เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 4: ปกป้องสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ
• ตอนที่ 2 จาก 4: หาวิธีเชิงบวกเพื่อยืนยันตัวเอง
• ส่วนที่ 3 ของ 4: ทำงานเพื่อปรับปรุงการสื่อสาร
• ตอนที่ 4 ของ 4: เข้าใจพฤติกรรมของภรรยาคุณ
• เคล็ดลับ

การตำหนิติเตียนและการร้องเรียนเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับคู่แต่งงานหลายคู่ พฤติกรรมนี้มักจะเริ่มต้นเมื่อคู่ค้ารายหนึ่งรู้สึกว่าไม่จำเป็น และเมื่อนี่เป็นวิธีเดียวที่จะได้สิ่งที่คุณต้องการ หากภรรยาของคุณไม่พอใจบางสิ่งอยู่เสมอ อย่าท้อแท้ มีหลายวิธีในการจัดการกับปัญหานี้ พยายามสงบสติอารมณ์และให้เกียรติภรรยาในช่วงเวลาที่เครียด ถ้าเป็นไปได้ พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากสถานการณ์นั้น อย่างไรก็ตาม ปัญหาดังกล่าวยังคงต้องได้รับการแก้ไข ดังนั้นให้เปลี่ยนแปลงที่จำเป็นในชีวิตของคุณเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่มีความสุขและความสามัคคีมากขึ้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: ปกป้องสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ

1. 1 พยายามใจเย็นลง ในช่วงเวลาตึงเครียด คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทนต่อการตำหนิและคำบ่นของภรรยาของคุณได้อีกต่อไป แน่นอนว่าพฤติกรรมนี้อาจทำให้อารมณ์เสียและเจ็บปวดอย่างมาก อย่างไรก็ตาม พยายามอย่าปล่อยให้สถานการณ์ทำให้คุณไม่พอใจมากเกินไป ความโกรธและความเจ็บปวดส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกาย
   • เป็นไปได้ว่าคุณกำลังเครียดเพราะภรรยาคุณหงุดหงิดอยู่เสมอ ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อป้องกันความเครียดจากการทำร้ายสุขภาพของคุณ ผลกระทบของความเครียดสามารถแสดงออกได้หลายวิธี: อาการปวดหัว ใจสั่น และกลุ่มอาการหายใจเร็วเกินไป
   • หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ นี้จะช่วยให้คุณสงบลง
   • หลังจากแก้ไขสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์แล้ว ให้ฟังเพลงผ่อนคลายหรืออาบน้ำอุ่น
2. 2 ไปให้พ้น. การตำหนิติเตียนและการร้องเรียนทำให้ชีวิตทนไม่ได้หากคุณได้ยินคำตำหนิจากภรรยาของคุณอยู่เสมอ คุณก็มีสิทธิ์ที่จะจากไป ไม่มีใครมีสิทธิที่จะปฏิบัติต่อคุณเช่นนั้น
   • บอกภรรยาของคุณว่าคุณไม่อยากได้ยินคำพูดที่ทำร้ายจิตใจอีกต่อไป คุณอาจพูดว่า “ฉันจะไปเดินเล่นเพื่อสงบสติอารมณ์ คุณทำให้ฉันขุ่นเคืองมากด้วยคำพูดของคุณ "
3. 3 ตระหนักถึงอารมณ์ของคุณ หากคุณกำลังรับมือกับการตำหนิติเตียนและการร้องเรียนอยู่เสมอ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องตระหนักถึงอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่ในช่วงเวลาดังกล่าว การระงับอารมณ์จะทำให้คุณรู้สึกแย่กว่าเดิมมาก ให้พยายามรับรู้อารมณ์ของคุณแทน คุณอาจประสบกับอารมณ์ต่อไปนี้:
   • ความโกรธ
   • ความผิดหวัง
   • ความวิตกกังวล
   • สงสัยตัวเอง
4. 4 ดูแลตัวเองนะ. การดูแลสุขภาพอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียดตลอดเวลา อย่าลืมดูแลตัวเองและสุขภาพของคุณ ให้ตัวเองได้พักและใจดีกับตัวเอง
   • ใช้เวลานอกบ้าน. ทัวร์แบบมีไกด์หรือเล่นกีฬา
   • ดื่มด่ำกับอาหารมื้อโปรดของคุณ
   • ดูหนังที่คุณอยากดูมาโดยตลอด
5. 5 ระบายอารมณ์เชิงลบ. อย่าเก็บกดอารมณ์เชิงลบ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความหงุดหงิดและความโกรธมากยิ่งขึ้น อย่าเก็บอารมณ์เชิงลบไว้กับตัวเอง เรียนรู้ที่จะแสดงออก ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถผ่อนคลายและสงบลงได้
   • นัดหมายกับเพื่อนสนิท บอกเขาว่าคุณต้องคุย
   • เก็บไดอารี่. เขียนความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก เขาจะช่วยคุณปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบ

ตอนที่ 2 จาก 4: หาวิธีเชิงบวกเพื่อยืนยันตัวเอง

1. 1 กำหนดลักษณะของปัญหา ไม่มีใครชอบที่จะถูกตำหนิหรือบ่นเกี่ยวกับ อะไรทำให้คุณรำคาญมากที่สุดเกี่ยวกับคำตำหนิและคำตำหนิของภรรยา: ความต้องการของเธอหรือวิธีการกำหนด? หรือคุณไม่ชอบความจริงที่ว่าเธอทำมันตลอดเวลา?
   • คุณรำคาญเมื่อภรรยาขอให้คุณทิ้งขยะหรือไม่? หรือคุณอารมณ์เสียที่เธอขอให้คุณทำเช่นนี้หลังจากที่คุณกลับจากที่ทำงาน?
   • หากคุณกำหนดสาระสำคัญของปัญหาอย่างถูกต้อง คุณจะสามารถแก้ไขได้สำเร็จ
2. 2 ลองเจรจาดู หากคุณเรียกร้องของคุณ ภรรยาของคุณอาจจะกลายเป็นฝ่ายรับ อย่ายืนกรานให้เธอเปลี่ยนพฤติกรรมทันที ทำอย่างสุภาพและอ่อนโยน
   • ตัวอย่างเช่น คุณสามารถขอให้เธอไปประชุมกับคุณได้
   • คุณอาจพูดว่า “ฉันชอบที่จะทิ้งขยะ อย่างไรก็ตาม ฉันไม่อยากทำแบบนี้หลังจากกลับจากทำงาน ฉันพร้อมที่จะทิ้งขยะในตอนเช้า "
3. 3 บอกเธอว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียด โอกาสในการโต้แย้งจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก พยายามอย่าเถียงกับภรรยาให้ดีที่สุด ซื่อสัตย์กับเธอว่าคุณรู้สึกอย่างไร
   • สร้างประโยคที่ขึ้นต้นด้วย "ฉัน" บ่อยขึ้น - นี่จะแสดงให้เห็นว่าคุณกำลังรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณและอย่าโทษภรรยาของคุณสำหรับปัญหา
   • คุณสามารถพูดว่า "ฉันรู้สึกรำคาญเมื่อคุณขอให้ฉันทำอะไรหลายๆ ครั้ง"
4. 4 ยึดติดกับตำแหน่งของคุณ ถ้าภรรยาของคุณไม่เข้าใจคุณ คุณอาจรู้สึกท้อแท้ อย่างไรก็ตาม อย่าเปลี่ยนใจหากคุณมั่นใจว่าคุณคิดถูก เตือนตัวเองว่าความรู้สึกของคุณมีความสำคัญมาก
   • บอกตัวเองว่าไม่มีใครมีสิทธิที่จะเพิกเฉยอารมณ์ของคุณได้ แม้ว่าภรรยาของคุณจะไม่เห็นด้วยกับความคิดเห็นของคุณ แต่อย่าสงสัยเลยว่าความรู้สึกของคุณนั้นถูกต้อง

ส่วนที่ 3 ของ 4: ทำงานเพื่อปรับปรุงการสื่อสาร

1. 1 ตั้งใจฟัง. หากคุณต้องการเข้าใจมุมมองของภรรยา ให้ฟังสิ่งที่เธอพูด ใช้เวลาในการปรับปรุงการสื่อสารของคุณกับเธอ มาเป็นผู้ฟังที่กระตือรือร้น
   • เมื่อภรรยาของคุณพูดอะไรบางอย่าง จงฟังเธอให้ดี ตัวชี้นำที่ไม่ใช่คำพูดจะแสดงให้เห็นว่าคุณกำลังให้ความสนใจกับคำพูดของเธอ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้สบตาและพยักหน้าเมื่อจำเป็น
   • หลังจากคำพูดสุดท้ายของภรรยาคุณ ให้สรุปสั้นๆ ว่าเธอพูดอะไรกับคุณบ้างตัวอย่างเช่น: "ฉันรู้ว่าคุณไม่ชอบเมื่อฉันช่วยคุณเพียงเล็กน้อยในบ้าน"
2. 2 ลองเจรจาดู คุณควรพูดคุยกับภรรยาอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมาเกี่ยวกับพฤติกรรมของเธอ พยายามหาจุดร่วมระหว่างการสนทนา คุณอาจพบว่าคุณทั้งคู่อารมณ์เสียในเรื่องเดียวกัน
   • คุณอาจพูดว่า “ฉันเห็นด้วยว่าครอบครัวของเรามีการแบ่งหน้าที่รับผิดชอบในครัวเรือนอย่างไม่เท่าเทียมกัน เราจะแก้ปัญหานี้ได้อย่างไร? สิ่งนี้ทำให้ฉันหนักใจมากเมื่อเร็ว ๆ นี้”
3. 3 แสดงความรัก. การตำหนิอย่างต่อเนื่องอาจเป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม ให้เน้นที่คุณสมบัติเชิงบวกของภรรยาที่ดึงดูดใจคุณ แสดงความรักต่อกัน.
   • กอดภรรยาของคุณทุกวัน
   • เมื่อคุณดูทีวีด้วยกัน ให้ลูบไหล่เธอเบาๆ
4. 4 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าภรรยาของคุณได้ยินและเข้าใจคุณ หากคุณได้ยินคำตำหนิในที่อยู่ของคุณเป็นประจำ เป็นไปได้มากว่าคุณได้ขอให้ภรรยาหยุดทำสิ่งนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า เธออาจจะฟังและเห็นด้วยกับคุณ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าภรรยาของคุณได้ยินสิ่งที่คุณอยากจะบอกเธอ หากคู่สมรสของคุณได้ยินสิ่งที่คุณต้องการจะพูดกับเธอ การกระทำของเธอ เธอจะแสดงให้เห็นว่าเธอเข้าใจคำขอของคุณ
   • หากภรรยาของคุณยังแสดงอยู่ เป็นไปได้ว่าเธอไม่เข้าใจสิ่งที่คุณต้องการจากเธอ พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้เธอเข้าใจคุณ
   • คุณอาจพูดว่า “ฉันบอกคุณก่อนหน้านี้ว่าฉันมีความรู้สึกด้านลบ ความเจ็บปวด ความโกรธ และความคับข้องใจ ฉันเห็นคุณไม่เข้าใจฉัน ในขณะที่คุณยังคงประณามและแสดงความไม่พอใจ แม้ว่าคุณจะทำร้ายฉันด้วยสิ่งนี้ โปรดพยายามเข้าใจฉัน”
5. 5 ปรึกษานักจิตวิทยา. ความสัมพันธ์บางครั้งหยุดนิ่ง หากคุณเห็นว่าปัญหายังไม่ได้รับการแก้ไขด้วยความพยายามอย่างเต็มที่แล้ว ให้ปรึกษานักจิตวิทยา โดยผ่านการให้คำปรึกษาดังกล่าว คู่แต่งงานจำนวนมากสามารถรับมือกับปัญหาความสัมพันธ์และปรับปรุงการสื่อสารได้
   • ถามภรรยาของคุณว่าเธอต้องการไปปรึกษากับคุณหรือไม่ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำงานร่วมกันเพื่อแก้ปัญหาได้
   • หากภรรยาของคุณไม่พร้อมที่จะไปหานักจิตวิทยากับคุณ คุณสามารถปรึกษากับเขาได้ด้วยตัวเอง นักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกและอารมณ์ของคุณได้
6. 6 พิจารณาปัญหาอีกครั้ง มันสำคัญมากที่จะต้องหาวิธีแก้ไขปัญหา ยิ่งคุณประสบกับอารมณ์ด้านลบนานเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งทำร้ายสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น ถ้าภรรยาของคุณทำแบบเดียวกัน ให้พิจารณาปัญหาใหม่
   • ให้คู่สมรสของคุณรู้ว่าคุณจะไม่ปล่อยให้ปัญหานี้ไม่ได้รับการแก้ไข
   • คุณอาจพูดว่า “เราคุยเรื่องนี้กับคุณเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว แต่ฉันไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก ฉันต้องการให้คุณเข้าใจว่าพฤติกรรมของคุณทำให้ฉันเจ็บปวด "
7. 7 ยืนยันในการเปลี่ยนแปลง หากคุณไม่เห็นอาการดีขึ้น คุณสามารถยืนกรานให้ภรรยาลงมือ หากคุณได้พยายามพูดคุยกับเธอเกี่ยวกับเรื่องนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าและแม้กระทั่งขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา ก็อาจถึงเวลาที่คุณต้องเรียกร้องอย่างชัดเจน
   • พิจารณาว่าการตำหนิติเตียนอย่างต่อเนื่องของภรรยาทำให้คุณรู้สึกแง่ลบอย่างยิ่งหรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณสามารถพยายาม "ติดต่อ" กับภรรยาต่อไปได้
   • หากคุณไม่สามารถทนต่อพฤติกรรมนี้ของภรรยาได้อีกต่อไป บอกเธอเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณสามารถพูดว่า: “ฉันไม่สามารถอยู่ในสภาวะตึงเครียดเช่นนี้ได้อีกต่อไป ถ้าคุณไม่เริ่มเปลี่ยนแปลง ฉันจะถูกบังคับให้ใช้มาตรการที่รุนแรง หยุดความสัมพันธ์ของเราชั่วคราว”

ตอนที่ 4 ของ 4: เข้าใจพฤติกรรมของภรรยาคุณ

1. 1 มองปัญหาให้กว้างขึ้น พยายามทำให้ตัวเองเป็นภรรยาของคุณ ทำให้เธอเสียใจจริงๆ ที่คุณไม่ทิ้งขยะหรือไม่? หรืออาจเป็นอย่างอื่นที่เป็นปัญหา? บ่อยครั้งที่ผู้คนมุ่งความสนใจไปที่ปัญหาที่น้อยกว่าเพื่อซ่อนความกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่าสำหรับพวกเขา
   • เป็นไปได้ว่าภรรยาของคุณคิดว่าคุณไม่ได้ยินคำขอของเธอ นี้สามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าเธอจะประณามคุณต่อไปที่ไม่ทิ้งขยะอย่างไรก็ตาม พฤติกรรมนี้อาจบ่งบอกว่าเธอต้องการให้คุณฟังและเข้าใจเธอ
2. 2 แสดงความสนใจในตัวเธอ เป็นไปได้ว่าภรรยาของคุณต้องการความสนใจจากคุณมากกว่านี้ นอกจากนี้บางทีเธออาจไม่ทราบวิธีแสดงอารมณ์อย่างถูกต้อง พยายามเข้าใจสิ่งที่รบกวนคู่สมรสของคุณ
   • ภรรยาของคุณบ่นอยู่เสมอว่าคุณกลับบ้านดึกจากที่ทำงานหรือไม่? แม้ว่าคำพูดเหล่านี้จะฟังดูไม่น่าฟัง แต่อันที่จริง ด้วยวิธีนี้ เธออาจพยายามแสดงให้คุณเห็นว่าเธอต้องการใช้เวลาร่วมกันมากขึ้น
   • ใช้เวลากับภรรยามากขึ้น จัดสรรเวลาพูดคุยกับภรรยาของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง คุณอาจพบว่าคำตำหนิของเธอจะลดลง
3. 3 พูดถึงปัญหาอีกครั้ง ถ้าคุณรู้สึกว่าปัญหาไม่ได้อยู่ที่ขยะเลย ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้ภรรยาของคุณมีพฤติกรรมแบบนี้ แล้วใส่ความคิดของคุณเป็นคำพูด พูดคุยกับภรรยาของคุณและพยายามหาทางแก้ไขปัญหา
   • คุณอาจพูดว่า “คุณบอกว่าฉันยุ่งเกินกว่าจะทิ้งขยะ คุณรู้สึกว่าฉันไม่ใส่ใจคุณมากพอหรือเปล่า "
   • กำหนดปัญหาอีกครั้งโดยอธิบายมุมมองของคุณ คุณอาจพูดว่า “คุณอาจรู้สึกว่าฉันเพิกเฉยต่อคำขอของคุณ แต่อันที่จริงฉันอยากคุยกับคุณก่อนแล้วค่อยทำงานบ้าน”
4. 4 เน้นว่าข้อเรียกร้องของภรรยามีเจตนาดี แน่นอน เมื่อภรรยาของคุณตำหนิคุณ อาจเป็นเรื่องยากที่จะจดจ่อกับคุณสมบัติด้านบวกของเธอ เธออาจจะรำคาญหรือแสดงความไม่พอใจของเธอ อย่างไรก็ตาม พยายามเน้นเรื่องนี้ ลองนึกถึงสิ่งที่เป็นแรงผลักดันให้เธอเมื่อเธอพูดบางอย่างที่ไม่น่าพอใจเกี่ยวกับคุณ ในขณะที่คุณไตร่ตรองเรื่องนี้ คุณอาจพบว่าเธอปรารถนาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณเท่านั้น
   • ตัวอย่างเช่น คู่สมรสของคุณอาจพูดอยู่เสมอว่าคุณต้องไปยิม เป็นไปได้มากว่าเธอแค่ใส่ใจสุขภาพร่างกายของคุณ

เคล็ดลับ

• แสดงความรู้สึกของคุณอย่างชัดเจนและชัดเจน เตรียมพร้อมที่จะยืนหยัดเพื่อตัวคุณเอง
• มุ่งเน้นด้านบวกของความสัมพันธ์ของคุณ
• หากคุณรู้สึกว่ากำลังทะเลาะกับภรรยา ให้หยุดพักเพื่อสงบสติอารมณ์