เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ออกกำลังกายทุกวัน แล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น โดยเฉพาะถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ เมื่อคุณไม่มีเวลาเพียงพอในชีวิตสำหรับอะไรก็ตาม การเริ่มต้นเล่นกีฬาไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม หากคุณกำหนดเป้าหมายและวัตถุประสงค์ที่ถูกต้อง ในไม่ช้า คุณจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายตอนเช้า เช่น อาหารเช้า อ่านบทความนี้ต่อไปเพื่อดูวิธีสร้างนิสัยการออกกำลังกายทุกวัน

ขั้นตอน

1. 1 จัดสรรเวลาบางส่วนในตารางเวลาของคุณสำหรับกิจกรรมออกกำลังกาย มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณหากคุณใช้เวลาในการทำอย่างนั้น มิฉะนั้น มันจะยากสำหรับคุณที่จะพัฒนาวินัยในตัวเองเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน
   • เลือกเวลาที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณสมัครเข้ายิมใกล้ที่ทำงาน คุณก็ฝึกได้ตั้งแต่เช้า เที่ยง หรือหลังเลิกงาน
   • ออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน แม้ว่าเวลาที่ใช้ไปกับกิจกรรมทางกายจะขึ้นอยู่กับกิจกรรมทางอาชีพของคุณ แต่การฝึกอย่างหนัก 20 นาที (วิ่ง ว่ายน้ำ เล่นบาสเก็ตบอล) นั้นจำเป็นสำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
2. 2 กำหนดเป้าหมายกีฬาสำหรับตัวคุณเอง บ่อยครั้ง เป้าหมายของคุณจะกระตุ้นให้คุณทำตามแผนการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักในระยะเวลาหนึ่ง คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเป็นประจำทุกวัน
   • ขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนฟิตเนสมืออาชีพที่สามารถช่วยคุณกำหนดเป้าหมายที่ทะเยอทะยานแต่ทำได้หากคุณไม่แน่ใจในตารางการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
3. 3 เลือกกิจกรรมกีฬาที่คุณชื่นชอบ มันจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณในการจัดตารางการแข่งขันกีฬาแล้วยึดตามนั้นหากคุณชอบกีฬาที่คุณเลือก ตัวอย่างเช่น หากคุณสนุกกับการเล่นเกมกีฬาบางเกม ให้พบปะเพื่อนฝูงและเล่นเกมด้วยกันสัปดาห์ละครั้งหรือมากกว่านั้น
4. 4 ฝึกอย่างนุ่มนวล โดยเฉพาะช่วงเริ่มต้น หากคุณเริ่มหักโหมในตอนแรก ในไม่ช้าความคิดเรื่องการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวก็จะทำให้คุณกลัว ในทางกลับกัน หากคุณรู้สึกสบายและสนุกกับการฝึกตั้งแต่นาทีแรก คุณก็จะมีโอกาสบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสมากขึ้น
   • เลือกบันไดข้างลิฟต์ในอาคารหลายชั้น ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับเมื่อถึงชั้นที่ต้องการ ทิ้งรถไว้ในที่จอดรถให้ไกลที่สุดจากทางเข้าอาคาร ซึ่งจะทำให้คุณได้เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์
   • พยายามอย่างช้าๆและมั่นใจเพื่อให้บรรลุเป้าหมายตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการวิ่งเป็นประจำ ให้เริ่มด้วยการเดินเร็วๆ ในสวนสาธารณะหรือสนามหญ้า ค่อยๆ เพิ่มความเร็วของคุณจนกว่าคุณจะเริ่มวิ่ง
5. 5 เตรียมอุปกรณ์ออกกำลังกายที่จำเป็นไว้ล่วงหน้าเพื่อให้คุณสามารถเริ่มกระบวนการฝึกได้ทันที ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ต้องเสียเวลาอันมีค่าของคุณไปกับการเตรียมตัว
   • เก็บอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณในตอนเย็น หรือทิ้งไว้ในรถหรือในล็อกเกอร์ยิมของคุณ
6. 6 พักผ่อนตามต้องการ หากคุณออกกำลังกายทุกวัน แม้ว่าคุณจะมีอาการเจ็บคอ ในที่สุด คุณจะเกลียดการเล่นกีฬาและความปรารถนาที่จะเล่นกีฬาจะหายไปในภายหลัง
   • ให้ร่างกายได้พักผ่อนและซ่อมแซมสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง หากคุณรู้สึกผิดที่ละเลยการออกกำลังกาย หรือต้องการรักษาระบบกีฬาแม้ว่าคุณจะเหนื่อย ให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางมากขึ้น เช่น ทำความสะอาดบ้านหรือเดินไปรอบๆ

เคล็ดลับ

• อย่าเบื่อขณะเล่นกีฬา - ฟังเพลง ตั้งค่าและทำลายสถิติของคุณเอง ดังนั้น คุณจะได้รับแรงจูงใจเพิ่มเติมและอารมณ์ที่ดีในการเล่นกีฬา
• ให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำงานหนักของคุณ คุณสามารถซื้อชุดออกกำลังกาย อุปกรณ์ หรือเครื่องเล่นเพลงใหม่ๆ เพื่อเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
• ลงชื่อสมัครใช้หมวดกีฬาเพื่อช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายเป็นประจำ ในกรณีส่วนใหญ่ คุณจะมีตารางการออกกำลังกายที่เข้มงวด ซึ่งคุณจะต้องทำแบบฝึกหัดที่จัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญ

คำเตือน

• คุณมักจะมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อในวันแรกหลังการฝึก เพราะกล้ามเนื้อของคุณมักจะไม่พร้อมรับภาระใหม่บนกล้ามเนื้อที่คุณไม่ได้ใช้เป็นเวลานาน