เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การรับประทานอาหารที่เหมาะสมต่อสุขภาพหนังศีรษะ
• วิธีที่ 2 จาก 3: ดูแลเส้นผมและหนังศีรษะของคุณอย่างดี
• วิธีที่ 3 จาก 3: การป้องกันความเสียหาย

หนังศีรษะที่แข็งแรงอาจเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดในสุขภาพของเส้นผมของคุณ เมื่อปัญหาหนังศีรษะเกิดขึ้น เส้นผมจะบาง หมอง และเปราะ เพื่อให้หนังศีรษะของคุณแข็งแรง คุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพ ดูแลผมอย่างเหมาะสม และทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันความเสียหายที่หนังศีรษะของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การรับประทานอาหารที่เหมาะสมต่อสุขภาพหนังศีรษะ

1. 1 ได้รับโปรตีนเพียงพอ โปรตีนมีความสำคัญมากในการรักษาสุขภาพผมและหนังศีรษะให้แข็งแรง พยายามกินอาหารประเภทโปรตีนที่มีสารอาหารอื่นๆ สำหรับหนังศีรษะและเส้นผม เช่น สังกะสี ธาตุเหล็ก และวิตามินบี ซึ่งรวมถึงเนื้อวัว ไข่ กุ้ง เบคอน เมล็ดฟักทอง คอทเทจชีส และปลาแซลมอน
2. 2 ได้รับวิตามินเพียงพอ วิตามิน A และ C มีส่วนช่วยในการจัดหาออกซิเจนให้กับหนังศีรษะ หากต้องการรวมวิตามินเหล่านี้ในอาหารของคุณ ให้กินบลูเบอร์รี่ แครอท มันเทศ ผักโขม วอลนัท และพริกหยวก อาหารเหล่านี้ทั้งหมดมีสารอาหารหลายอย่างพร้อมกันซึ่งส่งผลต่อสุขภาพหนังศีรษะ คุณยังสามารถทานวิตามินรวม
   • คุณสามารถรับวิตามินซีจากพริกหยวก บลูเบอร์รี่ และผักใบเข้ม
   • วิตามินเอพบได้ในมันเทศ แครอท และผักใบเข้ม
3. 3 รวมธาตุเหล็ก สังกะสี และกรดโฟลิกในอาหารของคุณ สังกะสีช่วยให้ผมแข็งแรงและต่อสู้กับรังแค กรดโฟลิกช่วยกระตุ้นการผลัดเซลล์หนังศีรษะ เตารีดช่วยต่อต้านผมบางและผมหงอก แหล่งที่มาของสารอาหารเหล่านี้ ได้แก่ หอยนางรม ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล และลูกพรุน
   • เพื่อให้ได้ธาตุเหล็กมากขึ้น ให้กินเนื้อวัว ตับไก่ หอยนางรม หอยแมลงภู่ และปลาซาร์ดีน
   • สังกะสีพบได้ในหอยนางรม ปู กุ้ง เนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม
   • เพื่อให้ได้โฟเลตมากขึ้น ให้กินหน่อไม้ฝรั่ง บร็อคโคลี่ ถั่ว ถั่วเลนทิล อะโวคาโด กระเจี๊ยบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช กะหล่ำดอก และแครอท
4. 4 จำกัดการบริโภคน้ำตาล. การกินน้ำตาลมากสามารถเพิ่มรังแคได้ จำกัดการบริโภคโซดา ขนมอบ และลูกอม อาหารแปรรูปหลายชนิดมีน้ำตาลสูง

วิธีที่ 2 จาก 3: ดูแลเส้นผมและหนังศีรษะของคุณอย่างดี

1. 1 แปรงผมทุกวัน. การแปรงฟันเป็นประจำช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและกระจายซีบัมไปทั่วหนังศีรษะ หาแปรงขนธรรมชาติถ้าเป็นไปได้ แปรงพลาสติกไม่กระจายน้ำมันธรรมชาติผ่านเส้นผมและขนแปรงธรรมชาติ
2. 2 สระผมทุกสองหรือสามวัน การสระผมบ่อยเกินไปจะทำให้เส้นผมสูญเสียน้ำมันตามธรรมชาติไป การสระผมที่หายากจะทำให้เกิดความมัน ทำให้ผมขึ้นช้า หากคุณมีผมมันมาก คุณสามารถสระผมทุกวันด้วยแชมพูที่ปราศจากซัลเฟต
   • นวดหนังศีรษะของคุณขณะล้างเพื่อผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตใช้เวลาสักครู่เพื่อนวดแชมพูลงบนหนังศีรษะของคุณ
   • ผมแต่ละประเภทต้องการแชมพูของตัวเอง ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาแชมพูที่เหมาะกับคุณที่สุด
3. 3 ให้ความชุ่มชื่นแก่หนังศีรษะของคุณ คอนดิชั่นเนอร์ช่วยให้หนังศีรษะชุ่มชื้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหลังจากใช้แชมพู เนื่องจากจะทำให้ชั้นผิวของหนังศีรษะแห้ง ใช้ครีมนวดทุกครั้งที่สระผมและนวดให้ซึมเข้าสู่ผิวอย่างทั่วถึง
   • ใช้ปลายนิ้วกดหนังศีรษะเบาๆ แล้วนวดเป็นวงกลมเล็กๆ
4. 4 ใช้น้ำมันหอมระเหย. น้ำมันหอมระเหย เช่น น้ำมันทีทรี ควรถูหนังศีรษะก่อนเข้านอนและล้างออกในตอนเช้า การทำขั้นตอนนี้ทุกสองถึงสามวันจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม
   • น้ำมันหอมระเหยมีความเข้มข้นเกินกว่าจะนำไปใช้กับหนังศีรษะในรูปแบบบริสุทธิ์ได้ อย่าลืมซื้อผลิตภัณฑ์ที่เจือจางแล้ว
   • น้ำมันต่างกันมีผลต่างกัน น้ำมันโหระพาช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมและสมานผิวมัน ลาเวนเดอร์บรรเทาอาการคันและรังแค
5. 5 ใช้แชมพูขัดผิวเดือนละครั้ง เซลล์ผิวที่ตายแล้วจะค่อยๆ ก่อตัวและป้องกันการเจริญเติบโตของเส้นผม ผมอาจบางลงเมื่อเวลาผ่านไป เพื่อให้ผมของคุณดูเต็มและหนาขึ้น ให้ซื้อแชมพูขัดผิวและทำความสะอาดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกจากผิวของคุณ
   • ใช้แชมพูขัดผิวตามคำแนะนำของผู้ผลิตบนบรรจุภัณฑ์
6. 6 นวดหนังศีรษะของคุณ. การถูหนังศีรษะอย่างแรงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและป้องกันผมร่วง การนวดโดยใช้น้ำมันหอมระเหยจะมีประโยชน์มากกว่า คุณสามารถทำตามขั้นตอนนี้เองหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด
   • ใช้นิ้วกดหนังศีรษะเบาๆ แล้วนวดเป็นวงกลมเล็กๆ
   • การนวดสามารถทำได้ในขณะที่สระผมหรือใช้น้ำมันจากธรรมชาติ เช่น มะพร้าว มะกอกหรืออัลมอนด์

วิธีที่ 3 จาก 3: การป้องกันความเสียหาย

1. 1 ปกป้องเส้นผมของคุณจากแสงแดด การโดนแดดเผาหนังศีรษะอาจทำให้หนังศีรษะบาง ซึ่งจะทำให้ผมบางได้ หากเสี่ยงต่อการถูกแดดเผา ให้สวมหมวกเพื่อปกป้องหนังศีรษะของคุณ
   • การอ้างว่าผมสามารถหลุดร่วงได้เนื่องจากการสวมหมวกเป็นเพียงตำนาน อย่างไรก็ตาม ความเสียหายจากแสงแดดที่หนังศีรษะอาจทำให้ผมบางได้ ซึ่งทำให้หนังศีรษะไม่ได้รับการป้องกันมากขึ้นและนำไปสู่การสูญเสียเส้นผมมากขึ้น
2. 2 ใช้แชมพูทำความสะอาดเดือนละครั้งเพื่อขจัดสิ่งตกค้างจากการจัดแต่งทรงออกจากหนังศีรษะของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป เจล มูส สเปรย์ฉีดผม และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่คล้ายกันจะสะสมอยู่บนเส้นผมและหนังศีรษะ สารเคมีที่มีอยู่สามารถระคายเคืองหนังศีรษะและยับยั้งการเจริญเติบโตของเส้นผม หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผม คุณต้องใช้แชมพูทำความสะอาดพิเศษเดือนละครั้ง
3. 3 ระวังถ้าคุณรู้สึกแสบร้อนขณะย้อมผม ความรู้สึกแสบร้อนไม่ใช่เรื่องปกติ ปฏิกิริยาดังกล่าวบ่งชี้ว่าหนังศีรษะแห้งมากเกินไป บอกช่างทำผมว่าคุณรู้สึกอย่างไร สระผมให้น้อยลงหรือใช้แชมพูพิเศษและทาน้ำมันผมกับผิวบ่อยขึ้น
4. 4 ขจัดรังแค. หากคุณพบสะเก็ดสีขาวบนไหล่ ให้เริ่มใช้แชมพูขจัดรังแคสูตรพิเศษ มองหาแชมพูที่มีส่วนผสมของน้ำมันดิน สังกะสี ไพริไธโอน กรดซาลิไซลิก ซีลีเนียม หรือคีโตโคนาโซล
   • หากรังแคยังคงมีอยู่หลังจากใช้แชมพูทรีตเมนต์นี้ไปสองสามสัปดาห์ ให้ไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับแชมพูสูตรพิเศษ
5. 5 ควบคุมความเครียด. ระดับความเครียดสูงอาจทำให้ผมร่วงได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องระวังหากผมของคุณเริ่มร่วงและคุณเชื่อมโยงกับความเครียด ให้ปรึกษาแพทย์ ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายทุกวันและหาเวลาทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด:
   • หายใจลึก ๆ;
   • โยคะ;
   • การทำสมาธิ