เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 ของ 3: เติมพลังด้วยการออกกำลังกายเพื่อจิตใจ
• ตอนที่ 2 ของ 3: ดูแลตัวเอง
• ตอนที่ 3 ของ 3: มีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• บทความที่คล้ายกัน

การใช้เวลาดูแลร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการสูญเสีย ถ้าคุณไม่ใส่ใจตัวเองเท่าที่ควร มันอาจจะทำให้คุณเหนื่อย อ่อนแรง วิตกกังวล และล้นหลาม เริ่มต้นการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและเรียนรู้ที่จะปรนเปรอร่างกายและจิตใจของคุณ เพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าอยู่เสมอ

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ของ 3: เติมพลังด้วยการออกกำลังกายเพื่อจิตใจ

1. 1 นั่งสมาธิ ทุกวัน. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถเปลี่ยนสมองของคุณเพื่อให้คุณมีความสุขมากขึ้น สงบมากขึ้น เอาใจใส่และมีสมาธิหลายคนกลัวความคิดที่จะนั่งเงียบ ๆ เป็นเวลานาน แต่การทำสมาธิวันละสองสามนาทีก็มีประโยชน์
   • ตั้งเป้าหมายนั่งเงียบๆ ทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง วันละ 10 นาที มันจะไม่ง่ายในตอนแรก บางทีคุณสามารถนั่งได้เพียง 1 หรือ 2 วินาทีก่อนที่ความคิดจะเข้ามาเติมเต็มจิตใจของคุณ
   • เมื่อความคิดและความกังวลพุ่งเข้ามาในจิตใจของคุณ ให้สังเกตโดยไม่ตัดสินแล้วปล่อยมันไป
   • คิดว่าจิตใจของคุณเป็นกล้ามเนื้อ ฝึกให้นั่งเงียบๆ นานขึ้น เหมือนกับที่คุณพยายามยกน้ำหนักในยิมมากขึ้นเรื่อยๆ
   • บางคนพบว่าการตั้งชื่อความคิดที่เข้ามาในหัวเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่น หากนึกถึงความเครียดในที่ทำงาน ให้พูดว่า "ทำงาน" กับตัวเอง แล้วปล่อยให้ความคิดลอยออกจากหัวเหมือนเมฆที่ลอยอยู่บนท้องฟ้า
2. 2 ฝึกเดินสมาธิ. หากคุณนั่งและนั่งสมาธิไม่เก่ง ให้ลองเริ่มด้วยการเดินสมาธิ หาสถานที่เงียบสงบและเดินจากปลายด้านหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่ง โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับประสบการณ์การเดิน
   • ให้ความสนใจว่าเท้าของคุณสัมผัสพื้นอย่างไร อากาศรอบตัวคุณรู้สึกอย่างไร คุณได้ยินเสียงอะไร คุณได้กลิ่นอะไร
   • เมื่อความคิดผุดขึ้น อย่าปล่อยให้มันพาคุณไป อย่าโต้ตอบกับมัน ปล่อยให้มันผ่านไปแล้วเริ่มทำงานอีกครั้งเพื่อทำให้จิตใจสงบ สิ่งสำคัญคือคุณต้องอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่และรู้สึกถึงทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณจริงๆ
3. 3 เรียนรู้ อยู่กับปัจจุบัน. สิ่งนี้เรียกว่าความตระหนัก พยายามชะลอจังหวะชีวิตและอยู่กับทุกขณะ ทำทุกอย่างอย่างมีจุดมุ่งหมาย มันจะช่วยให้คุณรู้สึกปีติและสงบสุขทุกวัน
   • มันจะยากในตอนแรก แต่จะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณเริ่มฟุ้งซ่าน ให้ดึงความสนใจของคุณกลับมายังช่วงเวลาปัจจุบันและความตั้งใจของคุณอย่างใจเย็น
4. 4 จดบันทึกในบันทึกประจำวันของคุณทุกวัน การจดบันทึกเป็นประจำช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับตัวเองและความรู้สึกที่ลึกซึ้งที่สุดของคุณ กิจกรรมนี้ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายและหาทางแก้ไขปัญหา ใช้เวลา 20 นาทีในแต่ละวันเขียนบันทึกประจำวันของคุณ
   • ตามหลักการแล้ว คุณควรเขียนบันทึกทางกายภาพ แทนที่จะใช้คอมพิวเตอร์ทำสิ่งนี้ ไปร้านหนังสือและซื้อไดอารี่สวยๆ ที่คุณอยากเขียนให้ตัวเอง คุณยังสามารถรับปากกาดีๆ ได้อีกด้วย!
   • หากคุณกังวลเกี่ยวกับความเป็นส่วนตัวจนไม่สามารถเขียนบันทึกส่วนตัวได้ ให้ใช้เอกสารข้อความที่มีการป้องกันด้วยรหัสผ่านเพื่อจุดประสงค์นี้ การใช้ไดอารี่ที่จับต้องได้อาจมีประสิทธิภาพมากกว่า แต่ไดอารี่ใดๆ ก็ยังดีกว่าไม่มีเลย!
5. 5 ตัดการเชื่อมต่อ จากการศึกษาจำนวนนับไม่ถ้วนได้พิสูจน์แล้วว่าการใช้เทคโนโลยี รวมทั้งคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ และโทรทัศน์ ทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับและอาการซึมเศร้า จัดสรรเวลาในแต่ละวันสำหรับกิจกรรมที่ไม่ต้องการให้คุณดูหน้าจอ เช่น อ่านหนังสือ เดิน นั่งสมาธิ หรืออะไรก็ตามที่คุณชอบ
   • คนที่ใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตและโซเชียลมีเดียมากเกินไปมักจะมีอาการอ่อนล้า ปัญหาการนอนหลับ และภาวะซึมเศร้า
   • สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตมากเกินไป: คุณกำลังใช้เวลาออนไลน์มากกว่าที่คุณตั้งใจ คุณสูญเสียการติดตามเวลาที่คุณออนไลน์ และคุณไม่สามารถลดเวลาที่ใช้บนอินเทอร์เน็ตได้
   • หากคุณคิดว่าคุณมีปัญหา ให้เริ่มติดตามว่าคุณใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตมากแค่ไหน คุณสามารถทำเครื่องหมายบนปฏิทิน แผ่นจดบันทึก หรืออุปกรณ์อื่นๆ ได้ แต่ต้องสม่ำเสมอ นอกจากนี้ยังมีแหล่งข้อมูลออนไลน์ที่ช่วยจำกัดเวลาที่ใช้ในคอมพิวเตอร์
6. 6 ทำความสะอาดบ้านและ/หรือที่ทำงานของคุณ ความยุ่งเหยิงในบ้านหรือที่ทำงานของคุณอาจทำให้รู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้าหากคุณใช้เวลามากในที่รกและไม่เป็นระเบียบ คุณจะรู้สึกสดชื่นได้ยาก
   • การทำความสะอาดร่างกายสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย และการใช้ชีวิต/พื้นที่ทำงานที่รกน้อยลงจะทำให้จิตใจของคุณกระจ่างชัดขึ้น
   • เพื่อให้การทำความสะอาดสนุกและเพลิดเพลินยิ่งขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รวบรวมเพลย์ลิสต์เพลงทำความสะอาดที่คุณชื่นชอบ

ตอนที่ 2 ของ 3: ดูแลตัวเอง

1. 1 ให้สะอาดอยู่เสมอ และได้รับการดูแลเป็นอย่างดี เมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี การรักษาสุขอนามัยขั้นพื้นฐานอาจเป็นเรื่องยาก การแปรงฟัน อาบน้ำ ล้างหน้า เล็มเล็บและหวีผมจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและสดชื่นอย่างแน่นอน
   • เปลี่ยนกิจวัตรสุขอนามัยประจำวันของคุณให้เป็นกิจวัตรที่น่าพึงพอใจด้วยผลิตภัณฑ์ที่ทำให้คุณรู้สึกดี: ยาสีฟันรสดี สบู่หรือเจลอาบน้ำที่มีกลิ่นหอม ครีมหรือโลชั่นคุณภาพสูง ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการดูแลส่วนตัวของคุณมากขึ้น
2. 2 อาบน้ำนาน. รูปแบบการพักผ่อนที่เป็นที่นิยมคือคนที่กำลังแช่ตัวในอ่างฟองสบู่อุ่นๆ จุดเทียน เปิดเพลงเบาๆ แล้วปีนลงไปในอ่างน้ำร้อน พยายามนอนในห้องน้ำเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที สนุกกับกระบวนการโดยเจตนา อย่าคิดถึงเรื่องงาน การเรียน หรือเรื่องอื่นๆ
   • ถ้าผิวของคุณไม่บอบบางเกินไป คุณสามารถเพิ่มการอาบน้ำฟองได้ หากคุณมีผิวบอบบาง ให้ลองโยนเกลือ Epsom หรือลาเวนเดอร์แห้งลงในน้ำ
   • หากคุณไม่มีโอกาสได้อาบน้ำหรือไม่ชอบอาบน้ำ คุณสามารถอาบน้ำอย่างผ่อนคลายได้ ใช้สบู่หรือเจลอาบน้ำที่มีกลิ่นหอมผ่อนคลาย เช่น ลาเวนเดอร์
   • หากคุณอาบน้ำแทนการอาบน้ำ ให้ตั้งใจฟังว่าน้ำรู้สึกอย่างไรบนผิวของคุณ เสียงที่ออกมาเมื่อกระทบอ่างอาบน้ำหรือก้นฝักบัว และรายละเอียดอื่นๆ ของประสบการณ์ที่คุณสนใจ .
3. 3 ปรนเปรอตัวเอง. ไปนวด สปา ช่างทำผม หรือออกไปทานอาหารเย็นที่ร้านอาหาร ทำสิ่งที่ปกติแล้วคุณไม่ได้ทำที่คุณสามารถตามใจตัวเองได้ ประเด็นคือให้ตัวเองได้พักและปล่อยให้คนอื่นทำอะไรดีๆ ให้คุณ
   • หากคุณไม่มีเงินเหลือเฟือ คอยดูรายการพิเศษและคูปอง แม้แต่เงินเพียงเล็กน้อย คุณก็สามารถปรนเปรอตัวเองด้วยสิ่งต่อไปนี้:
     • ไปจิบช็อคโกแลตร้อนหรือกาแฟอร่อยๆ ในร้านกาแฟที่สวยงาม นั่งเล่นเพลินๆ กับบรรยากาศหรืออ่านหนังสือ
     • ไปที่ศูนย์ชุมชนท้องถิ่นที่มีห้องซาวน่า ใช้เวลาที่นั่น และคุณอาจจะสามารถผ่อนคลายในอ่างจากุซซี่หรือว่ายน้ำในสระก็ได้
     • ดูว่ามีสวนใดบ้างในพื้นที่ของคุณที่เปิดให้เข้าชมฟรีหรือมีค่าใช้จ่ายต่ำ เดินเล่นรอบสวนและเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์โดยเจตนา คำนึงถึงกลิ่น สถานที่ท่องเที่ยว และวิธีที่เท้าของคุณสัมผัสพื้นเมื่อคุณเดิน
4. 4 ใช้เวลาในการจดจ่อกับสิ่งที่คุณชอบ ใช้เวลาในการเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณรักและอุทิศเวลาให้กับสิ่งนั้นอย่างแท้จริง อย่าเช็คโทรศัพท์ อย่านั่งหน้าคอมพิวเตอร์ อย่าทำอะไรอย่างอื่นในตอนนี้ คุณสามารถตัวอย่างเช่น:
   • ห่มผ้าและหมอน นำชาร้อนและหนังสือดีๆ สักเล่มติดตัวไปด้วย
   • จุดเทียนหรือแท่งไม้หอมแล้วฟังเนื้อเพลงในขณะที่คุณฟังอัลบั้มโปรดของคุณตั้งแต่ต้นจนจบ
   • หยิบช็อกโกแลตที่คุณชื่นชอบมาสองสามอันแล้วกินทีละอย่างช้าๆ และตั้งใจ โดยให้ความสนใจกับกลิ่น รสชาติ และเนื้อสัมผัสที่ซับซ้อน
   • หากคุณต้องการทำให้สดชื่นขึ้น การหลีกเลี่ยงหน้าจอจะเป็นประโยชน์ แต่ถ้าหากคุณต้องการจริงๆ คุณสามารถใช้เวลาดูรายการทีวีเรื่องโปรดหรือภาพยนตร์เรื่องโปรดด้วยขนมหรือเครื่องดื่มที่คุณโปรดปราน
5. 5 ไม่ต้องรู้สึกผิด เมื่อปรนเปรอตัวเอง ไม่จำเป็นที่จะไม่คิดถึงงานหรือสิ่งอื่นใดที่ทำให้คุณเครียดเมื่อความคิดดังกล่าวปรากฏขึ้นในใจคุณ ให้วางมันไว้อย่างสงบและสนุกกับสิ่งที่คุณทำต่อไป
   • หากคุณรู้สึกผิดที่เสียเวลากับตัวเอง ประสบการณ์นั้นจะทำให้คุณเครียดในที่สุด และแน่นอนว่าไม่ใช่ความรู้สึกสดชื่น ดังนั้นพยายามอย่าคิดมากเกี่ยวกับงานและความเครียดอื่นๆ เมื่อปรนเปรอตัวเอง

ตอนที่ 3 ของ 3: มีชีวิตที่มีสุขภาพดี

1. 1 ดื่มน้ำปริมาณมาก สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ได้แก่ รู้สึกหิว เหนื่อย แสบตาและปากแห้ง การทำงานของจิตลดลง รวมถึงอารมณ์ต่ำและสมาธิสั้น
   • ในการคำนวณว่าคุณต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนทุกวัน คุณต้องคูณน้ำหนักด้วย 38 นี่คือจำนวนน้ำที่คุณต้องดื่มต่อวัน ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 65 กิโลกรัมจำเป็นต้องดื่มน้ำประมาณ 2.5 ลิตรต่อวัน
   • หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศร้อนหรือออกกำลังกายเป็นประจำ (นั่นคือ คุณมีเหงื่อออกมาก) ตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้น ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 65 กิโลกรัม ซึ่งอาศัยอยู่ในพื้นที่ร้อนและมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง สามารถดื่มน้ำได้ 2.5 ถึง 5 ลิตร ขึ้นอยู่กับวันของเธอ
2. 2 กินอาหารเพื่อสุขภาพ. ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้รับประทานโปรตีนไร้มัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และธัญพืชเต็มเมล็ด และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีเกลือและ/หรือน้ำตาลสูง สิ่งสำคัญคือการกินอาหารที่หลากหลายเพื่อให้ได้สารอาหารและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด
   • การวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารมากเกินไปและ/หรือการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นอันตรายต่อสมองและส่งผลต่ออารมณ์และความจำของคุณ
   • กรดไขมันโอเมก้า 3 (พบในปลา) สารต้านอนุมูลอิสระ (ที่พบในบลูเบอร์รี่) และโฟเลต (ที่พบในผักโขม น้ำส้ม และยีสต์) ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง
3. 3 อย่ากินมากเกินไป พยายามใช้ (“เผาผลาญ”) ให้มากที่สุดเท่าที่คุณกินเข้าไป จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันขึ้นอยู่กับอายุ เพศ ขนาด และระดับของการออกกำลังกาย
   • ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่กระฉับกระเฉงปานกลางอายุระหว่าง 19 ถึง 30 ปีควรตั้งเป้าที่จะบริโภค 2,000 แคลอรีต่อวัน การเดินระยะทาง 2.5-5 กิโลเมตร (ด้วยความเร็ว 5-6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) ร่วมกับกิจกรรมประจำวันถือเป็นกิจกรรมระดับปานกลาง
4. 4 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายทำให้สมองทำงานใหม่ ทำให้ทนต่อความเครียดได้มากขึ้น นอกจากนี้ ยังมีการแสดงการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความจำและทักษะการคิด เมื่อคุณสามารถคิดได้อย่างชัดเจนและอ่อนไหวต่อความเครียดน้อยลง โอกาสที่คุณจะรู้สึกหมดไฟจะลดลงอย่างมาก
   • ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายปานกลาง (เดิน) อย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายหนักๆ (วิ่ง คาร์ดิโอ) 75 นาทีต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถรวมการออกกำลังกายทั้งสองแบบเข้าด้วยกัน คำแนะนำยอดนิยมคือการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน
   • หากคุณพบว่ามันยากที่จะจัดตารางเวลาการออกกำลังกายเป็นประจำ ให้พยายามทำให้ถึงค่าต่ำสุดที่แนะนำเป็นช่วงละ 10 หรือ 20 นาทีตลอดทั้งสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น วันหนึ่งคุณสามารถเดินได้ 10 นาทีในตอนเช้า จากนั้น 20 นาทีในมื้อกลางวันและ 10 นาทีหลังเลิกงาน
5. 5 คิดบวก. เฉลิมฉลองความสำเร็จในแต่ละวันของคุณ ไม่ว่ามันจะดูเล็กน้อยแค่ไหน หากคุณทำผิดให้อภัยตัวเอง พยายามอยู่กับปัจจุบันและปล่อยวางความกังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต
   • คุณต้องละทิ้งความกังวลเกี่ยวกับคนอื่นด้วย คุณไม่สามารถควบคุมพวกเขาได้ การกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดและสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้จะทำให้คุณหมดแรง
6. 6 สื่อสาร. อย่าลืมออกจากบ้าน/ที่ทำงานและใช้เวลากับคนที่คุณชอบด้วย เชื่อมต่อกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุด ที่สนับสนุนคุณ เป็นคนที่สนุกสนานและน่าสนใจสำหรับคุณ
   • เมื่อเรารู้สึกเครียดและหมดแรง เรามักจะแยกตัวออกจากผู้อื่น หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นนี้ เพราะการแยกตัวจะทำให้สภาพของคุณแย่ลง พยายามคุยกับเพื่อนที่ดีอย่างน้อยหนึ่งคนว่าคุณรู้สึกอย่างไร พาเขาไปเดินเล่นหรือดื่มชาสักถ้วย
   • หากคุณอยู่ห่างไกลจากเพื่อน พยายามหาเวลาคุยกับพวกเขาทางโทรศัพท์หรือแชทออนไลน์ มีหลายวิธีในการสื่อสารในยุคนี้ นอกเหนือจากการสนทนาแบบเห็นหน้ากัน เครื่องมือเหล่านี้ส่วนใหญ่ฟรี ดังนั้นให้ใช้
7. 7 หัวเราะและสนุก ไปเต้นรำ ดูหนังตลก ใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณหัวเราะ อะไรที่ทำให้คุณมีความสุข ทำมัน! การใช้เวลาเพื่อสนุกกับชีวิตจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและป้องกันการสูญเสียพลังงาน
   • แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่มีความสุขในตอนนี้ ให้บังคับตัวเองให้ออกจากบ้านและทำทุกอย่างที่มีแนวโน้มจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น
8. 8 ทำในสิ่งที่คุณสนใจ หางานอดิเรกสักสองสามข้อที่ทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจ เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีหรือเรียนรู้ภาษาใหม่ เรียนทำอาหาร หรือเรียนวาดภาพหรือเขียนที่ศูนย์ชุมชนในพื้นที่ของคุณ
   • เมื่อคุณเริ่มใช้เวลาพัฒนาความสนใจ คุณจะรู้สึกเติมเต็มในชีวิตมากขึ้น หากสิ่งที่คุณทำคือตื่น ไปทำงาน / ไปโรงเรียน กลับบ้าน กินและนอน ก็ไม่น่าแปลกใจที่คุณรู้สึกหมดไฟ ช่วยให้ตัวเองรู้สึกสดชื่นและได้รับแรงบันดาลใจจากการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
9. 9 นอนหลับให้เพียงพอ ระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืนโดยรวมที่แนะนำคือ 7-9 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ และ 8.5-9.5 ชั่วโมงสำหรับวัยรุ่น อย่างไรก็ตาม การศึกษาที่ทดสอบผู้เข้าร่วมหลังจากนอนหลับ 9 ชั่วโมงและหลังจากนอนหลับ 7 ชั่วโมง พบว่าการนอน 7 ชั่วโมงต่อคืนยังน้อยเกินไป
   • หากคุณรู้สึกหมดแรงและอ่อนแอตลอดเวลา ให้พยายามทำให้นอนหลับนานขึ้น ตั้งเป้านอน 9 ชั่วโมง หากไม่สามารถทำได้ พยายามเข้าใกล้ตัวเลขนี้ให้มากที่สุด
   • การศึกษาบางชิ้นแนะนำให้วางแผนการนอนหลับตามกฎรอบ 90 นาที เมื่อคุณนอนหลับ คุณจะต้องผ่านวัฏจักร 5 ระยะ ตั้งแต่การนอนหลับลึกไปจนถึงการนอนหลับที่ค่อนข้างตื่น คุณจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นหากตื่นขึ้นในช่วงที่ตื่นนอน
   • ซึ่งสามารถทำได้โดยระบุเวลาที่คุณต้องตื่นแล้วนับถอยหลังอีก 90 นาทีเพื่อดูว่าคุณต้องเข้านอนเมื่อใด ตัวอย่างเช่น หากต้องการตื่นนอนอย่างกระฉับกระเฉงตอน 7.00 น. คุณต้องเข้านอนเวลา 22.00 น.
10. 10 รู้จักสร้างสมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวอย่างเหมาะสม การวิจัยพบว่าการไม่มีสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่เหมาะสม อาจทำให้คุณหมดแรงและทำให้คุณทำงานน้อยลงในระยะยาว ป้องกันความเหนื่อยหน่ายด้วยการใช้เวลาในการทำงานน้อยลงและให้ความสำคัญกับการรักษาความสุขและสุขภาพของคุณให้มากขึ้น
    • นักศึกษาและพนักงานออฟฟิศมักจะทำงานล่วงเวลา สิ่งนี้ทำให้เหนื่อยหน่ายในตัวเอง แต่ที่แย่กว่านั้นคือ นายจ้างและครูจำนวนมากสนับสนุนพฤติกรรมนี้
    • หลายคนอาจคิดว่าความเหนื่อยล้าและการไม่มีเวลาว่างเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณทำงานหนักมาก คุณอาจมีเจตนาดีที่สุดและอาจเชื่ออย่างแท้จริงว่าคุณกำลังทำงานหนักขึ้น แต่ในความเป็นจริง คุณกำลังทำให้ตัวเองมีประสิทธิผลน้อยลงในระยะยาวเท่านั้น

เคล็ดลับ

• หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน ก็ไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดที่งีบหลับสักครึ่งชั่วโมง การวิจัยพบว่าการงีบหลับสั้นๆ สามารถปรับปรุงความผาสุกทางร่างกายและจิตใจได้อย่างมาก เช่นเดียวกับประสิทธิภาพการทำงานของคุณ การพักผ่อนในช่วงกลางวันจะได้ผลแม้ว่าคุณจะแค่นอนพักผ่อนและไม่ได้นอนจริงๆ
• เมื่อตัดสินใจว่าจะกินอะไร ให้คิดว่าอาหารเป็นเชื้อเพลิงให้กับร่างกาย แทนที่จะไปหาลูกอมเมื่อคุณเริ่มสูญเสียพลังงานประมาณ 15.00 น. (หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่ากำลังหมดแรง) ให้กินแอปเปิ้ลและอัลมอนด์สักสองสามผล
• ใช้เวลากับธรรมชาติ การวิจัยพบว่าการใช้เวลาหรือเดินในพื้นที่ที่มีพืชพรรณมากมาย เช่น สวนสาธารณะหรือป่า ช่วยลดความเมื่อยล้าของสมองและทำให้อารมณ์ดีขึ้นกว่าที่อื่น
• หาเวลาดูแลตัวเอง. เขียนลงในไดอารี่ของคุณเหมือนกับที่คุณทำในการประชุมหรือการประชุม อาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่การรวมเวลาพักผ่อนในตารางเวลาจะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ดีขึ้นระหว่างการพักผ่อน
• อย่ารู้สึกผิดกับการดูแลตัวเอง คุณต้องอัปเดตเป็นประจำ เช่นเดียวกับที่รถของคุณต้องการเปลี่ยนถ่ายน้ำมันเครื่อง หากไม่มีการแทนที่นี้ คุณจะ "แตกหัก" ดังนั้นการดูแลที่คุณสมควรได้รับจึงเป็นผลประโยชน์สูงสุดของทุกคน

คำเตือน

• บทความนี้มีเคล็ดลับมากมาย! อย่าพยายามทำทั้งหมดพร้อมกัน มิฉะนั้น คุณจะยิ่งเหนื่อยมากขึ้นเท่านั้น!
• หากคุณกำลังทำสิ่งนี้อยู่แล้วแต่ยังไม่รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า ไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการป่วยใดๆ ปัญหาต่อมไทรอยด์และธาตุเหล็กเป็นเรื่องปกติและเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียที่รักษาได้

บทความที่คล้ายกัน

• กินยังไงให้อร่อย
• ทำยังไงให้ผู้ชายมีเสน่ห์
• วิธีป้องกันไม่ให้ผมชี้ฟูเมื่อมีความชื้นสูง
• วิธีดูอ่อนกว่าวัย
• วิธีทำให้เท้าของคุณเปล่งประกาย
• วิธีทำให้ขนตายาวและหนาขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ
• เป็นผู้หญิงที่ไม่กำจัดขนตามร่างกายได้อย่างไร