เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: กำจัดความอาย
• วิธีที่ 2 จาก 3: ยอมรับตัวเอง
• วิธีที่ 3 จาก 3: ดำเนินการ
• เคล็ดลับ

ความสงสัยในตนเองมีการแสดงออกที่แตกต่างกันและส่งผลกระทบต่อส่วนต่างๆ ของชีวิต หากคุณขี้อายเรื่องน้ำหนักหรือรูปร่าง คุณอาจพยายามซ่อนตัวอยู่ใต้เสื้อผ้าหลายชั้นและอยู่บ้าน น่าแปลกที่ไม่เพียงแต่ผู้หญิงเท่านั้นที่กังวลเกี่ยวกับรูปร่าง - ผู้ชายบางคนก็มักจะกังวลเช่นกัน อันที่จริง คนที่มีรูปร่างต่างกันสามารถกังวลเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขาได้ แม้ว่าจะไม่ได้มีน้ำหนักเกินก็ตาม มีหลายวิธีในการกำจัดความคิดที่ไม่จำเป็น เริ่มยอมรับร่างกายของคุณตามที่เป็นอยู่ และรักรูปร่างของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: กำจัดความอาย

1. 1 เตือนตัวเองว่าความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องส่วนตัว เมื่อคุณรู้สึกอาย คุณรู้สึกว่าทุกคนกำลังมองมาที่คุณ คุณอยู่ในสายตาธรรมดา และทุกคนก็มองว่าข้อบกพร่องของคุณเป็นอันดับแรก รู้ว่านี่เป็นเพียงความรู้สึก คนส่วนใหญ่มักหมกมุ่นอยู่กับตัวเองจนไม่มีเวลาศึกษาคุณ
   • ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกอับอาย อย่าเก็บความรู้สึกไว้กับตัวเอง บอกเพื่อนสนิทเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ วิธีนี้คุณจะได้ยินความคิดเห็นที่เป็นกลางเกี่ยวกับตัวคุณเอง
2. 2 เข้าใจว่าทำไมคุณถึงขี้อาย. เพื่อหยุดสงสัยในตัวเอง คุณต้องค้นหาว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นเลย คุณถูกรังแกตอนเป็นเด็กเพราะน้ำหนักของคุณหรือไม่? คนบางคนทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่? บางทีพ่อแม่ของคุณบอกคุณตลอดเวลาว่าคุณต้องลดน้ำหนัก?
3. 3 จัดการกับคนที่ทำให้คุณกังวลเรื่องน้ำหนัก. หากการขาดความมั่นใจในตนเองเกิดจากการตัดสินของผู้อื่น คุณมีทางเลือกสองทาง คุณจะต้องพิจารณาว่าความสัมพันธ์กับบุคคลนั้นคุ้มค่ากับความเจ็บปวดที่เขาก่อขึ้นด้วยคำพูดและการตัดสินของเขาหรือไม่
   • หากบุคคลนี้เป็นคนรู้จักธรรมดาหรือไม่ใช่เพื่อนสนิทมาก การแยกความสัมพันธ์กับเขาออกจะง่ายที่สุด คุณคู่ควรกับความสัมพันธ์ที่ดีที่คุณได้รับการสนับสนุน ไม่เจ็บปวด
   • ถ้านี่คือเพื่อนสนิทหรือญาติ คุณต้องคุยกับเขา บุคคลนั้นต้องการทราบว่าความคิดเห็นของพวกเขาส่งผลต่อคุณอย่างไร ถ้าคุณพูดในสิ่งที่คุณคิด บางทีคนๆ นั้นอาจจะเข้าใจว่าเขาไม่ควรพูดแบบนั้น และจะหยุดดูหมิ่นหรือตัดสินคุณ
   • ถ้าคุณตัดสินใจคุยกับใครซักคน ให้บอกเขาล่วงหน้าว่าคุณต้องการคุยและพบพวกเขาในดินแดนที่เป็นกลาง อย่าโทษเขาและพูดถึงความรู้สึกของคุณโดยใช้ "ฉันยืนยัน" เท่านั้น สนับสนุนข้อความของคุณด้วยข้อเท็จจริง พูดประมาณว่า “ฉันรู้สึกเศร้า / หงุดหงิด / หงุดหงิด / เมื่อคุณแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับน้ำหนักของฉัน ฉันอยากให้คุณหยุดพูดเรื่องนี้เสียที”
4. 4 ถามตัวเองว่าคนอื่นกำลังตัดสินคุณจริงๆ หรือไม่. หากคุณไม่สามารถหาสาเหตุของความสงสัยในตัวเองได้ นั่นอาจหมายความว่าความรู้สึกเหล่านี้อยู่ในระดับที่ลึกกว่าในตัวคุณ คุณอาจรู้สึกไม่มั่นใจเกี่ยวกับมาตรฐานความงามที่ถูกพูดถึงในสื่อ บางทีรูปร่างของคุณอาจไม่เหมือนกับนางแบบหรือนักแสดงและคุณอารมณ์เสีย คุณอาจเคยพยายามลดน้ำหนักมาแล้ว แต่คุณล้มเหลวและเอาชนะตัวเองได้
   • ถึงเวลาจัดการกับมาตรฐานความงาม ทั้งผู้หญิงและผู้ชายต่างก็สร้างอุดมคติให้กับร่างกายที่ไร้ที่ติซึ่งแสดงทางโทรทัศน์และในนิตยสาร โดยผ่านการรีทัชรูปภาพ เตือนตัวเองว่ามีรูปทรงต่างๆ มากมาย มองไปรอบ ๆ แล้วคุณจะเห็นคนสวยมากมายที่มีรูปร่างหลากหลาย

วิธีที่ 2 จาก 3: ยอมรับตัวเอง

1. 1 เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็น แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกิน แต่ร่างกายของคุณก็เป็นเครื่องจักรที่น่าทึ่ง หัวใจไม่เคยหยุดเต้น สมองคือซูเปอร์คอมพิวเตอร์ ดวงตาเห็นความงามของโลกรอบข้าง คุณควรรู้สึกขอบคุณที่คุณมองเห็น ได้ยิน ได้กลิ่น เคลื่อนไหว และคิดได้ด้วยตัวเอง ลองออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อช่วยให้คุณรักร่างกายของคุณ
   • ลุกออกจากเตียงทุกเช้า ชื่นชมความแข็งแกร่งและความอดทนของร่างกายคุณ ขาของคุณช่วยให้คุณเคลื่อนไหว คุณผูกเชือกรองเท้าและถือสิ่งของด้วยมือของคุณ จมูกสามารถจับกลิ่นกาแฟสดได้ ร่างกายของคุณไม่วิเศษเหรอ?
   • ยืนอยู่หน้ากระจกและคิดในแง่บวกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเห็น ก่อนที่คุณจะอาบน้ำหรือแต่งตัว ให้ยืนในชุดชั้นในหรือไม่มีเสื้อผ้าอยู่หน้ากระจกแล้วตรวจดูร่างกายที่น่าทึ่งของคุณ บอกตัวเองว่า: “ฉันยอมรับตัวเองอย่างเต็มที่และรักตัวเองอย่างที่ฉันเป็น ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับร่างกายที่สวยงามนี้และสำหรับความจริงที่ว่าฉันมีชีวิตอยู่ "
2. 2 ต่อสู้กับความคิดที่ไม่ดี หากความคิดแย่ๆ เล็ดลอดเข้ามาในหัวของคุณระหว่างออกกำลังกาย อย่าปล่อยให้มันเติบโต ลองนึกดูว่าร่างกายของคุณน่าทึ่งขนาดไหน
   • พยายามปรับความคิดเชิงลบใหม่เพื่อให้พวกเขากลายเป็นบวก คุณจะต้องฝึกฝน แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความคิดที่เป็นอันตรายหรือแง่ลบ (นั่นคือความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกแย่) หยุดพวกเขาและแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก
   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการพูดว่า “ฉันดูแย่มากในชุดนี้ ทุกคนจะหัวเราะเยาะฉัน” ลองคิดดูว่ามีเรื่องแบบนี้ที่ทุกคนหัวเราะเยาะคุณหรือเปล่า ถ้าไม่ ให้พูดแบบนี้: “ทุกคนมีความคิดที่แตกต่างกันเกี่ยวกับแฟชั่น ฉันชอบชุดนี้ และนี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด” ความคิดนี้จะไม่เพียงแต่เป็นไปในเชิงบวกมากขึ้น แต่ยังมีความสมจริงมากขึ้นด้วย
3. 3 พิจารณาความเชื่อของคุณใหม่ บางครั้งคนๆ หนึ่งปฏิบัติต่อตนเองอย่างไม่ดีเพราะความเชื่อที่ฝังรากลึกเกี่ยวกับสิ่งที่เขาควรหรือไม่ควรเป็นต่อไปนี้คือตัวอย่างความเชื่อที่ว่า "ต้องผอมก่อนถึงจะสวยได้" กำจัดความเชื่อที่ขวางทางคุณ
   • ลองนึกดูว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรถ้าคุณพบว่าเพื่อนสนิทของคุณเกลียดตัวเองเพราะร่างกายของเขา คุณคงบอกเขาว่าเขาหล่อ คุณจะชี้ให้เห็นจุดแข็งทั้งหมดของเขาและบอกว่าเขาสามารถประสบความสำเร็จได้มากมาย
   • บอกตัวเองเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกครอบงำโดยความเชื่อเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณ พูดว่า: “ฉันฉลาด ฉันมีผิวสวย ฉันดูดีในชุดนั้นเมื่อวานนี้ "
4. 4 ค้นหาว่าคุณมีปัญหาที่ลึกกว่านั้นหรือไม่ หากคุณประสบปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองอยู่ตลอดเวลา หรือมีทัศนคติเชิงลบต่อร่างกายบังคับให้คุณอดอาหารหรือปฏิเสธที่จะกิน คุณควรพูดคุยกับนักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญเรื่องความผิดปกติของการกินและปัญหาเกี่ยวกับร่างกายของคุณ แพทย์ของคุณจะแนะนำเทคนิคต่างๆ มากมายที่จะช่วยคุณกำจัดความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายและพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
   • คุณยังสามารถเข้าร่วมกลุ่มบำบัดได้อีกด้วย นักบำบัดโรคของคุณสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับกลุ่มหรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อเป็นผู้นำในเซสชั่นเหล่านี้ ที่นั่นคุณสามารถสนทนากับคนอื่นๆ ที่มีปัญหาเดียวกันกับการรับรู้ของร่างกายของพวกเขา คุณจะสามารถพบจุดแข็งเพื่อเอาชนะปัญหาด้วยความช่วยเหลือจากผู้อื่น

วิธีที่ 3 จาก 3: ดำเนินการ

1. 1 กำจัดน้ำหนัก วิธีนี้อาจไม่เหมาะกับคุณ แต่เพื่อหยุดกังวลและอารมณ์เสียเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ คุณควรซ่อนเครื่องชั่ง การชั่งน้ำหนักเป็นเพียงวิธีหนึ่ง (และไม่ใช่วิธีที่แม่นยำที่สุด) ในการติดตามความคืบหน้า นอกจากนี้ หากคุณก้าวขึ้นไปบนตาชั่งทุกเช้าและตำหนิตัวเองที่น้ำหนักอยู่ในตำแหน่งเดิมหรือกำลังขึ้น คุณจะรู้สึกประหม่ามากกว่าที่ควรจะเป็น
   • น้ำหนักอาจทำให้เข้าใจผิดได้เพราะคนสูง 160 ซม. 70 กก. ดูไม่เท่ากันในคนที่สูง 170 ซม.
   • อย่ายึดติดกับน้ำหนักของคุณ แต่ติดตามความคืบหน้าของคุณในวิธีที่น่าเชื่อถือยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่น สามารถทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลเป็นประจำ และสามารถวัดความดันโลหิตได้ ข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพที่ถูกต้องมากขึ้นเกี่ยวกับสภาพร่างกายของคุณ และช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปในทิศทางที่ถูกต้องหรือไม่
   • ไปที่โรงยิมหรือศูนย์ออกกำลังกาย แล้ววัดขนาดร่างกายขั้นพื้นฐานของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงปกติหรือไม่ (วัดโดยดัชนีมวลกาย) และหากไขมันถูกแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อ (เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอัตราส่วนของไขมันต่อกล้ามเนื้อ น้ำหนักอาจยังคงอยู่)
2. 2 เริ่มกินเพื่อสุขภาพ หากคุณไม่ได้คิดเกี่ยวกับการควบคุมอาหาร การเปลี่ยนอาหารจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น นี่เป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดในการกำจัดความอับอายของร่างกาย พยายามกินอาหารออร์แกนิก เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล เมล็ดพืช ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ อย่าซื้ออาหารแปรรูปและอาหารแปรรูปเนื่องจากมีคุณค่าทางธรรมชาติเพียงเล็กน้อย
   • Choosemyplate.gov ให้ข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการที่สมดุล (สำหรับผู้พูดภาษาอังกฤษ)
   • สำหรับคำแนะนำด้านอาหารและการใช้ชีวิตเฉพาะบุคคล โปรดนัดหมายกับนักกำหนดอาหารของคุณ
3. 3 นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น คุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม แค่เล่นวอลเลย์บอล ว่ายน้ำ หรือเต้น - นั่นคือทำในสิ่งที่คุณชอบ ไม่ว่าคุณจะทำอะไร การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี เพลิดเพลินกับการมองเห็นในกระจก เพิ่มพลัง และบรรเทาความเครียด
4. 4 ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดทำแผนงานและดูว่านิสัยของคุณช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้หรือไม่ นอกจากนี้ การบรรลุเป้าหมายยังเป็นประโยชน์อย่างมากต่อความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองหากคุณต้องการเลิกกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ ลองพิจารณาการลดน้ำหนักและวางแผนการออกกำลังกาย (เช่น เริ่มกินผักมากขึ้นหรือออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์) กำหนดเป้าหมายสมาร์ท
   • เฉพาะเจาะจง (NS - เฉพาะเจาะจง)... คุณควรตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับตัวคุณเอง ต้องการความช่วยเหลือจากใคร? คุณต้องการบรรลุอะไร ทุกอย่างจะเกิดขึ้นที่ไหน? ทุกอย่างจะเริ่มต้นและสิ้นสุดเมื่อใด ทำไมคุณทำเช่นนี้?
   • วัดได้ (NS - วัดได้). คุณควรจะสามารถติดตามและวัดความคืบหน้าได้
   • ทำได้ (NS - ทำได้). เป้าหมายควรเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ทำได้ ตัวอย่างเช่น คุณไม่ควรตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักให้ได้หลายกิโลกรัมในเวลาอันสั้น
   • เฉพาะที่ (R - เกี่ยวข้อง). เป้าหมายควรเน้นที่การได้รับผลลัพธ์ และผลลัพธ์นั้นควรมีความหมายสำหรับคุณ
   • จำกัดเวลา (NS - กำหนดเวลา). ในการตั้งเป้าหมาย เวลาเป็นสิ่งสำคัญ คุณควรเลือกไทม์ไลน์ที่จะช่วยให้คุณทำทุกอย่างได้ตรงเวลา แต่ไม่ควรอยู่ไกลเกินไป มิฉะนั้น คุณจะสูญเสียแรงจูงใจ
5. 5 พยายามแต่งตัวให้ดูดี คุณต้องมีลักษณะเหมือนคุณรักมันเพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ไปหาช่างทำผมและหาทรงผมใหม่ที่เหมาะกับรูปหน้าของคุณ ตรวจสอบรายการทั้งหมดในตู้เสื้อผ้าของคุณ ลองนึกถึงเสื้อผ้าที่ทำให้คุณมีความสุข ให้ความรู้สึกมั่นใจและมีเสน่ห์ในตัวเอง คุณต้องดึงหรือยัดสิ่งของอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? ถ้าเสื้อผ้าบางตัวไม่ทำให้คุณมีความสุข ให้โยนทิ้งไป (หรือบริจาคเพื่อการกุศล)
   • คุณอาจไม่มีเงินพอที่จะเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าของคุณ ทิ้งสิ่งที่ชอบและพอมีเงินซื้อของที่จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและเป็นคนที่คุณอยากเป็น ดูว่าสิ่งหนึ่งเหมาะกับคุณหรือไม่ ให้มองตัวเองในกระจก หากคุณยิ้มขณะลองสวม มันเหมาะกับคุณ
   • มองหาร้านขายเสื้อผ้าที่จำหน่ายสินค้าที่กระชับพอดีตัวซึ่งทำจากผ้าที่มีคุณภาพ เสื้อผ้าไม่จำเป็นต้องมีราคาแพง แต่ต้องดูดีและมีคุณภาพดี สินค้าที่มีคุณภาพจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองของคุณอย่างมากและช่วยเน้นย้ำถึงศักดิ์ศรีของรูปร่างของคุณ

เคล็ดลับ

• อยู่กับตัวเอง. หากคุณชอบใส่เสื้อผ้าชิ้นใดชิ้นหนึ่ง อย่ายอมแพ้เพราะความคิดเห็นของคนอื่น
• อย่าคิดว่าคนอยากดูผอมจะใส่แต่สีดำ สีสันสดใสเหมาะกับคนทุกขนาด เลือกสิ่งที่จะเหมาะกับคุณ!