ผู้เขียน:
Eric Farmer
วันที่สร้าง:
9 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณกำลังพูดกับตัวเอง? การรับมือกับตัวเองเป็นวิญญาณแห่งสุขภาพทางอารมณ์ที่ดี แต่คุณอาจสังเกตเห็นว่าบางครั้งมันก็เข้ามาขวางชีวิตคุณและชีวิตของคนรอบข้างคุณ มีหลายวิธีที่จะเรียนรู้วิธีหยุดพูดกับตัวเอง แต่ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนี้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: ประเมินการพูดกับตัวเอง
1 คิดว่าคุณกำลังพูดกับตัวเองในคนอื่นหรือเสียงของคุณเอง? หากคุณกำลังพูดกับตัวเองแต่ได้ยินเสียงของคนอื่น คุณอาจต้องพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพราะอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้น - วิธีหนึ่งในการทำความเข้าใจว่าคุณกำลังได้ยินเสียงของตัวเองอยู่หรือไม่คือการพิจารณาว่าคุณมีความรับผิดชอบต่อสิ่งที่เสียงนั้นบอกคุณหรือไม่หากคุณไม่รู้สึกรับผิดชอบต่อสิ่งที่เสียงนี้บอกคุณ (นั่นคือคุณกำลังพูดคำเหล่านี้และเปล่งความคิดโดยไม่รู้ตัว) และคุณไม่รู้เลยสักนิดว่าเสียงนี้จะพูดอะไรในครั้งต่อไป นี่อาจเป็นสัญญาณ ความเจ็บป่วยทางจิตเช่นโรคจิตเภทภาวะซึมเศร้าหรือโรคจิต
- สัญญาณอื่นๆ ของความเจ็บป่วยทางจิต ได้แก่ การรับรู้มากกว่าหนึ่งเสียง การรับรู้ถึงความคิด การมองเห็น รสนิยม ความรู้สึก และสัมผัสที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นของจริง หากคุณได้ยินเสียงอื่นและรู้สึกเหมือนฝันที่เป็นจริง หากคุณได้ยินเสียงตลอดทั้งวันและส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของคุณ (เช่น คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและห่างไกลเพราะเสียงจะทำให้คุณกลัวถ้าคุณไม่ทำอะไรเลย พวกเขาบอกคุณ) ก็เป็นอาการเช่นกัน
- หากคุณพบอาการเหล่านี้ขณะพูดคุยกับตัวเอง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับหัวข้อนี้ เพื่อดูว่าคุณมีอาการป่วยทางจิตที่อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตและสุขภาพของคุณหรือไม่
2 สังเกตเนื้อหาของการสนทนานี้ คุณมักจะพูดกับตัวเองเรื่องอะไร? คุณกำลังพูดถึงข่าวประจำวันนี้หรือไม่? วางแผนจะทำอะไร? พูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ล่าสุดในชีวิตของคุณ? คุณอ่านคำบรรยายจากภาพยนตร์หรือไม่? - การพูดกับตัวเองไม่จำเป็นต้องเป็นนิสัยที่ไม่ดีเสมอไป การแสดงความคิดของคุณจะช่วยให้คุณจัดระเบียบได้ดีขึ้น นอกจากนี้ มันจะช่วยให้คุณไตร่ตรองและวิเคราะห์ความคิดของคุณได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังวางแผนที่จะทำการตัดสินใจที่สำคัญและจริงจัง (เช่น วิทยาลัยที่จะไป
3 ประเมินว่าการสนทนาที่คุณมีนั้นเป็นไปในเชิงบวกหรือเชิงลบ การพูดกับตัวเองด้วยน้ำเสียงในเชิงบวกนั้นมีประโยชน์มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่คุณต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติม เช่น การสัมภาษณ์งานหรือการออกกำลังกายที่เข้มข้น บอกตัวเองว่า "ทำได้ ทำได้!" คุณสามารถเป็นกลุ่มสนับสนุนของคุณเองได้ ในกรณีนี้ การพูดคุยกับตัวเองด้วยน้ำเสียงที่เป็นบวกจะมีประโยชน์มาก - อย่างไรก็ตาม หากการสนทนากับตัวเองเป็นส่วนใหญ่ในเชิงลบ หากคุณตำหนิและวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอยู่ตลอดเวลา (เช่น: "ทำไมคุณโง่จัง" ปัญหาทางจิตใจหรืออารมณ์ที่ซ่อนอยู่ นอกจากนี้ หากองค์ประกอบของการพูดกับตัวเองซ้ำๆ และเน้นเรื่องเชิงลบและสถานการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณ สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความคิดได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณเพิ่งทะเลาะเบาะแว้งกับเพื่อนร่วมงานและใช้เวลาสองชั่วโมงที่ผ่านมาในการคิดและพูดคุยกับตัวเอง พูดคุยถึงสิ่งที่คุณควรพูด นี่ไม่ใช่เรื่องปกติ นี่เป็นนิสัยที่ติดปัญหาและจดจ่ออยู่กับปัญหา
4 ประเมินความรู้สึกและความรู้สึกที่การสนทนากับตัวเองนำมาสู่คุณ เราทุกคนก็บ้าไปบ้างในบางครั้ง - ไม่เป็นไร! แต่ถ้าคุณต้องการรักษาสุขภาพทางอารมณ์ของคุณให้เป็นระเบียบ คุณต้องแน่ใจว่าพฤติกรรมนี้เป็นเพียงนิสัยที่ไม่ดี และไม่ส่งผลเสียต่อความรู้สึกของคุณและวิธีที่คุณใช้เวลาในแต่ละวัน ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: - ฉันมักจะกังวลและกังวลเกี่ยวกับการพูดคุยกับตัวเองบ่อย ๆ หรือไม่?
- การพูดกับตัวเองทำให้ฉันเศร้า โกรธ และวิตกกังวลหรือไม่?
- นิสัยของฉันในการพูดกับตัวเองจริงจังมากจนฉันพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมบางอย่างเพื่อไม่ให้ตัวเองอับอายและรู้สึกเขินอายหรือไม่?
- หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้ คุณควรปรึกษาปัญหากับนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตนักบำบัดโรคสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงพูดกับตัวเองและสามารถทำงานร่วมกับคุณในกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณควบคุมนิสัยนี้ได้
5 ประเมินว่าคนอื่นมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อการพูดกับตัวเอง. สังเกตว่าคนอื่นมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อพวกเขาเห็นคุณพูดกับตัวเอง เป็นไปได้ว่าคนส่วนใหญ่ไม่สังเกตเห็นนิสัยนี้ด้วยซ้ำ แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นปฏิกิริยาของผู้อื่นต่อนิสัยของคุณบ่อยๆ อาจเป็นสัญญาณว่าการสนทนาของคุณกับตัวเองกำลังรบกวนผู้อื่น หรือคนเหล่านี้แค่ดูแลคุณและสุขภาพจิตของคุณ ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: - มีคนมองฉันแปลก ๆ เมื่อฉันเดินผ่าน?
- มีคนขอให้ฉันเงียบบ่อยไหม?
- บ่อยแค่ไหนที่สิ่งแรกที่คนอื่นได้ยินจากฉันคือการสนทนาของฉันกับตัวเอง
- ครูที่โรงเรียนเคยแนะนำให้ฉันคุยกับนักจิตวิทยาโรงเรียนหรือไม่?
- หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้ คุณควรพบนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์จริงๆ ผู้คนสามารถตอบสนองได้ด้วยปฏิกิริยาของพวกเขาในการดูแลสุขภาพของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตด้วยว่าคุณกำลังทำให้คนอื่นเสียสมาธิด้วยการพูดกับตัวเองหรือไม่ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดำเนินชีวิตทางสังคมตามปกติ
ตอนที่ 2 ของ 2: หยุดพูดกับตัวเอง
1 เข้าใจพฤติกรรมของคุณ ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มพูดออกมาดังๆ ให้พยายามสังเกตและเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังทำทันที คุณสามารถพูดกับตัวเองได้หลายครั้งต่อวันว่าคุณต้องพูดออกมาดังๆ การเริ่มสังเกตพฤติกรรมของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการหยุดมัน 
2 เริ่มคิดมากขึ้น พยายามเก็บบทสนทนานี้ไว้ในใจ ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังพูดกับตัวเองออกมาดังๆ ให้พยายามสนทนาต่อไปในใจโดยไม่ส่งเสียง - คุณยังสามารถกดริมฝีปากด้วยฟันเพื่อไม่ให้อ้าปากได้ สิ่งนี้สามารถช่วยได้ แต่จำไว้ว่ามันสามารถเตือนคนรอบข้างคุณได้
- ลองเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อให้ปากของคุณไม่ว่างและไม่แสดงออกมาดัง ๆ
- หากคุณพบว่ามันยากเกินไปที่จะพูดคุยกับตัวเองทางจิตใจและไม่ออกมาดังๆ ให้พยายามพูดเพียงไม่กี่คำ วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถสนทนาต่อได้อย่างใจเย็นโดยไม่รบกวนผู้อื่น
3 อนุญาตให้ตัวเองพูดคุยกับตัวเองในบางสถานการณ์เท่านั้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองมีการสนทนานี้ในขณะที่คุณอยู่ที่บ้านหรือในรถของคุณ (คนเดียว) แต่ควรระมัดระวังในขั้นตอนนี้ เพราะเมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองพูดกับตัวเองออกมาดังๆ คุณอาจจะอดกลั้นและสนทนาต่อไปในสถานการณ์อื่นๆ ได้เช่นกัน หากต้องการจำกัดการพูดคนเดียว คุณสามารถตั้งกฎเกณฑ์สำหรับตัวคุณเองได้ หากคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ได้ตลอดทั้งสัปดาห์ ให้รางวัลตัวเองด้วย เช่น ดูหนังดีๆ หรือซื้อของอร่อยๆ ให้ตัวเอง ก้าวไปข้างหน้า พยายามลดจำนวนสถานการณ์ที่คุณต้องพูดคุยกับตัวเอง จนกว่าคุณจะกำจัดนิสัยนี้ออกไปให้หมด 
4 บันทึกการสนทนาของคุณลงบนกระดาษ เริ่มจดบันทึกการสนทนาของคุณทันทีที่คุณเริ่มพูดกับตัวเอง ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะไม่พูดบทสนทนาของคุณออกมาดัง ๆ แต่ให้จดบันทึกไว้ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือจดความคิดของคุณแล้วตอบด้วยตัวเอง - ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณไปเดทกับผู้ชาย แต่คุณยังไม่เคยได้ยินจากเขา คุณอาจต้องการพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ด้วยตัวเอง แต่คุณสามารถเขียนลงในกระดาษแทน: “ทำไมเขาไม่โทรหาฉัน บางทีเขาอาจจะแค่ยุ่งกับการเรียน หรือเขาไม่ชอบฉัน คุณคิดอย่างไร เขาอาจจะไม่ชอบคุณ ? ? บางทีเขาอาจจะยุ่งมากเพราะการเรียน บางทีเราอาจไม่ใช่คู่รักที่ดีเพราะเรามีความสนใจและลำดับความสำคัญต่างกัน โอเค เป็นไปได้ แต่ฉันก็ยังรู้สึกถูกปฏิเสธ ฉันเข้าใจความรู้สึก แต่นี่ไม่ใช่ผู้ชายคนสุดท้ายในโลก นอกจากนี้ สิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือคุณมีคุณสมบัติที่ดีมากมายโดยวิธีการที่ฉันชอบอะไรเกี่ยวกับตัวเอง .. "
- การบันทึกการสนทนาประเภทนี้กับตัวเองจะช่วยจัดระเบียบและวิเคราะห์ความคิดของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการฝึกตัวเองให้คิดบวกเกี่ยวกับตัวเองและแก้ไขความคิดเชิงลบที่คุณอาจมี
- พกไดอารี่เล่มนี้ติดตัวไปด้วยตลอดเวลาในกระเป๋า กระเป๋า หรือในรถ นอกจากนี้ คุณยังสามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชันไปยังสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อบันทึกความคิดของคุณได้ ข้อดีอีกประการของวิธีนี้คือความสามารถในการจัดเรียงความคิดของคุณเล็กน้อยและแยกแยะออก ขั้นแรก คุณสามารถสร้างความคิดของคุณบนเทมเพลต จากนั้นใส่องค์ประกอบที่สร้างสรรค์ แล้วคุณจะมีอะไรมาแสดง!
5 แชทกับผู้คน สาเหตุทั่วไปประการหนึ่งที่ผู้คนเริ่มพูดกับตัวเองคือรู้สึกเหงาและไม่สามารถพูดคุยกับคนอื่นได้ หากคุณเข้ากับคนง่ายมากขึ้น คุณสามารถโต้ตอบและพูดคุยกับคนอื่น ๆ แทนที่จะพูดกับตัวเองตลอดเวลา จำไว้ว่าบุคคลนั้นประสบความสำเร็จในการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น - หากความคิดที่จะพูดและโต้ตอบกับคนอื่นรบกวนจิตใจคุณ ให้ลองทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเริ่มบทสนทนา ตัวอย่างเช่น หากคุณมีโอกาสได้พูดคุยกับคนที่ดูเป็นมิตรและเป็นมิตรมากพอ (ยิ้มให้คุณ กล่าวทักทาย หรือเพียงแค่สบตา) ให้ลองยิ้มและกล่าวทักทายกลับ หลังจากที่คุณเริ่มต้นการสื่อสารครั้งแรกได้สำเร็จสักสองสามครั้ง คุณจะรู้สึกมั่นใจและพร้อมที่จะก้าวไปไกลกว่ามารยาทปกติของคุณ
- บางครั้งเป็นการยากมากที่จะสังเกตเห็นสัญญาณที่ไม่ใช่คำพูดและเข้าใจว่าคุณต้องพูดคุยกับคู่สนทนามากน้อยเพียงใด ความไว้วางใจเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้การสนทนาสะดวกสบายมากขึ้น แต่ต้องใช้เวลาในการสร้างความไว้วางใจระหว่างคู่สนทนา หากคุณกังวลและประหม่ามากเวลาต้องคุยกับคนแปลกหน้า นี่ถือเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะลงทะเบียนในกลุ่มสนับสนุนหรือปรึกษากับนักจิตวิทยาเพื่อแก้ไขปัญหานี้
- หากคุณต้องการพบปะผู้คนจำนวนมาก ลองทำสิ่งใหม่ๆ (โยคะ งานฝีมือ เต้นรำ) ลองทำกิจกรรมที่มีคนมีส่วนร่วมมากขึ้น (เช่น โยคะกลุ่มดีกว่าวิ่งบนลู่วิ่งที่บ้าน) กิจกรรมเหล่านี้จะทำให้คุณมีโอกาสมากขึ้นในการสนทนากับคนอื่น ๆ ที่มีความสนใจเหมือนคุณ
- หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ห่างไกล พยายามสื่อสารกับผู้คนผ่านอินเทอร์เน็ต - จะสะดวกมาก คุณสามารถไปที่ห้องสนทนาหรือฟอรัมที่ผู้คนพูดคุยถึงสิ่งที่คุณสนใจ หากคุณไม่มีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต พยายามสื่อสารโดยใช้ตัวอักษรที่ล้าสมัย! การสื่อสารกับผู้อื่นเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของทุกคน
6 ให้ยุ่ง บ่อยครั้งที่การสนทนากับตัวเองเริ่มต้นเมื่อเราเริ่มฝันหรือเพียงแค่ไม่ได้ทำอะไรเลย นั่นคือเหตุผลที่การยุ่งจะช่วยขจัดปัญหานี้ได้ พยายามหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมอื่นเพื่อให้สมองของคุณหมกมุ่นอยู่กับสิ่งอื่น - ลองฟังเพลง. เมื่อคุณอยู่คนเดียวกับตัวเองและกำลังเดินไปที่ไหนสักแห่ง พยายามทำให้สมองของคุณไม่ว่างเพื่อที่คุณจะได้จดจ่อกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากการพูดคุยกับตัวเอง ดนตรีเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอย่างมาก และดนตรียังสามารถสร้างแรงบันดาลใจและนำความคิดใหม่ๆ มาให้คุณ ปลุกบุคลิกและความคิดริเริ่มของคุณ มีการแสดงเสียงไพเราะเพื่อกระตุ้นการปล่อยโดปามีนในศูนย์รางวัล/ความสุขของสมอง ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นขณะฟังเพลง อันที่จริง การทำหน้าตาให้เหมือนคุณกำลังฟังเพลงนั้นมีข้อดีอยู่อย่างหนึ่งตัวอย่างเช่น หากคุณสวมหูฟังและกำลังคุยกับตัวเอง คนจะคิดว่าหูฟังนั้นเป็นชุดหูฟังจากโทรศัพท์ ดังนั้นพวกเขาจะคิดว่าคุณแค่คุยโทรศัพท์กับใครสักคน
- อ่านหนังสือ. การอ่านจะช่วยให้คุณค้นพบโลกใหม่และช่วยให้คุณมีสมาธิ หากคุณจดจ่อกับสิ่งอื่น ความเสี่ยงในการพูดกับตัวเองออกมาดังๆ จะลดลง
- ดูโทรทัศน์. ลองรับชมบางอย่างบนทีวีที่คุณสนใจ หรือเพียงแค่เปิดทีวีเป็นพื้นหลัง ซึ่งจะช่วยสร้างบรรยากาศและความรู้สึกว่าห้องนั้น "เต็ม" และมีชีวิตชีวา ด้วยเหตุผลนี้เองที่คนที่มักนอนไม่หลับโดยลำพังมักเปิดโทรทัศน์ก่อนจะผล็อยหลับไป จึงรู้สึกว่ามีคนอื่นอยู่ในห้อง ทั้งที่จริง ๆ แล้วเขาอยู่แค่ในจอเท่านั้น! การดูทีวียังช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อและทำให้สมองไม่ว่างอีกด้วย
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่าเกือบทุกวันเราแต่ละคนพูดกับตัวเอง (ทางจิตใจ) ดังนั้น เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่แตกต่างจากคนรอบข้าง คุณแค่ชอบที่จะพูด!
- สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเหงา ไม่ปลอดภัย เมื่อคุณสูญเสียใครสักคน หยุดการสนทนาเหล่านี้กับตัวเองและพยายามยุ่งเพื่อกำจัดความคิดเหล่านี้
- กดลิ้นของคุณไปที่เพดานด้านบนถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะเริ่มพูดกับตัวเอง คนรอบข้างคุณจะไม่สังเกตเห็นสิ่งนี้ และในความเห็นของเรา มันช่วยได้มากในการปิดเสียงในหัวของคุณ
- พกกระปุกออมสินหรือกล่องเงินติดตัวไปด้วยและใส่เงินทุกครั้งที่เริ่มพูดกับตัวเองออกมาดังๆ ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณจะบริจาคเท่าไหร่ในแต่ละครั้ง แล้วบริจาคเงินออมเหล่านั้นเพื่อการกุศล!
- ระหว่างทำสมาธิ ให้จดจ่ออยู่ที่ริมฝีปาก พยายามแตะปลายลิ้นของคุณกับพื้นผิวช่องปากของฟันบนของคุณและอยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด ทันทีที่ความคิดบางอย่างขัดจังหวะคุณ ให้พยายามสังเกตและปล่อยความคิดเหล่านี้
คำเตือน
- ถ้าคุณเข้าใจว่าคุณไม่สามารถหยุดพูดคนเดียวได้ ถ้าความคิดของคุณส่วนใหญ่เป็นแง่ลบ หากคุณไม่ได้ยินเสียงของตัวเองแต่เป็นเสียงของคนอื่น สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณของปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้น คุณต้องพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยเร็วที่สุดเพื่อวินิจฉัยภาวะนี้และหารือเกี่ยวกับการรักษาที่เป็นไปได้
