เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ทำให้ตัวเองเล่นน้อยลง
• วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีออกจากวิดีโอเกมโดยสิ้นเชิง
• วิธีที่ 3 จาก 3: การแทนที่วิดีโอเกมด้วยกิจกรรมอื่นๆ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

วิดีโอเกมเป็นความบันเทิงที่สนุกสนานสำหรับคนทุกวัย หากเล่นบ่อยเกินไป เกมจะเริ่มกินเวลาและความสนใจตลอดเวลาและอาจกลายเป็นความหลงใหลที่อันตรายได้ การรับมือกับการติดการพนันนั้นยาก แต่จริง ๆ แล้วถ้าคุณพบวิธีเติมความว่างเปล่าอย่างมีประสิทธิผล นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะมีสติสัมปชัญญะเกี่ยวกับขนาดของปัญหา คำนึงถึงวินัยในตนเอง และขอความช่วยเหลือจากเพื่อนสนิทและครอบครัว

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ทำให้ตัวเองเล่นน้อยลง

1. 1 สัญญากับตัวเองว่าจะควบคุมสถานการณ์ มันไม่มีประโยชน์ที่จะต่อต้านหากไม่มีความปรารถนาภายในที่จะหยุด ดังนั้น ขั้นตอนแรกคือยอมรับว่าคุณตกเป็นเหยื่อของการเสพติด แต่อย่าปล่อยให้มันมาครอบงำชีวิตคุณ หลังจากนี้มาตรการเพื่อคืนการควบคุมสถานการณ์ในมือของพวกเขาจะมีโอกาสประสบความสำเร็จ
   • การตัดสินใจเลิกเล่นเกม (หรืออย่างน้อยก็เล่นน้อยลง) จะง่ายกว่ามากหากคุณเข้าใจผลกระทบด้านลบของสถานการณ์ที่มีต่อชีวิตของคุณ พิจารณาว่าคุณกำลังเสียเวลาและพลังงานไปกับการเสพติดมากแค่ไหน และนิสัยนั้นป้องกันไม่ให้คุณสนุกกับชีวิตที่เหลือได้อย่างไร

   คำแนะนำ: บอกใครสักคนเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณ หรือเขียนมันลงบนกระดาษแล้วเก็บไว้ในที่ที่มองเห็นได้ การประกาศเป้าหมายอย่างเป็นทางการจะทำให้การตัดสินใจมีผลผูกพันมากขึ้นและสนับสนุนให้คุณรักษาคำพูด

   
   
2. 2 จำกัดตัวเองให้อยู่ในไทม์ไลน์ที่เข้มงวด จดเวลาโดยประมาณที่คุณใช้อยู่หน้าจอมอนิเตอร์ในแต่ละวัน และตัดสินใจลดเวลาลงหนึ่งชั่วโมง หากความคิดที่จะเล่นเต็มชั่วโมงให้น้อยลงนั้นดูล้นหลามสำหรับคุณ ให้เริ่มด้วยครึ่งชั่วโมงหรือ 20 นาที แล้วค่อยๆ ลดระยะเวลาในการเล่นลงจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าความจำเป็นในการเล่นนั้นหมดลง การลดลงทีละน้อยทำให้งานง่ายขึ้นอย่างมาก
   • ใช้ตัวจับเวลาบนสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อตั้งเวลาและเสียงเตือนเมื่อหมดเวลาเล่นเกม
   • หากคุณกำลังเล่นบนพีซี คุณสามารถตั้งค่าให้คอมพิวเตอร์ของคุณปิดเครื่องตามเวลาที่กำหนด เพื่อไม่ให้ตรวจสอบความมุ่งมั่นของคุณ
   • การลดเวลาในการเล่นอาจใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ สิ่งสำคัญคือต้องยึดตามแผนและอย่าปล่อยให้ความต้องการเล่นนานกว่ากรอบเวลาที่กำหนด
3. 3 ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวช่วยคุณปฏิบัติตามขีดจำกัดของคุณเอง บอกแม่หรือพี่ชายของคุณว่าคุณอยากเล่นน้อยลง (แล้วเลิกเล่นไปเลย)ขอให้ตรวจสอบคุณเป็นระยะตามเวลาที่ตกลงกันไว้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามกฎ สาขาวิชาการควบคุมภายนอก
   • ขอให้คนที่คุณรักมั่นคงหากจำเป็น แม้ว่าคุณจะต้องปิดคอนโซลเกมหรือซ่อนอุปกรณ์เสริมสำหรับเล่นเกมจากคุณ
   • หากคุณมักจะเล่นกับผู้ชายคนอื่นทางออนไลน์หรือต่อหน้า บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณตั้งใจจะเลิกเล่น หวังว่าพวกเขาจะสนับสนุนการตัดสินใจของคุณ แต่เพื่อเป็นทางเลือกสุดท้าย อย่างน้อยคุณแจ้งว่าตอนนี้ผู้เล่นคนอื่นจะพบคุณน้อยลง
4. 4 อนุญาตให้ตัวเองเล่นเมื่อสิ้นสุดวันเท่านั้น ทำให้วิดีโอเกมเป็นรางวัลสำหรับการทำงานบ้านที่สำคัญในแต่ละวัน หากคุณเริ่มเล่นในตอนเช้าเสมอ คุณจะเสี่ยงต่อการใช้เวลาเล่นเกมเมื่อคุณต้องการเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน ไปโรงเรียน หรือทำหน้าที่อื่นๆ
   • การจัดการกับสิ่งล่อใจก่อนเริ่มเซสชันเกมง่ายกว่าระหว่างเกม
   • อย่าลืมเกี่ยวกับข้อ จำกัด ด้านเวลาแม้ในตอนเย็นเพื่อไม่ให้นอนดึก อย่าเล่นทั้งคืนเพื่อไม่ให้เสียวันรุ่งขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีออกจากวิดีโอเกมโดยสิ้นเชิง

1. 1 ประเมินผลกระทบด้านลบของการเล่นเกมต่อชีวิตของคุณ จำไว้ว่ามีเพียงขั้นตอนเดียวจากงานอดิเรกไปสู่การเผาผลาญชีวิตของคุณ บางทีเป็นผลมาจากการติดการพนัน ผลการเรียนของคุณได้รับความเดือดร้อน ความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักหรือสุขภาพเสื่อมโทรม เพราะการใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้เกิดอันตรายที่จับต้องได้ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การประเมินผลด้านลบของการติดการพนันจะพิสูจน์ได้ว่าเป็นแรงจูงใจที่จำเป็นที่จะโน้มน้าวให้คุณเลิกเล่นการพนัน
   • ปลดปล่อยตัวเองจากการเสพติดเพื่อจัดการกับภาวะซึมเศร้าหรือแนวโน้มการแยกตัว เพลิดเพลินกับความรู้สึกที่แท้จริงมากขึ้น และให้เวลากับผู้คนและสิ่งต่างๆ ที่สำคัญกับคุณจริงๆ
   • หากคุณเคยพยายามหยุดเล่นในอดีตและล้มเหลว การปฏิเสธโดยสิ้นเชิงอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุด
2. 2 ตัดสินใจเลิกเล่นเกมทันทีและตลอดไป นี่อาจเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดการติดการพนันที่เป็นอันตราย เพียงแค่ซ่อนตัวควบคุมเกมและอย่ามองย้อนกลับไป ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสิ่งนี้ต้องการพลังใจที่เหลือเชื่อ อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณจะรู้สึกโล่งใจและไปถึงขั้นที่วิดีโอเกมไม่มีอำนาจเหนือคุณเหมือนเดิมอีกต่อไป
   • คิดว่าทุกแรงกระตุ้นในการเปิดเกมเป็นความท้าทายเพื่อให้แข็งแกร่งขึ้น การละทิ้งความต้องการที่ไม่ดีอย่างมีสติจะฝึกสมองส่วนที่รับผิดชอบในการควบคุมตนเอง
   • นี่เป็นวิธีที่ง่าย แต่ไม่ง่ายเสมอไป ทั้งหมดนี้เป็นการตัดสินใจอย่างมีจุดมุ่งหมายที่จะเลิกเป็นทาสของความปรารถนาของคุณ
3. 3 วางเครื่องเล่นในที่ที่เข้าถึงยาก พับคอนโซลและเกมของคุณลงในกล่องเพื่อนำไปไว้ที่ห้องใต้หลังคา ชั้นใต้ดิน ชั้นบนสุดในตู้เสื้อผ้า หรือตำแหน่งอื่นๆ ที่ยากต่อการเข้าถึง มันง่ายกว่ามากที่จะละทิ้งสิ่งหนึ่งสิ่งใดไปตลอดกาลหากไม่อยู่ในสายตาตลอดเวลา
   • ทำให้มันยากที่สุด ซ่อนคอนโซลไว้ใต้กล่องหลายสิบกล่องในโรงรถ วางไว้ในท้ายรถของคุณ หรือถอดแยกชิ้นส่วนและซ่อนแต่ละรายการในตำแหน่งอื่น คุณต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อป้องกันตัวเองจากการล่อลวง
   • หากคุณมักจะเล่นบนคอมพิวเตอร์ ให้ถอนการติดตั้งเกมและโปรแกรมเพื่อติดตั้งเกมจากฮาร์ดไดรฟ์ของคุณ และลบบัญชีเกมออนไลน์ของคุณ ในอนาคต การควบคุมตัวเองขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นสิ่งสำคัญ
4. 4 มอบเกมและระบบเกมให้กับผู้อื่น มอบคอนโซลให้น้องชาย ส่งต่อไปยังร้านขายของมือสอง หรือบริจาคเพื่อการกุศลเพื่อเอาใจผู้ที่ไม่มีเงินพอจะเล่นด้วยเหตุผลหลายประการ ใช้โอกาสที่จะแสดงความเอื้ออาทรและบรรลุเป้าหมายของคุณ เป็นไปไม่ได้ที่จะใช้เวลามากในการเล่นเกมที่คุณไม่มี!
   • สามารถขายเกมใหม่และคอนโซลรุ่นต่อไปและนำเงินไปใช้กับงานอดิเรกอื่นๆ ได้
   • ถอนการติดตั้งเกมที่ดาวน์โหลดมาเพื่อลดสิ่งล่อใจที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณมีเกมอยู่แค่เพียงปลายนิ้วสัมผัส

   คำแนะนำ: หากคุณยังไม่พร้อมที่จะบอกลาเกมไปตลอดกาล ให้ฝากไว้กับเพื่อนหรือญาติที่แยกกันอยู่ ดังนั้นคุณจะไม่สามารถเปิดเกมได้หากต้องการ

   
   

วิธีที่ 3 จาก 3: การแทนที่วิดีโอเกมด้วยกิจกรรมอื่นๆ

1. 1 ทำสิ่งอื่น ๆ เพื่อไม่ต้องนึกถึงเกม ทันทีที่คุณมีแรงกระตุ้นให้เล่น ให้หากิจกรรมที่เหมาะสมที่จะช่วยคุณรับมือกับสิ่งล่อใจ ดังนั้น คุณสามารถเดินเล่นไปตามถนน ยกบาร์เบลล์ ระบายสี เล่นอัลบั้มเพลงโปรด หรือช่วยครอบครัวของคุณทำงานบ้าน กิจกรรมใด ๆ ที่จะช่วยให้คุณลืมความปรารถนาที่ทนไม่ได้
   • ดื่มด่ำกับโลกรอบตัวคุณในแบบที่ปกติคุณจะดื่มด่ำกับเกมดีๆ อย่างไรก็ตาม ความเป็นจริงเป็นเกมที่น่าประทับใจที่สุดที่มีสภาพแวดล้อมแบบโต้ตอบได้อย่างเต็มที่ ความเป็นไปได้ที่ไร้ขีดจำกัดในการสำรวจโลกรอบตัว ตัวเลือกบทสนทนาที่ไม่มีที่สิ้นสุด และกราฟิกที่สมจริงที่สุด
   • นอกจากความสนใจใหม่ๆ แล้ว คุณจะพบว่าความปรารถนาที่จะเล่นเกมนั้นลดลง
   • พยายามซึมซับกิจกรรมของคุณให้มากที่สุด สิ่งเหล่านี้จะไม่มีประโยชน์หากความคิดของคุณทุ่มเทให้กับเกมอย่างสมบูรณ์
2. 2 ถ่ายทอดพลังของคุณสู่เกมจริง แทนที่จะใช้เวลาไม่รู้จบในการพยายามเป็นซุปเปอร์สตาร์ในโลกเสมือนจริง ให้รวบรวมเพื่อนของคุณและเล่นฟุตบอล บาสเก็ตบอล หรือวอลเลย์บอลด้วยกัน เกมและกีฬาจริงนั้นยากที่จะเชี่ยวชาญมากกว่าเกมเสมือนจริง แต่รางวัลมักจะมีค่ามากกว่า เพราะมันช่วยให้คุณสื่อสารกับผู้คนได้อย่างสะดวก สร้างบุคลิกลักษณะ และสอนให้คุณเห็นคุณค่าของคุณสมบัติเชิงบวก - ความยุติธรรม ความเด็ดขาด ความอดทน และประสิทธิภาพ .
   • เกมออนไลน์มากมายที่ผู้คนใช้เวลาส่วนใหญ่สร้างจากเกมในชีวิตจริงที่สามารถเล่นได้เกือบทุกที่ รวมถึงบิลเลียด กอล์ฟ ปาเป้า โบว์ลิ่ง และโป๊กเกอร์
   • หากคุณมีความสามารถสำหรับเกมหรือกีฬาใดโดยเฉพาะ คุณสามารถลองมีคุณสมบัติสำหรับทีมและพัฒนาความสามารถของคุณ

   คำแนะนำ: การแข่งขันยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ เพิ่มความมั่นใจในตนเอง และยังเพิ่มทักษะของทีมและความเป็นผู้นำอีกด้วย

   
   
3. 3 หมั้น LARP. Live Action RPG (LARP) เป็นเกมสวมบทบาทประเภทหนึ่งที่คนจริงแสดงภาพตัวละครและแสดงการผจญภัย การต่อสู้ และสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นอื่นๆ อย่างเปิดเผย หากคุณคลั่งไคล้เกม RPG แนวแฟนตาซีและเกมผจญภัย เป็นสมาชิกของชุมชน LARP เพื่อไม่ให้ละทิ้งโลกสมมติ แต่เพื่อใช้เวลาอยู่บนท้องถนน พบปะผู้คนใหม่ ๆ และทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงเป็นประจำ
   • หากต้องการค้นหาคนที่มีใจเดียวกัน ให้ป้อนในช่องค้นหา "เกมสวมบทบาท" และชื่อเมืองหรือพื้นที่ของคุณ คุณจะแปลกใจว่ามีกี่คนที่แบ่งปันความชอบของคุณ
   • LARP กระตุ้นให้ผู้เข้าร่วมสร้างตัวละครดั้งเดิมที่มีคุณสมบัติและภูมิหลังที่เป็นเอกลักษณ์ สร้างเกราะและอาวุธ ช่วยจัดการประชุม และค้นหาสถานที่สำหรับกิจกรรม ทั้งหมดนี้ต้องใช้เวลา ซึ่งคุณจะได้รับหลังจากเลิกเล่นวิดีโอเกม
4. 4 อ่านนิยายคุณภาพ. การอ่านมอบประสบการณ์ที่เทียบเท่าหรือเหนือกว่าประสบการณ์การเล่นเกม นวนิยายที่ดีช่วยให้คุณดำดิ่งลงไปในพล็อตเรื่องที่น่าจับตามอง ผู้อ่านสามารถจินตนาการและตีความตัวละครและเหตุการณ์ต่าง ๆ ของหนังสือตามความคิดของตนเองและพลังแห่งจินตนาการต่างจากวิดีโอเกม
   • ค้นหาหนังสือเกี่ยวกับซีรีส์เกมที่มีชื่อเสียงเพื่อติดตามประวัติของตัวละครที่คุณชื่นชอบและการพัฒนาโครงเรื่องที่คุณคุ้นเคยอย่างมีประโยชน์ วันนี้คุณจะพบหนังสืออย่างเป็นทางการเกี่ยวกับเกมต่างๆ มากมาย รวมถึง Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo และ Assassin's Creed
   • การอ่านมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการพัฒนาความสามารถทางปัญญา รวมถึงการประมวลผลทางจิตอย่างรวดเร็ว ความสนใจที่เพิ่มขึ้นและช่วงความสนใจ และคำศัพท์ที่กว้างขวาง อันที่จริง การอ่านเป็นเรื่องสนุกที่ทำให้คุณพัฒนาได้
5. 5 เน้นการใช้ชีวิตในสังคม การสื่อสารเป็นหนึ่งในสาเหตุของการติดเกม ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้แทนที่ชุมชนเสมือนด้วยคู่สนทนาที่แท้จริง เช่น เพื่อน ญาติ เพื่อนร่วมชั้นหรือเพื่อนร่วมงาน ดังนั้นจึงอาจกลายเป็นว่าการสื่อสารกับคนที่ "มีชีวิต" นำมาซึ่งความสุขมากกว่าการเล่นเกม
   • ถ่ายทอดความเพียร ความดื้อรั้น และทักษะการแก้ปัญหาที่เรียนรู้ผ่านเกมให้กลายเป็นความรัก เกมหายากสามารถเปรียบได้กับความตื่นเต้นที่เวียนหัวของความสัมพันธ์ใหม่
   • มองหาโอกาสอื่นๆ ในการติดต่อกับผู้คนให้บ่อยขึ้นและเป็นสมาชิกของชมรมอดิเรก ทำบริการชุมชน สร้างกลุ่ม หรือเพียงแค่พูดคุยกับผู้อื่น
6. 6 เข้าร่วมชุมชนเกมออนไลน์ หากเกมคือชีวิตของคุณ คุณจะไม่ลืมเกมเหล่านั้นโดยสิ้นเชิง ค้นหาฟอรัมวิดีโอเกมและกลุ่มโซเชียลมีเดียเพื่อติดตามข่าวสารล่าสุด เป็นสมาชิกของหนึ่งในชุมชนต่างๆ และติดตามเหตุการณ์ต่างๆ ในโลกของเกมโดยไม่ต้องใช้เวลาว่างในการเล่น
   • ค้นหาคนที่มีความคิดเหมือนกันเพื่อเข้าร่วมการสนทนาในบริการต่างๆ เช่น Twitch, Reddit, Twitter และแม้แต่ YouTube
   • บอกให้เพื่อนออนไลน์ของคุณรู้ว่าคุณกำลังพยายามใช้เวลาน้อยลงในการเล่นเกม พวกเขามักจะเข้าใจแรงจูงใจของคุณและให้การสนับสนุนที่คุณต้องการ บางคนอาจแนะนำกลยุทธ์ใหม่ในการจัดการกับการเสพติด

เคล็ดลับ

• หากคุณยังไม่ได้ทำ ให้ย้ายคอนโซลเกมของคุณไปที่ห้องนั่งเล่นส่วนกลางเพื่อขจัดสิ่งล่อใจออกจากห้องนอน วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องวิ่งมาราธอนตอนกลางคืนโดยไม่คาดคิด
• โปรดจำไว้ว่า ทุกนาทีที่คุณใช้กับตัวควบคุมในมือคือนาทีที่ด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณพลาดไป เรียนรู้ที่จะจัดการเวลาของคุณอย่างชาญฉลาดเพื่อให้คุณยังสามารถเล่นวิดีโอเกมได้
• ยอมรับความจริงว่ามีโอกาสที่คุณอาจรู้สึกหลงทางหลังจากเลิกเล่นวิดีโอเกม แต่ย้ำกับตัวเองว่ามันเป็นผลดีต่อตัวคุณเองและความรู้สึกนี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป

คำเตือน

• ความล้มเหลวหรือไม่เต็มใจที่จะควบคุมการเสพติดวิดีโอเกมอาจนำไปสู่ปัญหาด้านสุขภาพ โรงเรียน การงาน หรือความสัมพันธ์ที่ร้ายแรง