เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงออก
• วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนให้ดีขึ้น
• วิธีที่ 3 จาก 3: สนับสนุนผู้อื่น
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

บุคคลใดพอใจกับความสนใจของผู้อื่น แต่บางครั้งก็มีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องให้ความสนใจมากเกินไป คนเหล่านี้มักต้องการความสนใจเนื่องจากต้องการชดเชยความไม่มั่นคงและความนับถือตนเองต่ำ หากความต้องการทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้เรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงพฤติกรรมนี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงออก

1. 1 สร้างสรรค์ คนที่ต้องการความสนใจมักมีพฤติกรรมที่ผิดธรรมชาติ โดยการกระทำของพวกเขา พวกเขาพยายามดึงดูดความสนใจ แต่ไม่แสดงความรู้สึกที่แท้จริง ความคิดสร้างสรรค์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแสดงบุคลิกภาพของคุณและเรียนรู้ที่จะเป็นตัวของตัวเอง เลือกกิจกรรมสร้างสรรค์ที่คุณต้องการและวาดภาพ วรรณกรรม ดนตรี ร้องเพลง หรือทำงานฝีมือ
   • ไม่ต้องกังวลหากในอดีตความคิดสร้างสรรค์เป็นเรื่องแปลกสำหรับคุณ ทำในสิ่งที่หัวใจของคุณเกี่ยวกับแม้ว่าคุณจะสงสัยในความสามารถของคุณ
   • มีความคิดสร้างสรรค์สำหรับตัวคุณเอง หาวิธีแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ อย่าคิดเกี่ยวกับการประเมินของผู้อื่น และอย่ารีบเร่งที่จะแสดงผลความคิดสร้างสรรค์ของคุณ
2. 2 ใช้โซเชียลมีเดียอย่างถูกต้อง บ่อยครั้งที่คนที่มีปัญหานี้ใช้โซเชียลมีเดียในทางที่ผิดไม่เป็นไรที่จะวางแผนกับเพื่อน ๆ และอ่านข่าวของโลกสมัยใหม่ แต่ถ้าสิ่งพิมพ์ของคุณมีจุดมุ่งหมายเพื่อดึงดูดความสนใจเท่านั้น ทางที่ดีควรคิดให้รอบคอบ
   • ให้คะแนนว่าโพสต์ของคุณอวดดีแค่ไหน
   • คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกเสียใจกับตัวเองตลอดเวลา ขอคำชมหรือการสนับสนุน
   • คุณไม่ควรเขียนว่า "ฉันชอบสนุกกับเพื่อนที่ดีที่สุดในโลก !!"
   • หากคุณต้องการความช่วยเหลือ แทนที่จะพูดว่า "วันที่แย่ที่สุดในชีวิต ฉันอยากนอนตาย" ดีกว่าที่จะเขียนว่า: "วันนี้เป็นวันที่แย่มาก ใครจะไม่คิดที่จะพูดบ้าง ฉันขอเป็นเพื่อนหน่อยได้ไหม" เป็นเรื่องปกติที่จะขอความช่วยเหลือโดยตรงบนโซเชียลมีเดีย แต่อย่าลืมเขียนให้ชัดเจนและไปที่ข้อความส่วนตัวโดยตรง
3. 3 มุ่งเน้นไปที่ผู้อื่น คนที่เรียกร้องความสนใจมักจะสนใจแต่ตัวเองเท่านั้น พยายามเปลี่ยนโฟกัสไปที่คนอื่น ใช้วิธีการที่หลากหลาย ใช้เวลากับคนที่คุณรัก อาสาสมัคร หรือพยายามทำความรู้จักกับใครสักคนให้ดีขึ้นเพื่อทำความรู้จักกับบุคคลนั้นให้ดีขึ้น
   • เพื่อนบ้านของคุณต้องการความช่วยเหลือหรือไม่? เสนอบริการของคุณในโรงอาหารหรือบ้านพักคนชราไร้บ้าน ช่วยเจ้าหน้าที่ห้องสมุด อ่านหนังสือให้เด็กฟัง หรือช่วยนักเรียนคนอื่นทำการบ้าน
   • ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวและสนใจในชีวิตของพวกเขา จำไว้ว่าพวกเขาเป็นที่รักของคุณมากแค่ไหน อย่าฟุ้งซ่านระหว่างการสนทนาและฟังคู่สนทนาอย่างระมัดระวัง
   • คิดหาวิธีของตัวเองเพื่อมุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่น ตัวอย่างเช่น จัดระเบียบสิ่งของสำหรับคนเร่ร่อน หรือทำความสะอาดชุมชนในพื้นที่ของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนให้ดีขึ้น

1. 1 ให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดของคุณ การจมจ่อมอยู่กับความผิดพลาดที่เกิดขึ้นนั้นไม่ใช่เรื่องน่ายินดี แต่บ่อยครั้งที่ผู้คนจะหวนคืนสู่ห้วงเวลาที่เคยประสบมาครั้งแล้วครั้งเล่า เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองและเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ
   • อดีตไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่บทเรียนอันมีค่าสามารถเรียนรู้ได้จากอดีต ชื่นชมประสบการณ์ใหม่ของคุณและอย่าทำผิดพลาดซ้ำอีกในอนาคต
   • ลองนึกถึงสถานการณ์ที่คุณพยายามดึงความสนใจมาที่ตัวเอง แล้วยกโทษให้ตัวเองสำหรับการกระทำดังกล่าว รับรู้พฤติกรรมของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก
   • ใจดีกับตัวเองเหมือนที่คุณทำกับเพื่อนที่ต้องการความช่วยเหลือ พูดว่า "ฉันรู้ว่าคุณไม่ควรประพฤติตัวแบบนี้ แต่สำหรับฉัน ฉันเห็นว่าถูกต้อง ทุกคนคิดผิด คราวหน้าฉันจะพยายามทำให้แตกต่างออกไป"
2. 2 เรียนรู้ความจริงใจทุกวัน เลือกวิธีที่เหมาะสมและฝึกฝนตัวเองทุกวัน เช่น ทำอะไรที่ทำให้คุณมีความสุขหรือทบทวนความคิดเชิงบวกที่สำคัญกับตัวเอง
   • เรียนรู้ที่จะเป็นตัวของตัวเองและประพฤติตนอย่างจริงใจโดยไม่คำนึงถึงความคิดเห็นของผู้อื่น ทำบางสิ่งให้เป็นนิสัยทุกวันหากคุณเป็นตัวของตัวเอง บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องแสดงความคิดเห็นของคุณอย่างตรงไปตรงมา ซึ่งคุณไม่เคยทำมาก่อน: "ฉันไม่ชอบร้านกาแฟแห่งนี้มากนัก" คุณยังสามารถเปลี่ยนวิธีการติดต่อธุรกิจได้ (เช่น สวมใส่สบายมากกว่าเสื้อผ้าแฟชั่น)
   • คิดคำยืนยันของคุณเองเพื่อช่วยให้คุณยอมรับในตัวเอง พูดว่า: “ฉันเป็นคนดีและน่ารักในตัวเอง” หรือ: “ฉันยอมรับและรักตัวเองทั้งหมด แม้ในช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงและการพัฒนาตนเอง”
3. 3 ฝึกสติ. การมีสติพยายามอยู่กับปัจจุบันและไม่หลงไหลในความคิดและความรู้สึกของตัวเอง การเจริญสติเกิดขึ้นได้บ่อยที่สุดผ่านการทำสมาธิ แต่ก็มีวิธีอื่นๆ เช่นกัน
   • อ่านหนังสือหรือเว็บไซต์ที่อธิบายวิธีการทำสมาธิแบบต่างๆ เรียนหลักสูตรการทำสมาธิและเรียนรู้เทคนิคพื้นฐาน
   • หากการทำสมาธิไม่เหมาะกับคุณ ให้ฝึกสังเกตความรู้สึกทางกายภาพในปัจจุบัน คุณรู้สึกผิด อับอาย หรือเป็นความทรงจำที่ไม่ดีหรือไม่? ให้ความสนใจกับความรู้สึกที่คุณสัมผัสได้ถึงเนื้อผ้าจากเสื้อผ้าของคุณบนผิวหนัง หรือความรู้สึกที่เท้าของคุณในรองเท้า
4. 4 ตัดสินใจเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย เว้นแต่คุณจะโน้มน้าวตัวเองอย่างมีสติว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง ให้คำมั่นกับตัวเองว่าจะไม่ทำพฤติกรรมไม่เหมาะสมและเริ่มก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างเป็นรูปธรรม
   • เขียนคำสัญญาของคุณ คุณสามารถใช้ปฏิทินและทำเครื่องหมายวันที่คุณสัญญาว่าจะเปลี่ยน
   • เขียนเป้าหมายรายวันและรายสัปดาห์ เช่น "การทำสมาธิห้านาทีทุกวัน" หรือ "ทุกสัปดาห์ฉันจะอุทิศ 5 ชั่วโมงให้กับอาสาสมัครและการกุศล"
   • บอกคนอื่นเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณ แบ่งปันกับเพื่อนสนิทและครอบครัว คนเหล่านี้สามารถติดตามว่าคุณยึดมั่นในคำสัญญาของคุณอย่างไร
5. 5 ใช้เวลาอยู่คนเดียวอย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าคุณชอบความสนใจ คุณก็อาจจะใช้เวลากับคนอื่นให้มาก อย่าลืมอยู่คนเดียวบางครั้ง ตั้งเป้าหมายที่จะอยู่คนเดียวกับตัวเองเป็นเวลาหนึ่งวันหรือต่อสัปดาห์
   • ทำในสิ่งที่รักคนเดียวจะได้ไม่เบื่อและสนุก อ่านหนังสือหรือนิตยสารที่คุณชื่นชอบ เดินเล่นในสวนสาธารณะหรือใกล้บ้าน ทำงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ
   • ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกอึดอัดในตอนแรก อย่ายอมแพ้และในไม่ช้าช่วงเวลาดังกล่าวจะทำให้คุณมีความสุข
6. 6 ติดตามความคืบหน้าของคุณ เมื่อคุณเริ่มเปลี่ยนพฤติกรรม อย่าลืมประเมินการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดและความสำเร็จของคุณ ลองเขียนไดอารี่ ถามความคิดเห็นจากคนที่คุณรัก หรือวิเคราะห์อดีต
   • อย่าเข้มงวดกับตัวเองมากเกินไป การเปลี่ยนแปลงใดๆ ต้องใช้เวลา
   • ชื่นชมตัวเองในทุกความสำเร็จ จงภูมิใจในงานที่ทำ บอกตัวเองว่า "ฉันทำได้ ความพยายามได้ผลแล้ว"

วิธีที่ 3 จาก 3: สนับสนุนผู้อื่น

1. 1 พึ่งพาเพื่อนและครอบครัว เลือกคนที่จริงใจกับคุณและใส่ใจในความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เรียนรู้ที่จะไว้วางใจความคิดเห็นของพวกเขา รวมทั้งฟังความคิดเห็นที่ไม่น่าพอใจเสมอไป อาจจะเป็นพี่ชาย พี่สาว ป้า เพื่อนสนิท หรือเพื่อนร่วมงานก็ได้
   • เลือกคนที่คุณสื่อสารด้วยตลอดเวลาเพื่อให้เขาสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณเป็นประจำ
   • บุคคลนั้นควรพร้อมที่จะแบ่งปันกับคุณแม้กระทั่งความจริงอันไม่พึงประสงค์
   • แม้จะถูกวิจารณ์ บุคคลนี้ควรจะใจดีและเห็นอกเห็นใจคุณ
2. 2 ขอรูปลักษณ์ที่ซื่อสัตย์จากภายนอก บอกเราเกี่ยวกับพฤติกรรมที่รบกวนจิตใจคุณ เสนอให้ดูคุณ บุคคลนั้นจะสังเกตเสมอว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณต่อสถานการณ์นั้นแกล้งทำเป็นหรือมากเกินไป
   • หากคุณไม่แน่ใจว่าควรให้ความสนใจกับพฤติกรรมด้านใด ให้อธิบายว่าคุณกังวลเกี่ยวกับการได้รับความสนใจ ขอคะแนนแบบนี้
   • อาจเป็นไปได้ว่าบุคคลนั้นสังเกตเห็นสัญญาณของพฤติกรรมนี้ที่อยู่เบื้องหลังคุณแล้ว
   • พูดว่า "ฉันกำลังพยายามสลัดความอยากที่จะดึงความสนใจมาที่ตัวเอง คุณสังเกตเห็นพฤติกรรมนี้ของฉันไหม คุณช่วยสังเกตฉันและรายงานพฤติกรรมนี้ได้ไหม"
3. 3 เข้าร่วมการประชุมกลุ่มสนับสนุน พฤติกรรมนี้มักเกี่ยวข้องกับการเสพติดและประเภทบุคลิกภาพ ถ้าคุณไม่ทุกข์ทรมานจากการเสพติดใดๆ ก็ไม่มีประโยชน์ในกลุ่มสนับสนุน แต่ถ้าคุณมีอาการเสพติดหรือมีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมบีบบังคับ ควรพิจารณาตัวเลือกนี้
   • การเรียกร้องความสนใจจากผู้อื่นมักเกี่ยวข้องกับการเสพติด เช่น โรคพิษสุราเรื้อรัง การติดยา และความผิดปกติของการกินมากเกินไป
   • พฤติกรรมนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณมีความเสี่ยง
   • กลุ่มสนับสนุนจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณแม้ว่าคุณจะขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักแล้วก็ตาม
   • ค้นหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ หากไม่มีกลุ่มดังกล่าวอยู่ใกล้ๆ ก็มีกลุ่มสนับสนุนออนไลน์
4. 4 การบำบัดรักษา. หากคุณไม่มีบุคคลติดต่อ ให้พบนักบำบัดโรค ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณเข้าใจและขจัดพฤติกรรมนี้ ตลอดจนแก้ปัญหาที่ทำให้เกิดสถานการณ์นี้
   • กำหนดเวลาการนัดหมายรายบุคคลหรือการบำบัดแบบกลุ่ม
   • ค้นหาผู้ติดต่อของนักจิตอายุรเวทที่มีประสบการณ์ทางออนไลน์ เว็บไซต์หลายแห่งมีข้อมูลที่ครอบคลุม มองหาผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ในการแก้ปัญหาที่คล้ายคลึงกัน
   • นักจิตอายุรเวทบางคนมีบริการประกัน ตรวจสอบราคาล่วงหน้าเสมอ

เคล็ดลับ

• หากคุณสังเกตเห็นความพยายามที่จะกลับไปเป็นพฤติกรรมเก่า ก็อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป การเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลา อย่ายอมแพ้.
• หากคุณพบว่าการทำตามภาระหน้าที่ทำได้ยาก ให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือที่ปรึกษา

คำเตือน

• พฤติกรรมดังกล่าวอาจกลับกลายเป็นอันตรายได้ บางคนถึงขั้นทำร้ายตัวเองหรือสร้างสถานการณ์อันตรายเพื่อเรียกร้องความสนใจ ในกรณีนี้คุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยด่วน