เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: ฟังเพื่อน
• ส่วนที่ 2 จาก 3: ดูการปฏิเสธจากอีกด้านหนึ่ง
• ตอนที่ 3 ของ 3: เฝ้าดูสัญญาณของภาวะซึมเศร้า

แต่ละคนต้องผ่านประสบการณ์ส่วนตัวของการถูกปฏิเสธ แต่ทุกครั้งที่เจ็บปวดผิดปกติ หากเพื่อนของคุณถูกปฏิเสธ คุณสามารถช่วยเขาโดยเพียงแค่ฟังอย่างตั้งใจและพูดคุยถึงปัญหาอย่างละเอียด สำหรับบางคน การปฏิเสธอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ ทำความคุ้นเคยกับสัญญาณของภาวะซึมเศร้าทางคลินิกเพื่อให้คุณสามารถให้การสนับสนุนในเวลาที่เหมาะสมและช่วยให้เพื่อนของคุณเอาชนะสภาพของพวกเขาได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ฟังเพื่อน

1. 1 อย่าวางคำแนะนำของคุณกับเพื่อนถ้าเขาไม่ได้ขอ เมื่อต้องเผชิญกับการถูกปฏิเสธ ไม่มีใครอยากได้ยินคำเทศนาเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาต้องทำให้ดีขึ้นเพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในครั้งต่อไป เพื่อนของคุณอาจพูดหรือทำอะไรบางอย่างที่นำไปสู่ความล้มเหลว แต่แม้ว่างานหรือความสัมพันธ์ของเขากับคนรักจะไม่สมบูรณ์แบบ แต่ก็เป็นเรื่องยากที่บุคคลนั้นจะได้รับประโยชน์จากคำแนะนำที่ไม่เหมาะสมในขณะนี้
   • ตอนนี้ไม่ใช่เวลามาเตือนคุณว่าเขาเสียเวลาไปกับการบ่นเกี่ยวกับงานที่เขาทำหายหรือผู้หญิงที่ทิ้งเขาไปมากเกินไป
   • ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร การถูกปฏิเสธสามารถทำร้ายความรู้สึกของเพื่อนคุณได้ ดังนั้นจงตั้งใจฟังให้ดีเพื่อช่วยรับมือกับความเจ็บปวดเฉียบพลัน
   • คุณสามารถลองเดาอย่างระมัดระวังถ้าบุคคลนั้นอ้างว่าพวกเขาไม่รู้ว่าทำไมพวกเขาถึงล้มเหลวและขอให้คุณช่วยหาคำตอบ
2. 2 ช่วยเพื่อนของคุณคิดใหม่เรื่องการปฏิเสธ อย่าด่วนสรุปเกี่ยวกับ "โอกาสในการเติบโต" ที่เกิดขึ้นจากการถูกปฏิเสธ อย่างไรก็ตาม พยายามช่วยให้เพื่อนของคุณได้รับประโยชน์จากประสบการณ์นี้ มีแง่บวกที่จะพบได้ในทุกตำแหน่ง บางครั้งจำเป็นต้องชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ที่บุคคลจะมองเห็นได้
   • ตัวอย่างเช่น ถ้าเขาไม่ได้งานที่ต้องการ สิ่งนี้จะช่วยให้เขาเติมเต็มความฝันอันยาวนานของเขาในการพักผ่อนกับครอบครัว
   • ความเหงาให้อิสระมากขึ้น หากคุณถูกปฏิเสธการเผยแพร่บทความ คุณสามารถส่งไปยังบรรณาธิการของสิ่งพิมพ์อื่นได้ตลอดเวลา
3. 3 แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับบุคคลนั้น นี่เป็นวิธีหนึ่งในการสนับสนุนเพื่อนของคุณและช่วยให้เขารับมือกับความเจ็บปวด ถามเขาว่าเขารู้สึกอย่างไร และทำให้เขามั่นใจว่าความรู้สึกของเขาค่อนข้างเป็นธรรมชาติ เพื่อนของคุณจะง่ายขึ้นถ้าเขารู้ว่าเขาสามารถแบ่งปันอะไรกับคุณได้บ้าง
   • ตัวอย่างเช่น เพื่อให้การสนับสนุนทางศีลธรรม พูดว่า: "ฉันเห็นว่าคุณกังวลมากกับสิ่งที่เกิดขึ้น"
4. 4 เตรียมตัวเงียบได้เลย หากเพื่อนของคุณเสียใจอย่างสุดซึ้งในการถูกปฏิเสธ เขาหรือเธออาจไม่สามารถแสดงความรู้สึกออกมาเป็นคำพูดได้ ดังนั้นเขาอาจต้องการนั่งกับคุณในความเงียบ อยู่ที่นั่นและแสดงให้เห็นว่าคุณพร้อมที่จะฟังเขาทุกครั้งที่เขาต้องการพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้น
   • คุณสามารถเสนอที่จะกอดเขาหรือตบไหล่ให้กำลังใจเขาได้ตลอดเวลา
   • พูดคุยกับเขาเกี่ยวกับหัวข้อที่เป็นนามธรรมหรือทำอะไรร่วมกัน นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการให้การสนับสนุนหากบุคคลนั้นยังไม่พร้อมที่จะพูดถึงความรู้สึกของตน ตัวอย่างเช่น ไปเที่ยวแคมป์ปิ้งหรือเล่นเกมคอนโซล

ส่วนที่ 2 จาก 3: ดูการปฏิเสธจากอีกด้านหนึ่ง

1. 1 ให้เครดิตเพื่อนของคุณสำหรับความพยายามของพวกเขา การปฏิเสธเป็นผลข้างเคียงของการพยายามใช้วิธีแก้ปัญหาแบบใหม่ที่ชัดเจน หากเธอล้มเหลวในที่สุด (เช่น ถ้าเพื่อนของคุณหยุดโทรหาแฟน เธอไม่ได้มีส่วนร่วมในละคร หรือเธอถูกปฏิเสธการเลื่อนตำแหน่ง) ผู้หญิงคนนั้นก็สมควรได้รับเครดิตสำหรับความพยายามของเธอ
   • เตือนบุคคลถึงโอกาสที่เปิดให้เขาหลังจากการปฏิเสธ ตัวอย่างเช่น นักเขียนวางจดหมายปฏิเสธไว้บนกำแพงเพราะพวกเขามักประสบปัญหาคล้ายกัน แม้แต่นักเขียนที่มีชื่อเสียงก็ยังถูกปฏิเสธนับร้อยก่อนที่จะเผยแพร่ผลงาน
   • หากความล้มเหลวไม่น่าเป็นไปได้จริงๆ เช่น ความคาดหวังเกี่ยวกับการเสนองานไม่เป็นจริง ให้บอกเพื่อนของคุณให้ลองเสี่ยงโชคอีกครั้ง
2. 2 เตือนเพื่อนของคุณว่าการปฏิเสธเป็นเรื่องปกติ ท้ายที่สุด ทุกคนต้องผ่านสิ่งนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าตลอดชีวิตของพวกเขา คุณมีความเสี่ยงอยู่ตลอดเวลาที่จะถูกปฏิเสธเมื่อเข้าร่วมทีมกีฬา สมัครเรียนมหาวิทยาลัย พยายามหางานที่มีชื่อเสียง หรือขอคนที่คุณใช้เวลาช่วงฤดูร้อนด้วย
   • ความล้มเหลวแต่ละครั้งถูกมองว่าแตกต่างกัน แต่บ่อยครั้งกว่านั้นเป็นเพียงผลพวงของสถานการณ์ที่โชคร้าย
   • ไม่สำคัญหรอกว่าคนๆ หนึ่งจะฉลาด ตลก หรือมีความสามารถเพียงใด ทุกคนมักถูกปฏิเสธในบางครั้ง หาตัวอย่างคนที่แม้จะถูกปฏิเสธเป็นจำนวนมากแต่ก็ทำได้ดีในชีวิต ถ้าคุณคิดว่าเพื่อนของคุณอาจได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้
3. 3 แบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวของคุณ เตือนเพื่อนของคุณว่าพวกเขาไม่ใช่คนเดียวที่รอดจากการถูกปฏิเสธ บอกเราเกี่ยวกับความล้มเหลวของคุณ: คุณถูกไล่ออกจากงานอย่างไรและใช้เวลานานแค่ไหนในการตัดสินใจในเชิงบวกเกี่ยวกับการนัดหมายไปยังตำแหน่งที่ต้องการ หรือความสัมพันธ์ของคุณกับแฟนสาวไม่ได้ผล - ทั้งหมดนี้จะช่วย คนรู้สึกปกติและไม่โดดเดี่ยวในปัญหาของพวกเขา
   • อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าประสบการณ์ของเพื่อนอาจแตกต่างไปจากประสบการณ์ของคุณเอง คุณไม่จำเป็นต้องพูดถึงความล้มเหลวของคุณไม่หยุดหย่อนและอ้างว่าคุณรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับความรู้สึกที่บุคคลหนึ่งกำลังประสบอยู่
   • อย่าใช้คำว่า "You will ..." หรือ "You must ..." เพื่อให้กำลังใจเพื่อน คุณอาจคิดว่าวลีดังกล่าวให้ความมั่นใจ แต่อีกฝ่ายอาจตีความผิดได้
   • ให้แบ่งปันประสบการณ์ของคุณว่าคุณจัดการกับสถานการณ์ที่คล้ายกับสถานการณ์ปัจจุบันของเพื่อนคุณอย่างไร สรุปเป็นคำที่แต่ละคนต้องหาทางเอาชนะผลที่ตามมาจากการปฏิเสธ
4. 4 พูดถึงคุณสมบัติที่ดีของเพื่อนคุณ. แน่นอนว่านอกจากคุณสมบัติที่ต้องปรับปรุงแล้ว เขามีข้อได้เปรียบที่ชัดเจน เตือนเพื่อนของคุณถึงสิ่งที่คนอื่นเห็นคุณค่าของเขา ยกตัวอย่างบางกรณีที่เขาโต้แย้งไม่ได้
   • พูดถึงอารมณ์ขันที่ยอดเยี่ยมของเขาหลังจากที่เขาทำเรื่องตลกที่น่ากลัวเกี่ยวกับสถานการณ์นั้นเพื่อที่เขาจะได้ยอมรับประเด็นของคุณ
   • อย่าหักโหมด้วยการชมเชยและพูดในสิ่งที่คุณเชื่อจริง ๆ เท่านั้น ไม่เช่นนั้นบุคคลนั้นจะสงสัยว่าคุณไม่จริงใจ
5. 5 อย่าให้ความหวังเท็จแก่บุคคลนั้น โดยสามารถยอมรับการปฏิเสธได้ เขาจะสามารถก้าวไปสู่เวทีใหม่ในชีวิตได้ ช่วยให้บุคคลนั้นยอมรับกับสิ่งที่เกิดขึ้น
   • ไม่มีใครสามารถทำนายอนาคตได้ อาจเกิดขึ้นที่ผู้สมัครปฏิเสธตำแหน่งที่เสนอและเพื่อนของคุณอยู่ในรายชื่อต่อไป หรือแฟนเก่าจะเปลี่ยนใจ แต่มีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดและไม่มีเหตุผลที่จะสร้างความมั่นใจและปรับให้เข้ากับความเป็นไปได้ของเหตุการณ์สำคัญ
   • เถียงไม่ได้ว่าเพื่อนของคุณจะได้รับตำแหน่งที่ต้องการอย่างแน่นอนและแฟนเก่าจะเปลี่ยนใจ แค่นั่งเงียบ ๆ โดยไม่เห็นด้วยกับคำพูดของเขา ในไม่ช้าเขาจะคิดออกเอง
6. 6 สร้างความมั่นใจให้กับคนที่ปฏิเสธไม่ได้เป็นเพียงปัญหาของพวกเขา การปฏิเสธเป็นเรื่องปกติ คนหนึ่งอาจชอบเรา อีกคนก็ไม่ชอบสังคมของเรา และเราไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ ความรู้สึกของคนที่กำลังมีความรักไม่จำเป็นต้องมีร่วมกัน เช่นเดียวกับที่เป็นไปไม่ได้ที่จะได้งานที่เราชอบ
   • หันเหความสนใจของเขาไปยังบุคคลที่สามารถตอบแทนได้
   • เตือนเพื่อนของคุณถึงความสำเร็จล่าสุดที่พวกเขาได้รับคำชมและยกย่อง
7. 7 หาวิธีให้กำลังใจอีกฝ่าย อะไรทำให้เพื่อนของคุณมีความสุขจนถึงขั้นล้มเหลว? พยายามรื้อฟื้นความสนใจในงานอดิเรกเก่าของเขา ไปเที่ยวด้วยกัน ไปเดินป่า ดูกีฬา หรือดูหนัง
   • เพื่อนของคุณอาจประสบปัญหาทางการเงินหากการปฏิเสธส่งผลให้สูญเสียรายได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการใช้เวลาร่วมกันไม่ต้องใช้เงิน มิฉะนั้น มันจะทำให้ขวัญกำลังใจของเพื่อนคุณแย่ลง
   • หลีกเลี่ยงงานอดิเรกที่สามารถสร้างความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ได้

ตอนที่ 3 ของ 3: เฝ้าดูสัญญาณของภาวะซึมเศร้า

1. 1 ตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในพฤติกรรมของบุคคลนั้น หากเพื่อนของคุณรู้สึกหดหู่ใจ เขาอาจจะโกรธเรื่องมโนสาเร่และอาจไม่เป็นมิตรหรือหงุดหงิด แม้ว่านี่จะไม่ใช่นิสัยของเขาก็ตาม การหยุดชะงักของรูปแบบการนอนหลับ เมื่อบุคคลนอนหลับมากเกินไปหรือมีอาการนอนไม่หลับ ก็ส่งสัญญาณถึงภาวะซึมเศร้าเช่นกัน
   • เพื่อนของคุณอาจไม่ใช่ตัวเขาเอง แม้จะ "เอาชนะ" การถูกปฏิเสธได้ไม่นานก็ตาม
   • นอก​จาก​นี้ คุณ​อาจ​พบ​ว่า​เขา​หมด​ความ​สนใจ​ใน​กิจกรรม​ที่​เขา​เคย​ชอบ​มา​ก่อน.
2. 2 สังเกตความสนใจที่เพิ่มขึ้นในความตาย ถ้าเพื่อนของคุณกำลังพูดถึงความตายและการพักผ่อน ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเรื่องนี้ วลีเช่น "ฉันหวังว่าฉันจะตาย" หรือ "ทำไมฉันไม่หยุดทั้งหมดนี้และบรรเทาความทุกข์ทรมานของผู้อื่น" ส่งสัญญาณความคิดฆ่าตัวตาย แม้ว่าจะพูดออกมาโดยบังเอิญก็ตาม
   • หากคุณคิดว่าบุคคลนั้นอาจทำร้ายตัวเอง (หรือคนอื่น) ให้พูดคุยกับพวกเขาอย่างเปิดเผย ถามว่า "คุณจะทำร้ายตัวเองหรือไม่" บางทีเขาอาจจะปฏิเสธ แต่เขาจะรู้สึกขอบคุณสำหรับโอกาสที่จะพูดออกมา
   • หากคุณคิดว่าเพื่อนตกอยู่ในอันตรายหรือเกิดเหตุฉุกเฉิน โปรดโทรไปที่ 112 เพื่อขอความช่วยเหลือฉุกเฉิน
   • ชักชวนให้เพื่อนขอความช่วยเหลือ เขาจะไม่สามารถรับมือกับภาวะซึมเศร้าทางคลินิกได้ด้วยตัวเอง พูดถึงสัญญาณที่คุณสังเกตเห็นและอธิบายว่าทำไมคุณถึงเป็นห่วงเขามาก
   • บอกให้เขารู้ว่าคุณพร้อมที่จะช่วยนัดหมายหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
   • จำไว้ว่าคุณไม่สามารถบังคับคนให้ขอความช่วยเหลือได้ ถ้าเพื่อนของคุณไม่พร้อมที่จะไปพบแพทย์ บอกพวกเขาว่าคุณยินดีที่จะให้การสนับสนุนทันทีที่พวกเขารู้สึกว่าจำเป็นต้องทำเช่นนั้น
3. 3 ระวังสัญญาณของความคิดฆ่าตัวตาย. มักจะสายเกินไปที่ผู้คนจะตระหนักว่าคนที่คุณรักมีแนวโน้มฆ่าตัวตาย ถึงแม้ว่าความชุกของพวกเขาจะน่าทึ่งก็ตาม เพื่อนอาจมีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตายหลังจากถูกปฏิเสธหากเขาอยู่ในภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน หากคุณพบสัญญาณใดๆ ด้านล่าง ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยาของคุณทันที ในกรณีฉุกเฉิน โทร 112 ทันที สัญญาณของความคิดฆ่าตัวตายรวมถึงปฏิกิริยาทางพฤติกรรมต่อไปนี้:
   • บุคคลนั้นได้รับวิธีการพิเศษในการฆ่าตัวตาย เช่น ยา (สำหรับยาเกินขนาด) หรือปืนพก
   • เขาได้เพิ่มการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดอย่างมาก
   • เพื่อนของคุณกำลังแจกจ่ายสิ่งของของเขาหรือดำเนินการอย่างเร่งด่วนเพื่อทำทุกอย่างให้เสร็จ แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องทำเช่นนั้นก็ตาม
   • เขาบอกลาผู้คนราวกับว่าเขาจะไม่มีวันได้พบพวกเขาอีก
   • บุคคลนั้นแสดงโลดโผนที่เสี่ยงและอันตรายถึงชีวิต
   • เขาแสดงสัญญาณของการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพ กระสับกระส่ายหรือวิตกกังวลอย่างรุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับบางประเด็นที่อธิบายไว้ข้างต้น