เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 2: การพัฒนาทัศนคติเชิงบวกต่อร่างกายของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 2: การพัฒนาทัศนคติที่ดีต่ออาหาร
• คำเตือน

คนที่มีอาการเบื่ออาหารมีการรับรู้ของร่างกายที่บิดเบี้ยว แม้จะขาดสารอาหารและความผอมที่เจ็บปวด แต่พวกเขารู้สึกว่ามีน้ำหนักเกิน บุคคลที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคการกินนี้สามารถป้องกันได้ บุคคลที่มีความเสี่ยงอาจมีญาติสนิทที่อ่อนแอต่อโรคนี้ เป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่มุ่งมั่นสู่ความเป็นเลิศ มุมมองที่มีเหตุผลมากขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของคุณและทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพต่ออาหารจะช่วยป้องกันอาการเบื่ออาหาร

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: การพัฒนาทัศนคติเชิงบวกต่อร่างกายของคุณ

1. 1 ปฏิบัติต่อตัวเองในฐานะคนทั้งตัว ในสังคมสมัยใหม่ มักจะให้ความสนใจมากเกินไปกับรูปร่างหน้าตา ต่อความเสียหายต่อลักษณะบุคลิกภาพอื่นๆ วิธีหนึ่งในการเพิ่มความนับถือตนเองคือการคำนึงถึง ทั้งหมด ศักดิ์ศรีของพวกเขา ระบุคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ ลองนึกถึงคุณลักษณะที่คุณเคยได้รับคำชมก่อนหน้านี้ ระบุคุณสมบัติและลักษณะเหล่านี้
   • แขวนลิสต์ไว้บนกระจกห้องน้ำ เพื่อที่ทุกครั้งที่คุณมองตัวเองในกระจก คุณจะจดจำคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ
2. 2 จดจำลักษณะเชิงบวกในร่างกายของคุณ วิธีนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการยื่นส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น จมูกตรงหรือต้นขาเรียว แต่ให้คิดบ่อยๆ ว่าชีวิตเราจะแย่แค่ไหนถ้าเราไม่มีลักษณะภายนอกเลย ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดถึงความเป็นไปได้และการทำงานที่น่าพอใจที่ร่างกายของคุณมอบให้
   • ทุกครั้งที่คุณจับได้ว่าตัวเองกำลังตำหนิตัวเองสำหรับข้อบกพร่องในรูปลักษณ์ของคุณ ให้พยายามหยุดโดยเปลี่ยนความคิดเชิงบวกมากขึ้น เช่น “ขอบคุณแขนและขาของฉัน ฉันทำวงล้อยิมนาสติกได้”, “หัวใจฉันแข็งแกร่งมากที่ขับดัน เลือดทั่วร่างกาย "หรือ" จมูกของฉันทำให้ฉันมีโอกาสที่ดีที่จะได้กลิ่นดอกไม้ที่สวยงามเหล่านี้ "
   • คุณมักจะคิดในแง่ร้ายเกี่ยวกับร่างกายของคุณได้หากคุณจินตนาการอยู่ตลอดเวลาว่าร่างกายขาดความสมบูรณ์แบบอย่างไร ให้เพิ่มความนับถือตนเองด้วยการคิดถึงสิ่งต่างๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้ด้วยร่างกายเพียงอย่างเดียว
3. 3 วิจารณ์วิธีการแสดงร่างกายมนุษย์ในสื่อ พึงระวังปัจจัยทางสังคมวัฒนธรรมและแบบแผนว่าในโลกตะวันตกความผอมบางถือเป็นสัญญาณของความงาม ในขณะที่ในสังคมและวัฒนธรรมอื่นๆ ความผอมมากเกินไปในคนหนุ่มสาวสามารถเห็นได้ว่าเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยและความเจ็บป่วย
   • เป็นอิสระและอย่าเดินตามผู้นำทางโทรทัศน์ อินเทอร์เน็ต และนิตยสารที่เป็นเงา อย่าสงสัยเกี่ยวกับภาพของผู้หญิงที่ผอมมาก และผู้ชายรูปร่างผอมเพรียวที่มีกล้ามเนื้อสมบูรณ์แบบ จำไว้ว่านี่เป็นเพียงตัวละคร ไม่ใช่คนจริง
4. 4 แก้ไขเพื่อนและครอบครัวเมื่อพวกเขาวิพากษ์วิจารณ์ร่างกายของพวกเขา หากคุณได้ยินแม่ พี่สาว น้องชาย หรือเพื่อนวิจารณ์ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายพวกเขา บ่นว่าใหญ่เกินไปหรือไม่ดีพอ ให้หยุดพวกเขา ชี้ให้พวกเขาเห็นว่าการวิจารณ์ร่างกายของคุณเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และชมเชยสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับรูปร่างหน้าตาทันที (เช่น อีกฝ่ายเล่นฟุตบอลได้ดีหรือเป็นนักเรียนคนแรกในชั้นเรียน)
   • ความไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาเป็นหนึ่งในข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับอาการเบื่ออาหารและความผิดปกติของการกินอื่นๆ การเตือนคู่สนทนาของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ จะเป็นการเตือนเขาโดยละเว้นจากความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณ
5. 5 จำไว้ว่าน้ำหนักตัวนี้หรือตัวนั้นไม่สามารถนำความสุขมาให้ได้ โดยการทำให้น้ำหนักตัวเป็นอุดมคติเป็นระยะเวลานาน คุณจะเริ่มเข้าใจผิดว่ามันเป็นแหล่งที่มาของความสุข มุมมองที่ไม่ถูกต้องอย่างลึกซึ้งดังกล่าวสามารถนำไปสู่การพัฒนาของอาการเบื่ออาหาร
   • แม้จะมีความเห็นจากสื่อ แต่ก็ไม่มี ในอุดมคติ ร่างกาย. ร่างกายของคนที่มีสุขภาพดีมีสัดส่วนและขนาดแตกต่างกันอย่างมาก นอกจากนี้ ไม่มีการลดน้ำหนักใดที่สามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าชีวิตของคุณจะร่ำรวยและมีสีสันมากขึ้นในทันที
   • หากคุณมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างรูปลักษณ์กับชีวิตที่มีความสุข คุณอาจต้องพบนักบำบัดโรคทางความคิดและพฤติกรรมบำบัด วิธีนี้ช่วยให้ผู้คนสามารถระบุและกำจัดความคิดและความคิดเห็นที่ไม่ลงตัวได้ ซึ่งช่วยผู้ที่พัฒนาความผิดปกติของการกิน
6. 6 บอกลาความสมบูรณ์แบบ นักวิจัยพบความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างความสมบูรณ์แบบกับความไม่พอใจของร่างกาย นี่เป็นปัญหาทั่วไปในผู้ที่มีความผิดปกติของการกิน ดังนั้น หากคุณไม่ต้องการที่จะพัฒนาอาการเบื่ออาหาร ให้พยายามละทิ้งความสมบูรณ์แบบและความปรารถนาที่จะควบคุมสถานการณ์ใดๆ
   • ลัทธิอุดมคตินิยมแสดงออกในกรณีเหล่านั้นเมื่อคุณมักนึกถึงความจำเป็นในการปฏิบัติตามมาตรฐานที่คุณตั้งขึ้น ในเวลาเดียวกัน คุณมีความสำคัญมากในตัวเองและความสามารถของคุณ คุณยังสามารถเลิกงานที่ทำจนเสร็จหรือกลับมาทำงานซ้ำแล้วซ้ำเล่า พยายามทำให้สำเร็จตามอุดมคติ
   • พูดคุยกับนักจิตวิทยาเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะความสมบูรณ์แบบ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมช่วยให้คุณสามารถระบุการตรึงอุดมคติในอุดมคติและกำจัดมันออกไปแทนที่ด้วยความคาดหวังและความต้องการที่มีสุขภาพดีขึ้นซึ่งสัมพันธ์กับตนเอง / ตัวเอง

วิธีที่ 2 จาก 2: การพัฒนาทัศนคติที่ดีต่ออาหาร

1. 1 หยุดทำลายอาหารบางประเภท อาจฟังดูแปลกแต่ไม่มีอยู่จริง แย่ อาหาร. ใช่ มีอาหารเพื่อสุขภาพที่ให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นแก่ร่างกายของคุณ ในทางกลับกัน อาหารบางชนิดมีแคลอรี่เปล่าเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างหลังรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และน้ำตาล อย่างไรก็ตาม การอ้างว่าอาหารดังกล่าวไม่ดีทำให้คนหนุ่มสาวบางคนละทิ้งมันโดยสิ้นเชิงเป็นเวลานานแล้วจึงบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป
   • ตรงกันข้ามกับอาหารที่น่าสงสัยหลายอย่าง ไม่ใช่ว่าคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะส่งผลเสียต่อคุณ ร่างกายมนุษย์ต้องการคาร์โบไฮเดรต อันที่จริง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสีช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานและไฟเบอร์โดยไม่ทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีที่มากเกินไป ในขณะเดียวกัน คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายที่ประกอบเป็นขนมปังขาว ข้าว และมันฝรั่ง จะถูกประมวลผลในร่างกายเร็วขึ้น ทำให้เกิดความอยากน้ำตาลในเวลาต่อมา อาหารเหล่านี้ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
   • การปฏิเสธตัวเองในสิ่งใดๆ จะทำให้ความมุ่งมั่นของคุณอ่อนแอลง พลังใจเป็นทรัพยากรที่จำกัด และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะละเว้นจากสิ่งที่ต้องห้ามได้ยากขึ้นเรื่อยๆ ความลับก็คือในขณะที่ยึดมั่นในอาหารเพื่อสุขภาพอย่าละทิ้งการใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างโดยสิ้นเชิงเป็นครั้งคราวตามใจตัวเองในปริมาณที่ จำกัด ดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงความต้องการที่มากเกินไปสำหรับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ซึ่งในอนาคตอาจนำไปสู่การบริโภคที่มากเกินไป
   • อาการเบื่ออาหารที่พบได้น้อยกว่าคือการกินมากเกินไป ตามด้วยการกำจัดอาหารที่กินเข้าไป ผู้ที่เป็นโรคอะนอเร็กเซียรูปแบบนี้ยังสามารถปฏิเสธอาหารได้หลายอย่าง โดยกินเพียงส่วนเล็กๆ หลังจากงดอาหารเป็นเวลานาน พวกเขาสามารถกินเค้กชิ้นเล็ก ๆ อาหารกลางวันปกติหรือกินมากเกินไป หลังจากกินมากเกินไป พวกเขาจะลงโทษตัวเองด้วยการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าหรือชำระร่างกาย กำจัดสิ่งที่พวกเขากินโดยการอาเจียน ส่วนใหญ่แล้ว ความผิดปกติของรูปแบบนี้จะลดลงจนถึงการจำกัดอาหารที่เข้มงวด โดยไม่ต้องกินมากเกินไปและอาเจียน
2. 2 ละเว้นจาก "อาหาร" ต่างๆ ในบรรดาผู้ที่มีปัญหาเรื่องการกิน ผู้ชายมีสัดส่วนเพียง 10-15% กล่าวคือความผิดปกติของการกินมักพบในสตรี ส่วนใหญ่เป็นเพศหญิงครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติก็ชอบอาหารเช่นกัน อาหารอาจเป็นอันตรายได้ ส่งผลต่อสุขภาพจิตและนำไปสู่ความผิดปกติของการกิน เช่น อาการเบื่ออาหาร ดังนั้นอย่าพยายามอดอาหาร
   • นี่เป็นข่าวร้าย: การควบคุมอาหารมักจะไม่ได้ผล การหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดและการรับประทานอาหารไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้หลายอย่าง จากสถิติพบว่า 95% ของผู้ที่รับประทานอาหารต่างๆ จะมีน้ำหนักที่หายไปภายใน 1-5 ปีข้างหน้า
   • ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น สาเหตุหลักสองประการที่ทำให้การรับประทานอาหารมีประสิทธิภาพต่ำคือ เมื่อปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร ผู้คนจะลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปมากเกินไปแล้วฟื้นฟู หรือปฏิเสธอาหารที่พวกเขาโปรดปราน พวกเขา). ดังนั้นเมื่อรับประทานอาหารเสร็จ น้ำหนักก็จะขึ้นอีกครั้ง
   • ผู้ที่รับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอมากหรือน้อยเสี่ยงต่อมวลกล้ามเนื้อลดลง กระดูกอ่อนแอ การพัฒนาของโรคหัวใจและการเปลี่ยนแปลงเชิงลบในการเผาผลาญ
3. 3 ปรึกษานักโภชนาการมืออาชีพสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ เป็นเรื่องยากสำหรับคุณไหมที่จะจินตนาการว่าคุณจะสามารถรักษาน้ำหนักตัวให้เป็นปกติโดยไม่ต้องอดอาหารได้อย่างไร ไปพบผู้เชี่ยวชาญและเขาจะบอกคุณเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ ซึ่งคุณจะไม่เพิ่มน้ำหนัก
   • นักกำหนดอาหารของคุณจะกำหนดอาหารที่คุณต้องการโดยพิจารณาจากสุขภาพ ประวัติทางการแพทย์ และการแพ้อาหารที่เป็นไปได้ สำหรับคนส่วนใหญ่ อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด และโปรตีนไร้มันที่พบในสัตว์ปีกและปลา ไข่ พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ
   • นักโภชนาการของคุณอาจแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวเพื่อช่วยคุณวางแผนการออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสม ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และอายุยืนยาวขึ้น
4. 4 ลองนึกถึงประสบการณ์ในวัยเด็กที่อาจส่งผลต่อนิสัยการกินของคุณ บ่อยครั้ง นิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นเกิดจากความเข้าใจผิดๆ เกี่ยวกับอาหารอย่างต่อเนื่องแต่ คิดย้อนกลับไปในวัยเด็กของคุณและคิดถึงสิ่งที่อาจมีอิทธิพลต่อคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจได้รับขนมเป็นรางวัล และเมื่อเวลาผ่านไป ของหวานก็เริ่มเชื่อมโยงกับอารมณ์ดี ความสัมพันธ์และความประทับใจที่ได้รับในวัยเด็กอาจนำไปสู่การพัฒนานิสัยการกินที่ไม่เหมาะสม
   • พูดคุยถึงความเข้าใจผิดเกี่ยวกับอาหารซึ่งอาจมีรากฐานมาจากวัยเด็กกับนักจิตวิทยาของคุณ

คำเตือน

• ไม่มีคำแนะนำใดในบทความนี้ที่เป็นคำแนะนำทางการแพทย์
• หากคุณสังเกตเห็นว่ารู้สึกรังเกียจอาหารใดๆ หรืออาหารของคุณลดลงอย่างมาก ให้ไปพบแพทย์ทันที