เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: จัดการกับอารมณ์ของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: แสดงอารมณ์ของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: เดินหน้าต่อไป

จุดในความสัมพันธ์อาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับคนอื่น ตัวอย่างเช่น ประเด็นหนึ่งอาจเป็นความปรารถนาที่จะเดินหน้าต่อไปหลังจากความสัมพันธ์ที่ยาวนาน การตายของคนที่คุณรัก หรือความบอบช้ำในวัยเด็ก คุณอาจกำลังพยายามเอาชนะความรู้สึกผิดที่เคยทำร้ายใครบางคนในอดีต ไม่ว่าคุณจะต้องการทำอะไร มีกลวิธีหลายอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้สำเร็จ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: จัดการกับอารมณ์ของคุณ

1. 1 คิดเกี่ยวกับสถานการณ์ อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนต้องการยุติบางสิ่งบางอย่างตัวอย่างเช่น อาจเกี่ยวข้องกับการเลิกรา เหตุการณ์ในวัยเด็กที่ไม่ดี หรือการกระทำที่คุณทำต่อบุคคลอื่น ไม่ว่าสถานการณ์หรือสาเหตุใด คุณต้องระบุเพื่อดำเนินการต่อไป
   • พยายามจดจ่อกับสถานการณ์ที่คุณต้องการทิ้งไว้เบื้องหลังและทำไม บุคคลใดหรือความทรงจำใดที่คุณเก็บไว้และทำไม?
   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจเคยถูกรังแกตั้งแต่ยังเป็นเด็ก และยังส่งผลต่อชีวิตและความนับถือตนเองของคุณ หรือบางทีคุณอาจได้รับความทุกข์ทรมานจากความรุนแรงในครอบครัวเมื่อโตขึ้น
   • จำไว้ว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะยุติเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ก่อนเริ่มกระบวนการนี้ ให้ลองนัดหมายกับนักจิตวิทยาก่อน
2. 2 กำหนดความหมายของการยุติคุณ ยังดีกว่าวางแผนดำเนินการสำหรับความคืบหน้าที่คุณหวังว่าจะทำ เมื่อคุณรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว ลองคิดดูว่าคุณต้องการรู้สึกอย่างไร การแก้ไขสถานการณ์จะช่วยให้คุณเข้าใจอะไรบางอย่าง? คุณต้องการอะไรให้ตัวเอง?
   • ตัวอย่างเช่น การยุติความสัมพันธ์หมายถึงการฟื้นศรัทธาในตัวเองและเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองหลังจากการเลิกรา ในกรณีนี้ คุณควรจดจ่อกับตัวเอง เลิกคิดถึงแฟนเก่า สนุกกับเพื่อนๆ และเริ่มออกเดทอีกครั้งในที่สุด หากเรากำลังพูดถึงเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์จากวัยเด็ก การปล่อยวางสถานการณ์ คุณจะหยุดเล่นมันในหัวของคุณ
3. 3 เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไร การเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการตระหนักถึงเหตุการณ์มากขึ้นและเริ่มทำงานเพื่อปล่อยมันไป นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณชี้แจงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่ามักจะยากกว่าที่จะเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ ดังนั้นคุณควรเขียนต่อหน้าที่ปรึกษาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
   • วิเคราะห์สถานการณ์ที่คุณต้องการปล่อยวางและจดรายละเอียดให้มากที่สุด พยายามอธิบายให้ละเอียดว่าเกิดอะไรขึ้น และเขียนทุกสิ่งที่คุณจำได้และสิ่งที่คุณรู้สึกอย่างไร
4. 4 พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ หากคุณไม่ปล่อยวาง อารมณ์และความรู้สึกที่มาพร้อมกับสิ่งนี้มักจะรบกวนการทำงานและชีวิตประจำวัน นี่คือเหตุผลที่บางคนพยายามกำจัดสิ่งที่กังวลออกไปโดยเร็วที่สุด อย่างไรก็ตาม การทำงานกับมันสามารถสร้างอารมณ์ที่เจ็บปวดได้มากมาย อย่าผ่านมันเพียงลำพัง - พบนักจิตวิทยา
   • นักจิตวิทยาจะช่วยคุณใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือการบำบัดด้วยเกสตัลต์ ไม่ควรใช้วิธีการเหล่านี้โดยไม่ได้รับคำแนะนำและการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ
   • หากคุณมีอาการซึมเศร้าหรือหมดความสนใจในชีวิต ควรไปพบแพทย์ทันที หากคุณกำลังคิดฆ่าตัวตาย โทรสายด่วนจิตวิทยาฉุกเฉินของกระทรวงสถานการณ์ฉุกเฉินที่หมายเลข 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 หรือ 051 (สำหรับผู้อยู่อาศัยในมอสโก) หากคุณอาศัยอยู่ รัสเซีย. หากคุณอาศัยอยู่ในประเทศอื่น ให้โทรติดต่อสายด่วนด้านจิตวิทยาในพื้นที่ของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: แสดงอารมณ์ของคุณ

1. 1 พูดคุยกับบุคคลนั้นอย่างเปิดเผย หากคนที่คุณต้องการยุติความสัมพันธ์ด้วยยังมีชีวิตอยู่ คุณสามารถบอกพวกเขาได้ว่าเหตุการณ์ที่เจ็บปวดส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไร มันไม่ได้ผลเสมอไป แต่อาจช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้ หากคุณคิดว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณที่จะตอบคำถามของคุณหรือพูดคุยกับใครสักคนแบบเห็นหน้ากัน การสนทนานั้นอาจเป็นตัวเลือกที่ดี
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการแสดงทุกอย่างแก่ผู้ถูกทารุณกรรมตั้งแต่วัยเด็กเพื่อลืมความเจ็บปวดที่เขาทำให้คุณ คุณอาจต้องยื่นคำร้องต่อเขา
   • พาใครมาด้วย คุณสามารถพูดคุยกับบุคคลหรือบุคคลนั้นเป็นการส่วนตัว แต่ควรพาคนใกล้ชิดมาเป็นกลุ่มสนับสนุน บางทีหลังจากการสนทนาคุณอาจจะตื่นตระหนกหรืออ่อนแอ - ในกรณีนี้การสนับสนุนจากคนที่คุณรักจะมีประโยชน์
   • หากคุณต้องการที่จะพูดออกไป แต่การประชุมแบบเห็นหน้ากันเป็นไปไม่ได้หรือคุณไม่ได้สนใจแนวคิดนี้ ให้เขียนจดหมายหรือโทรศัพท์
   • หากบุคคลนี้ไม่มีชีวิตอยู่ ให้เขียนจดหมายต่อไป พูดคุยกับคนรู้จักของเขาหากคุณมีคำถาม การทำเช่นนี้อาจช่วยให้หลุดพ้นจากสถานการณ์นี้ได้
   • อย่าคาดหวังให้คนที่คุณร้องเรียนจะเข้าใจสิ่งที่คุณประสบโดยอัตโนมัติ พวกเขาอาจปฏิเสธที่จะยอมรับความผิดหรือหักล้างข้อโต้แย้งของคุณ ไปที่การสนทนาก็ต่อเมื่อคุณมั่นใจว่าเพียงแค่พูดเท่านั้นก็เพียงพอแล้ว โดยไม่คำนึงถึงคำตอบ
2. 2 ให้อภัยผู้ที่ทำร้ายคุณ การให้อภัยหมายความว่าคุณได้ตัดสินใจที่จะละทิ้งความโกรธและความขุ่นเคืองของคุณ การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณคิดว่าถูกต้อง เลือกการให้อภัยเพื่อให้เกิดความสงบสุขส่วนตัว
   • คุณสามารถให้อภัยผู้อื่นและคุณสามารถให้อภัยตัวเองสำหรับการตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำร้ายคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถยกโทษให้คนที่รังแกคุณ หรือคุณสามารถให้อภัยตัวเองที่ไม่ยืนหยัดเพื่อน้องชายของคุณเมื่อพ่อของคุณตีเขา
3. 3 ขอความเมตตาจากผู้ถูกทำร้าย ถ้าผิดก็ขอโทษ แม้จะไม่ใช่เรื่องง่าย คุณจะไม่สามารถละทิ้งสถานการณ์ที่คุณเสียใจได้หากคุณรู้สึกผิดเพิ่มเติมที่ไม่ได้ขอการให้อภัย ขอโทษโดยไม่หวังการให้อภัยจากบุคคลหรือผู้ถูกทำให้ขุ่นเคือง (ต้องทำด้วยความสมัครใจโดยไม่กดดันจากใคร)
   • เพื่อขอการให้อภัยแสดงความสำนึกผิดของคุณ พูดว่าคุณขอโทษสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นและอธิบายสิ่งที่คุณทำผิด จากนั้นแสดงว่าคุณเสียใจกับการกระทำของคุณที่ทำให้คนๆ นั้นรู้สึกและขอการให้อภัย คุณยังสามารถพูดได้ว่าคุณไม่คาดหวังว่าจะได้รับการอภัย
   • คุณสามารถเขียนอีเมลหรือจดหมาย หรือพูดคุยกับคนที่คุณทำร้ายตัวต่อตัว หากเขาไม่พร้อมสำหรับการสนทนา ให้เคารพขอบเขตของเขา
   • คุณอาจพูดว่า “ฉันขอโทษจริงๆ ที่ฉันตะคอกใส่คุณเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ฉันรู้สึกแย่มากที่ควบคุมตัวเองไม่ได้ เพราะคุณมีสิทธิ์ทุกอย่างที่จะพูดในสิ่งที่คุณพูด และฉันต้องใจเย็นๆ ฉันขอโทษที่ทำให้คุณอารมณ์เสียและทำให้คุณอับอายในที่สาธารณะ คุณจะยกโทษให้ฉัน? ฉันไม่สมควรได้รับมัน แต่มิตรภาพของคุณมีความหมายทุกอย่างสำหรับฉัน และฉันไม่น่าจะรอดจากการสูญเสียเช่นนี้”
4. 4 เขียนจดหมายที่คุณจะไม่ส่ง หากไม่สามารถเปิดการสนทนาหรือขอโทษบุคคลนั้นได้ อีกทางเลือกหนึ่งคือเขียนจดหมายแต่ไม่ต้องส่ง คุณสามารถใช้มันเพื่อระบายจิตวิญญาณของคุณและพูดทุกอย่างที่คุณต้องการแล้วทำลายมัน
   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจเขียนจดหมายถึงพ่อเพื่อบอกเขาว่าคุณโกรธที่เขารังแกน้องชายตัวน้อยของคุณเมื่อคุณยังเป็นเด็ก
   • จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องส่งจดหมายฉบับนี้ มันเป็นเพียงวิธีแสดงความรู้สึกของคุณ คุณสามารถเผาหรือฉีกเป็นชิ้นเล็ก ๆ หลังจากที่คุณเขียน

วิธีที่ 3 จาก 3: เดินหน้าต่อไป

1. 1 มองในแง่ดี. ตั้งสมาธิกับสิ่งนี้ - หากคุณทิ้งความรู้สึกด้านลบไว้เบื้องหลัง ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณจะกล้าหาญขึ้นเพราะคุณไม่หมกมุ่นอยู่กับผู้ล่วงละเมิดอีกต่อไป หรือคุณจะรักตัวเองมากขึ้นเพราะคุณจะไม่รู้สึกผิดที่ไม่ได้ปกป้องพี่ชายของคุณ พยายามค้นหาด้านบวกให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการปล่อยสถานการณ์นั้นออกไป และมุ่งความสนใจไปที่แง่บวกเหล่านั้น
   • อีกทางหนึ่ง คุณอาจคิดบทสวดมนต์เพื่อช่วยให้คุณจดจ่อกับแง่บวก ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดกับตัวเองเป็นประจำว่า “ฉันเชื่อว่าประสบการณ์นี้ทำให้ฉันเป็นคนที่แข็งแกร่งขึ้น” หรือ “ทุกอย่างมีเหตุผลของตัวเอง”
2. 2 เรียนรู้ที่จะขอบคุณ อีกวิธีที่ดีในการมองโลกในแง่ดีและมองไปข้างหน้าคือการฝึกความกตัญญู การแสดงความกตัญญูเชื่อมโยงกับสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้นนอกจากนี้ การปฏิบัตินี้จะช่วยให้คุณละทิ้งอดีตได้อย่างแน่นอน
   • ลองทำรายการห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน คุณสามารถเขียนลงในไดอารี่หรือในกระดาษโน้ต
   • คุณอาจลองเขียนลงไปว่าทำไมคุณถึงรู้สึกขอบคุณสำหรับประสบการณ์ที่ได้รับ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการกำจัดความเจ็บปวดของผู้ถูกทารุณกรรม คุณอาจรู้สึกขอบคุณที่ประสบการณ์นี้ทำให้คุณเป็นคนที่มีความเห็นอกเห็นใจและใจดีมากขึ้น หรือถ้าคุณต้องการปลดปล่อยความรู้สึกผิดที่คุณไม่ได้ยืนหยัดเพื่อน้องชายคนเล็กของคุณ คุณอาจจะรู้สึกขอบคุณที่ประสบการณ์นี้นำคุณเข้าใกล้เขามากขึ้น
3. 3 ซ่อมแซมความสัมพันธ์ถ้าเป็นไปได้ แม้ว่าการให้อภัยจะไม่เกี่ยวข้องกับการปรองดอง แต่คุณอาจปล่อยวางอดีตได้โดยการสร้างความสัมพันธ์ขึ้นใหม่ ทำเช่นนี้ด้วยความระมัดระวัง เพราะไม่ใช่ว่าทุกความสัมพันธ์จะฟื้นคืนมาได้อย่างดี หากคุณตัดสินใจที่จะแต่งหน้าให้ทำทีละน้อย คุณต้องซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ แต่อีกฝ่ายต้องยอมรับประสบการณ์ของคุณและตอบอย่างจริงใจ
   • แทนที่จะดำดิ่งสู่ความสนิทสนมในระดับเดียวกัน ให้ลองเลือกวันที่จะไปเที่ยวด้วยกัน และรักษาระยะห่างระหว่างช่วงพัก ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีเวลาทบทวนความรู้สึกระหว่างการประชุม
   • แม้ว่าคุณจะอาศัยอยู่กับคนที่คุณกำลังมองหาการประนีประนอม คุณสามารถวางแผนและรักษาระยะห่างได้ เช่น นัดทานอาหารเย็นกับคู่ของคุณ ไปพบเพื่อนในวันรุ่งขึ้น สร้างพื้นที่ให้กับตัวเองในความสัมพันธ์จนกว่าความไว้วางใจจะก่อตัวขึ้น
4. 4 ตัดความสัมพันธ์. เมื่อเป็นเรื่องของความสัมพันธ์ระยะสั้น เจ็บปวด หรือระยะยาว และกระทบกระเทือนจิตใจ ให้ตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะลบใครบางคนออกจากชีวิตของคุณ จำไว้ว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะยุติการติดต่อกับคนที่เคยทำร้ายคุณ แม้ว่าผู้กระทำความผิดจะเป็นสมาชิกในครอบครัวของคุณก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องดูแลผู้ที่พยายามทำร้ายคุณ
   • อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะทำลายสายสัมพันธ์กับคนที่คุณมีภาระผูกพันในครอบครัว
   • อธิบายให้คนอื่นฟัง (คนที่คุณรักและในกลุ่มเพื่อนของคุณ) ว่าทำไมคุณถึงตัดสินใจเรื่องนี้ และขอให้พวกเขาเคารพในเรื่องนี้ นอกจากนี้ ขอให้คุณอย่าได้รับข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับบุคคลที่คุณลบออกจากชีวิต และข้อมูลของคุณจะไม่ถูกส่งต่อไปถึงเขา
   • คุณไม่จำเป็นต้องแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับชีวิตของคุณกับผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามข้อจำกัดเหล่านี้
5. 5 พยายามอดทน อาจต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะละทิ้งประสบการณ์เชิงลบหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ พยายามอดทนตลอดกระบวนการนี้ เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณไปพร้อมกันและทำงานต่อไปเพื่อบรรลุเป้าหมายเพื่อยุติมัน
   • ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์อย่างเต็มที่และอย่ากลบเกลื่อนด้วยแอลกอฮอล์และยาเสพติด ยาและแอลกอฮอล์จะทำให้ความเจ็บปวดจางลงชั่วคราวเท่านั้น พวกเขาจะไม่ช่วยให้คุณหมดสิ้นไป