เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 4: การระบุอาการและสาเหตุของอาการปวดขา
• ตอนที่ 2 ของ 4: เทคนิคปฏิบัติเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดขา
• ส่วนที่ 3 จาก 4: มาตรการป้องกัน
• ตอนที่ 4 ของ 4: เมื่อใดควรไปพบแพทย์
• เคล็ดลับ

เท้ามนุษย์ประกอบด้วยกระดูก 24 ชิ้น กล้ามเนื้อมากกว่า 100 ชิ้น และเส้นเอ็นและเอ็นจำนวนมาก อาการปวดขาอาจเกิดจากปัจจัยทั้งภายนอกและภายใน ขามีหน้าที่รับผิดชอบความสามารถและความเร็วในการเคลื่อนไหว ดังนั้นคุณควรให้ความสนใจกับความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดที่ขาน้อยที่สุดในทันทีเมื่อเท้าของเราเริ่มเจ็บ การเดินของเราจะเปลี่ยนไปโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งอาจนำไปสู่แคลลัส พังผืด และความโค้งของนิ้วเท้าได้ แน่นอนว่าปัญหาดังกล่าวควรปรึกษากับแพทย์เพราะมีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถเลือกการรักษาที่เหมาะสมกับคุณและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: การระบุอาการและสาเหตุของอาการปวดขา

1. 1 อาการปวดขาค่อนข้างชัดเจน ดังนั้น หากคุณสังเกตเห็นอาการใดอาการหนึ่งต่อไปนี้ คุณต้องเริ่มให้ความสนใจและดูแลขาของคุณมากขึ้น:
   • ปวดนิ้วเท้า ส้นเท้า หรือข้อเท้า
   • กระแทกหรือกระแทกที่บางส่วนของเท้า
   • ปวดและไม่สบายขณะเดิน
   • เพิ่มความไวในการตอบสนองต่อการสัมผัสขา
2. 2 ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดส้นเท้า นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
   • สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดส้นเท้าคือฝ่าเท้าอักเสบ ภาวะนี้เกิดจากการระคายเคืองของพังผืดฝ่าเท้าซึ่งเชื่อมต่อช่วงนิ้วเท้ากับกระดูกส้นเท้า อาจทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้าและส่วนโค้งของเท้าได้
     • การรักษา plantar fasciitis รวมถึงการพัก ยาแก้ปวด การนวด และยาอื่นๆ ที่ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถให้คำแนะนำได้
   • อาจมีการเจริญเติบโต (เดือยส้น) ที่ด้านล่างของ calcaneus ที่ทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง มักเกิดจากท่าทางที่ไม่ดี รองเท้าที่ไม่เหมาะสม การวิ่งและการออกกำลังกายอื่นๆ
     • ในการรักษาเดือยที่ส้นเท้า ก่อนอื่นคุณต้องเลือกรองเท้าที่ใส่สบายและเหมาะสม แน่นอน คุณต้องพักผ่อนและใช้ยาบรรเทาปวดเฉพาะที่
3. 3 มีสาเหตุอื่นของอาการปวดขา ไม่สัมพันธ์กับกระดูกส้นเท้า บางส่วนของพวกเขามีการระบุไว้ด้านล่าง:
   • Metatarsalgia คือความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นจากการอักเสบของเท้า สาเหตุส่วนใหญ่มักเกิดจากรองเท้าที่ไม่เหมาะสมและกิจกรรมที่ต้องออกแรง
     • การรักษารวมถึงการประคบเย็น การพักผ่อน การเลือกรองเท้าที่เหมาะสม ยาแก้ปวด
   • การปรากฏตัวของ "กระดูก" - ส่วนที่ยื่นออกมาที่ขอบเท้าใกล้กับฐานของหัวแม่ตีน บ่อยครั้งที่รองเท้าที่ไม่สบายเป็นสาเหตุของการเกิดขึ้น
     • ในการกำจัด "กระดูก" คุณต้องเลือกรองเท้าที่ใส่สบาย แต่ในบางกรณีจำเป็นต้องทำการผ่าตัด
4. 4 พิจารณาว่าส่วนใดของเท้าทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบาย ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายที่ขาหรือเริ่มการรักษา ให้ตัดสินใจว่าอะไรที่ทำให้เจ็บ (นิ้วเท้า ส้นเท้า ข้อเท้า ส่วนโค้งของเท้า) อาการปวดแย่ลงเมื่อคุณต้องแบกของหนักหรือไม่? คุณต้องเปลี่ยนการเดินเพราะสิ่งนี้หรือไม่?
5. 5 ลองนึกถึงประเภทของการเดินที่คุณอ้างถึงได้ บางคนเดินโดยงอเท้าออกเล็กน้อย นี้เรียกว่าเดินเป็ด คนอื่นหันเท้าเข้าด้านในเมื่อเดิน การเดินนี้เรียกว่าตีนปุก มันอาจจะสะดวกสำหรับพวกเขาที่จะเดินแบบนี้ แต่กล้ามเนื้อ กระดูก และเส้นเอ็นต้องทนทุกข์ทรมาน หากเท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องขณะเดิน อาจทำให้เกิดอาการปวดที่เท้า เข่า สะโพก และหลังได้

ตอนที่ 2 ของ 4: เทคนิคปฏิบัติเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดขา

1. 1 วางเท้าของคุณเข้าด้วยกัน ยืนตัวตรงโดยให้นิ้วเท้าหันไปข้างหน้า ยืนบนพื้นเรียบ บนขอบพรมหรือเสื่อโยคะ จัดตำแหน่งเท้าข้างหนึ่งก่อนจากนั้นอีกข้างหนึ่งควรชี้ไปข้างหน้า คุณอาจรู้สึกแปลกในตอนแรก พยายามทำความคุ้นเคยกับตำแหน่งนี้และจำตำแหน่งของเท้านี้
2. 2 เดินเท้าเปล่าเพื่อให้รู้สึกว่าเท้าของคุณตรงแค่ไหน เดินเท้าเปล่าไปรอบ ๆ บ้านซักพักทุกวัน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวของขาและยืดกล้ามเนื้อ
3. 3 เหยียดขาไปข้างหน้า นั่งโดยเหยียดขาตรงและเหยียดเท้าไปที่ผนัง วางหมอนไว้ใต้ก้นของคุณ เอนไปข้างหน้าให้หลังของคุณตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง การวอร์มอัพนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่สวมรองเท้าส้นสูง
4. 4 จากท่านั่ง ให้นอนหงายห่างจากผนังสองสามเซนติเมตร วางขาของคุณใน "V" แล้วเหยียดตรงคุณควรรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านในและส่วนโค้งของเท้า หากคุณต้องการคลายความตึงเครียดที่ขา ให้นอนหงายยกขาขึ้นเหนือระดับหน้าอก
5. 5 ตอนนี้ยืดนิ้วของคุณ ยืนขึ้นก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาแล้ววางน้ำหนักทั้งหมดไว้บนขานั้น บิดนิ้วเท้าซ้ายเพื่อให้ปลายเท้าแตะพื้น เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่ส่วนบนของเท้า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที วอร์มอัพซ้ำ 2-3 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
6. 6 นั่งลงและวางขาขวาไว้ที่ต้นขาซ้าย ใช้นิ้วเท้าขวาด้วยนิ้วมือซ้าย กางออกแล้วดึงออก ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 1 ถึง 5 นาที จากนั้นสลับขาและทำซ้ำที่เท้าอีกข้างหนึ่ง
7. 7 ถูเท้าด้วยเจลเฉพาะที่ต้านการอักเสบ ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจากขาที่อ่อนล้า
8. 8 ถ้าปวดเท้ามากก็ลดได้โดยใช้ นันทนาการ, น้ำแข็ง, ประคบ และ ความสูง (โอแอลเควี). เมื่อเท้าของคุณเริ่มเจ็บ ให้พักผ่อน ห่อก้อนน้ำแข็งในผ้าเช็ดปากแล้วนำไปใช้กับบริเวณที่เจ็บปวดที่สุดของเท้าหลังจากพันบริเวณเหล่านี้ด้วยผ้าพันแผลหรือผ้าเช็ดตัว เพื่อลดอาการบวม ให้ยกเท้าขึ้นเพื่อให้อยู่เหนือระดับหัวใจ

ส่วนที่ 3 จาก 4: มาตรการป้องกัน

1. 1 ให้ความสนใจกับรองเท้าที่คุณใส่ รองเท้าส้นสูง รองเท้ารัดรูป และรองเท้าส้นเตารีดอาจทำให้คุณปวดเท้าได้ ซื้อรองเท้าที่นุ่มสบายเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด
2. 2 เลือกรองเท้าที่ไม่มีส้น มีรองเท้าพิเศษที่ส้นเท้าอยู่ต่ำกว่าระดับเท้าทั้งหมดเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยบรรเทาแรงกดจากเท้าและยืดกล้ามเนื้อน่องเล็กน้อย จุดนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเท้าอย่างรุนแรง
3. 3 ยืดขาก่อนออกจากบ้าน บ่อยครั้งที่ความเจ็บปวดปรากฏขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อของขาไม่คุ้นเคยกับการยืดกล้ามเนื้อ ดังนั้นก่อนที่จะไปที่ไหนสักแห่งให้ยืดเส้นยืดสายเล็กน้อย

ตอนที่ 4 ของ 4: เมื่อใดควรไปพบแพทย์

1. 1 หากอาการปวดยังคงอยู่เป็นเวลานาน การเยียวยาที่บ้านหรือการออกกำลังกายไม่ช่วยอะไร คุณควรไปพบแพทย์ แม้ว่าแพทย์จะตรวจขาของคุณและสั่งยาบรรเทาปวดก็ตาม นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะแยกแยะความเจ็บป่วยอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้
2. 2 ปัญหาร้ายแรง (เช่น กระดูก) มักรักษาได้ด้วยการผ่าตัด หากกระดูกที่ขาของคุณโตและเจ็บมาก จำกัดการเคลื่อนไหว หรือทำให้เท้าผิดรูป คุณควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด ในระหว่างการผ่าตัดจะมีรูหลายรูซึ่งจะช่วยแก้ไขการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกระดูก
3. 3 อาการปวดอย่างรุนแรงอาจเกิดจากโรคข้ออักเสบที่เท้า หากคุณมีโรคข้ออักเสบ แพทย์ของคุณมักจะแนะนำการผ่าตัด การดำเนินการนี้เกี่ยวข้องกับการถอดกระดูกอ่อนทั้งหมดออกจากข้อต่อและแทนที่ด้วยสกรูและแผ่นพิเศษ วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากโรคข้ออักเสบและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ตามปกติ
4. 4 จำเป็นต้องไปพบแพทย์หากคุณได้รับบาดเจ็บระหว่างการแข่งขันกีฬา คุณอาจมีกระดูกแพลงหรือหัก แพทย์ควรประเมินขอบเขตของการบาดเจ็บและกำหนดการรักษา

เคล็ดลับ

• หากคุณมีโรคพังผืดที่ฝ่าเท้า การกลิ้งลูกกอล์ฟไปที่ด้านล่างของเท้าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
• หากคุณสังเกตเห็นแผลที่ผิวหนังของขา ให้รักษาให้หาย การติดเชื้อสามารถแทรกซึมเข้าไปในแผลและแพร่กระจายไปยังเนื้อเยื่อรอบข้างได้
• พยายามเคลื่อนไหวให้น้อยลง