เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การเตรียมตัวเพื่ออดอาหาร
• วิธีที่ 2 จาก 3: การถือศีลอด
• วิธีที่ 3 จาก 3: การสิ้นสุดการถือศีลอด
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การถือศีลอดคือการละเว้นจากอาหารและเครื่องดื่มเป็นระยะเวลาหนึ่ง การปฏิบัตินี้ใช้มานับพันปีเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจ ในการอดอาหารอย่างเคร่งครัด ห้ามรับประทานอาหารหรือน้ำ ในขณะที่การอดอาหารประเภทอื่น น้ำ น้ำผลไม้ และของเหลวอื่นๆ ได้รับอนุญาต บทความนี้จะแสดงวิธีเลือกโพสต์ที่เหมาะกับคุณและวิธีรวมโพสต์เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การเตรียมตัวเพื่ออดอาหาร

1. 1 กำหนดประเภทของโพสต์ที่เหมาะกับคุณ ผู้คนอดอาหารด้วยเหตุผลหลายประการ: เพื่อให้เกิดความชัดเจนทางจิตวิญญาณ การเตรียมตัวสำหรับการผ่าตัด การลดน้ำหนัก และด้วยเหตุผลอื่นๆ อีกหลายประการ โพสต์และการจัดเตรียมของคุณขึ้นอยู่กับเหตุผลของคุณ ดังนั้นให้สนใจโพสต์ประเภทต่างๆ แล้วเลือกโพสต์ที่เหมาะกับคุณ
   • แพทย์มักจะได้รับการแต่งตั้งก่อนการผ่าตัดที่วางแผนไว้หรือขั้นตอนอื่น ๆ ที่จะใช้การดมยาสลบ การอดอาหารทางการแพทย์มักใช้เวลา 12-24 ชั่วโมง และส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการงดอาหารและเครื่องดื่ม หรือเฉพาะอาหารเท่านั้น
   • โพสต์ดีท็อกซ์ถูกออกแบบมาเพื่อชำระร่างกายของสารพิษที่สะสม มักใช้หลังจากวันหยุด ดื่มแอลกอฮอล์หนัก และอาหารที่มีน้ำตาลมาก ในระหว่างการล้างพิษอย่างรวดเร็ว คุณมักจะได้รับอนุญาตให้กินน้ำผลไม้และของเหลวอื่นๆ แต่ไม่ใช่อาหาร
   • Intermittent Fasting เป็นแนวทางปฏิบัติที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาหรือเผาผลาญไขมันได้ บางคนเชื่อว่าการงดอาหารและเครื่องดื่มเป็นเวลา 12-36 ชั่วโมงช่วยลดน้ำหนักได้เมื่อเวลาผ่านไป
   • การอดอาหารทางจิตวิญญาณหรือทางศาสนาเปิดโอกาสให้เข้าใจคุณค่าทางจิตวิญญาณในขณะที่ร่างกายงดอาหาร การถือศีลอดทางศาสนามักถูกกำหนดโดยวรรณกรรมทางศาสนาและจัดขึ้นตามประเพณีโบราณ ตัวอย่างเช่น ชาวมุสลิมถือศีลอดในช่วงรอมฎอน (เดือนที่คุณไม่สามารถกินหรือดื่มได้ตั้งแต่เช้าจรดค่ำ)
2. 2 เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการอดอาหาร ทุก ๆ ร่างกายมีปฏิกิริยาต่อการอดอาหารต่างกัน และหากคุณไม่เคยทำเช่นนี้มาก่อน ก็เป็นเรื่องยากที่จะคาดเดาได้อย่างชัดเจนว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเข้าพรรษาเป็นเวลาหลายสัปดาห์ คุณจะอดอาหารได้ง่ายขึ้นหากคุณรู้ว่าจะคาดหวังอะไร
   • หากคุณกังวลว่าการอดอาหารอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณการถือศีลอด โดยเฉพาะการถือศีลอดครั้งใหญ่ อาจส่งผลเสียต่อร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ จำเป็นต้องมีสมรรถภาพทางกายเพื่อให้ร่างกายสามารถทนต่อการบริโภคอาหารและน้ำที่จำกัด
   • หากนี่เป็นโพสต์แรกของคุณ ให้ข้ามอาหารสองสามอย่างในตอนแรกเพื่อทำความคุ้นเคยกับความรู้สึกถูกจำกัด ตัวอย่างเช่น หลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนเริ่มดีท็อกซ์อย่างรวดเร็ว เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกหิวจนเกินไป
   • วางแผนที่จะอดอาหารในรูปร่างที่ดีที่สุดของคุณ ร่างกายของคุณจะทนต่อความชื้นได้ง่ายขึ้น ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำให้มาก กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีสารอาหารสูงในช่วงสัปดาห์ก่อนอดอาหาร ยังทำความสะอาดร่างกายของแอลกอฮอล์และยาเสพติด
3. 3 เตรียมครัวสำหรับการถือศีลอด หากมีสิ่งล่อใจอยู่ในบ้าน มันจะยากขึ้นมากสำหรับคุณ นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ:
   • ทิ้งหรือซ่อนเครื่องดื่มและอาหารต้องห้ามทั้งหมด อย่าทิ้งขวดไวน์หรือลูกอมไว้บนโต๊ะ โยนทิ้ง หรือวางไว้ในที่ที่พวกเขาจะไม่เตือนคุณถึงการมีอยู่ของมัน
   • ทำความสะอาดตู้เย็นของคุณ ทิ้งทุกสิ่งที่จะล่อใจคุณระหว่างการอดอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่ปรุงแล้วที่กินง่าย
   • หากการอดอาหารของคุณขึ้นอยู่กับน้ำผลไม้หรือของเหลวอื่นๆ ให้ใส่เฉพาะอาหารที่คุณต้องการเพื่อทำเครื่องดื่มเหล่านั้นลงในตู้เย็น
   • หากคุณถือศีลอดอย่างเข้มงวด คุณต้องหลีกเลี่ยงห้องครัวโดยสิ้นเชิง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างสะอาดและซ่อนไว้ เพื่อให้คุณไม่มีเหตุผลที่จะเข้าไปในครัวและแปรรูปอาหารของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: การถือศีลอด

1. 1 เริ่มเล็ก. เป็นความคิดที่ดีที่จะลองอดอาหารเป็นเวลาเล็กน้อยก่อนที่จะเริ่มอดอาหาร 24 ชั่วโมงเป็นครั้งแรกในชีวิต ลองอดอาหารเป็นเวลา 8 ชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อคุณไม่มีงานมากนัก งดอาหารเช้าและอาหารกลางวัน (หรือทานน้ำซุปสำหรับมื้อกลางวัน) และดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน ปิดท้ายวันของคุณด้วยอาหารเบาๆ เพื่อสุขภาพ
   • ดูความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในระหว่างการอดอาหารเป็นรายชั่วโมง คุณรู้สึกอ่อนแอและไม่สบาย หรือรู้สึกสบายตัวหรือไม่?
   • ไตร่ตรองว่าคุณรู้สึกอย่างไรในวันรุ่งขึ้น เพราะประโยชน์ของการถือศีลอดมักจะไม่รับรู้จนกว่าจะสิ้นสุด คุณมีพลังงานมากขึ้นหรือไม่? คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมสำหรับโพสต์ถัดไปหรือว่าคุณคิดว่ามันน่ากลัวไหม โพสต์สั้นๆ นี้จะช่วยคุณตัดสินใจว่าคุณต้องการถือศีลอดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตหรือคุณจะไม่ทำอีก
2. 2 ยืนกราน ในช่วงเริ่มต้น คุณจะเพียงแค่กระหายน้ำและหิว แต่ในไม่ช้า คุณจะรู้สึกถึงผลกระทบอื่นๆ ของการอดอาหารที่มีต่อร่างกายและอารมณ์ของคุณ คุณอาจจะอารมณ์เสีย โกรธ หรือเศร้าในช่วงสองสามวันแรกที่ร่างกายขับสารพิษและต่อสู้กับความหิว หากคุณมีความเจ็บปวดทางร่างกายหรือจิตใจ ให้เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องการอดอาหารและมุ่งไปที่การข้ามเส้นชัย
   • หากคุณกำลังอดอาหารด้วยเหตุผลทางวิญญาณ ให้เปลี่ยนความคิดของคุณเป็นพลังที่สูงขึ้นหรือคำสอนทางศาสนาที่กระตุ้นให้คุณอดอาหาร อ่านข้อความทางศาสนาที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณอดอาหารอีกครั้ง หรืออ่านบทวิจารณ์และคำแนะนำจากคนอื่นๆ ที่ถือศีลอดด้วยเหตุผลเดียวกับคุณ
   • หากคุณกำลังอดอาหารเพื่อปรับปรุงสุขภาพ ลองนึกภาพว่าสารพิษที่สะสมอยู่ถูกขับออกจากร่างกายของคุณอย่างไร การถือศีลอดคือการชำระล้าง ตรวจสอบประโยชน์ต่อสุขภาพของการถือศีลอดเพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจ
3. 3 ฟุ้งซ่าน การถือศีลอดสามารถกระตุ้นจินตนาการของโต๊ะจัดเลี้ยงขนาดใหญ่ที่เต็มไปด้วยจานเงินสำหรับอาหารทุกประเภท การฝันกลางวันจะทำให้ความหิวของคุณแย่ลงเท่านั้น ดังนั้นอย่าไปสนใจอย่างอื่นที่ไม่ใช่ไอศกรีมและเบอร์เกอร์
   • ใช้เวลากับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไม่สนใจเรื่องอาหารคุณต้องเตือนเพื่อนของคุณไม่ให้แนะนำให้คุณออกไปทานของว่าง
   • การออกกำลังกายมักจะทำให้คุณเสียสมาธิจากการรับประทานอาหาร แต่ถ้าใช่ มันจะทำให้คุณหิวมากขึ้น ใช้เวลาเดินสั้นๆ ที่ไม่เผาผลาญแคลอรีมากเกินไป
   • อย่าดูทีวีมากเกินไป เนื่องจากโฆษณาสามารถดึงดูดให้คุณวาดภาพอาหารและผู้คนที่กินได้ ลองอ่านหนังสือหรือทำงานเกี่ยวกับงานศิลปะ
   • นอนหลับได้มากเท่าที่คุณต้องการ เวลานอนถือเป็นช่วงอดอาหาร ดังนั้นหากคุณอดอาหารเป็นเวลาหลายวัน ให้พักผ่อนให้นานที่สุด มันจะช่วยให้คุณผ่านความหิวโหยได้
4. 4 ติดตามความคืบหน้าของคุณ การถือศีลอดนานกว่าสองสามชั่วโมงสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ เขียนความรู้สึกของคุณในแต่ละขั้นตอนของการถือศีลอด คุณจะสามารถมองย้อนกลับไปและประเมินความคืบหน้าของคุณ และมันจะยังให้แรงจูงใจในการก้าวต่อไปอย่างรวดเร็ว
   • ใส่ใจในรายละเอียดที่ทำให้โพสต์ของคุณง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกหิวมากหลังจากเดิน ให้พยายามเผาผลาญแคลอรีให้น้อยลงระหว่างออกกำลังกาย
   • เขียนความรู้สึกของคุณระหว่างความหิวหรือความโกรธ การจดบันทึกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการขจัดอารมณ์ด้านลบออกจากระบบและดำเนินไปอย่างรวดเร็ว
   • เปิดใจรับความรู้สึกดีๆ บางคนรู้สึกร่าเริงหลังจากอดอาหารน้ำผลไม้เมื่อสารพิษออกจากร่างกาย เฉลิมฉลองวันที่ความรู้สึกของคุณเริ่มเปลี่ยนจากแง่ลบเป็นบวก และร่างกายรู้สึกถึงพลังบำบัดของการอดอาหาร
5. 5 หยุดอดอาหารถ้าคุณรู้สึกไม่ดี หากคุณรู้สึกเป็นลม เวียนหัว หรือคลื่นไส้ขณะอดอาหาร ให้ดื่มน้ำและรับประทานอาหารบางอย่างทันที การอดอาหารอย่างต่อเนื่องอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายก่อนที่จะพยายามอดอาหารอีกครั้ง
   • อย่าอดอาหารหากคุณรู้สึกหิวและโกรธจนรู้สึกไม่สบาย แทนที่จะอดอาหาร คุณอาจต้องกำจัดอาหารที่มีผลกระทบต่อคุณในลักษณะนี้
   • ถ้าคุณไม่ชอบความรู้สึกอดอาหาร คุณก็หยุดมันได้ คุณสามารถลองอีกครั้งได้เสมอ ดังนั้นอย่ากดดันตัวเองมากเกินไปหากคุณไม่ประสบความสำเร็จในครั้งแรก

วิธีที่ 3 จาก 3: การสิ้นสุดการถือศีลอด

1. 1 เริ่มดื่มน้ำ ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนสิ้นสุดการอดอาหารเพื่อให้ร่างกายของคุณมีน้ำเพียงพอและพร้อมที่จะกิน แม้ว่าคุณจะดื่มของเหลวขณะอดอาหาร สิ่งแรกที่คุณควรทำในวันที่อดอาหารคือการดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้ว
2. 2 ทานอาหารเบาๆ. อย่าเริ่มกินอาหารหนักๆ เพราะร่างกายเคยชินกับปริมาณเล็กน้อย ท้องของคุณหดตัว ดังนั้นคุณจะไม่สามารถกินอะไรได้มากในครั้งแรก กินผักเพื่อสุขภาพและโปรตีนเพื่อให้ร่างกายกลับไปย่อยอาหาร
   • อย่ากินอาหารที่ย่อยยาก เช่น ถั่วและผักอื่นๆ เริ่มกินอาหารเหล่านี้สองสามวันหลังจากสิ้นสุดการอดอาหาร
   • อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในวันสิ้นสุดการถือศีลอด เนื่องจากความอดทนของคุณจะต่ำมากและอาจทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้
   • การถือศีลอดบางอย่าง โดยเฉพาะศาสนา จำเป็นต้องงดอาหารบางชนิด ถามล่วงหน้าว่าคุณจะต้องจบการโพสต์อย่างไร
3. 3 เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับอาการท้องอืด เมื่อคุณเริ่มกินอีกครั้ง อาจทำให้ท้องอืดหรือท้องร่วงได้เนื่องจากร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการย่อยอาหาร อย่ากังวลหากคุณปวดท้องเป็นเวลาสองสามชั่วโมงหลังจากที่คุณเริ่มกินอีกครั้ง
4. 4 เพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ หากคุณถือศีลอดเพื่อลดน้ำหนัก ชำระร่างกาย หรือรักษาจิตวิญญาณ เมื่อสิ้นสุดการถือศีลอด คุณสามารถแสดงความยินดีกับงานที่ทำสำเร็จ หลังจากอดอาหาร คุณอาจมีอาการดังต่อไปนี้:
   • พลังงานเพิ่มเติม
   • อารมณ์ดีขึ้น
   • ลดความอยากน้ำตาล คาเฟอีน และแอลกอฮอล์

เคล็ดลับ

• ประโยชน์หลายประการของการถือศีลอดเกี่ยวข้องกับความผาสุกทางจิตใจและความมุ่งมั่น ดังนั้นทัศนคติของคุณต่อการถือศีลอดจึงมีความสำคัญ และคุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นหากคุณสนุกกับมัน

คำเตือน

• บางคนรู้สึกหงุดหงิดและไม่มีความสุขขณะถือศีลอด ดังนั้นพวกเขาจึงพยายามชดเชยความรู้สึกเหล่านี้เมื่อสิ้นสุดการอดอาหารด้วยการกินมากเกินไป การถือศีลอดไม่ใช่สำหรับทุกคน โดยไม่คำนึงถึงประโยชน์ที่ได้รับ
• สำหรับบางคน การอดอาหารมีข้อห้ามด้วยเหตุผลทางการแพทย์ ตัวอย่างเช่น ในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 การอดอาหารสามารถทำได้โดยได้รับอนุมัติและการดูแลอย่างเต็มรูปแบบจากแพทย์เท่านั้น
• บางองค์กรแนะนำว่าการถือศีลอดนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ สอบถามเกี่ยวกับผลที่ตามมาของการถือศีลอดก่อนที่จะเริ่มดำเนินการ