เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 5: ทำให้กระบวนการปัสสาวะสบายขึ้นเมื่ออยู่ต่อหน้าคนอื่น
• วิธีที่ 2 จาก 5: ตรวจสอบว่าคุณมี pararez . หรือไม่
• วิธีที่ 3 จาก 5: การรักษา Parures
• วิธีที่ 4 จาก 5: รับ Desensitization อย่างเป็นระบบ
• วิธีที่ 5 จาก 5: ฝึกเทคนิคการกลั้นหายใจ

หลายคนรู้สึกไม่สบายใจแม้เพียงนึกถึงการปัสสาวะต่อหน้าคนอื่น หากคนกลัวที่จะปัสสาวะต่อหน้าคนอื่นแสดงว่าพวกเขาเป็นอัมพฤกษ์ Paruresis บางครั้งเรียกว่า "โรคกระเพาะปัสสาวะตีบ" Parurez อยู่ในรายชื่อโรคกลัวสังคมพร้อมกับความกลัวในการพูดในที่สาธารณะและความผิดปกติที่คล้ายคลึงกัน นอกจากนี้ โรคนี้อาจมีหลายระดับความรุนแรง บางคนไม่ค่อยมีอาการกลัว ขณะที่บางคนอาจปัสสาวะที่บ้านเท่านั้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: ทำให้กระบวนการปัสสาวะสบายขึ้นเมื่ออยู่ต่อหน้าคนอื่น

1. 1 สร้างพื้นที่ว่างระหว่างตัวคุณกับผู้อื่น หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะปัสสาวะต่อหน้าคนอื่น พยายามบังคับตัวเองให้เชื่อว่าไม่มีใครอยู่ในห้องน้ำ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เข้าห้องน้ำหรือโถปัสสาวะที่อยู่ห่างไกลจากบุคคลอื่น เช่น เลือกอันที่อยู่ห่างจากเขาทางเดียว
   • หากคุณรู้สึกอึดอัดที่จะปัสสาวะต่อหน้าคู่ของคุณ ให้ปิดประตูห้องน้ำในขณะที่คุณอยู่ในนั้น หรือรอให้คู่ของคุณไปที่ห้องอื่น
2. 2 ฟังเพลงบน iPod ของคุณ บ่อยครั้งผู้คนรู้สึกเขินอายเมื่อได้ยินเสียงปัสสาวะ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ได้ยินเสียงนี้ คุณจะไม่ต้องกังวล เมื่ออยู่ในห้องน้ำสาธารณะ ให้ใช้หูฟังเพื่อฟังเพลง เปิด iPod ของคุณในระดับเสียงเพื่อไม่ให้ได้ยินสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ
   • ติดตั้งวิทยุหรือลำโพงในตู้เสื้อผ้าของคุณ สร้างนิสัยในการเล่นดนตรีเมื่อคุณเข้าห้องน้ำ ดนตรีจะทำให้คุณเสียสมาธิจากเสียงปัสสาวะ นอกจากนี้ คู่ของคุณจะไม่ได้ยินสิ่งที่รบกวนคุณ
3. 3 หยุดพูด. ในขณะที่อยู่ในห้องน้ำสาธารณะ บางคนไม่หยุดพูด นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ชายที่ยืนใกล้โถฉี่ หากคุณต้องการเขียนให้คนอื่นเห็น ให้ใช้โถส้วมแทนโถฉี่
   • อย่างไรก็ตาม ที่บ้านคุณสามารถพูดคุยกับคู่ของคุณต่อไปได้ โดยการทำเช่นนี้ คุณจะถือว่าการถ่ายปัสสาวะเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ
4. 4 รอจนกว่าคุณจะอยู่คนเดียว หากคุณอยู่ที่ทำงานหรือในร้านอาหารและมีเวลาเพียงพอ ให้รอจนไม่มีใครเหลืออยู่ในห้องน้ำ แม้ว่าจะเป็นห้องน้ำสาธารณะ คุณจะรู้สึกสบายขึ้นถ้าไม่มีใครอยู่ในนั้น ถ้ามีคนอยู่ในห้องน้ำ ทิ้งมันไว้และกลับมาทีหลัง
   • หากคุณไม่ต้องการรอหรือกลับมาในภายหลัง ให้ใช้เวลาทำเป็นว่าคุณกำลังซ่อมเครื่องสำอางหรือจำเป็นต้องล้างมือ เมื่อทุกคนออกจากห้องน้ำไปทำธุรกิจ
5. 5 วางแผนล่วงหน้า. ในสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน (เช่น สนามกีฬา สนามกีฬา การประชุม หรือห้างสรรพสินค้า) มักจะมีแผนที่แสดงตำแหน่งของห้องน้ำ บางครั้งสามารถพบแผนที่ดังกล่าวได้ทางออนไลน์ - บนเว็บไซต์ของศูนย์แห่งใดแห่งหนึ่ง ในบางเมือง คุณสามารถค้นหาแผนที่ของห้องน้ำสาธารณะทั้งหมดที่มีอยู่ในอาคารในเมือง สวนสาธารณะ และอื่นๆ ก่อนออกเดินทาง ให้หาว่าที่ใดมีห้องน้ำสาธารณะที่คุณสามารถใช้ได้ ด้วยเหตุนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้
   • คุณยังสามารถไปห้องน้ำที่คุณชอบ ห้องสุขาบางห้องมีห้องเล็ก ๆ ฉากกั้นห้องหรือออกแบบมาสำหรับคนคนเดียว
6. 6 ล้างห้องน้ำ. ใช่ ตัวเลือกนี้ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการอนุรักษ์ทรัพยากรธรรมชาติ แต่คุณสามารถใช้ทางเลือกสุดท้ายได้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับเสียงปัสสาวะในห้องน้ำสาธารณะ ให้ลองล้างห้องน้ำในขณะที่คุณปัสสาวะ เสียงน้ำจะกลบเสียงปัสสาวะ
   • คุณยังรอให้คนอื่นล้างห้องน้ำหรือเปิดก๊อกน้ำเพื่อล้างมือก็ได้

วิธีที่ 2 จาก 5: ตรวจสอบว่าคุณมี pararez . หรือไม่

1. 1 ดูว่าคุณมีพาเรซหรือไม่. คนที่เป็นโรคอัมพาตขามักจะขี้อายและอ่อนไหวง่าย พวกเขากลัวคำวิจารณ์และคำตัดสินจากผู้อื่น ผู้ที่มีอัมพฤกษ์รุนแรงอาจมีอาการต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง:
   • ความต้องการความเป็นส่วนตัวอย่างสมบูรณ์เมื่อใช้ห้องน้ำ
   • กลัวว่าคนอื่นจะได้ยินเสียงปัสสาวะ
   • กลัวว่าคนอื่นจะมีกลิ่นปัสสาวะ
   • มีความคิดเชิงลบเมื่อปัสสาวะ (เช่น ฉันเป็นคนงี่เง่า ฉันไม่สามารถมาที่นี่ได้อีก)
   • ไม่สามารถปัสสาวะในห้องน้ำสาธารณะ ส้วมในบ้านของผู้อื่น หรือที่ทำงาน
   • ไม่สามารถปัสสาวะที่บ้านในขณะที่มีคนอื่นอยู่ในห้องน้ำหรือรออยู่นอกห้องน้ำ
   • วิตกกังวลแค่คิดไปห้องน้ำ
   • หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปเพราะกลัวว่าจะต้องใช้ห้องน้ำสาธารณะ
   • หลีกเลี่ยงการเดินทางและกิจกรรมที่คุณต้องใช้ห้องน้ำสาธารณะ
2. 2 โปรดจำไว้ว่า pararesis ไม่ใช่ปัญหาทางกายภาพ ไม่สามารถปัสสาวะต่อหน้าคนอื่นได้ไม่ใช่ปัญหาทางร่างกาย คนที่เป็นโรคอัมพฤกษ์ไม่มีปัญหากับไต กระเพาะปัสสาวะ หรือท่อปัสสาวะ Parurez เป็นโรคประสาท เมื่อบุคคลมีความกังวลและวิตกกังวล กล้ามเนื้อของเขาจะกระชับและกล้ามเนื้อหูรูดของกล้ามเนื้อหูรูดเกิดขึ้นซึ่งทำให้ไม่สามารถปัสสาวะได้
   • เนื่องจากบุคคลไม่สามารถปัสสาวะได้ตามปกติ เขาจึงเริ่มรู้สึกกลัวมากยิ่งขึ้น และเนื่องจากความกลัวที่รุนแรง กระบวนการปัสสาวะจึงถูกระงับ สิ่งนี้ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์
   • เป็นไปได้ว่าเหตุการณ์บางอย่างในอดีตของคุณทำให้เกิดปัญหา
3. 3 นัดหมายกับแพทย์ของคุณ แม้ว่าการเป็นอัมพาตไม่ใช่ปัญหาทางกายภาพ แต่คุณยังคงมีอาการป่วยทางร่างกายที่ทำให้อาการของคุณแย่ลงได้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีโรคร้ายแรง ปรึกษาแพทย์ของคุณ
   • ตัวอย่างของการเจ็บป่วยทางร่างกายที่อาจแสดงอาการของอัมพฤกษ์ได้คือต่อมลูกหมากอักเสบ ซึ่งเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในผู้ชาย
4. 4 ใช้ยาตามที่แพทย์ของคุณกำหนด แม้ว่าอาการอัมพาตไม่ใช่ปัญหาทางกายภาพ แต่แพทย์ของคุณอาจสั่งยาบางอย่างให้คุณ เขาอาจสั่งยาต้านความวิตกกังวล ยากล่อมประสาท หรือยากล่อมประสาทเพื่อลดระดับความวิตกกังวลที่คุณพบเมื่อปัสสาวะต่อหน้าผู้อื่น
   • โปรดทราบว่ายาเหล่านี้ไม่รักษาอัมพฤกษ์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องได้รับความช่วยเหลือที่เหมาะสม เพื่อให้คุณสามารถจัดการได้โดยไม่ต้องใช้ยาในภายหลัง
   • ในกรณีที่รุนแรงมาก แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใส่สายสวนด้วยตนเอง การสวนด้วยตนเองเป็นกระบวนการที่ผู้ป่วยจะล้างกระเพาะปัสสาวะเป็นระยะโดยสอดสายสวนเข้าไปในท่อปัสสาวะ

วิธีที่ 3 จาก 5: การรักษา Parures

1. 1 เยี่ยมชมชุมชนออนไลน์ที่คุณสามารถค้นหาข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับปัญหานี้ คุณจะสามารถรับข้อมูลที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับ pararez และขอความช่วยเหลือที่จำเป็นได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับอาการไม่พึงประสงค์ได้ง่ายขึ้น
   • คุณสามารถใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์ http://paruresis.ucoz.ru ซึ่งอุทิศให้กับปัญหาของ paruresis อย่างเต็มที่
2. 2 ได้รับการสนับสนุน. บนเว็บไซต์ http://paruresis.ucoz.ru คุณสามารถมีส่วนร่วมในการอภิปรายปัญหานี้ นอกจากนี้ คุณจะสามารถพบปะกับผู้ที่รู้ปัญหานี้โดยตรง คุณจะได้รับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ สามารถถามคำถามที่คุณสนใจ และเรียนรู้วิธีแก้ไขปัญหานี้
3. 3 พบนักจิตอายุรเวท. มีหลายวิธีในการหานักจิตอายุรเวทที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้การค้นหานักจิตวิทยาตามคำวิจารณ์บนอินเทอร์เน็ต คุณยังสามารถขอให้ PCP ของคุณแนะนำคุณเกี่ยวกับนักจิตอายุรเวท นอกจากนี้ คุณสามารถไปที่คลินิกจิตเวชซึ่งคุณสามารถหาผู้เชี่ยวชาญที่คุณต้องการได้
   • ก่อนดำเนินการตามขั้นตอนการรักษา ให้ถามนักบำบัดโรคของคุณว่าพวกเขามีประสบการณ์ในการทำงานกับผู้ป่วยอัมพาตหรือไม่
4. 4 รับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ในการให้คำปรึกษา นักบำบัดโรคทางความคิดจะช่วยผู้ป่วยเปลี่ยนความรู้สึกและทัศนคติเกี่ยวกับห้องน้ำสาธารณะและกระบวนการถ่ายปัสสาวะ
5. 5 ส่งเสียงดังขณะอยู่ในห้องน้ำ เนื่องจากคนที่เป็นโรค paruresis กังวลว่าคนอื่นจะได้ยินเสียงของตัวเองขณะปัสสาวะ ให้พยายามปิดเสียงด้วยเสียงขณะปัสสาวะ คุณสามารถเปิดก๊อกน้ำ สะเด็ดน้ำ เปิดเพลง เลือกสิ่งที่จะมีผลในกรณีของคุณ

วิธีที่ 4 จาก 5: รับ Desensitization อย่างเป็นระบบ

1. 1 ขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท. แม้ว่าคุณจะสามารถผ่านทุกขั้นตอนของการลดความรู้สึกไวอย่างเป็นระบบได้ด้วยตัวเอง แต่จะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะทำสิ่งนี้ด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรค ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณจัดการบำบัดด้วยวิธีที่ถูกต้อง เลือกคู่นอนที่เหมาะสมที่จะให้ความช่วยเหลือที่คุณต้องการ และจะหารือเกี่ยวกับผลการรักษากับคุณด้วย
2. 2 รายชื่อห้องสุขาตามลำดับต่อไปนี้: จากง่ายที่สุดไปยังไม่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ ในการเริ่มต้นการบำบัด คุณต้องทำรายการห้องน้ำต่างๆ ควรมีห้องน้ำที่แตกต่างกันในรายการนี้ แบบที่คุณรู้สึกสบาย และแบบที่คุณรู้สึกไม่สบายใจจัดห้องสุขาที่อยู่ในรายการของคุณตามความรู้สึกไม่สบายที่คุณประสบ - จากต่ำสุดไปจนถึงสูงสุด
3. 3 เลือกพันธมิตรเพื่อสนับสนุนคุณ เนื่องจากปัญหาหลักคือการปัสสาวะต่อหน้าคนอื่น คุณจึงต้องขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือญาติเพื่อช่วยคุณเอาชนะปัญหา
4. 4 เริ่มต้นด้วยห้องน้ำของคุณเอง เป็นไปได้ว่าห้องน้ำในบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณเป็นที่ที่คุณไม่รู้สึกอึดอัด เนื่องจากคุณรู้สึกสบายในตู้เสื้อผ้าของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือยอมรับการปรากฏตัวของคู่ของคุณ
   • ฉี่ต่อหน้าคู่ของคุณที่อยู่ถัดจากคุณ ฉี่สักครู่แล้วหยุด
   • รอสักครู่แล้วกลับไปที่ห้องน้ำ คราวนี้คู่ของคุณควรอยู่ใกล้คุณมากขึ้น ฉี่อีกครั้งสองสามวินาทีแล้วหยุด
   • ทำขั้นตอนนี้ต่อไปในขณะที่คู่ของคุณเข้าใกล้คุณมากขึ้น
   • อาจต้องใช้เวลาหลายช่วงก่อนที่คุณจะสามารถปัสสาวะได้อย่างปลอดภัยต่อหน้าคู่ของคุณ
5. 5 ส่งเสียงดังขณะปัสสาวะ หากคุณปัสสาวะในบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ต่อหน้าคู่ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีเสียงรบกวนเพียงพอเมื่อปัสสาวะ หากคุณรู้สึกสับสนกับเสียงที่มีอยู่ขณะปัสสาวะ ให้จงใจสร้างเสียงดังกล่าว ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกประหม่ามากเมื่อได้ยินเสียงปัสสาวะเล็ดลอดลงไปในน้ำ ให้พยายามส่งเสียงนั้นขณะปัสสาวะ
   • เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะชินกับเสียงนี้และคุณจะไม่รู้สึกเขินอาย คุณต้องเรียนรู้ที่จะไม่ตอบสนองต่อเสียงที่เกิดขึ้นขณะปัสสาวะ
6. 6 ไปที่ห้องน้ำถัดไปที่กล่าวถึงในรายการของคุณ หลังจากที่คุณรู้สึกสบายในการปัสสาวะต่อหน้าคู่ของคุณที่บ้านและไม่ต้องกังวลกับเสียงรบกวนขณะปัสสาวะ ให้ไปยังห้องน้ำถัดไปในรายการของคุณ ห้องน้ำถัดไปอาจเป็นห้องน้ำสาธารณะที่เงียบสงบหรือห้องน้ำบ้านเพื่อนคุณ
   • ทำในสิ่งที่คุณทำที่บ้าน ขั้นแรกให้ยืนที่ประตูห้องน้ำ แล้วค่อยๆขยับเข้าไปใกล้ห้องน้ำ
   • เมื่อคุณเริ่มรู้สึกสบายในห้องน้ำนี้แล้ว ให้ไปยังตำแหน่งถัดไปที่กล่าวถึงในรายการของคุณ
   • ในท้ายที่สุด คุณจะต้องไปเยี่ยมชมสถานที่ที่ยากที่สุดที่กล่าวถึงในรายการ และคุณจะพบว่าการปัสสาวะในห้องน้ำสาธารณะที่มีเสียงดังนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลยสำหรับผู้คนจำนวนมาก
   • คุณอาจต้องฝึก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง ผลลัพธ์จะไม่นานนัก - จะใช้เวลา 12 เซสชัน
7. 7 ดื่มน้ำปริมาณมากก่อนแต่ละเซสชั่น หากคุณต้องการบรรลุผลในแต่ละเซสชั่น ให้ดื่มน้ำปริมาณมากในวันก่อนเพื่อให้กระเพาะปัสสาวะของคุณเต็มไปด้วยของเหลว ทำสิ่งนี้โดยเฉพาะก่อนแต่ละเซสชั่นกับคู่ของคุณ

วิธีที่ 5 จาก 5: ฝึกเทคนิคการกลั้นหายใจ

1. 1 ฝึกกลั้นหายใจที่บ้าน. เทคนิคการกลั้นหายใจช่วยเพิ่มปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด จึงช่วยผ่อนคลายและลดความวิตกกังวล ก่อนใช้เทคนิคนี้ขณะปัสสาวะ ควรเรียนรู้วิธีทำที่บ้านอย่างเหมาะสม
   • กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 10 วินาทีและประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไร
   • เพิ่มระยะเวลาของการหายใจ 5-10 วินาทีในแต่ละครั้ง ประเมินสภาพของคุณหลังจากพยายามแต่ละครั้ง หากคุณรู้สึกไม่สบายให้หยุดออกกำลังกาย เทคนิคนี้อาจใช้ไม่ได้ผลสำหรับคุณ
   • ฝึกเทคนิคกลั้นหายใจในสถานที่ต่างๆ
   • หลังจากที่คุณเรียนรู้ที่จะกลั้นหายใจเป็นเวลา 45 วินาทีแล้ว ให้ลองทำแบบฝึกหัดนี้ในห้องน้ำ
2. 2 เริ่มการฝึกของคุณจากสถานที่ที่สะดวกสบายสำหรับคุณ นี่อาจเป็นห้องน้ำในบ้านของคุณหรือห้องน้ำสาธารณะที่ว่างเปล่า
   • ยืนหรือนั่งในห้องน้ำและหายใจตามปกติ
   • ระหว่างการหายใจออกหนึ่งครั้ง ให้กลั้นหายใจ โดยปล่อยอากาศ 75% ออกจากปริมาตรปอดทั้งหมดของคุณ
   • กลั้นหายใจเป็นเวลา 45 วินาที ปิดจมูกถ้าจำเป็น.
   • หลังจาก 45 วินาที คุณสามารถเริ่มปัสสาวะได้
   • คุณอาจต้องทำเทคนิคกลั้นหายใจอีกครั้งหากกระบวนการถ่ายปัสสาวะหยุดลง
3. 3 ออกกำลังกาย. วิธีนี้ใช้ได้ก็ต่อเมื่อคุณฝึกฝนต่อไปในสถานการณ์และสถานที่ต่างๆ คุณสามารถทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นสำหรับเทคนิคนี้ในการทำงาน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเริ่มทำเทคนิคนี้ขณะเข้าห้องน้ำ