เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: การเตรียมทางจิตวิทยา
• วิธีที่ 2 จาก 4: การสัมผัสกับน้ำ
• วิธีที่ 3 จาก 4: ขยายเขตความสะดวกสบายของคุณ
• วิธีที่ 4 จาก 4: ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ความกลัวน้ำเป็นหนึ่งในโรคกลัวที่พบบ่อยที่สุด อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาชนะความกลัวนี้ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ด้วยความพยายามและเวลาที่เหลือสำหรับตัวคุณเอง คุณสามารถเรียนรู้ที่จะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเมื่ออยู่ในน้ำไม่ว่าจะลึกแค่ไหนก็ตาม เพื่อจัดการกับความกลัวนี้ คุณต้องเตรียมจิตใจให้พร้อม ออกกำลังกายบางอย่าง และขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหากจำเป็น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การเตรียมทางจิตวิทยา

1. 1 รู้ตัวว่ากลัวน้ำ. หลายคนที่มีอาการกลัวนี้รู้สึกละอายหรือเขินอายเพราะกลัว พวกเขาพยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่พูดหรือคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม การยอมรับความกลัวเป็นก้าวแรกในการเอาชนะมัน
2. 2 พยายามคิดให้กว้างขึ้น กลัวน้ำเป็นความหวาดกลัวทั่วไป ผู้คนนับล้านกลัวน้ำทุกคนมีทัศนคติต่อน้ำที่แตกต่างกัน และมีเพียงไม่กี่คนที่รู้สึกสบายใจอย่างสมบูรณ์เมื่อมีความลึกมากภายใต้พวกเขา คุณไม่มีอะไรต้องละอายใจ
   • จากการศึกษาพบว่าประมาณครึ่งหนึ่งของประชากรผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีความกลัวในเชิงลึก
3. 3 ระบุสาเหตุของความกลัว ก่อนที่คุณจะพยายามลงไปในน้ำ จำไว้ว่าเมื่อคุณรู้ว่าคุณกลัวความลึก ความกลัวเกิดจากเหตุการณ์หรือบุคคลหรือไม่? หากคุณสามารถระบุสาเหตุของความกลัวได้ คุณจะเข้าใจและเอาชนะมันได้ง่ายขึ้น
   • บางทีพ่อของคุณอาจกลัวน้ำลึกและส่งต่อความกลัวนี้ให้คุณ บางทีคุณอาจพลิกคว่ำในเรือและสิ่งนี้ทำให้เกิดความตื่นตระหนก หากคุณเข้าใจว่าความกลัวนั้นมีเหตุผล คุณจะเลิกมองว่ามันเป็นความรู้สึกที่ไม่มีเหตุผล และคุณจะจัดการกับมันได้ง่ายขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 4: การสัมผัสกับน้ำ

1. 1 เลือกแหล่งน้ำหรือสระน้ำที่เงียบสงบและเงียบสงบ ถ้าคุณกลัวน้ำ อย่าเริ่มต้นด้วยทะเลและคลื่นลูกใหญ่ มุ่งหน้าไปยังสระน้ำที่ควบคุมอุณหภูมิ ความลึก และการไหลของน้ำ
   • ควรมีจำกัดปัจจัยที่อาจก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย (เช่น อุณหภูมิของน้ำต่ำและผู้สังเกตการณ์จำนวนมาก) เลือกสถานที่ที่คุณรู้สึกสบายใจโดยไม่ต้องคำนึงถึงความลึก
   • จะเป็นการดีที่สุดถ้าน้ำใสเพื่อที่คุณจะได้มองเห็นด้านล่าง น้ำที่มืดหรือขุ่นอาจทำให้คุณกลัวมากขึ้น
   • ถ้าคุณชอบแหล่งน้ำที่เป็นธรรมชาติ ให้เลือกทะเลสาบหรืออ่าวที่สงบ ทางที่ดีควรหาที่ที่มีก้นตื้นเพื่อให้ลงน้ำได้ช้า
2. 2 ขอให้คนที่คุณไว้วางใจให้เป็นเพื่อนกับคุณ หากคุณรู้สึกละอายกับความกลัว ขอความช่วยเหลือจากโค้ชว่ายน้ำมืออาชีพหรือเจ้าหน้าที่กู้ภัยที่รู้กฎความปลอดภัยทางน้ำและรู้วิธีทำงานกับผู้ที่กลัวน้ำ หากไม่สามารถทำได้ ขอความช่วยเหลือจากผู้รับผิดชอบที่พร้อมช่วยเหลือโดยไม่เยาะเย้ยหรือบังคับให้คุณทำในสิ่งที่คุณไม่ต้องการ
   • เพื่อความอุ่นใจของคุณ ขอความช่วยเหลือจากนักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์ซึ่งสบายในน้ำ
3. 3 เริ่มทยอยลงน้ำ หยุดถ้าคุณรู้สึกกลัว ไปให้ไกลที่สุดและสังเกตช่วงเวลาที่คุณกลัว หากคุณกลัวมาก ให้หยุด หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้ง แล้วเดินกลับ
4. 4 ลองไปไกลกว่านี้หน่อย ก้าวไปทีละขั้น ลองเดินเป็นวงกลม: เริ่มจากน้ำตื้นและค่อยๆ เพิ่มรัศมีของวงกลมเพื่อให้คุณสามารถไปได้ไกลขึ้นอีกเล็กน้อยในแต่ละวงกลม
   • ไม่ต้องรีบ. บางคนสามารถใช้ความลึกมากภายในสองสามชั่วโมง ในขณะที่คนอื่นพบว่ายากกว่า: ก่อนถึงระดับเข่า วันถัดไป - ถึงเอว และอื่น ๆ
   • เตือนตัวเองว่าคุณเป็นผู้ควบคุมกระบวนการ สิ่งสำคัญคือต้องพยายามไปไกลกว่านั้นเล็กน้อย แต่คุณไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเองหากรู้สึกว่าสิ่งต่างๆ กำลังจะหลุดมือไป
   • หากเป็นไปได้ ให้เน้นที่ความรู้สึกสบาย ๆ ของน้ำ เช่น วิธีที่น้ำสัมผัสผิวหนังและห่อหุ้มร่างกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณลืมความรู้สึกกลัวได้
5. 5 จำลมหายใจ. หากคุณหายใจได้ช้าและสงบ จะหยุดความตื่นตระหนกและปฏิกิริยาทางสัญชาตญาณอื่นๆ ของร่างกายได้ง่ายขึ้น เดินต่อไปเป็นวงกลมหายใจเข้าลึก ๆ 5 ครั้งและหายใจออก 7 ครั้ง

วิธีที่ 3 จาก 4: ขยายเขตความสะดวกสบายของคุณ

1. 1 วางหัวของคุณไว้ใต้น้ำ นี่เป็นหนึ่งในการกระทำที่ยากที่สุดสำหรับผู้ที่กลัวน้ำ พยายามจุ่มลงอย่างช้าๆ ในระดับความลึกตื้น เมื่อคุณชินกับความรู้สึกของน้ำที่อยู่เหนือศีรษะ คุณจะดำน้ำในที่ลึกได้ง่ายขึ้น
   • ลงไปในน้ำจนน้ำเริ่มถึงเอวของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณก้มตัวและจุ่มใบหน้าลงในน้ำได้
   • โรยน้ำบนใบหน้าของคุณก่อนเพื่อทำความคุ้นเคยกับความรู้สึกและอุณหภูมิ จากนั้นกลั้นลมหายใจและก้มตัวเพื่อให้ริมฝีปากของคุณสัมผัสกับน้ำ
   • เมื่อคุณสามารถแบกรับสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดาย ให้งอลึกลงไปอีกเพื่อให้คางและริมฝีปากของคุณอยู่ใต้น้ำหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและเตือนตัวเองว่าคุณสามารถหายใจได้แม้ในขณะที่ปากอยู่ใต้น้ำ
   • เมื่อคุณรู้สึกสบายตัวแล้ว ให้กลั้นหายใจและจุ่มจมูกลงในน้ำสักครู่ จากนั้นยืดตัวขึ้นและหายใจตามปกติ น้ำสามารถเข้าไปในจมูกได้ แต่จะไม่เกินไซนัส (ซึ่งเป็นวิธีเดียวที่น้ำจะทำอันตรายได้)
   • สุดท้าย ให้ลองจุ่มหัวของคุณลงไปในน้ำสักครู่โดยกลั้นหายใจ จำไว้ว่าน้ำสามารถเข้าไปในหูของคุณได้ แต่มันจะไม่ทำร้ายคุณเพราะแก้วหูเป็นสิ่งกีดขวาง
2. 2 ลองเป่าฟองสบู่ แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณสามารถหายใจใต้น้ำได้โดยไม่ต้องดึงน้ำเข้าไปในปอดทางจมูกหรือปาก ด้วยเหตุนี้ คุณจะรู้สึกสบายตัวเมื่ออยู่ใต้น้ำในระดับความลึก และคุณจะได้เรียนรู้พฤติกรรมที่ถูกต้องในน้ำ
   • ขั้นแรกให้ลงไปในน้ำจนถึงเอวของคุณ เอนไปข้างหน้าเพื่อให้ปากของคุณอยู่เหนือผิวน้ำโดยตรง หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง โดยสังเกตว่าน้ำเคลื่อนตัวอย่างไรภายใต้อิทธิพลของลมหายใจ
   • จากนั้นจุ่มปากของคุณลงในน้ำและให้จมูกของคุณอยู่เหนือน้ำ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก ฟองอากาศก่อตัวขึ้นในน้ำเนื่องจากการเคลื่อนที่ของอากาศ
   • หายใจเข้าลึก ๆ ลดจมูกลงใต้น้ำแล้วปล่อยอากาศทางจมูก เมื่ออากาศหมดให้ยืนขึ้นและหายใจตามปกติ
   • หายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นหายใจ ลองจุ่มหัวของคุณทั้งหมดลงไปใต้น้ำแล้วเป่าฟองอากาศทางจมูกและปากของคุณ เมื่ออากาศหมดให้ยืนขึ้นและหายใจตามปกติ
3. 3 ลองมัน นอนบนน้ำ. การเข้าใจว่าน้ำสามารถทำให้ร่างกายของคุณลอยได้จะช่วยให้คุณขจัดความกลัวความลึกได้ หากคุณยังไม่รู้วิธีนอนบนน้ำ ให้ขอความช่วยเหลือจากใครสักคนเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะนี้ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและควบคุมได้
   • เนื่องจากการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความกลัวคือการย่อตัวหรือลดขาลง การรักษาตัวเองให้ลอยในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยาก ให้ใครสักคนดึงแขนของคุณลงไปในน้ำเบา ๆ เพื่อให้คุณสามารถเหยียดหลังและผ่อนคลาย
   • คุณยังสามารถขอให้ผู้ช่วยช่วยพยุงคุณโดยให้แขนอยู่ใต้หลังของคุณ
   • เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะลอยด้วยความช่วยเหลือจากผู้ช่วย ขอให้เขาปล่อยคุณไปและปล่อยให้คุณลองนอนบนน้ำคนเดียวให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณทำสำเร็จ ให้ลองนอนบนน้ำและลอยตัวอยู่สักพัก
4. 4 ว่ายน้ำ ที่คุณสามารถคว้าการสนับสนุน หากคุณตัดสินใจที่จะลองว่ายน้ำเป็นครั้งแรกโดยที่คุณไม่สามารถลงไปถึงด้านล่างได้ ให้เลือกสถานที่ที่คุณสามารถรับการสนับสนุนได้หากจำเป็น
   • ตัวอย่างเช่น คุณสามารถว่ายน้ำไปตามเส้นแบ่งในสระลึก ปล่อยการสนับสนุนเป็นครั้งคราวแล้วว่ายน้ำ นอนหงาย หรือลอยตัวให้ตรงให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามเพิ่มระยะเวลาของการกระทำเหล่านี้ด้วยความพยายามครั้งใหม่แต่ละครั้ง
   • หากคุณเลือกที่จะว่ายน้ำในทะเลสาบ ให้พยายามอยู่ใกล้กับเรือหรือแพที่มีเสถียรภาพ เพื่อให้คุณไปถึงที่นั่นได้หากต้องการ

วิธีที่ 4 จาก 4: ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

1. 1 สมัครสมาชิก เรียนว่ายน้ำสำหรับผู้ใหญ่. สระว่ายน้ำหลายแห่งมีหลักสูตรพิเศษสำหรับผู้ที่กลัวน้ำ หลักสูตรดังกล่าวจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อคุณ เนื่องจากคุณจะได้เรียนในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
   • เลือกหลักสูตรที่ออกแบบมาสำหรับผู้ใหญ่โดยเฉพาะ อาจมีหลักสูตรพิเศษในเมืองของคุณสำหรับผู้ที่กลัวน้ำ หากไม่มีหลักสูตรดังกล่าว โปรดทราบว่าตามกฎแล้ว ชั้นเรียนว่ายน้ำสำหรับผู้ใหญ่นั้นสร้างขึ้นโดยคำนึงถึงความกลัวน้ำ
   • กิจกรรมกลุ่มสามารถช่วยให้คุณแบ่งปันความรู้สึกและความคิดกับผู้อื่นได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวไปด้วยกันและไม่ต้องละอายใจกับความหวาดกลัวของคุณ
2. 2 ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคมืออาชีพ หากคุณจัดการกับความกลัวด้วยตัวเองไม่ได้ หรือลงน้ำไม่ได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท ผู้เชี่ยวชาญจะสอนวิธีควบคุมความกลัวและจัดการความคิด ความรู้สึก และปฏิกิริยาของคุณ
3. 3 ลองบำบัดด้วยการสัมผัส. การบำบัดด้วยการสัมผัสเกี่ยวข้องกับการเผชิญหน้ากับบุคคลที่มีสถานการณ์ที่น่ากลัวในปริมาณเล็กน้อยเพื่อทำให้การตอบสนองต่อสิ่งเร้าลดลง หากคุณกลัวน้ำ ให้พบผู้เชี่ยวชาญที่เชี่ยวชาญเทคนิคการบำบัดด้วยการสัมผัสน้ำ
4. 4 ลองใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา. หานักบำบัดโรคทางความคิดและพฤติกรรมบำบัด นักบำบัดจะสอนวิธีควบคุมความคิดและความรู้สึกที่ขัดขวางไม่ให้คุณรู้สึกสบายกับน้ำและเอาชนะความกลัว

เคล็ดลับ

• ใช้เวลาของคุณและอย่าให้คนอื่นเร่งรีบ คุณต้องการความช่วยเหลือและการสนับสนุน ไม่ใช่การบังคับ

คำเตือน

• อย่าพยายามเอาชนะความกลัวด้วยการกระโดดลงไปในน้ำแล้วพยายามออกไปจากที่นั่น นี่เป็นวิธีการที่ไม่ปลอดภัย ค่อยๆ ชินกับน้ำลึกจะเป็นประโยชน์มากกว่ามาก
• หลีกเลี่ยงการดูภาพยนตร์ที่อาจทำให้คุณกลัวมากขึ้น (เช่น Titanic, Jaws, High Seas)
• อย่าว่ายน้ำคนเดียว พิจารณาสภาพอากาศและสภาพน้ำ.