เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีควบคุมตัวเอง
• วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีรับความช่วยเหลือ
• วิธีที่ 3 จาก 3: จะทราบได้อย่างไรว่ามีปัญหาอยู่

การใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาปัญหาสุขภาพทางอารมณ์และร่างกาย ความสัมพันธ์ที่แย่ลงกับคนที่คุณรัก และผลการเรียนและประสิทธิภาพในการทำงานลดลง การติดอินเทอร์เน็ตส่งผลต่อชีวิตของผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ หากคุณคุ้นเคยกับปัญหานี้ คุณสามารถจัดการกับมันได้หากคุณเริ่มจำกัดเวลาที่คุณใช้บนอินเทอร์เน็ต เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยกิจกรรมอื่นๆ และขอความช่วยเหลือ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีควบคุมตัวเอง

1. 1 ทำรายการกิจกรรมที่ขัดขวางการเสพติดอินเทอร์เน็ตของคุณ รวมกิจกรรมทั้งหมดที่คุณชอบและคุณไม่สามารถอุทิศเวลาได้เนื่องจากคุณท่องอินเทอร์เน็ตอยู่ตลอดเวลา รายการนี้ไม่ได้มีไว้เพื่อทำให้คุณไม่พอใจ แต่ควรกระตุ้นให้คุณลดเวลาออนไลน์ลง
2. 2 ตั้งเป้าหมายที่จะใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตไม่เกินระยะเวลาหนึ่ง ต่างจากการเสพติดบางประเภท การเสพติดอินเทอร์เน็ตอาจเอาชนะได้ยาก เนื่องจากอินเทอร์เน็ตมักใช้ในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถจำกัดเวลาที่ใช้ในกิจกรรมนี้ได้
   • อย่านับเวลาที่คุณต้องใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อการศึกษาหรือทำงาน
   • เขียนรายการสิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องทำและกิจกรรมที่คุณอยากจะมีเวลาให้มากขึ้น (นอน สังสรรค์กับคนที่คุณรัก เล่นกีฬา เดินทางไปทำงาน ไปโรงเรียน ฯลฯ)
   • ลองนึกถึงเวลาต่อสัปดาห์ที่คุณต้องใช้ไปกับกิจกรรมเหล่านี้
   • คำนวณเวลาว่างสำหรับการพักผ่อนและเรื่องส่วนตัวของคุณ จากเวลาที่เหลือ ให้เผื่อเวลาไว้สักสองสามชั่วโมงเพื่อความบันเทิงออนไลน์ คุณจะได้รับคำแนะนำจากข้อมูลนี้หากคุณตัดสินใจที่จะลองใช้วิธีอื่นในการจัดการกับการเสพติด
3. 3 สร้างกำหนดการใหม่ หากอินเทอร์เน็ตใช้เวลานาน คุณสามารถแก้ไขปัญหาได้โดยการทำตัวให้ยุ่งกับสิ่งอื่น หากคุณมีสิ่งอื่นที่ต้องทำมากกว่านี้ คุณจะไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับอินเทอร์เน็ต ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่สามารถหนีจากคอมพิวเตอร์ทุกคืนที่บ้านได้ ให้เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อที่ในเวลานี้คุณจะต้องไปซื้อของ ทำความสะอาดบ้าน หรือทำอย่างอื่นที่จะป้องกันไม่ให้คุณนั่งที่ คอมพิวเตอร์.
4. 4 ใช้สิ่งรบกวนภายนอก หากใครบางคนหรือบางสิ่งทำให้คุณเสียสมาธิจากอินเทอร์เน็ต มันจะมีประโยชน์มาก เนื่องจากความฟุ้งซ่านจะเป็นเรื่องภายนอก ความรับผิดชอบของคุณจะหมดไป คุณจะมีเวลาสำหรับสิ่งอื่น
   • คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกที่จะปิดทันทีที่คุณต้องปิดคอมพิวเตอร์ มันอาจจะยากในตอนแรก แต่คุณไม่ควรยอมแพ้ จำเป้าหมายของคุณ
   • วางแผนกิจกรรมและกิจกรรมต่างๆ ที่จะป้องกันไม่ให้คุณท่องอินเทอร์เน็ต ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรู้ว่าคุณมักจะหายไปบนอินเทอร์เน็ตในตอนบ่าย ให้กำหนดเวลาการประชุมและทำธุรกิจสำหรับช่วงเวลานี้
   • มีแอพมากมายที่สามารถช่วยคุณต่อสู้กับการเสพติดได้ บางคนอาจปิดอินเทอร์เน็ตจนกว่าจะผ่านพ้นระยะเวลาหนึ่งไป
5. 5 จัดลำดับความสำคัญ การเสพติดอินเทอร์เน็ตสามารถเอาชนะได้ด้วยการจดจำสิ่งที่สำคัญกว่าบ่อยขึ้น ทำรายการสิ่งที่คุณต้องทำโดยไม่ใช้อินเทอร์เน็ต และจัดลำดับความสำคัญเทียบกับเวลาที่คุณใช้บนอินเทอร์เน็ต
   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจตัดสินใจว่าคุณต้องการอ่านหนังสือที่คุณดูมาเป็นเวลานาน แทนที่จะเรียกดูไซต์ที่มีสิ่งที่คุณไม่ต้องการหรือที่คุณไม่ชอบ
   • เปรียบเทียบความสำคัญของการทำสิ่งต่าง ๆ บนอินเทอร์เน็ตและในชีวิตจริง ตัวอย่างเช่น สัญญากับตัวเองว่าจะใช้เวลากับเพื่อน ๆ ด้วยตัวเองมากกว่าบนโซเชียลมีเดีย
   • คุณยังสามารถทำรายการสิ่งที่คุณต้องการทำก่อนที่จะเริ่มพลิกดูหน้าต่างๆ บนอินเทอร์เน็ต ตัวอย่างเช่น สัญญากับตัวเองว่าจะทำความสะอาดห้องทุกครั้งที่เปิดคอมพิวเตอร์
6. 6 หลีกเลี่ยงแอพ เว็บไซต์ และพฤติกรรมที่คุณพบว่ามีปัญหา หากคุณรู้ว่าบนอินเทอร์เน็ตคุณมักจะใช้เวลากับสิ่งเดียวกัน ให้พยายามเลิกใช้ให้หมด การเล่นเกมออนไลน์ โซเชียลมีเดีย การพนัน และการซื้อของออนไลน์มักทำให้เสพติดได้ แต่กิจกรรมออนไลน์ใดๆ อาจเป็นปัญหาได้
7. 7 ใช้การ์ดเตือนความจำ ภาพเตือนความจำของการเสพติดอินเทอร์เน็ตและความปรารถนาที่จะเอาชนะมัน จะช่วยให้คุณใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตน้อยลง เขียนข้อความถึงตัวคุณเองบนการ์ดหรือกระดาษโน้ต แล้วทิ้งไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน (บนหรือใกล้คอมพิวเตอร์ ในตู้เย็น บนโต๊ะ) หรือพกติดตัวไปด้วย นี่คือตัวอย่างบางส่วนของข้อความดังกล่าว:
   • "เกมต้องใช้เวลาที่คุณสามารถใช้เวลากับเพื่อน ๆ ได้"
   • "ฉันไม่มีความสุขที่ได้ใช้เวลาทั้งคืนบนอินเทอร์เน็ต"
   • “วันนี้ฉันไม่เอาแล็ปท็อปเข้านอนด้วย”
8. 8 ไปเล่นกีฬา. การออกกำลังกายมีประโยชน์หลายประการ กีฬาเสริมสร้างสุขภาพ, ปรับปรุงอารมณ์, ทำให้บุคคลมีความมั่นใจในตนเอง, ปรับปรุงการนอนหลับ หากคุณต้องการเอาชนะการเสพติดอินเทอร์เน็ต กีฬาอาจเป็นกิจกรรมที่ประหยัดเวลาได้

วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีรับความช่วยเหลือ

1. 1 หากลุ่มที่ปรึกษา ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ กลายเป็นเหยื่อของการเสพติดอินเทอร์เน็ต และขณะนี้สามารถรับความช่วยเหลือได้หลายวิธี กลุ่มสนับสนุนทางจิตวิทยาจะช่วยให้คุณสื่อสารกับผู้คน ค้นหาวิธีแก้ปัญหา และค้นหาข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการ ค้นหาว่าเมืองของคุณมีกลุ่มช่วยเหลือทางจิตวิทยาสำหรับผู้ติดอินเทอร์เน็ตหรือไม่
2. 2 นัดหมายกับนักจิตอายุรเวท. ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่เชี่ยวชาญในการรักษาการติดอินเทอร์เน็ตจะไม่ฟุ่มเฟือย นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณลดเวลาออนไลน์ แสดงวิธีทำให้ตัวเองยุ่งกับกิจกรรมอื่นๆ และอธิบายว่านิสัยและเหตุผลภายในใดที่ส่งผลต่อการเสพติด มองหาผู้ติดต่อของนักจิตอายุรเวทในหมู่เพื่อนฝูงหรือขอให้แพทย์แนะนำคุณให้รู้จักกับผู้เชี่ยวชาญ
   • เทคนิคการให้คำปรึกษาสร้างแรงบันดาลใจและการบำบัดด้วยความเป็นจริงมักใช้เพื่อรักษาอาการติดอินเทอร์เน็ต นักจิตอายุรเวทถามคำถามที่ต้องการคำตอบโดยละเอียด ตั้งใจฟังและช่วยให้บุคคลนั้นเข้าใจปัญหาของเขา
3. 3 ลองบำบัดด้วยครอบครัว. การติดอินเทอร์เน็ตอาจส่งผลเสียไม่เพียงแค่คุณเท่านั้น แต่รวมถึงครอบครัวของคุณด้วย (ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะ) ในกรณีนี้ ครอบครัวบำบัดจะช่วยให้ทั้งสองฝ่ายเข้าใจแก่นแท้ของปัญหาและเริ่มแก้ปัญหาได้ สมาชิกในครอบครัวสามารถให้การสนับสนุนด้านจิตใจแก่คุณเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะการเสพติดได้ นักจิตอายุรเวทสามารถช่วยคุณคิดเกี่ยวกับทิศทางการทำงานหรือแนะนำคุณให้รู้จักกับผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม
4. 4 ไปที่ศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ เนื่องจากปัญหาการเสพติดอินเทอร์เน็ตที่เพิ่มขึ้น ศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพบางแห่งได้เริ่มเสนอโปรแกรมพิเศษ คุณสามารถอยู่ห่างจากอินเทอร์เน็ตและเริ่มเอาชนะการเสพติดได้ที่นั่น
5. 5 ลองใช้ยาพิเศษ. ไม่มียาเฉพาะสำหรับรักษาอาการติดอินเทอร์เน็ต และยังคงพัฒนายารักษาการติดยาเสพติด อย่างไรก็ตาม ยาเช่น escitalopram, bupropion, methylphenidate และ naltrexone ได้ช่วยผู้ติดอินเทอร์เน็ตบางคน หากคุณพร้อมที่จะลองใช้ยา ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

วิธีที่ 3 จาก 3: จะทราบได้อย่างไรว่ามีปัญหาอยู่

1. 1 ติดตามว่าคุณใช้เวลาออนไลน์มากแค่ไหน เกือบทุกคนใช้อินเทอร์เน็ตเป็นประจำทุกวัน แต่ผู้ที่ติดยาเสพติดใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตมากกว่าที่จำเป็น เพื่อสร้างความเสียหายให้กับงาน การเรียน และชีวิตส่วนตัวที่เต็มเปี่ยม ในการเริ่มต้น ให้ลองบันทึกว่าคุณใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตกี่ชั่วโมงต่อวัน และสิ่งนี้ส่งผลต่อทุกสิ่งทุกอย่างอย่างไร งานอดิเรกที่มากเกินไปสำหรับอินเทอร์เน็ตสามารถนำไปสู่ผลที่ตามมา:
   • คนใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตมากกว่าที่เขาตั้งใจไว้ การกระตุ้นให้ตรวจสอบอีเมลของคุณนำไปสู่กิจกรรมออนไลน์ที่ไร้ประโยชน์หลายชั่วโมง
   • คนคิดเกี่ยวกับวิธีเข้าถึงอินเทอร์เน็ตอย่างรวดเร็วแม้ว่าเขาจะยุ่งกับสิ่งอื่นก็ตาม
   • บุคคลต้องใช้เวลามากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้ระดับความพึงพอใจจากอินเทอร์เน็ตยังคงอยู่ในระดับเดียวกัน
2. 2 มองหาสัญญาณว่าเวลาที่คุณใช้ออนไลน์ส่งผลเสียต่ออารมณ์หรือสุขภาพจิตของคุณ การใช้อินเทอร์เน็ตบ่อยเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาทางอารมณ์ หากคุณสังเกตเห็นอาการต่อไปนี้ แสดงว่าคุณติด:
   • ความวิตกกังวล ความโกรธ ความหงุดหงิด ถ้าคุณไม่มีโอกาสที่จะอยู่บนอินเทอร์เน็ตหรือถ้าคุณต้องจำกัดเวลาที่ใช้บนอินเทอร์เน็ต
   • การใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อหลีกหนีจากความเป็นจริงหรือปัญหาทางอารมณ์
   • ความปรารถนาที่จะใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตแทนการทำสิ่งที่คุณควรทำหรือที่คุณเคยชอบ
   • ความรู้สึกละอาย รู้สึกผิด หรือรังเกียจต่อการใช้อินเทอร์เน็ต
   • ความล้มเหลวในการลดระยะเวลาที่ใช้บนอินเทอร์เน็ตแม้จะพยายามซ้ำแล้วซ้ำเล่า
3. 3 มองหาสัญญาณว่าอินเทอร์เน็ตกำลังทำลายสุขภาพของคุณ การติดอินเทอร์เน็ตเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่อาการอาจไม่ปรากฏขึ้นทันทีหรือความเชื่อมโยงระหว่างอาการเหล่านี้กับการติดอินเทอร์เน็ตอาจไม่ชัดเจน การติดอินเทอร์เน็ตสามารถนำไปสู่:
   • น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น;
   • ลดน้ำหนัก;
   • ปวดหัว;
   • ปวดหลัง;
   • กลุ่มอาการอุโมงค์;
   • ขาดการนอนหลับ
4. 4 พิจารณาว่าอินเทอร์เน็ตทำร้ายความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่. การเสพติดอินเทอร์เน็ตอาจส่งผลเสียไม่เฉพาะกับความผาสุกทางร่างกายและอารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสัมพันธ์ส่วนตัวและในการทำงานด้วย ให้ความสนใจกับสัญญาณต่อไปนี้:
   • การสูญเสียงานหรือผลผลิตลดลงเนื่องจากการติดอินเทอร์เน็ต
   • การเสื่อมสภาพในโรงเรียนหรือวิทยาลัย
   • ปัญหาในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล (เช่น การทะเลาะวิวาททางอินเทอร์เน็ต)
   • การแยกย่อยของความสัมพันธ์เนื่องจากการพึ่งพาอินเทอร์เน็ต
   • โกหกว่าคุณใช้เวลาออนไลน์มากแค่ไหน (กับสามีหรือภรรยา, ญาติ, เพื่อนร่วมงาน, ฯลฯ );
   • ปฏิเสธที่จะสื่อสารกับคนที่คุณรักเพื่อประโยชน์ของอินเทอร์เน็ต
5. 5 เรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณของการติดอินเทอร์เน็ตในเด็ก เนื่องจากอินเทอร์เน็ตมีอยู่ในหลายแห่งและถูกใช้โดยคนทุกวัย ทุกคนรวมถึงเด็กสามารถพัฒนาการเสพติดได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ปกครองสามารถควบคุมเวลาที่เด็กใช้อินเทอร์เน็ตได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถกำจัดการเสพติดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ สัญญาณของการติดอินเทอร์เน็ตในเด็ก ได้แก่ :
   • การเข้าถึงอินเทอร์เน็ตด้วยวิธีการฉ้อโกง
   • โกหกเกี่ยวกับเวลาที่เด็กใช้อินเทอร์เน็ต
   • ความโกรธและความหงุดหงิดเมื่อผู้ปกครองถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และบล็อกการเข้าถึงอินเทอร์เน็ต
   • ความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกลับไปใช้อินเทอร์เน็ตโดยเร็วที่สุด
   • ไม่ยอมนอนตอนกลางคืนเพราะเห็นแก่อินเทอร์เน็ต
   • ปฏิเสธที่จะทำงานบ้านและงานอื่น ๆ หรือไม่สามารถจดจำสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดได้
   • การเกิดขึ้นของการเชื่อมต่อใหม่กับผู้คนบนอินเทอร์เน็ต (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความสัมพันธ์ในชีวิตจริงแย่ลงไปพร้อม ๆ กัน);
   • หมดความสนใจในกิจกรรมที่เด็กเคยชอบ