เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

ในโลกที่วุ่นวายในปัจจุบัน การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรับประทานอาหารที่สมดุลอาจเป็นเรื่องยาก การทานวิตามินในรูปของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น แต่วิตามินมักจะทำให้ปวดท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีระบบย่อยอาหารอ่อนไหวหรือเมื่อรับประทานในปริมาณมาก ในการแก้ไขปัญหานี้ คุณควรปรึกษาแพทย์และปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ

ขั้นตอน

1. 1 ถามแพทย์ว่าคุณต้องการวิตามินเสริมจริงๆ หรือไม่
   • หากคุณรับประทานอาหารที่สมดุล แพทย์อาจไม่เห็นด้วยกับความจำเป็นในการเสริมวิตามิน
2. 2 คุณทานวิตามินอะไรและในปริมาณเท่าใด
   • พยายามกินวิตามินในปริมาณที่น้อยที่สุด ทานวิตามินพร้อมหรือหลังอาหารเพื่อผสมกับมื้ออาหารของคุณ และลดโอกาสที่ท้องจะปั่นป่วน
3. 3 เขียนแผนการบริโภควิตามินที่ชัดเจน
4. 4 อย่ากินวิตามินในตอนเช้า ดีกว่าที่จะพาพวกเขาในตอนเย็น - ในตอนเช้าท้องมีแนวโน้มที่จะอารมณ์เสีย
5. 5 สาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้ปวดท้องคือ วิตามินซี ธาตุเหล็ก และแคลเซียม
   • รับประทานวิตามินข้างต้นด้วยอาหารปริมาณมาก หรือหาว่าช่วงใดของวันที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อวิตามินเหล่านี้ได้ดีที่สุด
6. 6 ทดลองกับอาหาร ปริมาณและรูปแบบต่างๆ (แคปซูล สารละลาย) ของวิตามินเพื่อหาวิตามินที่เหมาะกับคุณที่สุด
7. 7 พูดคุยกับแพทย์ของคุณและพยายามค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาอื่นหากความผิดปกติยังคงมีอยู่

เคล็ดลับ

• วิตามินซี ธาตุเหล็ก และแคลเซียมเป็นสาเหตุของอาการอาหารไม่ย่อยที่พบบ่อยที่สุด
• หากกระเพาะอาหารของคุณมีปฏิกิริยาเชิงลบต่อวิตามิน ให้พยายามเพิ่มปริมาณเนื้อไม่ติดมัน ปลา ผลไม้และผักในอาหารของคุณ คุณอาจไม่จำเป็นต้องรับประทานวิตามินแยกกัน
• แคลเซียมมาในสองรูปแบบ: แคลเซียมคาร์บอเนตและแคลเซียมซิเตรต หากคุณคิดว่าแคลเซียมทำให้ปวดท้อง ให้ลองใช้แคลเซียมซิเตรตแทนแคลเซียมคาร์บอเนต เพราะมีโอกาสน้อยที่จะเกิดปัญหาเหล่านี้
• ทานวิตามินซีในปริมาณที่น้อยลงหากทำให้คุณอารมณ์เสีย
• หากอาหารของคุณมีเนื้อไม่ติดมันและผักใบเขียวมาก คุณไม่ควรทานธาตุเหล็กเพิ่มเติม ยกเว้นในกรณีที่มีการระบุว่าเป็นภาวะขาดสารอาหารและในระหว่างตั้งครรภ์

คำเตือน

• อย่ากินวิตามินในขณะท้องว่าง หากคุณมีระบบย่อยอาหารที่ละเอียดอ่อนหรือปวดท้องเมื่อทานวิตามิน ให้รับประทานหลังอาหารเท่านั้น การทานวิตามินในขณะท้องว่างจะทำให้ปัญหาแย่ลง
• อาการคลื่นไส้อาจเป็นสัญญาณว่าคุณได้รับวิตามินบางชนิดมากเกินไป ในกรณีนี้ควรปรึกษาแพทย์ทันที
• อย่าหยุดรับประทานวิตามินที่กำหนดโดยไม่ได้กลับไปพบแพทย์ ปรึกษากับเขาเกี่ยวกับอาการปวดท้องและหาทางแก้ปัญหา
• การรับประทานวิตามินในปริมาณที่มากกว่าคำแนะนำหรือใบสั่งยาของแพทย์จะเพิ่มโอกาสที่ท้องจะปั่นป่วน

อะไรที่คุณต้องการ

• วิตามิน
• อาหาร