังกายเฉพาะ นักบำบัดโรคของคุณอาจแนะนำคุณให้ไปพบแพทย์เพื่อการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งจะแสดงการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงจำนวนหนึ่งให้คุณดู พวกมันจะช่วยให้ข้อต่อข้อศอกหายเร็วขึ้น และคุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้อย่างรวดเร็ว นักบำบัดโรคหรือหมอซึ่งแก้โรคเท้าอาจแนะนำให้คุณไปเรียนกายภาพบำบัดอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง และออกกำลังกายที่บ้าน
   • การออกกำลังกายต่อไปหลังจากที่ข้อศอกหายดีแล้วสามารถช่วยป้องกันข้อต่อจากอาการบาดเจ็บได้อีกครั้ง
   • กายภาพบำบัดมีประสิทธิภาพสูงสุดในระยะยาวเมื่อเทียบกับการรักษาอื่นๆ (เช่น การฉีดสเตียรอยด์)
3. 3 ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการฉีดสเตียรอยด์เพื่อลดการอักเสบ การฉีดสเตียรอยด์สามารถช่วยลดการอักเสบในข้อข้อศอก ซึ่งช่วยให้การทำงานของแขนฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว โดยปกติแล้วไม่จำเป็นต้องฉีดยาเนื่องจากการอักเสบจะหายไปเองภายในสองสามสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากการรักษาเองที่บ้านและการออกกำลังกายไม่ได้ผล ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสเตียรอยด์
   • ยาถูกฉีดเข้าไปในข้อต่อโดยตรงซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตาม แพทย์อาจให้ยาชาเฉพาะที่ก่อนที่จะให้สเตียรอยด์
   • จำไว้ว่าผลของการฉีดจะคงอยู่นาน 3-6 เดือน และยาจะค่อยๆ หยุดทำงาน ดังนั้นหากปัญหาที่ข้อต่อร้ายแรงก็จะต้องฉีดซ้ำ
   • โปรดทราบว่าการฉีดยาจะไม่ป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมในอนาคต ใช้เพื่อบรรเทาอาการในระยะสั้น
4. 4 สำรวจพลังของการบำบัดด้วยคลื่นกระแทกเพื่อลดความเจ็บปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหว การบำบัดด้วยคลื่นกระแทกเหมาะสำหรับบางคนและไม่รุกราน พื้นที่ได้รับผลกระทบสัมผัสกับคลื่น คลื่นกระแทกเดินทางผ่านผิวหนังและไปถึงข้อต่อ การทำเช่นนี้อาจทำให้เจ็บปวดได้ ดังนั้นคุณอาจต้องใช้ยาชาเฉพาะที่ก่อนที่จะเริ่มทำหัตถการ
   • แม้ว่าตัวเลือกนี้โดยทั่วไปจะถือว่าปลอดภัย แต่คุณอาจพบรอยฟกช้ำและรอยแดงหลังทำหัตถการ
5. 5 ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการฉีดพลาสม่าที่มีเกล็ดเลือดสูงเพื่อเร่งกระบวนการบำบัด แพทย์จะนำเลือดของคุณไปใส่ในเครื่องพิเศษเพื่อแยกเกล็ดเลือด จากนั้นฉีดเข้าไปในข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ ขั้นตอนจะใช้เวลาประมาณ 15 นาทีเท่านั้น มันสามารถเร่งการรักษาได้อย่างมาก
   • การรักษานี้จะได้ผลสำหรับคุณหากอาการบาดเจ็บเกิดขึ้นอีกหรือหากข้อต่อไม่หายดีเอง แต่จำไว้ว่าประสิทธิภาพของวิธีนี้ไม่สูงมาก ดังนั้นขั้นตอนอาจไม่ช่วยอะไร
   • นัดหมายกับจักษุแพทย์ผู้มีประสบการณ์ซึ่งทำหัตถการมาหลายครั้งแล้ว
   • ค้นหาว่าบริการนี้ครอบคลุมโดยประกันของคุณหรือไม่ บริษัทประกันภัยหลายแห่งไม่จ่ายเงินสำหรับขั้นตอนเหล่านี้
6. 6 หากการรักษาอื่นๆ ล้มเหลว ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการผ่าตัด แทบไม่ต้องทำการผ่าตัดเบอร์ซาอักเสบที่ข้อศอก แต่ถ้าการรักษาอื่นๆ ไม่ได้ผล คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการผ่าตัด แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปหาศัลยแพทย์ที่สามารถอธิบายการพยากรณ์โรคของคุณได้ โดยปกติ การผ่าตัดจำเป็นเฉพาะในกรณีที่มือได้รับบาดเจ็บสาหัสและไม่หายเอง
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณมีน้ำตาที่รักษาเองไม่ได้ การผ่าตัดแก้ไขได้

วิธีที่ 3 จาก 4: การยืดและเสริมสร้างข้อต่อข้อศอก

1. 1 ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ให้ปรึกษาแพทย์และตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณสามารถยืดและเสริมสร้างข้อต่อข้อศอก กล้ามเนื้อ และเอ็นได้ เพราะหากไม่ปลอดภัย กระบวนการรักษาจะยืดเยื้อและอาการบาดเจ็บอาจรุนแรงขึ้น
2. 2 ยืดท่อนแขนยืดข้อมือเพื่อพัฒนาส่วนหลังของปลายแขน ยืดแขน ฝ่ามือ และนิ้วให้ตั้งฉากกับลำตัว กางแขนออกโดยให้ฝ่ามือหันไปทางพื้น ใช้มืออีกข้างจับนิ้วแล้วกดเบา ๆ เพื่อสร้างความตึงเครียดที่ปลายแขน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที
   • ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2-4 ครั้งต่อวัน
3. 3 ยืดกล้ามเนื้อข้อมือเพื่อพัฒนาพื้นผิวด้านล่างของปลายแขน ยืดแขน ฝ่ามือ และนิ้วที่บาดเจ็บในแนวตั้งฉากกับลำตัวของคุณ กางมือออก ฝ่ามือขึ้น ใช้มืออีกข้างจับปลายนิ้วแล้วดึงลงมาเพื่อสร้างแรงกดที่ด้านล่างของปลายแขน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที
   • ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2-4 ครั้งต่อวัน
4. 4 บีบลูกเทนนิสในมือของคุณเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อปลายแขน ถือลูกเทนนิสหรือถุงเท้าไว้ในมือโดยใช้ข้อศอกที่บาดเจ็บ บีบลูกบอลค้างไว้ 6 วินาที จากนั้นผ่อนคลายมือเป็นเวลา 10 วินาที
   • ทำ 8-12 ครั้ง 2-4 ครั้งต่อวัน
5. 5 ยกและลดฝ่ามือของคุณลงบนโต๊ะเพื่อเสริมสร้างข้อมือของคุณ นั่งลงและวางมือที่บาดเจ็บไว้บนโต๊ะ วางฝ่ามือและข้อมือของคุณให้ห้อยลงมาจากพื้นผิว วางท่อนแขนไว้ข้างลำตัว ราวกับว่าคุณจำเป็นต้องจับมือใครซักคน ขยายนิ้วของคุณและเริ่มยกและลดฝ่ามือของคุณ
   • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ 8-12 ครั้ง 2-4 ครั้งต่อวัน
   • อย่ายกแขนท่อนล่างขึ้นจากโต๊ะ
6. 6 เหวี่ยงลูกหนูของคุณเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อบริเวณข้อศอก นั่งหรือยืนขึ้นแล้วถือดัมเบลล์ไว้ในมือ แล้วลดแขนไปตามลำตัว หันฝ่ามือของคุณออกไปด้านนอก จากนั้นเริ่มงอแขนอย่างช้าๆแล้วนำดัมเบลล์ไปที่หน้าอกของคุณ จับใกล้หน้าอกของคุณเป็นเวลา 3 วินาที จากนั้นลดมือของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • ทำ 8-12 ครั้งในชุดเดียวและ 2-4 ชุดสองครั้งต่อสัปดาห์
   • ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายเหล่านี้

   คำแนะนำ: เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบา (1.5-2.5 กิโลกรัม) หากน้ำหนักมากเกินไป คุณสามารถยืดข้อต่อข้อศอกและทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้นได้

   
   

วิธีที่ 4 จาก 4: ป้องกันการอักเสบของข้อศอก

1. 1 ปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการบาดเจ็บซ้ำๆ การกระทำซ้ำๆ อาจระคายเคืองข้อต่อที่หายแล้วและทำให้เกิดอาการบาดเจ็บใหม่ได้ หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการขยับแขนของคุณในตำแหน่งเดิมอย่างต่อเนื่อง หรือหากกีฬาที่คุณทำจำเป็นต้องใช้ ให้พยายามหยุดพักบ่อยๆ และมองหาวิธีเปลี่ยนการเคลื่อนไหว
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณเล่นเทนนิส ให้ลองตีลูกบอลจากตำแหน่งต่างๆ และพักระหว่างการออกกำลังกาย
2. 2 หากอาการบาดเจ็บเกิดจากการเล่นกีฬา ให้ผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบเทคนิคการออกกำลังกายของคุณ เทคนิคที่ไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่โค้ชต้องประเมินเทคนิคของคุณหากอาการบาดเจ็บเกิดจากการเล่นกีฬา ขอให้โค้ชสังเกตคุณและแก้ไขเทคนิคหากจำเป็น
   • หากคุณเล่นเทนนิส ขอให้โค้ชของคุณดูว่าคุณตีลูกอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในอนาคต
3. 3 วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายที่ทำให้ข้อศอกของคุณตึง วอร์มอัพอย่างน้อยห้านาทีก่อนทำกิจกรรมใดๆ เสมอ ทำแบบฝึกหัดที่เบากว่าที่คุณกำลังจะทำ เช่น เดิน ขยับแขนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง และเลียนแบบการเคลื่อนไหวของแร็กเกต
   • แม้แต่การแกว่งแขนง่ายๆ ไปมาสักสองสามนาทีก็สามารถอุ่นกล้ามเนื้อและเตรียมข้อต่อสำหรับความเครียดได้
4. 4 ใช้สินค้าคงคลังที่เหมาะสม หากอุปกรณ์กีฬาที่คุณใช้หนักเกินไปสำหรับคุณหรือไม่พอดีในลักษณะอื่น คุณอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้ ลองใช้อุปกรณ์อื่นๆ ที่สะดวกสบายกว่า หรือขอคำแนะนำจากโค้ชของคุณ
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้ไม้ตีที่หนักเกินไป ข้อศอกของคุณจะยืดออกจนเกินจนทำให้เกิดการบาดเจ็บซ้ำได้

   คำแนะนำ: หากคุณชอบเล่นกีฬาประเภททีม ให้ขอคำแนะนำจากร้านจำหน่ายเครื่องกีฬาเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับอุปกรณ์ที่เหมาะสม

เคล็ดลับ

• หากอาการปวดรุนแรงมากหรือหากการทำงานของแขนลดลงอย่างเห็นได้ชัดเป็นเวลานานกว่า 6 เดือนและการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมไม่ได้ผล ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อส่งต่อคุณไปยังศัลยแพทย์กระดูกและข้อ