เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 ของ 4: เริ่มต้นด้วยการวิปัสสนา
• ส่วนที่ 2 ของ 4: การยืนยันพื้นฐาน
• ส่วนที่ 3 ของ 4: การยืนยันสถานการณ์
• ส่วนที่ 4 ของ 4: การฝึกฝนและการใช้คำยืนยันอย่างชาญฉลาด
• คำเตือน

การยืนยันที่มีประสิทธิภาพเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการสื่อสารกับตัวเองในระดับที่ลึกมาก หากคุณใช้การยืนยันเป็นเวลานานเพื่อช่วยในการช่วยเหลือตนเองและการตระหนักรู้ในตนเอง สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณทำการกระทำและเป้าหมายให้สอดคล้องกัน ความงามของการใช้คำยืนยันเชิงบวกเหล่านี้เพื่อกระตุ้นและขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้าคือการช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการได้ดีขึ้นและให้ปัญญาที่จะยอมรับว่ามีแนวโน้มที่จะบิดเบี้ยวและเปลี่ยนเส้นทางสู่เป้าหมายของคุณอย่างไม่คาดฝัน! คำยืนยันของคุณสามารถแก้ไขและปรับเปลี่ยนได้เสมอตามความต้องการที่เปลี่ยนแปลงไปของคุณ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้มีส่วนทำให้บรรลุเป้าหมาย แต่ ไม่ใช่ กรอบการทำงานที่เข้มงวดของเป้าหมายเหล่านี้หรือควรเป็น

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ของ 4: เริ่มต้นด้วยการวิปัสสนา

1. 1 หาที่เงียบๆ ที่คุณสามารถอยู่คนเดียวและปรับให้เข้ากับเสียงภายในของคุณ เมื่อคุณสร้างการยืนยัน คุณต้องทำให้จิตใจปลอดโปร่งและมุ่งเน้นไปที่แง่มุมต่างๆ ของชีวิตที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง ใช้เวลาของคุณ รู้สึกถึงการเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งในร่างกายของคุณกับความตั้งใจของคุณที่จะสร้างความแตกต่าง
2. 2 ทำรายการสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นคุณสมบัติเชิงลบของคุณมาโดยตลอด รวมคำวิจารณ์จากคนอื่นที่ดูเหมือนจะฝังแน่นอยู่ในรายการของคุณ
   • ค้นหาข้อความหลักที่คุณได้รับเมื่อคุณให้ความสำคัญกับคุณสมบัติเชิงลบและการวิพากษ์วิจารณ์เหล่านี้ อาจเป็นอะไรที่กว้างๆ เช่น "ฉันไม่คู่ควร" หรือ "ฉันไม่มีความสามารถ" นี่เป็นการก้าวกระโดดที่ไม่ลงตัวซึ่งอารมณ์ของเรามักจะเกิดขึ้นเมื่อเราทำให้ตัวเองหรือผู้อื่นผิดหวัง
3. 3 ให้ความสนใจกับสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณเกี่ยวกับคำพูดซ้ำๆ เหล่านี้ คุณสังเกตเห็นความรู้สึกใด ๆ ในร่างกายเมื่อคุณดึงดูดข้อความนี้ คุณรู้สึกเช่นตึงหรือกลัวในหัวใจหรือท้องของคุณหรือไม่?
   • การตระหนักถึงความรู้สึกเหล่านี้จะมีประโยชน์มากเมื่อถึงเวลาที่จะใช้คำยืนยันของคุณ คุณจะสามารถจดจ่อกับส่วนของร่างกายที่ยึดถือความเชื่อเชิงลบเหล่านี้ได้มากที่สุดเพื่อปลดปล่อยพวกเขา ข้อควรจำ: เรามีเซลล์ประสาทในลำไส้มากพอๆ กับในสมอง!
   • ถ้าคุณ ไม่ รู้สึกไม่มีความรู้สึกในร่างกายของคุณเมื่อพิจารณาการตัดสินเชิงลบนี้ ให้มองหาการตัดสินที่มีผลกระทบต่อคุณมากขึ้น ความรู้สึกของคุณจะทำหน้าที่เป็นแนวทางในการทำความเข้าใจว่าอะไรสำคัญสำหรับคุณในส่วนลึก รวมทั้งสิ่งที่ครอบงำจิตใจคุณ
4. 4 ถามตัวเองว่าความเชื่อพื้นฐานนี้มีประโยชน์ต่อชีวิตของคุณหรือไม่ ถ้าไม่เช่นนั้นจะมีอะไรมาทดแทนที่สร้างแรงบันดาลใจ? เมื่อดูข้อบกพร่องของคุณ คุณเข้าใจจุดแข็งที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะเชื่อ คุณต้องสร้างแนวคิดใหม่เกี่ยวกับศักยภาพของคุณ

ส่วนที่ 2 ของ 4: การยืนยันพื้นฐาน

1. 1 เขียนคำยืนยันที่แสดงถึงด้านตรงข้ามของความเชื่อเชิงลบของคุณ คำที่คุณใช้มีความสำคัญอย่างยิ่ง พวกเขาต้องแสดงออกทางอารมณ์ พวกเขาต้องสอดคล้องกับคุณเป็นการส่วนตัว
   • คุณสามารถใช้พจนานุกรมเพื่อค้นหาคำที่มีอิทธิพลต่อคุณอย่างมีพลังมากขึ้น ตัวอย่างเช่น แทนที่จะแทนที่ "ฉันไม่คู่ควร" ด้วย "ฉันคู่ควร" คุณอาจเลือกบางอย่างเช่น "ฉันยอดเยี่ยมและเป็นที่ต้องการ"
   • คุณยังสามารถจินตนาการถึงด้านบวกของตัวเองที่คุณต้องการใช้เพื่อต่อต้านความเชื่อเชิงลบ ถ้ามีคนคิดว่าคุณขี้เกียจ ทำให้คุณคิดว่าคุณเป็นคนไม่คู่ควร ให้แสดงให้โลกเห็นว่าคุณเป็นคนละเอียดอ่อนและฉลาดในการกระทำของคุณ แทนที่จะพูดว่า "ฉันคู่ควร" คุณสามารถพูดว่า "ฉันเห็นอกเห็นใจ เฉียบแหลม และมหัศจรรย์"
   • หากคุณตอบสนองต่อเสียงเพลงได้ดีมาก คุณสามารถเพิ่มองค์ประกอบจังหวะหรือโทนเพื่อสร้างบรรยากาศที่เหมาะสมสำหรับการยืนยัน
2. 2 เขียนในกาลปัจจุบัน คุณควรเขียนราวกับว่าคุณรู้สึกแตกต่าง ตอนนี้... สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าประสบการณ์ภายในของสิ่งที่คุณอยากจะเชื่อเป็นอย่างไร เพื่อให้คุณมีแรงจูงใจที่จะยอมรับมันอย่างเต็มที่
3. 3 แสดงความกรุณาอย่างสุดซึ้งให้กับตัวเอง หลีกเลี่ยงคำที่บ่งบอกถึง (และคาดหวัง) ความเป็นเลิศ เช่น "ไม่เคย" หรือ "เสมอ" ภาษาที่รุนแรงเช่นนี้มักจะเตือนคุณถึงการตัดสินที่คุณกำลังพยายามเปลี่ยนแปลง มากกว่าที่จะกำจัดมัน
4. 4 การยืนยันต้องเป็นส่วนตัว ใช้คำสรรพนามเช่น "ฉัน" "ของฉัน / ฉัน / ฉัน / ฉัน" หรือเขียนชื่อของคุณในการยืนยัน สิ่งนี้จะเพิ่มระดับของความมุ่งมั่นและความมั่นใจในข้อความ
5. 5 อย่าเขียนคำยืนยันมากเกินไป การเขียนคำยืนยันที่มีคุณภาพดีกว่าซึ่งส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อคุณ ดีกว่าการเขียนคำยืนยันที่เข้ากับทุกเป้าหมายของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณจดจ่อกับความเชื่อหลักสองสามข้อที่จะส่งผลต่อปัญหาเฉพาะของคุณได้ดีขึ้น

ส่วนที่ 3 ของ 4: การยืนยันสถานการณ์

1. 1 คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการสำหรับตัวคุณเอง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสถานการณ์ นิสัย และลักษณะเฉพาะที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงตอนนี้คุณต้องจินตนาการว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไรหากคุณบรรลุเป้าหมายในด้านเหล่านี้ เขียนเป้าหมายเหล่านี้เป็นคำยืนยัน โดยแสดงออกในลักษณะที่ยังคงสร้างผลกระทบเชิงบวกและทางอารมณ์ในตัวคุณมากที่สุด
2. 2 ใช้รายละเอียดที่สดใส เช่นเดียวกับการใช้คำศัพท์ที่กระตุ้นอารมณ์ในตัวคุณ รายละเอียดที่ชัดเจนยังช่วยให้คุณปรับแต่งคำยืนยันในแบบของคุณได้อีกด้วย ในฐานะมนุษย์ เรามีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น พยายามหลีกเลี่ยงการแสดงออกที่เป็นนามธรรม เนื่องจากในปัจจุบันจะยากขึ้นสำหรับคุณที่จะรู้สึกว่ามันจะเป็นอย่างไรหากการยืนยันได้ผล
3. 3 ลองใช้ภาษาการดำเนินการยืนยัน มุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการ ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง การใช้ถ้อยคำอย่างกระตือรือร้น (“ฉันทำได้” “ฉันทำได้” “ฉันจะทำ” “ฉันเลือก”) จะช่วยให้คุณรู้สึกใกล้ชิดกับเป้าหมายมากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่น แทนที่จะเขียนว่า "ฉันไม่เป็นโรคนอนไม่หลับ" จะดีกว่าถ้าเลือก "ฉันปราศจากอาการนอนไม่หลับ" ในตัวอย่างที่สอง เราไม่มี "ฉันทนทุกข์" แต่เรามี "อิสระโดยสมบูรณ์" วลีนี้มีข้อความเดียวกัน แต่ในทางบวกมากกว่า
4. 4 ปลูกฝังทัศนคติของโอกาสไม่ใช่ความยากลำบาก การใช้วลีตอบโต้จะบ่งบอกอย่างละเอียดว่าโลกกำลังต่อต้านคุณ เหล่านี้เป็นวลีเช่น "ฉันหวังว่า", "ฉันจะพยายาม" และ "ฉันต้อง"
   • การยืนยันที่ปฏิบัติตามกฎข้างต้นทั้งหมดจะเป็นดังนี้:
     • "ฉัน (โดยส่วนตัว) แสดง (ปัจจุบัน) ว่าฉันมีชีวิต (คิดบวก) 100% โดยการคิด พูด และกระทำด้วยความกระตือรือร้น (อารมณ์)"
     • "ฉัน (ส่วนตัว) ตอนนี้ (ปัจจุบัน) เพลิดเพลินกับ (อารมณ์) น้ำหนักที่เบาและคล่องตัว (บวก) ของฉัน 80 กิโลกรัม"
     • “ฉันพอใจ (ทางอารมณ์) อย่างสุดซึ้งที่ (ส่วนตัว) ตอบสนอง (ปัจจุบัน) ด้วยปัญญา ความรัก ความแน่วแน่ และการควบคุมตนเอง (เชิงบวก) เมื่อลูกประพฤติตัวไม่เหมาะสม”

ส่วนที่ 4 ของ 4: การฝึกฝนและการใช้คำยืนยันอย่างชาญฉลาด

1. 1 พูดคำยืนยันของคุณออกมาดังๆ อย่างน้อยวันละสองครั้ง ทำซ้ำในตอนเช้า ทันทีที่ตื่นนอน และตอนกลางคืนก่อนเข้านอนให้เป็นนิสัย วิธีนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณและใคร่ครวญในตอนเย็น
2. 2 พูดคำยืนยันดังกล่าวออกมาดังๆ ประมาณ 5 นาที วันละสามครั้ง เช้า กลางวัน และเย็น ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการทำเช่นนี้คือเมื่อคุณแต่งหน้าหรือโกนหนวด คุณจึงสามารถมองตัวเองในกระจกและย้ำคำยืนยันเชิงบวกซ้ำๆ อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องทำเพื่อช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับข้อความใหม่คือการเขียนการยืนยันหลายครั้งในสมุดบันทึกของคุณ
3. 3 ปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณโดยการยืนยันซ้ำ คุณสามารถวางมือบนส่วนของร่างกายที่ตอบสนองต่อคำยืนยันของคุณมากที่สุด ปฏิกิริยานี้จะปรากฏเป็นความรู้สึก - ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกเสียวซ่าหรือรู้สึกไม่สบาย
   • การหายใจลึกๆ ในขณะที่คุณพูดหรือเขียนคำยืนยันจะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับร่างกายของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณเข้าใจข้อความของพวกเขาอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น
4. 4 เห็นภาพเป้าหมายของคุณ ในขณะที่คุณย้ำคำยืนยันของคุณออกมาดังๆ ให้นึกภาพการบรรลุเป้าหมายที่ชัดเจนและมีชีวิตที่คุณมุ่งมั่น คุณสามารถหลับตาและจดจ่ออยู่กับความรู้สึกที่ได้อยู่ข้างบน ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์หรือความเป็นมืออาชีพ

คำเตือน

• การยืนยันเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเขียนโปรแกรมจิตใจ พึงตระหนักว่าการเปลี่ยนมาตรฐานของตนเองอย่างแรงกล้าเกินไปอาจนำไปสู่การละเลย ความละอาย และความไม่พอใจในตนเอง