เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คุณมีปัญหาในการนอนหรือไม่? มีวิธีหนึ่งที่รู้กันมานานหลายศตวรรษ - นับบางสิ่ง ในหลายประเทศ ผู้คนชอบนับแกะ วิธีนี้ประกอบด้วยความสามารถในการสร้างภาพที่ช่วยในการนอนหลับและขับไล่ความคิดที่ไม่จำเป็นออกไป การนอนหลับฝันดีซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี จะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้าพร้อมทั้งเพิ่มความเต็มใจในการแก้ปัญหาต่างๆ

ขั้นตอน

1. 1 นอนบนเตียงหรือโซฟาแล้วหลับตา
2. 2 ลองนึกภาพท้องฟ้ายามค่ำคืนที่มีดาวดวงเล็กแต่สว่างไสวและพระจันทร์เสี้ยว หรือจินตนาการถึงท้องฟ้าในตอนกลางวันและเนินเขาเล็กๆ ที่ปกคลุมไปด้วยหญ้าสีเขียว
3. 3 ลองนึกภาพรั้วสีขาวหน้าเนินเขา
4. 4 วาดแกะสีขาว ปุย และกลมในจินตนาการของคุณ
5. 5 ลองนึกภาพว่าแกะทีละตัวโดยไม่หยุดกระโดดข้ามรั้วสีขาว
6. 6 อีกทางหนึ่ง ลองนึกภาพว่าคุณเป็นคนเลี้ยงแกะกำลังนับแกะของเขาเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีแกะหายไป
7. 7 วาดภาพนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกในจินตนาการของคุณ อย่าลืมนับอย่างช้าๆ: "1 .. 2 .. 3 .. 4 .. 5 .. 6 .." บางคนชอบคิดเลขในใจ บางคนตรงกันข้าม แล้วแต่คุณ อย่างไรก็ตาม นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดระบุว่ามีวิธีนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการนับสิ่งของ ยิ่งใช้พลังงานจิตมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งหลับง่ายขึ้นเท่านั้น
8. 8 นอนหลับอย่างสงบ แต่ถ้าคุณฟุ้งซ่านหรือมีความคิดวิตกกังวลเข้ามาในหัว ให้ประเมินสถานการณ์ของคุณอย่างมีวิจารณญาณและเริ่มนับแกะอีกครั้ง

เคล็ดลับ

• หากคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนอื่นๆ (เช่น บนเครื่องบิน บนถนน ในคอนเสิร์ต) คุณอาจไม่อยากนับออกมาดังๆ ลองนึกภาพตัวเลขที่ปรากฏหลังลูกแกะแต่ละตัวที่กระโดดข้ามรั้วในใจคุณ
• หากคุณพลาดตัวเลข บังคับตัวเองให้เริ่มใหม่
• อีกทฤษฎีหนึ่งคือการทำให้ดวงจันทร์มีรูปร่างที่แตกต่างกันในแต่ละครั้ง ในการทำเช่นนี้คุณต้องฝึกฝนเล็กน้อย

คำเตือน

• การวิจัยพบว่าการจินตนาการถึงภูมิประเทศที่ผ่อนคลาย เช่น ชายทะเลหรือน้ำตก มีประสิทธิภาพมากกว่าการนับแกะ