เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: การสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
• วิธีที่ 2 จาก 4: ใช้วิธีการช่วยเหลือตนเองเพื่อหยุดการล้างท้องของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 4: การใช้เทคนิคการเผชิญปัญหาเพื่อรับมือกับความอยากอาเจียน
• วิธีที่ 4 จาก 4: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หากคุณกินมากเกินไปและรู้สึกผิด ตัดสินใจนำทุกอย่างกลับเข้าที่และล้างท้องของคุณ (ทำให้อาเจียน) ให้รู้ว่านี่เป็นเรื่องที่ร้ายแรงมาก ทั้ง bulimia nervosa และ anorexia nervosa สามารถทำให้คนอาเจียนได้อย่างต่อเนื่อง แม้ว่าคุณจะไม่เคยกินมากเกินไปมาก่อน แต่การทำให้ท้องว่างด้วยอาเจียนนั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก อย่างไรก็ตาม หากคุณได้เริ่มทำสิ่งนี้ไปแล้ว ก็ยังมีเส้นทางสู่การกู้คืน หากคุณรู้สึกกระวนกระวายอย่างต่อเนื่องกับความอยากเคลียร์กระเพาะหลังจากรับประทานอาหาร คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ จัดตารางการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเอง และพยายามช่วยตัวเองด้วยเทคนิคการปรับสภาพจิตใจ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

1. 1 เน้นที่ร่างกายและน้ำหนักที่แข็งแรง เข้าใจว่าการอาเจียนไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม นี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเข้าใจ อันที่จริง คุณกำลังทำให้ร่างกายขาดน้ำ และอาจนำไปสู่ความรู้สึก "ท้องว่าง" ได้ เมื่อคุณขาดน้ำ คุณอาจรู้สึกหิวกระหายอาหารมากขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ลดน้ำหนักอย่างที่คุณคิดว่ากำลังจะสูญเสียเมื่อคุณอาเจียน
   • การอาเจียนอาจนำไปสู่ปัญหาทางทันตกรรมได้ เนื่องจากน้ำดีที่หลั่งออกมาเมื่ออาเจียนสามารถกลืนกินมันออกไปได้อย่างแท้จริง การทำความสะอาดกระเพาะยังสามารถนำไปสู่การขยายของต่อมน้ำลาย ความเสียหายหรือมีเลือดออกในหลอดอาหาร และแม้กระทั่งมะเร็ง
   • การทำความสะอาดกระเพาะอาหารไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากเท่าที่คุณคิด เพราะคุณไม่ได้กำจัดแคลอรีที่กินเข้าไปทั้งหมด อันที่จริง การทำให้ท้องว่างอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการกินมากเกินไป และความเชื่อตามปกติที่ว่าคุณมี "ทางออก" หากคุณกินมากเกินไปในทันใด
   • หากคุณยังคงเล่นกีฬาอย่างแข็งขัน นอกเหนือไปจากการทำความสะอาดท้องแล้ว ให้รู้ว่าร่างกายของคุณต้องการแคลอรีมากขึ้นเพื่อชดเชยการใช้จ่ายระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้น คุณจะมีแรงกระตุ้นมากขึ้นที่จะกินให้อิ่ม
2. 2 จัดทำตารางมื้ออาหาร. การเขียนแผนสำหรับอาหารแต่ละมื้อและปริมาณที่คุณต้องการกินจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารตามปกติและหลีกเลี่ยงความอยากที่จะล้างท้องของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากอาหารกะทันหันของคุณและทำให้อาเจียนได้ เนื่องจากคุณกำลังทำตามแผนแทนที่จะคิดว่าจะทำอะไรในตอนนี้ ปักหมุดตารางเวลาไว้ที่ตู้เย็นหรือใกล้โต๊ะอาหาร และคุณสามารถเตือนตัวเองว่าคุณต้องกินแต่สิ่งที่เขียนไว้เท่านั้น และไม่มีอะไรมากไปกว่านี้
   • รู้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยโดยการออกกำลังกายและลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอดอาหาร การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปและไม่สามารถทำได้ทันทีโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
   • หากสิ่งนี้ไม่รบกวนคุณ ให้ขอให้สมาชิกในครอบครัวช่วยคุณติดตามแผนมื้ออาหารของคุณและปฏิบัติตามนั้น
3. 3 กินวันละสามครั้งและของว่างสามครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำหนดเวลาและเลือกว่าจะกินอะไรและเมื่อไหร่ได้ง่ายขึ้น นี่อาจฟังดูน่ากลัวเพราะดูเหมือนว่าคุณจะกินมากขึ้นและอ้วนขึ้นในหนึ่งวัน แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น การรับประทานอาหารวันละหกครั้งเล็กน้อยจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
   • ตัวอย่างเช่น ตารางอาหาร 2,000 แคลอรีจะมีลักษณะดังนี้:
     • 8.00 น. ตื่นนอน
     • 9:00 น.: อาหารเช้า (ประมาณ 500 แคลอรี)
     • 11:00: อาหารว่างตอนเที่ยง (ประมาณ 150 แคลอรี่)
     • 13:00 น.: อาหารกลางวัน (ประมาณ 500 แคลอรี)
     • 15:30 น.: อาหารว่างตอนบ่าย (ประมาณ 200 แคลอรี)
     • 18:00 น.: อาหารเย็น (ประมาณ 500 แคลอรี)
     • 20:00 น.: อาหารว่างยามเย็น (ประมาณ 150 แคลอรี่)
     • 23:30 น.: นอน
   • เลือกอาหารแคลอรีต่ำ แล้วคุณจะรู้สึกดีในครั้งแรกที่คุณพยายามหยุดกินมากเกินไปและทำให้อาเจียน
   • ปล่อยให้ตัวเองกินและเคี้ยวช้าๆ จะช่วยให้คุณเข้าใจเมื่อคุณอิ่มและหยุด
4. 4 สร้างสภาพแวดล้อมการกินที่เหมาะสม สภาพแวดล้อมของคุณ (ก่อน ระหว่าง และหลังอาหาร) มีบทบาทสำคัญในการกำจัดนิสัยการกินมากเกินไปของคุณ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณอยู่ใกล้คนที่คุณรัก คุณไม่น่าจะอยากไปห้องน้ำเพื่อล้างกระเพาะ
   • หากทำได้ ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีผู้คนในแวดวงสังคมของคุณที่ทำความสะอาดกระเพาะหรือมีความผิดปกติในการกินด้วย ไม่เช่นนั้นการอาเจียนอาจดูเหมือนเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ
   • ทำอะไรกับคนรักของคุณ เช่น เดิน ดูหนัง หรือเพียงแค่นั่งพูดคุย ให้คนที่คุณรักหันเหความสนใจของคุณจากการกระตุ้นให้อาเจียน
   • คุณสามารถทำอะไรได้อีกหลังอาหาร: ไปเดินเล่นกับสุนัขของคุณ โทรหาเพื่อนและคุยกับเขาทางโทรศัพท์จนกว่าความอยากเข้าห้องน้ำจะหมดไป หรือเล่นเกมกับครอบครัวและเพื่อนฝูง
5. 5 ร่างสัญญาอาหาร ทำสัญญากับครอบครัวหรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความเจ็บป่วย ด้วยสัญญาและการสนับสนุนจากครอบครัว คุณสามารถควบคุมความปรารถนาและความรู้สึกผิดได้
   • ทำงานร่วมกันเพื่อกำหนดว่ารางวัลใดที่คุณควรได้รับจากการทำตามตาราง และคิดค่าปรับหากคุณทำไม่สำเร็จและทำให้อาเจียน
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณยึดติดกับตารางเวลาตลอดทั้งสัปดาห์ รางวัลอาจเป็นการซื้อรองเท้าที่คุณจับตามองมานาน หากคุณทำผิดตารางหรือเคลียร์งาน คุณสามารถขอให้สมาชิกในครอบครัวหยิบโทรศัพท์ของคุณสำหรับวันนั้น แต่ทำสิ่งนี้ก็ต่อเมื่อสิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อคุณและไม่นำไปสู่ความลับ (เมื่อคุณซ่อนว่าคุณเคลียร์กระเพาะอาหารของคุณแล้วเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบ)

วิธีที่ 2 จาก 4: ใช้วิธีการช่วยเหลือตนเองเพื่อหยุดการล้างท้องของคุณ

1. 1 เรียนรู้ที่จะรักตัวเองทุกวัน หากสิ่งนี้ช่วยคุณได้ คุณควรเตือนตัวเองให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ว่าคุณเจ๋งแค่ไหนไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ดังนั้นแทนที่จะพยายามบรรลุความสมบูรณ์แบบ จงชื่นชมยินดีในสิ่งที่คุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยม ทุกวันคุณต้อง:
   • รักตัวเองในสิ่งที่คุณเป็น
   • เคารพตัวเองสำหรับสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วในชีวิต
   • เตือนตัวเองถึงเป้าหมายและสิ่งที่คุณทำได้ในอนาคต อาจจะวางแผนเป้าหมายสำหรับเดือนหน้า 6 เดือนและหนึ่งปีด้วยซ้ำ มองดูเป้าหมายเหล่านี้ทุกวันและอย่าลืมพยายามทำให้สำเร็จ
2. 2 มุ่งความสนใจไปที่จุดแข็งของคุณ พิจารณาจุดแข็ง พรสวรรค์ ความสำเร็จ ผลงานและบุญของคุณ นี่คือสิ่งที่กำหนดบุคลิกภาพของคุณ ร่างกายและสไตล์ของคุณไม่ได้กำหนด คุณยังสามารถนึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนสนิทที่รัก งานที่ยอดเยี่ยม หรือครอบครัวที่คอยสนับสนุนคุณอย่างไม่น่าเชื่อ
   • เขียนรายการจุดแข็งและคุณธรรมทั้งหมดของคุณและโพสต์ไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจนทุกวัน
   • เขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ มันจะเตือนคุณว่าชีวิตของคุณช่างวิเศษจริงๆ
   • เข้าร่วมกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับจุดแข็งของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นนักเขียนที่ดี คุณสามารถพัฒนาความสามารถนี้โดยฝึกฝนการเขียนบทความ เรื่องราว และแม้แต่นิตยสารต่อไป
3. 3 เก็บบันทึกประจำวัน โดยการเขียนอารมณ์และความคิดของคุณ คุณจะเป็นประโยชน์ต่อตัวเองอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามต่อต้านความอยากที่จะล้างท้องของคุณ เขียนอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณอยากจะอาเจียน รวมทั้งเหตุผลที่คุณอยากจะหยุดมันด้วย ทั้งหมดนี้คุณต้องเขียน:
   • ความคิดถึงความวิตกกังวลและความรู้สึกผิดที่ทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า
   • ช่วงเวลาที่คุณเอาชนะความอยากอาเจียนได้ คุณสามารถอ่านซ้ำได้หากจู่ๆ ก็กลายเป็นเรื่องยากอีกครั้ง
   • เป้าหมายของคุณ เมื่อคุณละสายตาจากสิ่งเหล่านั้น คุณสามารถดูรายการบันทึกประจำวันเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณกำลังดิ้นรนเพื่ออะไร
4. 4 สร้างระบบสนับสนุนสำหรับตัวคุณเอง การเอาชนะความเจ็บป่วยนี้ด้วยตัวของคุณเองอาจเป็นเรื่องที่โดดเดี่ยวและยากลำบาก ดังนั้น การสร้างระบบสนับสนุนสำหรับตัวคุณเองจึงเป็นสิ่งสำคัญ การขาดการสนับสนุนจากเพื่อนเป็นปัจจัยเสี่ยงอย่างมากในการพัฒนาปัญหาทางโภชนาการ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับการสนับสนุนทางศีลธรรมที่แข็งแกร่งจากภายนอก
   • ทางที่ดีควรพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนฝูงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญและขอให้พวกเขาช่วย พวกเขาสามารถช่วยให้คุณปฏิบัติตามแผนมื้ออาหารของคุณและหันเหความสนใจของคุณหลังมื้ออาหาร
5. 5 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนชุมชน นอกจากครอบครัวและเพื่อนฝูงแล้ว คุณยังสามารถไปที่กลุ่มสนับสนุนชุมชน ซึ่งคุณสามารถพบปะและพูดคุยกับผู้คนที่มีปัญหาเดียวกันกับคุณได้ กลุ่มสนับสนุนสามารถให้โอกาสคุณได้ฟังเรื่องราวของคนอื่นที่กำลังประสบปัญหาเดียวกัน ความสำเร็จของพวกเขาสามารถกระตุ้นคุณ และคุณมีโอกาสที่จะได้รับคำแนะนำที่สำคัญ คำแนะนำและคำแนะนำจากผู้ที่รู้ว่าเป็นอย่างไรและ ใครไม่. จะตัดสินคุณ.
   • ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถแนะนำคุณได้ว่าจะหากลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่นได้ที่ไหน หรือคุณสามารถทำการค้นหาทางออนไลน์ได้
   • ลองใช้โปรแกรมความผิดปกติของการกิน 12 ขั้นตอนและดูว่าคุณชอบหรือไม่ มีแม้กระทั่งเว็บไซต์และกลุ่มที่ไม่ระบุชื่อสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการกิน
6. 6 เพื่อเป็นกำลังใจ อ่านเรื่องราวของคนที่เอาชนะมันได้ การอ่านเกี่ยวกับความสำเร็จของคนอื่นในการต่อสู้กับความอยากทำให้ท้องว่างสามารถกระตุ้นให้คุณหายป่วยได้เช่นกัน ค้นหาว่าพวกเขาทำได้อย่างไรและลองใช้วิธีการของพวกเขา เข้าใจว่าเราทุกคนต่างกัน ดังนั้นคุณควรเลือกวิธีการที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ แต่คุณสามารถค้นหาได้ท่ามกลางสิ่งที่ได้ช่วยเหลือผู้อื่นไปแล้ว
   • ไปที่ร้านหนังสือและซื้อหนังสือที่มีเรื่องราวเกี่ยวกับความสำเร็จในการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บของคุณ
   • ค้นหาออนไลน์สำหรับการสัมภาษณ์ผู้ที่เอาชนะ bulimia

วิธีที่ 3 จาก 4: การใช้เทคนิคการเผชิญปัญหาเพื่อรับมือกับความอยากอาเจียน

1. 1 หมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คุณรัก เมื่อคุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณรัก คุณจะมีเวลาคิดถึงเรื่องอาเจียนน้อยลง เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องหันเหความสนใจของตัวเองหลังรับประทานอาหาร คุณยังสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งต่อไปนี้:
   • อ่านหนังสือหรือดูหนัง.
   • ฝึกฝนงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ หากคุณไม่มีงานอดิเรก ให้หางานอดิเรกที่เกี่ยวข้องกับความสนใจของคุณ
   • ไขปริศนาอักษรไขว้ ซูโดกุ หรือปริศนา
   • ใส่หัวใจและจิตวิญญาณของคุณในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ไม่ว่าจะเป็นทักษะหรือวิชาเช่นเคมี
2. 2 อาสาสมัคร. การเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีที่ดีในการจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญ มากกว่าความปรารถนาที่จะล้างท้อง นี่เป็นโอกาสที่จะได้เห็นชีวิตของคนอื่นและมองโลกในแง่ดี สิ่งที่คุณเรียนรู้จากการเป็นอาสาสมัครสามารถช่วยคุณวิเคราะห์สาเหตุของการเจ็บป่วยและเอาชนะมันได้ คุณสามารถเป็นอาสาสมัครในสถานที่ดังกล่าว:
   • ณ สถานสงเคราะห์สตรีในพื้นที่
   • ณ โรงอาหาร เช่น โรงอาหาร เสิร์ฟคนไร้บ้านและคนยากจน การให้คนรู้สึกขอบคุณสำหรับอาหารสามารถทำหน้าที่เป็นการบำบัดสำหรับคุณ
   • ในสถานเลี้ยงเด็กกำพร้า
   • ณ สถานสงเคราะห์สัตว์.
3. 3 ออกกำลังกายมากขึ้น เมื่อคุณออกกำลังกาย สารเคมีเช่นเซโรโทนินจะเข้าสู่สมองของคุณ พวกเขาปรับปรุงอารมณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมาก เพราะด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลาง แทนที่จะออกกำลังกายมากเกินไป คุณสามารถหยุดท้องว่างได้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และกระฉับกระเฉง ในทางกลับกันสิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
   • คุณควรลองออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีสี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์ สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ปีนเขา อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ
   • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป หากคุณออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งทุกวัน หรือแม้แต่วันละหลายๆ ครั้ง หรือหากคุณมีเวลาเล่นกีฬาเกิน 15 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ นี่ก็เป็นการฝึกฝนที่มากเกินไปแล้ว
4. 4 ฝึกโยคะและการทำสมาธิทุกวัน ความเจ็บป่วยของคุณมักจะนำไปสู่การสะสมความรู้สึก อารมณ์ และพลังงานทางจิตซึ่งจำเป็นต้องไปที่ไหนสักแห่ง โยคะและการทำสมาธิสามารถปลดปล่อยพลังงาน ความรู้สึก และอารมณ์นี้ออกมาทีละน้อยได้ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องจัดการกับแง่ลบในชีวิต โยคะและการทำสมาธิจะช่วยให้จิตใจของคุณกลับมารวมกันและเอาชนะการกระตุ้นให้คิดในแง่ลบและทำให้ท้องว่าง การปฏิบัติทั้งสองอย่างจะช่วยให้คุณเห็นความงามในตัวเอง
   • ระหว่างการฝึกโยคะ ให้จดจ่ออยู่กับการรักษาลมหายใจให้นิ่งและเคลื่อนไหวร่างกาย มีท่าทาง (เรียกว่าอาสนะ) ที่จำเป็นสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของการกินที่สามารถช่วยให้คุณหว่านเมล็ดพันธุ์แห่งความแข็งแกร่งภายในและค้นพบศักยภาพของคุณ ตัวอย่างเช่น ท่าเทพธิดา: ขาของคุณงอ เข่าของคุณหันออกด้านนอก และยกแขนขึ้น
5. 5 รับสัตว์เลี้ยง คุณต้องการล้างท้องเพราะความทุกข์ทางจิตใจ ไม่ใช่เพราะร่างกายต้องการ สาเหตุทางจิตวิทยาเหล่านี้อาจรวมถึงความวิตกกังวล ความรู้สึกผิด ความเครียด และภาวะซึมเศร้า เมื่อคุณมีสัตว์เลี้ยงที่ต้องดูแลที่บ้าน สัตว์สามารถเปลี่ยนอารมณ์และพฤติกรรมได้ ความรักที่ไม่มีเงื่อนไขของสัตว์เป็นพลังที่ทรงพลังมาก พวกเขายังสามารถหันเหคุณจากความคิดเชิงลบที่นำไปสู่การอาเจียน
   • หากคุณไม่สามารถเลี้ยงสัตว์ได้ คุณสามารถเป็นอาสาสมัครในองค์กรสาธารณะบางแห่งที่คุณสามารถเล่นกับสัตว์ที่ต้องการความรักและความเสน่หา

วิธีที่ 4 จาก 4: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

1. 1 สำรวจตัวเลือกความช่วยเหลือ เข้าใจว่าการช่วยตนเองเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะเอาชนะความปรารถนาทำลายล้าง ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญพร้อมกับวิธีการอื่นๆ ที่ระบุไว้ในที่นี้จะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการจัดการกับภาวะนี้ ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณสร้างแผนงานที่ตอบสนองความต้องการเฉพาะของคุณได้
   • การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นรูปแบบการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการรักษาอาการอาเจียน CBT คือการเปลี่ยนความคิดเพื่อเปลี่ยนความรู้สึก (วิตกกังวล ความรู้สึกผิด วิตกกังวล ซึมเศร้า) และพฤติกรรม (อาเจียน)
2. 2 พูดคุยกับนักบำบัดโรค นักบำบัดโรคสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าการอาเจียนไม่ใช่ทางเลือกสำหรับปัญหาน้ำหนักเกิน และไม่ได้ช่วยในการจัดการกับความวิตกกังวล ซึมเศร้า หงุดหงิด โกรธ สิ้นหวัง และความนับถือตนเองต่ำ นักจิตอายุรเวชไม่ได้ตัดสินผู้ป่วยและสามารถเชื่อถือได้สำหรับปัญหาดังกล่าว
   • คุณสามารถหานักบำบัดโรคที่ทำงานด้านนี้ทางอินเทอร์เน็ต หรือคุณสามารถพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวหรือแพทย์ที่เชื่อถือได้เพื่อช่วยคุณค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม
3. 3 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่หลากหลาย บางครั้งการทำงานกับนักจิตอายุรเวทเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับการรักษาที่ประสบความสำเร็จ หลายคนที่กำลังเผชิญกับปัญหาทางโภชนาการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหลายคนเพื่อพัฒนาตารางโภชนาการและแผนปฏิบัติการที่มีประสิทธิภาพ คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญดังต่อไปนี้:
   • นักบำบัดโรค นักจิตอายุรเวท จิตแพทย์ นักจิตวิทยา และนักโภชนาการ (นักโภชนาการ)
4. 4 พิจารณารับยา. มีการรักษาที่หลากหลาย รวมทั้งยาแก้ซึมเศร้า ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยต่อสู้กับการกินมากเกินไปและโรคบูลิเมีย อย่างไรก็ตาม การรักษาพยาบาลมักจะไม่เพียงพอในการกำจัดโรคนี้ ทางที่ดีควรรับประทานยาร่วมกับความช่วยเหลือด้านจิตใจ
   • พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อขอคำแนะนำจากจิตแพทย์ที่คลินิกของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากร้านขายยาจิตเวช ณ ที่อยู่อาศัยของคุณหรือมองหาจิตแพทย์ที่อยู่ในการนัดหมายส่วนตัว
   • แพทย์ประจำตัวของคุณอาจสั่งยาเพื่อบรรเทาอาการของคุณ แต่จะดีกว่าถ้าทำโดยจิตแพทย์ที่เชี่ยวชาญในการรักษาโรคดังกล่าว

เคล็ดลับ

• พูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังจะผ่าน เป็นการยากกว่ามากที่จะเอาชนะความอยากกระตุ้นให้อาเจียนเพียงลำพัง และการสนับสนุนจากคนที่รักจะเป็นประโยชน์กับคุณมาก

คำเตือน

• หากคุณรู้สึกว่าอาการป่วยของคุณไปไกลเกินไป แต่คุณไม่สามารถหยุดได้ ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญหรือบอกคนที่คุณรักซึ่งจะพบความช่วยเหลือที่คุณต้องการ ถ้าคุณไม่ขอความช่วยเหลือ ชีวิตคุณอาจตกอยู่ในอันตราย