เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ของ 3: กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชาย
• ส่วนที่ 2 จาก 3: รวมสารอาหารเฉพาะในอาหารของคุณ
• ส่วนที่ 3 จาก 3: เมื่อใดควรใช้เคล็ดลับ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในอวัยวะเพศชาย ในช่วงวัยแรกรุ่นของเด็กชาย (ระหว่างอายุ 9 ถึง 14 ปี) ร่างกายเริ่มผลิตฮอร์โมนนี้มากขึ้นซึ่งนำไปสู่การพัฒนาลักษณะทางเพศรอง: เสียงจะลดลงมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นขนบนใบหน้าเริ่มงอก แอ๊ปเปิ้ลของอดัมเพิ่มขึ้น และอื่นๆ ที่คล้ายกัน ... ในร่างกายของวัยรุ่นบางคน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เริ่มต้นค่อนข้างช้ากว่าคนรอบข้าง ในกรณีส่วนใหญ่ ระยะเวลาของการเริ่มต้นของวัยแรกรุ่นเกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรม (กรรมพันธุ์) อย่างไรก็ตาม ยังมีสาเหตุอื่นๆ เช่น ภาวะทุพโภชนาการ การบาดเจ็บทางร่างกาย และการเจ็บป่วยบางอย่างที่อาจชะลอการเจริญเติบโตของร่างกายของเด็กชาย วิธีธรรมชาติสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายของวัยรุ่นได้ และในบางกรณีจำเป็นต้องมีการบำบัดด้วยฮอร์โมนเพื่อกระตุ้นพัฒนาการทางเพศและความสมบูรณ์ของฮอร์โมน ในส่วนที่สามของบทความนี้ คุณจะพบคำแนะนำเกี่ยวกับเวลาและเครื่องมือที่จะเป็นประโยชน์สำหรับวัยรุ่น

ความสนใจ:ข้อมูลในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ตรวจสอบกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญของคุณก่อนใช้ยาหรืออาหารเสริมใดๆ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

1. 1 ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน. ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งพบความสัมพันธ์ระหว่างการมีน้ำหนักเกิน (โดยเฉพาะโรคอ้วน) กับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำทั้งในผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่และวัยรุ่น ในการศึกษาในผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินอย่างมีนัยสำคัญ พบว่าการลดน้ำหนักมักจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ
   • ในวัยรุ่น เพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง จำเป็นต้องจำกัดการบริโภคน้ำตาลอย่างง่าย (เช่น น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง) พยายามกำจัดน้ำอัดลม โดนัท เค้ก ขนมอบ บิสกิต ไอศกรีม และขนมหวานอื่นๆ ออกจากอาหารประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่น ที่โต๊ะเทศกาล คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารรสเลิศเหล่านี้ได้ในบางครั้ง
   • กินผักและผลไม้สด ธัญพืชเต็มเมล็ด ปลา และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำแทนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดื่มน้ำเปล่าและนมไขมันต่ำแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
   • ทำให้อาหารที่คุณโปรดปรานมีสุขภาพดีขึ้นถ้าคุณชอบมักกะโรนีและชีส ให้ใช้พาสต้าแบบโฮลเกรนและเพิ่มน้ำซุปข้นสควอช เมื่อทำพิซซ่า ให้ใช้แป้งโฮลเกรน และใช้ผักมากขึ้นและชีสไขมันต่ำสำหรับไส้ ทำเบอร์เกอร์และสตูว์กับไก่งวงหรือไก่และข้ามเนื้อวัว
   • การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบที่สำคัญของการลดน้ำหนัก การเดินในตอนเย็นเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้อย่างมาก ตราบใดที่คุณรับประทานอาหารที่ดี การว่ายน้ำและการปั่นจักรยานยังมีประโยชน์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
2. 2 เพิ่มการออกกำลังกายระยะสั้นที่เข้มข้น การเดินทุกวันเป็นผลดีต่อการลดน้ำหนัก แต่การฝึกกีฬาที่เข้มข้น (เช่น ฟุตบอล ว่ายน้ำ หรือการยกน้ำหนัก) ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนโดยตรง อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาและความเข้มข้นของการฝึกเป็นกุญแจสำคัญ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการฝึกอย่างเข้มข้นในระยะสั้น (โดยเฉพาะการยกน้ำหนัก) มีผลดีต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และยังป้องกันการลดลงของระดับในวัยรุ่นและชายวัยกลางคน ดังนั้น พยายามออกกำลังกายให้สั้น (ไม่เกิน 30 นาที) ให้เข้มข้นมาก แต่ปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณ การออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้น (60 นาทีหรือนานกว่านั้น) โดยการออกกำลังกายที่เข้มข้นน้อยกว่าในบางกรณีจะมีผลตรงกันข้าม และทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงในผู้ชายและเด็กวัยรุ่น
   • จำกฎทั่วไป: ยิ่งกล้ามเนื้อกระตุ้นการออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น การกดขาและสควอช (แบบยกน้ำหนัก) เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะเพื่อกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน เนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่มีส่วนเกี่ยวข้อง
   • แท่นกดและ Deadlift เป็นแบบฝึกหัดที่ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเพศชาย
   • ในช่วงวัยรุ่น การเจริญเติบโตและการพัฒนาของโครงกระดูกและเนื้อเยื่ออ่อนยังคงดำเนินต่อไป ดังนั้นการฝึกความแข็งแกร่งอย่างเข้มข้นสามารถทำได้ภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์เท่านั้น
3. 3 นอนหลับสบายเป็นประจำ การนอนหลับไม่เพียงพออย่างเรื้อรังทำให้ปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงอย่างมีนัยสำคัญทั้งในผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่และวัยรุ่น ซึ่งจะทำให้การพัฒนาของกล้ามเนื้อช้าลงและกระตุ้นการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน การศึกษาพบความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างระดับการนอนหลับและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายในตอนเช้า โดยเฉพาะในผู้ชาย ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นในตอนเช้า ขึ้นอยู่กับระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง และวัยรุ่นควรนอนเก้าชั่วโมงเพื่อการพักผ่อนอย่างเหมาะสม
   • พยายามอย่ากินสารกระตุ้น (คาเฟอีน แอลกอฮอล์) อย่างน้อยแปดชั่วโมงก่อนเข้านอน คาเฟอีนช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและป้องกันไม่ให้บุคคลหลับไป แอลกอฮอล์ทำให้สมองไม่หลับลึก
   • ให้คำนึงว่าคาเฟอีนมีอยู่ในโคล่า เครื่องดื่มชูกำลัง กาแฟ ชาดำ และช็อกโกแลต
   • สร้างบรรยากาศที่สงบและผ่อนคลายในห้องนอนของคุณและทำให้ห้องมืด ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน ปิดคอมพิวเตอร์และทีวีทุกครั้งเมื่อคุณเข้านอน
4. 4 ลืมความลำเอียงของไขมันตามธรรมชาติไปได้เลย หลายคนเชื่อว่าไขมันเป็นเพียงอันตรายและควรถูกกำจัดออกจากอาหารโดยสมบูรณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกิน อันที่จริง ไขมันและโคเลสเตอรอลจากธรรมชาติที่ได้จากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ (เนื้อสัตว์ ไข่ และนม) มีความจำเป็นต่อการผลิตฮอร์โมนเพศ โดยเฉพาะฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน หากคุณใส่ไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัวในปริมาณปานกลางในอาหารประจำวันของคุณ ก็ไม่น่าจะทำให้น้ำหนักเกินได้ คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินและไขมันทรานส์เทียมเป็นต้นเหตุที่แท้จริงของโรคอ้วนยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำช่วยลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย และยังนำไปสู่ปัญหาการเจริญเติบโตและพัฒนาการอื่นๆ ในวัยรุ่นอีกด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่ให้พลังงานน้อยกว่า 40% มาจากไขมันจะทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง
   • ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (ผัก) สูง: อัลมอนด์ วอลนัท เนยถั่วธรรมชาติ อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก
   • อาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันอิ่มตัว (ที่มีคอเลสเตอรอล) ได้แก่ เนื้อแดงไม่ติดมัน อาหารทะเล ไข่แดง ชีส น้ำมันมะพร้าว และดาร์กช็อกโกแลตที่มีเนยโกโก้สูง
   • จำไว้ว่าร่างกายต้องการคอเลสเตอรอลเพื่อสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย ดังนั้นคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณและค้นหาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดที่ปกติสำหรับวัยรุ่น เมื่อคุณโตขึ้น ร่างกายของคุณต้องการคอเลสเตอรอลมากกว่าค่าเฉลี่ยปกติ
5. 5 ลดระดับความเครียดของคุณ ความเครียดมีอยู่ทั่วไปในโลกปัจจุบัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่วัยรุ่นที่ต้องเผชิญกับแรงกดดันทางสังคมและความคาดหวังจากผู้อื่นในรูปแบบต่างๆ ทุกวัน ระดับความเครียดสูงนำไปสู่การปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ซึ่งปกติแล้วจะต่อต้านผลกระทบด้านลบของความเครียดที่มีต่อสรีรวิทยาของร่างกาย ไม่มีใครโต้แย้งถึงความสำคัญของการทำงานของคอร์ติซอล แต่ควรสังเกตว่าฮอร์โมนนี้ขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายและขัดขวางผลกระทบของมัน นี้อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงในร่างกายของวัยรุ่น หากคุณเป็นผู้ปกครองของวัยรุ่น พยายามสร้างพื้นที่อยู่อาศัยที่สงบสำหรับเขาและลดระดับความเครียดของเขา วัยรุ่นจำเป็นต้องกล้าแสดงออกด้วยความโกรธและอารมณ์อื่นๆ เป็นครั้งคราว การออกกำลังกาย การเล่นกีฬา หรืองานอดิเรกที่สนุกสนานช่วยลดระดับความเครียดได้เป็นอย่างดี
   • หากความเครียดนั้นรุนแรงมากจนคุณไม่สามารถรับมือกับมันได้ด้วยตัวเอง อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท เทคนิคการรักษาบางอย่าง เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา มีประสิทธิภาพสูงในการจัดการความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า
   • วิธีที่นิยมในการลดความเครียด ได้แก่ การทำสมาธิ ไทเก็ก โยคะ และการฝึกหายใจ

ส่วนที่ 2 จาก 3: รวมสารอาหารเฉพาะในอาหารของคุณ

1. 1 กินสังกะสีมาก. สังกะสีเป็นสารเคมีที่จำเป็นต่อการทำงานหลายอย่างของร่างกายมนุษย์ รวมถึงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ความแข็งแรงของกระดูก และการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน อันที่จริง ระดับสังกะสีต่ำมีความสัมพันธ์โดยตรงกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำทั้งในผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่และวัยรุ่น ในโลกสมัยใหม่ ผู้ชายจำนวนมากประสบปัญหาการขาดธาตุสังกะสีในร่างกาย ดังนั้นจึงมีความเป็นไปได้ที่ลูกชายวัยรุ่นของคุณจะมีระดับสังกะสีต่ำกว่าปกติ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเขาไม่ปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ) เพื่อความแน่ใจ คุณสามารถไปพบแพทย์และขอการตรวจเลือดที่เหมาะสม ในเวลาเดียวกัน พยายามเตรียมและเสิร์ฟอาหารตั้งแต่อาหารที่อุดมด้วยสังกะสีไปจนถึงโต๊ะของครอบครัว เช่น เนื้อสัตว์ ปลา นมไขมันต่ำ เนยแข็งชนิดแข็ง ถั่ว รวมถึงถั่วและเมล็ดพืชบางชนิด
   • การศึกษาพบว่าการเสริมสังกะสีเป็นเวลาหกสัปดาห์ทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
   • ปริมาณสังกะสีที่แนะนำสำหรับวัยรุ่นคือ 8-11 มิลลิกรัมต่อวัน
   • หากคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติ จะเป็นการยากที่จะได้รับสังกะสีที่คุณต้องการจากอาหารของคุณ ดังนั้นให้พิจารณาการเสริมสังกะสี คุณจะต้องบริโภคสังกะสีเพิ่มขึ้น 50% ของปริมาณสังกะสีต่อวัน
2. 2 ให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ วิตามินนี้มีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย บทบาทที่สำคัญของวิตามินดีเกิดจากการที่วิตามินดีออกฤทธิ์คล้ายกับฮอร์โมนสเตียรอยด์มากกว่าวิตามินปกติ ในปี 2010 มีการศึกษาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างระดับวิตามินดีกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย พบว่าระดับวิตามินในเลือดที่เพิ่มขึ้นนี้มาพร้อมกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เพิ่มขึ้น วิตามินดีถูกผลิตขึ้นในผิวหนังมนุษย์จากแสงแดดที่รุนแรง อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันวัยรุ่นใช้เวลานอกบ้านน้อยมาก ซึ่งเป็นเหตุว่าทำไมการขาดวิตามินดีจึงกลายเป็นโรคระบาดในบางประเทศ รวมทั้งสหรัฐอเมริกา ปัญหานี้รุนแรงมากโดยเฉพาะกับคนในภาคเหนือ เนื่องจากเป็นเวลาหลายเดือนของปี แสงแดดต่ำเกินไปที่ผิวหนังจะได้รับวิตามินดีเพียงพอ
   • วิตามินดีมีอยู่ในอาหารเพียงไม่กี่ชนิดเท่านั้น แหล่งที่มาของวิตามินนี้ ได้แก่ น้ำมันปลา ปลาที่มีไขมัน ตับวัว ไข่แดง และผลิตภัณฑ์นมที่เสริมวิตามิน
   • หากคุณต้องการทานอาหารเสริมวิตามินดี ควรเลือกสูตรที่มีรูปแบบ D3 เชื่อกันว่าวิตามินดี 3 มีประสิทธิภาพและปลอดภัยกว่า
   • ระดับวิตามินดีในเลือดที่แนะนำคือระหว่าง 50 ถึง 70 นาโนกรัมต่อมิลลิลิตร (ng / ml) แพทย์ของคุณจะแนะนำให้คุณไปตรวจเลือดเพื่อกำหนดระดับวิตามินในเลือดของคุณ
   • RDA สำหรับวัยรุ่นคือ 600 IU / 15 ไมโครกรัมต่อวัน
3. 3 รับประทานอาหารเสริมที่มีกรด D-Aspartic (DAA) กรดอะมิโนนี้ ซึ่งพบในเนื้อเยื่อต่อม เชื่อกันว่าช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและผลของฮอร์โมนอื่นๆ ในร่างกายมนุษย์ การศึกษาในปี 2552 พบว่าผู้ชายที่ได้รับกรด D-aspartic 3,120 มก. ต่อวันเป็นเวลา 12 วันมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 42% ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่า DAA มีบทบาทสำคัญในการควบคุมการสังเคราะห์และการปล่อยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ใหญ่ ดังนั้นจึงมีแนวโน้มว่า DAA จะมีหน้าที่เหมือนกันในวัยรุ่น กรดแอสปาร์ติกอีกรูปแบบหนึ่งถูกสังเคราะห์ในร่างกายมนุษย์และพบได้ในอาหารหลายชนิด สำหรับกรด D-Aspartic นั้นพบได้ไม่บ่อยในอาหาร
   • แหล่งที่ดีของกรด D-aspartic ได้แก่ โปรตีนจากข้าวโพด เคซีน ครีมจากพืช และโปรตีนจากถั่วเหลือง ดังนั้นจึงแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้รับ DAA จากอาหารเพียงพอที่จะส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย
   • มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่านอกเหนือจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร DAA ที่จะรับประทานอาหารที่มีผลในเชิงบวกต่อการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชายเด่นในคนที่นำไปสู่การดำเนินชีวิตที่ค่อนข้างอยู่ประจำ ในผู้ชายที่เล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉง (เช่น การเพาะกายและการยกน้ำหนัก) การทานกรด D-aspartic มักจะทำให้การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
   • หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเพิ่มอาหารเสริมตัวนี้ในอาหารของลูกชายวัยรุ่นของคุณเพื่อให้ส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน อย่าลืมปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ อย่าละเลยคำแนะนำนี้ เพราะจนถึงปัจจุบัน ผลกระทบของ DAA ต่อร่างกายมนุษย์ยังไม่เป็นที่เข้าใจกันดีนัก

ส่วนที่ 3 จาก 3: เมื่อใดควรใช้เคล็ดลับ

1. 1 เปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกายหากภาวะสุขภาพของคุณเอื้ออำนวย การลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย เมื่อพูดถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ โดยทั่วไปแล้วจะปลอดภัยต่อสุขภาพของวัยรุ่นสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง ควรปรึกษาแพทย์ของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าในกรณีของคุณ มาตรการเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ ไม่เป็นอันตราย
   • หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายในขณะนี้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดิน ออกกำลังกายในระดับปานกลางต่อไปจนกว่าร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับกิจกรรมทางกายระดับใหม่ ก่อนย้ายไปฝึกแบบเข้มข้นหรือการฝึกความแข็งแรง
   • เมื่อคุณเปลี่ยนไปใช้การฝึกแบบเข้มข้นหรือการฝึกความแข็งแรง ผู้สอนหรือผู้ฝึกสอนจะแสดงวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
   • ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย - แม้ออกกำลังกายในระดับปานกลาง - ควรไปพบแพทย์และตรวจดูว่าคุณมีโรคหัวใจ โรคปอด (รวมถึงโรคหอบหืด) เบาหวาน โรคไต หรือมะเร็งหรือไม่ นอกจากนี้ แพทย์ของคุณจะสามารถระบุได้ว่าคุณมีน้ำหนักเกินมากแค่ไหน
   • หากระหว่างออกกำลังกาย คุณรู้สึกวิงเวียน หายใจลำบาก หรือปวดอย่างรุนแรง ให้งดการออกกำลังกายต่อไปและปรึกษาแพทย์
2. 2 ทานอาหารเสริมเมื่อระดับต่ำ สังกะสีและวิตามินดีในร่างกายในระดับต่ำมักจะทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำในวัยรุ่น ดังนั้นการเพิ่มปริมาณของสารเหล่านี้ในอาหารหรือการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน หากระดับของสารเหล่านี้ในร่างกายถูกต้อง คุณต้องชั่งน้ำหนักทุกอย่างให้ละเอียดก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริม
   • การได้รับสังกะสีและวิตามินดีจากอาหารนั้นปลอดภัยกว่าการทานอาหารเสริม นอกจากนี้ร่างกายมนุษย์ดูดซึมสารเหล่านี้ได้ดีขึ้นมากเมื่อย่อยอาหาร
   • หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารเสริม ต้องแน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำของสารที่เกี่ยวข้อง และค้นหาว่าสามารถบริโภคสังกะสีและวิตามินดีได้มากน้อยเพียงใดโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
     • RDA สำหรับสังกะสีคือ 8 มก. สำหรับเด็กชายอายุ 9 ถึง 13 ปี และ 11 มก. สำหรับวัยรุ่นอายุ 14 ถึง 18 ปี ปริมาณสังกะสีสูงสุดที่อนุญาตต่อวันสำหรับเด็กชายอายุ 9-13 ปีคือ 23 มก. สำหรับวัยรุ่นอายุ 14-18 ปี - 34 มก. หากเกินค่าเหล่านี้อาจทำให้เกิดพิษได้
     • สำหรับวิตามินดี RDA คือ 600 IU / 15 ไมโครกรัมต่อวัน สำหรับการกินวิตามินเกินขนาด เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้หากคุณบริโภคมากกว่า 50,000 IU ต่อวัน เพราะวิตามินดีไม่เป็นพิษ อย่างไรก็ตาม ในบางโรค การให้วิตามินดีเกินขนาดอาจเกิดขึ้นที่ค่าที่ต่ำกว่ามาก
3. 3 ก่อนใช้วิธีธรรมชาติใดๆ ในการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ แม้ว่ายากระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ไม่ใช่ยาส่วนใหญ่จะปลอดภัยสำหรับวัยรุ่น แต่คุณควรตรวจสอบกับแพทย์หากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เหมาะสมกับวัยของคุณ
   • จำไว้ว่าอายุและอัตราของวัยแรกรุ่นนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นอย่าวิตกกังวลหากคุณคิดว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าคนรอบข้าง
   • หากคุณกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ แพทย์ของคุณจะแนะนำให้คุณไปตรวจเลือดและตรวจสอบว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายของคุณต่ำกว่าปกติมากหรือไม่ แพทย์หลายคนเข้าใจว่าผู้ป่วยต้องการแก้ปัญหาด้วยการเยียวยาธรรมชาติ และคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อวางแผนการรักษา หากแพทย์สรุปได้ว่ายา (รวมถึงการเตรียมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามใบสั่งแพทย์) จะมีประโยชน์มากกว่าในกรณีของคุณ เขาจะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างแน่นอน
4. 4 ระวังวิธีอื่นในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายให้มาก มีการเตรียมสมุนไพรจำนวนมากในตลาดซึ่งผู้ผลิตสัญญาว่าจะแก้ปัญหาฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ อย่างไรก็ตามกองทุนดังกล่าวอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นวัยรุ่น ใช้ยาที่แพทย์แนะนำเท่านั้น หากไม่สามารถช่วยคุณได้ ให้ปรึกษาแพทย์สำหรับวิธีอื่นๆ
   • แม้ว่าการเตรียมกรด D-aspartic จะได้รับการพิจารณา อย่างมีเงื่อนไข ปลอดภัยสำหรับวัยรุ่น การวิจัยไม่ชัดเจนเพียงพอที่จะชื่นชมผลของสารนี้อย่างเต็มที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในร่างกายของวัยรุ่น หากคุณต้องการทานอาหารเสริมเหล่านี้ โปรดปรึกษาแพทย์
   • อย่ากินฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหรือยาฮอร์โมนสเตียรอยด์อื่น ๆ โดยไม่มีใบสั่งแพทย์ นอกจากนี้ อาหารเสริมสมุนไพรที่มีแนวโน้มจะเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนยังไม่ได้รับการทดสอบทางการแพทย์เป็นส่วนใหญ่ และการกินยาเหล่านี้อาจก่อให้เกิดอันตรายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่นในช่วงวัยแรกรุ่น

เคล็ดลับ

• หากมีเหตุผลให้สงสัยว่าวัยรุ่นมีพัฒนาการช้าและเป็นวัยแรกรุ่น ให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจเลือดที่จำเป็นและกำหนดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนอื่นๆ ที่เหมาะสม
• การตรวจเลือดเป็นวิธีเดียวในการวินิจฉัยระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำหรือระดับเทสโทสเตอโรนที่ลดลง
• การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือดอาจเกิดขึ้นจากผลข้างเคียงของยาบางชนิด พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่วัยรุ่นของคุณใช้
• การรักษาด้วยฮอร์โมนเพศชาย (ในรูปแบบของการฉีด ยาเม็ด แผ่นแปะ หรือเจล) ใช้ได้กับทั้งผู้ใหญ่และวัยรุ่น แต่การรักษานี้ควรทำภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้มีประสบการณ์เท่านั้น ยาฮอร์โมนใช้สำหรับโรคบางชนิดเท่านั้น

คำเตือน

• อย่ากินฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหรืออาหารเสริมสเตียรอยด์อื่น ๆ (โดยเฉพาะอะนาโบลิกสเตียรอยด์) เว้นแต่แพทย์จะวินิจฉัยคุณและให้การรักษาตามที่กำหนด การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสเตียรอยด์ที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรงและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ