เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: การรับรู้และจัดการกับความกลัว
• วิธีที่ 2 จาก 4: ทำงานด้วยตัวเอง
• วิธีที่ 3 จาก 4: ยาสำหรับโรคกลัวความสูง
• วิธีที่ 4 จาก 4: ตำนานอันตราย
• เคล็ดลับ

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ความกลัวความสูงอย่างรุนแรงหรือโรคกลัวความสูง ส่งผลกระทบต่อประชากรมากถึง 5% แน่นอน เกือบทุกคนประสบกับความตื่นเต้นในระดับหนึ่งเมื่อคิดถึงการลดลงที่มีความเสี่ยงเป็นเวลานาน แต่สำหรับบางคน ความกลัวนั้นทำให้ร่างกายอ่อนแอเกินไป หากความกลัวความสูงของคุณมากจนขัดขวางการแสดงของคุณที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน หรือทำให้คุณไม่สนุกกับชีวิตประจำวัน แสดงว่าคุณเป็นคนชอบไม่ชอบอยู่ตามลำพัง ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าเงื่อนไขนี้คืออะไรและจะจัดการกับมันอย่างไร

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การรับรู้และจัดการกับความกลัว

1. 1 ระบุสิ่งที่กระตุ้นความรู้สึกกลัว บางทีคุณอาจต้องการการดูแลเป็นพิเศษเพื่อต่อสู้กับความหวาดกลัว มากกว่าการรักษาทั่วไป ซึ่งบ่งชี้ถึงโรควิตกกังวล เพราะการคิดถึงส่วนสูงก็ทำให้คุณเครียดได้ คุณอาจพบปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา เช่น หัวใจเต้นเร็ว ความดันโลหิตสูง และเหงื่อออก ในกรณีนี้ คุณจะถูกระบุเพื่อรักษาโรคกลัว ไม่ใช่สำหรับโรควิตกกังวลประเภทอื่น หากความกลัวความสูงของคุณไม่รุนแรงนัก คุณอาจลดความไม่สบายจากการนั่งสูงได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม หากความกลัวของคุณมีมากจนคุณไม่สามารถรับมือกับมันได้ด้วยตัวเอง คุณจะต้องใช้จิตบำบัดหรือยารักษาโรค
   • เช่น เหตุเกิดที่คุณปฏิเสธงานเพราะต้องทำงานบนที่สูง หรือไม่มาประชุมกับคนสำคัญเพราะสถานที่นัดพบสูงมาก? ถ้าใช่ นี่อาจบ่งบอกถึงปัญหาร้ายแรง (เกี่ยวกับโรคกลัวหรือโรคประสาทวิตกกังวล) มากกว่าการกลัวความสูง
   • หากคุณไม่รู้ว่าความกลัวความสูงทำให้คุณไม่สามารถทำสิ่งที่ต้องการได้บ่อยแค่ไหน ให้นั่งลงแล้วเขียนรายการ คิดถึงทุกครั้งที่คุณไม่สามารถทำสิ่งที่คุณต้องการหรือจำเป็นต้องทำ รายการบนกระดาษจะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าความกลัวส่งผลต่อชีวิตคุณมากแค่ไหน
2. 2 พิจารณาว่าคุณอาจได้รับบาดเจ็บทางร่างกายในสถานการณ์ที่คุณกลัวหรือไม่ ตามคำนิยาม ความหวาดกลัวคือความกลัวที่ไม่ลงตัวในสิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่คิดว่าเป็นอันตราย หากความกลัวความสูงของคุณไม่รุนแรงนัก คุณอาจต้องหันไปใช้สถิติ สิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความกลัวความสูง (ตึกระฟ้า เครื่องบิน รถไฟเหาะ) ส่วนใหญ่นั้นปลอดภัยอย่างยิ่ง โครงสร้างเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อรองรับน้ำหนักบรรทุก จำไว้ว่ากิจกรรมทั่วไป เช่น ขับเครื่องบินหรือทำงานบนที่สูงไม่สามารถทำร้ายคุณได้
   • ตัวอย่างเช่น ในเที่ยวบินของบางบริษัท ความน่าจะเป็นที่จะเกิดอุบัติเหตุเครื่องบินตกมีเพียง 1 ใน 20 ล้าน .. เปรียบเทียบสิ่งนี้กับความน่าจะเป็นที่จะโดนฟ้าผ่า - นี่คือ 1 ใน 1 ล้านคน ..
3. 3 ผ่อนคลาย. เทคนิคการผ่อนคลายการตระหนักรู้ในตนเอง เช่น โยคะหรือการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับผลกระทบของความกลัวและความวิตกกังวลในชีวิตของคุณได้ บางครั้งแค่ฝึกหายใจลึกๆ และคิดถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัวก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถไปเรียนโยคะ การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าอารมณ์ของคุณเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางสรีรวิทยาอย่างไร: การหายใจ การเต้นของหัวใจ การขับเหงื่อ
   • เพื่อควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับโรคกลัวและวิตกกังวล คุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอนหลับให้มากขึ้น และรับประทานอาหารให้ถูกต้อง ในการเริ่มต้น ทำเพียงเล็กน้อย: ไปเดินเล่นหรือดื่มน้ำผลไม้ทำเองแทนของขบเคี้ยวที่มีไขมัน
4. 4 พยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีน คาเฟอีนสามารถเพิ่มความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับโรคกลัวความสูง การลดหรือขจัดคาเฟอีนสามารถช่วยลดอาการได้ นอกจากนี้ การเลิกคาเฟอีนจะช่วยบรรเทาความเครียดที่มากเกินไป และคุณจะจัดการกับความกลัวได้ง่ายขึ้น
5. 5 ค่อยๆ เริ่มเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ พยายามเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ เพื่อต่อสู้กับความกลัว และพบว่าตัวเองอยู่ในที่สูงบ่อยขึ้น เช่น ไปที่ระเบียงชั้น 3 ก่อน จากนั้น เดินขึ้นภูเขาสูงและมองลงไปที่ระยะทางที่คุณได้ครอบคลุม เมื่อคุณชินกับความรู้สึกเหล่านี้แล้ว ให้เพิ่มความสูง ควรทำสิ่งนี้กับคนอื่นเพราะคุณต้องการความช่วยเหลือ ดังนั้นควรพาเพื่อนไปด้วย จงภูมิใจในทุกความสำเร็จและไม่ยอมแพ้ เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจตัดสินใจกระโดดเชือกจากสะพานเพื่อยกย่องตัวเองในความสำเร็จของคุณ
   • การบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่ทำให้คุณเสียสมดุลอาจเป็นเรื่องยาก เพื่อผลักดันตัวเองให้ทำเช่นนี้ คุณควรสร้างสถานการณ์ที่คุณจะต้องเผชิญกับความกลัว ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่ในสวนสนุกและเพื่อนของคุณต้องการให้คุณนั่งรถกับเขา ตกลงและซื้อตั๋วให้ตัวเอง คุณมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจบางอย่างมากขึ้นหากคุณดำเนินการบางอย่าง เพื่อสงบสติอารมณ์ ลองนึกถึงเทคนิคการผ่อนคลาย

วิธีที่ 2 จาก 4: ทำงานด้วยตัวเอง

1. 1 รู้ว่าคุณทำได้และทำไม่ได้ หากคุณปฏิเสธข้อเสนอเป็นประจำเพราะกลัวความสูงและได้พยายามเผชิญหน้ากับข้อเสนอนี้แล้ว คุณอาจต้องเข้ารับการบำบัดในระยะยาว ศึกษาตัวเลือกเหล่านี้อย่างระมัดระวัง - สิ่งเหล่านี้อาจช่วยคุณได้
   • วิธีการบำบัดทางจิตแบบต่างๆ เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางความคิด มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรคกลัวความสูง
2. 2 เลือกนักบำบัดโรคที่เหมาะกับคุณ มีโรงเรียนสอนจิตบำบัดที่แตกต่างกันตั้งแต่แบบดั้งเดิมจนถึงการดำรงอยู่และทางเลือก เป้าหมายของจิตบำบัดคือการช่วยให้คุณค่อยๆ คลายความกลัวได้อย่างปลอดภัยและสอนวิธีควบคุมความวิตกกังวล การบำบัดสามารถใช้ร่วมกับยาได้ และขึ้นอยู่กับคุณว่าจะเลือกการรักษาแบบใด เมื่อเลือกแพทย์ควรพิจารณาปัจจัยต่อไปนี้:
   • ได้รับการรับรอง ก่อนที่คุณจะเริ่มเข้าร่วมการประชุม โปรดอ่านข้อมูลเกี่ยวกับการศึกษาของแพทย์และใบรับรองของพวกเขา เลือกแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่จะทำงานในสาขานี้และมีประสบการณ์ในการรักษาโรคกลัวและโรควิตกกังวล
   • ประสบการณ์. เลือกนักจิตอายุรเวทที่ทำงานมานานพอที่จะช่วยเหลือคนจำนวนมาก หากคุณมีโอกาสพูดคุยกับผู้ป่วยเก่าของแพทย์ ถามวิธีการที่มีประสิทธิภาพและความสะดวกสบาย และสงสัยว่าคนเหล่านี้จะแนะนำแพทย์หรือไม่ หากนักบำบัดโรคมีประสบการณ์น้อยหรือไม่สามารถอวดคนไข้ที่มีสุขภาพดีได้ ก็ควรหาคนอื่นดีกว่า
   • วิธีการรักษา นักจิตอายุรเวทที่ดีส่วนใหญ่ใช้เทคนิคสมัยใหม่โดยอาศัยหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการประเมินในสิ่งพิมพ์สำคัญเกี่ยวกับจิตบำบัด แต่บางคนก็เหมาะกับวิธีการแบบองค์รวมและทางเลือกมากกว่า ซึ่งอิงจากการวิจัยด้วยเช่นกัน
3. 3 นัดหมายกับนักจิตอายุรเวชและพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ เมื่อคุณได้เลือกแพทย์แล้ว ให้ทำการนัดหมายเพื่อพิจารณาว่าแพทย์ผู้เชี่ยวชาญนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ นักจิตอายุรเวทหลายคนเข้าหาความกลัวในรูปแบบต่างๆ แต่เกือบทุกคนจะขอให้คุณอธิบายความกลัว ถามว่าคุณมีมันนานแค่ไหน สาเหตุของปัญหา และอื่นๆ ซื่อสัตย์. ยิ่งคุณให้ข้อมูลมากเท่าไหร่ แพทย์ก็จะรักษาคุณได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
   • ถามนักบำบัดโรคของคุณว่าวิธีใดในการจัดการกับความกลัวได้ผลและไม่ได้ผล
4. 4 เรียนรู้เทคนิคควบคุมความกลัว คุณจะได้รับการสอนวิธีจัดการกับความกลัวอย่างแน่นอน สิ่งนี้อาจไม่บรรเทาความวิตกกังวลของคุณ แต่จะทำให้จัดการได้ง่ายขึ้น ด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัด คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเอาชนะความกลัวและเริ่มเข้าใจความคิดและความรู้สึกของคุณเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถยอมรับความกลัวและเชื่อมโยงกับมันได้อย่างใจเย็นมากขึ้น
5. 5 เริ่มที่จะค่อยๆ พบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่น่ากลัวมากขึ้น เพื่อบรรเทาความวิตกกังวล นักจิตอายุรเวทบางคนแนะนำให้ค่อยๆ จัดการกับสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความกลัว โดยเริ่มจากสถานการณ์ที่ง่ายที่สุด เพื่อที่ผู้ป่วยจะไม่รู้สึกไวต่ออาการเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไป ตัวอย่างเช่น ในการเริ่มต้น คุณสามารถจินตนาการว่าคุณกำลังยืนอยู่บนขอบหน้าผา จากนั้น เมื่อคุณสามารถตกลงกันได้ ให้ดูภาพที่ถ่ายจากที่สูง ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักจิตอายุรเวทสามารถใช้ความเป็นจริงเสมือนในการทำงานได้ ซึ่งช่วยให้พวกเขาสร้างสถานการณ์บางอย่างขึ้นมาใหม่และจัดการได้
   • เมื่อสามารถบรรลุความสำเร็จบางอย่างได้ ผู้ป่วยอาจได้รับการแนะนำให้ขับเครื่องบินหรือการกระทำอื่นใดที่ทำให้เกิดความกลัวอย่างรุนแรงในตอนแรก
6. 6 เตรียมพร้อมที่จะทำงานด้วยตัวเอง นักจิตอายุรเวทหลายคนจัดให้มีวรรณกรรมการอ่านที่บ้านและแบบฝึกหัดที่บ้านเพื่อช่วยเสริมเทคนิคและเทคนิคใหม่ๆ คุณจะต้องใช้ความคิดและใช้กลยุทธ์เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลในแต่ละวัน
   • คุณอาจถูกขอให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจ การทดลองทางความคิด และอื่นๆ ที่บ้าน

วิธีที่ 3 จาก 4: ยาสำหรับโรคกลัวความสูง

1. 1 หาจิตแพทย์หรือแพทย์ที่เคยสั่งยาสำหรับโรคกลัวมาก่อน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกมืออาชีพที่คุ้นเคยกับปัญหาของคุณ หากคุณไม่รู้จักแพทย์ที่ทำงานกับโรคกลัว คุณควรขอคำแนะนำจากนักบำบัดโรค - เขาอาจจะสามารถแนะนำคุณจากเพื่อนร่วมงานได้
   • จำไว้ว่ายาไม่สามารถแก้ปัญหาทางจิตใจที่น่ากลัวของคุณได้ แต่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบลงได้
   • ลองใช้วิธีการรักษาแบบอื่นและแบบธรรมชาติ ได้แก่ การฝังเข็ม การทำสมาธิ น้ำมันหอมระเหย ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนลองทำการรักษานี้
2. 2 พูดคุยกับแพทย์ของคุณตรงไปตรงมา การสื่อสารมีความสำคัญอย่างยิ่งในการเลือกการรักษา หากคุณอธิบายอาการของคุณอย่างชัดเจนและชัดเจนที่สุด แพทย์ของคุณสามารถตัดสินใจใช้ยาได้อย่างถูกต้อง แบ่งปันอาการของคุณและให้จิตแพทย์ช่วยคุณ
3. 3 ตรวจสอบข้อมูลเกี่ยวกับยา ไม่ใช่แพทย์ทุกคนที่จะคุ้นเคยกับยารักษาโรคกลัวความสูงแบบเต็มรูปแบบ ดังนั้นคุณจึงสามารถค้นคว้าข้อมูลนี้ได้ด้วยตนเอง ปรึกษาข้อมูลนี้กับแพทย์ของคุณ - เขาจะสามารถประเมินข้อมูลนี้ได้ ยาหลายชนิดมีผลข้างเคียง และหากคุณตัดสินใจว่าผลประโยชน์ที่จะเกิดขึ้นนั้นไม่คุ้มกับความเสี่ยง ก็ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น ตามกฎแล้วมีการกำหนดยาต่อไปนี้:
   • ยากล่อมประสาท (selective serotonin reuptake inhibitors หรือ selective serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors) ออกฤทธิ์กับสารสื่อประสาทบางชนิดที่ส่งผลต่ออารมณ์
   • เบนโซไดอะซีพีนเป็นยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทที่ออกฤทธิ์เร็ว ซึ่งสามารถใช้ป้องกันความวิตกกังวลได้ชั่วคราว มีประสิทธิภาพในระยะสั้น แต่สามารถเสพติดได้
   • สารยับยั้งเบต้ารบกวนการผลิตอะดรีนาลีน ยาเหล่านี้มักใช้เพื่อบรรเทาอาการวิตกกังวล เช่น อาการสั่นและหัวใจเต้นเร็ว
4. 4 พบแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาวิสัยทัศน์และความผิดปกติของขนถ่าย สาเหตุของโรคกลัวความสูงนั้นชัดเจน แต่ผลการวิจัยระบุว่าอาจมีเหตุผลอื่น นั่นคือวิธีที่ร่างกายตีความแรงกระตุ้นทางสายตาและเชิงพื้นที่จากระบบการมองเห็นและอุปกรณ์ขนถ่าย ในบางคน อาการกลัวความสูงเป็นผลมาจากการไม่สามารถรับรู้แรงกระตุ้นเหล่านี้ในระดับความสูง ซึ่งความสำคัญของข้อมูลนี้จะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกสับสนในอวกาศ เวียนศีรษะ และไม่สามารถประเมินตำแหน่งของแขนขาได้
   • ในกรณีนี้ อาการกลัวความสูงเกิดจากปัจจัยทางสรีรวิทยา ไม่ใช่ปัจจัยทางจิตวิทยา และควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ คุณอาจได้รับการส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานกับความผิดปกติเหล่านี้
5. 5 พิจารณาทางเลือกการรักษาที่เป็นไปได้ทั้งหมด ในบางกรณี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิธีการดั้งเดิมไม่ช่วย คุณควรดูวิธีการอื่นที่เรียกว่า ไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่สามารถช่วยได้ในบางสถานการณ์ การรักษาเหล่านี้รวมถึงการฝังเข็ม แบบฝึกหัดเพื่อเน้นความคิดและความรู้สึกที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย ระบบภาพจิตนำทางที่กระตุ้นจิตสำนึก ลดความไวต่อการเคลื่อนไหวของดวงตา การฟื้นฟู biofeedback
   • เช่นเดียวกับการรักษาที่แปลกใหม่ คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ที่เชื่อถือได้ก่อน

วิธีที่ 4 จาก 4: ตำนานอันตราย

1. 1 อย่าเตะลิ่มด้วยลิ่ม บ่อยครั้ง คนที่กลัวบางสิ่งบางอย่างได้รับคำแนะนำให้ทำสิ่งที่จะทำให้พวกเขาหวาดกลัว สำหรับคนที่กลัวความสูง การกระทำนี้อาจเป็นการนั่งรถไฟเหาะ ดิ่งพสุธา หรืออยู่บนขอบหน้าผา การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่า acrophobia เป็นอาการที่เกิดขึ้นเองมากกว่าความกลัวที่ได้มา ดังนั้นการกระทำดังกล่าวจึงไม่มีผลในเชิงบวกใดๆ ค่อนข้างตรงกันข้าม: มันสามารถเพิ่มความกลัวได้
   • สาเหตุที่แท้จริงของโรคกลัวความสูงยังไม่ได้รับการจัดตั้งขึ้น จนกว่าคนๆ หนึ่งจะจัดการกับความกลัวได้ ก็ไม่แนะนำให้ทำการทดสอบความสูงโดยไม่ใช้จิตบำบัดและยาที่เหมาะสม
2. 2 อย่าทนกับความกลัวความสูง หากสิ่งนี้รบกวนการทำงาน การพักผ่อน และการทำกิจกรรมตามปกติของคุณ คุณจะเมินเฉยต่อปัญหานี้ไม่ได้ การลาออกจากการเป็นตัวเองและเพียงแค่อยู่กับมันไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีที่สุด หากคุณพยายามซ่อนความกลัวนี้ไว้ในตัวเอง อาจนำไปสู่ความเครียดที่มากเกินไปและการตัดสินใจที่ไม่ดี
   • คุณแข็งแรงกว่าที่คุณคิด. อย่ากลัวที่จะเริ่มการรักษา นัดหมายกับนักบำบัด จิตแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ แล้วเริ่มจัดการกับความกลัวของคุณ

เคล็ดลับ

• ลองใช้การกระโดดที่สระว่ายน้ำในพื้นที่ของคุณ โดยเริ่มจากระดับล่างสุดและไต่ระดับขึ้นไป
• พยายามหาคนอื่นที่เป็นโรคกลัวความสูง การอยู่ในชุมชนสามารถให้ความสบายใจได้ เช่นเดียวกับการแสดงวิธีใหม่ๆ ในการจัดการกับความกลัวและแนวคิดที่คุณอาจไม่เคยพิจารณาด้วยตัวเอง
• มองไปรอบๆ จากชั้นสูง พยายามชมวิว
• บางครั้งการผ่อนคลายก็ยากกว่าที่คิด แต่เมื่อจัดการกับความกลัว การผ่อนคลายนั้นสำคัญมาก อย่างน้อยก็ลองดู หายใจลึก ๆ. นึกถึงสิ่งที่ดีหรือสวยงาม
• หากคุณอยู่บนระเบียงหรือในที่โล่งซึ่งคุณสามารถล้มได้ อย่าก้มตัวหรือมองลงมา ซึ่งจะทำให้เกิดความวิตกกังวลและเพิ่มโอกาสในการเกิดอุบัติเหตุ ให้จับราวจับและพยายามจดจ่อกับความรู้สึกมั่นคงและปลอดภัย
• พูดคุยกับคนที่ทำงานบนที่สูงทุกวัน: คนทำความสะอาดหน้าต่าง, ช่างก่อสร้าง, คนตัดไม้, ช่างไฟฟ้า, นักปีนผา, คนขับรถเครน และอื่นๆ
• ทำตามแบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณค่อยๆ ชินกับส่วนสูง:
  • ปีนต้นไม้โดยไม่ชักช้า
  • ปีนขึ้นบันไดเชือกพร้อมหมอนนุ่ม ๆ พยายามปีนให้สูงขึ้นเล็กน้อยในแต่ละครั้ง
  • ห้อยจากเชือกผูกกับต้นไม้ใหญ่ ถ้าเป็นไปได้ให้กระโดดจากมันลงไปในน้ำ
• วิธีหนึ่งในการเอาชนะความกลัวคือการจินตนาการว่าคุณกำลังยืนอยู่บนพื้นราบบนพื้น และไม่ได้อยู่บนที่สูง