วิธีเอาชนะความกลัวความเหงา

เนื้อหา

ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การจัดการกับอารมณ์ของคุณ
ส่วนที่ 2 จาก 3: วิธีปรับพฤติกรรมของคุณ
ตอนที่ 3 ของ 3: วิธีระบุสาเหตุของความกลัว

ความกลัวการถูกทอดทิ้งเป็นความหวาดกลัวทั่วไป คนส่วนใหญ่อย่างน้อยหนึ่งครั้ง แต่คิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคนที่คุณรักจากพวกเขาไปด้วยเหตุผลใดก็ตาม หากความกลัวการอยู่คนเดียวส่งผลกระทบในทางลบต่อชีวิตและความสัมพันธ์ อาจถึงเวลาที่ต้องรับรู้ปัญหาและจัดการกับมันอย่างจริงจัง การอยู่ในความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องสามารถทำลายสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก ความกลัวที่จะถูกทอดทิ้งสามารถทำให้คุณบีบบังคับและเจ้าอารมณ์ได้ และสิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสที่ความกลัวนี้จะกลายเป็นจริงเท่านั้น คุณสามารถเรียนรู้ที่จะรับมือกับความกลัวความเหงาโดยการระบุสาเหตุของความวิตกกังวล ทำงานเพื่อปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ และเปลี่ยนพฤติกรรมเชิงลบ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การจัดการกับอารมณ์ของคุณ

1 ย้ายอารมณ์ของคุณไปสู่ความรับผิดชอบส่วนตัวของคุณเอง เพื่อขจัดความกลัวความเหงา คุณต้องหาวิธีที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความวิตกกังวล ขั้นตอนแรกในการค้นหากลไกการเผชิญความเครียดที่ดีคือการรับผิดชอบต่อประสบการณ์ของคุณ แม้ว่าอารมณ์ของคุณจะถูกกระตุ้นโดยการกระทำของคนอื่น แต่ให้เข้าใจว่าปฏิกิริยาของคุณต่อการกระทำเหล่านั้นขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด
- ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนดูถูกคุณและคุณโกรธ คุณต้องยอมรับว่าแม้ว่าคำพูดนั้นจะทำร้ายจิตใจและอับอายจริงๆ คุณก็สามารถเลือกที่จะตอบโต้ได้เสมอ คุณสามารถโกรธ ร้องไห้ หรือโกรธเคือง หรือมองเข้าไปในตัวเองและจำไว้ว่าความเป็นอยู่ที่ดีของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่น ยิ้มและจากไป
2 ตระหนักถึงความกลัวของคุณ ลองคิดดูว่าทำไมการคิดถึงใครสักคนที่ทิ้งคุณไปทำให้คุณกลัวมาก? คุณกลัวสถานการณ์ใดเป็นพิเศษ ถ้าวันนี้คุณถูกทอดทิ้ง คุณจะมีอารมณ์พิเศษอะไรในตัวคุณ? ความคิดของคุณจะอยู่ในหัวของคุณในขณะนี้อย่างไร? เมื่อเข้าใจรายละเอียดของความกลัว คุณสามารถช่วยตัวเองค้นหาวิธีที่จะเอาชนะมันได้
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจกลัวว่าถ้าคู่ของคุณทิ้งคุณไป จะไม่มีใครรักคุณ และคุณเองก็จะไม่สามารถกลับเข้าสู่ความสัมพันธ์ได้อีก
3 หยุดสรุป หากความกลัวความเหงาของคุณเกิดจากเหตุการณ์ในวัยเด็กของคุณ คุณคิดว่าสิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวโดยไม่รู้ตัว คิดถึงเหตุการณ์ในวัยเด็กที่อาจยังคงส่งผลต่อชีวิตคุณ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณถูกแม่หรือผู้หญิงคนอื่นทอดทิ้งคุณที่ดูแลคุณในทางใดทางหนึ่ง คุณอาจไม่ไว้ใจผู้หญิงคนไหนในชีวิตของคุณเตือนตัวเองว่านี่คือความไม่ไว้วางใจที่ไร้เหตุผลเพราะทุกคนมีพฤติกรรมต่างกัน
4 ตรวจสอบข้อเท็จจริงอยู่เสมอ เมื่อความวิตกกังวลเข้าครอบงำจิตใจ การตรวจสอบข้อเท็จจริงเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ในการควบคุมความรู้สึก ปิดเสียงอารมณ์ของคุณและถามตัวเองว่าความคิดของคุณในขณะนั้นมีเหตุผลหรือไม่? พิจารณาว่ามีคำอธิบายที่ง่ายกว่าและชัดเจนกว่านี้สำหรับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่หรือไม่
- ตัวอย่างเช่น ถ้าคู่ของคุณไม่ตอบข้อความของคุณเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ปฏิกิริยาแรกของคุณอาจเป็นความคิดต่อไปนี้: "เขาเบื่อฉันและไม่ต้องการสื่อสารกับฉันอีกต่อไป" เมื่อคุณเริ่มคิดอย่างนั้น ให้ถามตัวเองว่า นี่เป็นเหตุผลที่เป็นไปได้มากที่สุดจริงหรือ? เป็นไปได้ว่าคู่ของคุณกำลังยุ่งอยู่กับการพูดคุยกับคนอื่น หรือเพียงแค่ลืมเปิดเสียงในโทรศัพท์ของพวกเขาหลังจากการประชุมทางธุรกิจ
5 กำหนดกฎเกณฑ์ในการพิจารณาความเป็นไปได้ทั้งหมด การประเมินเหตุการณ์อย่างรอบคอบและมีเหตุผลสอนให้เราจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ มากกว่าสิ่งที่อาจจะ (หรือไม่) เกิดขึ้นในอนาคต ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณในช่วงเวลาใดก็ตามในชีวิต และแทนที่จะตอบสนองหรือตัดสินตัวเองในทันที ให้ถามตัวเองว่า "ทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนี้" วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ของตนเองได้ดีขึ้นและรู้ว่าควรฟังอะไรและไม่ควรยึดติดกับสิ่งใด
- การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการตระหนักถึงอารมณ์และการกระทำของคุณ แม้แต่เซสชั่นรายวันห้าหรือสิบนาทีที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญก็สามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงอารมณ์และความคิดของคุณ
- ในการเริ่มต้น คุณสามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชันที่มีธีมลงในโทรศัพท์หรือดูวิดีโอสอนการทำสมาธิบน YouTube

ส่วนที่ 2 จาก 3: วิธีปรับพฤติกรรมของคุณ

1 ตระหนักถึงรูปแบบพฤติกรรมของคุณที่ทำให้ผู้คนต่างจากคุณ หากคุณกลัวการถูกทอดทิ้ง คุณมักจะแสดงความรู้สึกที่อ่อนแอและไม่มั่นคง ตัวอย่างของพฤติกรรมนี้: คุณโทรหาหรือส่งข้อความถึงบุคคลหนึ่งเสมอ คุณขอให้บุคคลนั้นใช้เวลาว่างกับคุณ คุณกล่าวหาว่าคนอื่นต้องการจะจากคุณไป น่าเสียดายที่พฤติกรรมนี้ทำให้คุณหวาดกลัวต่อเพื่อนและคู่หูของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการทำด้วยตัวเองก็ตาม หากคุณสังเกตเห็นข้อใดข้อหนึ่งข้างต้น ให้ลองหาวิธีอื่นในการจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ
- การใช้สติจะหยุดยั้งการผลักไสผู้อื่นออกไป จากมุมมองของแนวทางนี้ คุณจะสามารถประเมินแรงจูงใจของคุณในเชิงวิพากษ์และละทิ้งพฤติกรรมที่หุนหันพลันแล่นและเรียกร้องมากเกินไปอย่างมีสติ
- เมื่อคุณรู้สึกอ่อนแอ แทนที่จะถูกควบคุมโดยอารมณ์ ให้เขียนบันทึกเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีคือการเดินเล่นและพิจารณาความรู้สึกของคุณ
2 คิดเกี่ยวกับประเภทของความสัมพันธ์ที่คุณต้องการ บ่อยครั้งผู้ที่กลัวการถูกทอดทิ้งมักจะเข้าสู่ความสัมพันธ์กับคนที่มีอารมณ์เย็นชา หากคุณเคยถูกทิ้งมาก่อน คุณอาจเลือกคู่นอนที่มีพฤติกรรมแบบเดียวกับพ่อแม่หรือแฟนเก่าของคุณโดยไม่รู้ตัว
- พิจารณาว่าคู่รักที่เปิดกว้างทางอารมณ์มากขึ้นอาจทำลายวงจรของความวิตกกังวลและความเหงาที่คงอยู่นี้ได้
- หากคุณพบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเข้าสู่ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพทางอารมณ์ ผู้ให้คำปรึกษาสามารถช่วยคุณได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุของพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และสอนคุณให้พัฒนาคุณสมบัติเหล่านั้นที่จะดึงดูดคุณให้มีความสัมพันธ์ที่มั่นคงและดีต่อสุขภาพมากขึ้น
3 หาเพื่อนเยอะๆ หากคุณกลัวการถูกทอดทิ้ง คุณอาจจะยึดติดกับความสัมพันธ์แบบหนึ่ง โดยลืมที่จะช่วยเหลือผู้อื่น เมื่อสร้างวงสังคมที่มั่นคงแล้ว คุณจะเลิกสนใจคนเพียงคนเดียว คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
- หากเพื่อนของคุณตัดสินใจที่จะหยุดการสื่อสารหรือไม่ว่าง คุณสามารถสื่อสารกับผู้อื่นได้ตลอดเวลา โดยการพบปะและติดต่อกับผู้คน คุณจะได้เรียนรู้ที่จะรักษาความสัมพันธ์ที่ดี
- การเปิดรับคนรู้จักและเพื่อนใหม่อยู่เสมอ เท่ากับคุณสร้างแวดวงการสนับสนุนที่เชื่อถือได้ เข้าร่วมชั้นเรียนอื่นที่โรงเรียน เข้าชั้นเรียนทำอาหาร เดินเล่นในสวนสาธารณะในท้องถิ่นให้บ่อยขึ้น หรืออาสาที่จะติดต่อกับผู้คนที่มีความสนใจคล้ายกัน
4 จัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมที่เพิ่มความนับถือตนเองของคุณ การเพิ่มความนับถือตนเองจะทำให้คุณมีความพอเพียงทางอารมณ์มากขึ้นและจะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวที่จะอยู่คนเดียว เมื่อคุณสอดคล้องกับตัวเองและยอมรับความสามารถของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาวิจารณญาณและความสนใจของผู้อื่น
- เพื่อสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง เรียนรู้ทักษะใหม่ อาสาสมัคร และช่วยเหลือผู้อื่น เพียงแค่ทำงานในโครงการที่สำคัญกับคุณ

ตอนที่ 3 ของ 3: วิธีระบุสาเหตุของความกลัว

1 คิดว่าความเหงาส่งผลต่อคุณอย่างไร การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักหรือการถูกทอดทิ้งและการล่วงละเมิดทางร่างกาย อารมณ์ หรือทางเพศในอดีตอาจเป็นเรื่องน่าสะเทือนใจอย่างมาก คนที่มีประสบการณ์นี้มีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาด้านพฤติกรรมและจิตใจมากขึ้นเนื่องจากกลัวว่าสิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ปัจจุบันของพวกเขา
- ปฏิกิริยาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไปของความกลัวการถูกทอดทิ้ง ได้แก่ อารมณ์แปรปรวนและความโกรธ เช่นเดียวกับพฤติกรรมอื่นๆ ที่อาจทำให้คุณแปลกแยกจากคนที่คุณใกล้ชิด
- อาการอื่นๆ อาจรวมถึงการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ รู้สึกไม่มีนัยสำคัญ วิตกกังวลรุนแรงหรือตื่นตระหนก รู้สึกหมดหนทางและสิ้นหวัง และความยากลำบากในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง
- ความกลัวที่จะถูกทอดทิ้งยังบั่นทอนความสามารถของคุณในการไว้วางใจผู้อื่น มันสามารถนำไปสู่การพึ่งพาอาศัยกันและความผูกพันกับคนที่สนับสนุนความคิดเชิงลบเหล่านี้
2 พิจารณาว่าคุณถูกทอดทิ้งตั้งแต่ยังเป็นเด็กหรือไม่. ในกรณีส่วนใหญ่ ความกลัวความเหงาเกิดขึ้นจากความบอบช้ำทางจิตใจในวัยเด็ก หากคุณเคยประสบกับความตายของพ่อแม่หรือคนที่คุณรัก ขาดการติดต่อเนื่องจากการหย่าร้าง หรือด้วยเหตุผลอื่น คุณอาจกลัวโดยไม่รู้ตัวว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับคนอื่น
3 จำไว้ว่าคุณรู้สึกเหมือนเป็นคู่หูที่ถูกทอดทิ้ง บางครั้งความบอบช้ำที่เกิดขึ้นในวัยผู้ใหญ่ก็มีส่วนทำให้เกิดความกลัวความเหงาได้เช่นกัน คุณเคยต้องสูญเสียคู่ครองหรือคนที่คุณรักเนื่องจากการตาย การหย่าร้าง หรือปัญหาทางการเงินหรือไม่? หลังจากประสบการณ์ บางคนอาจจะกลัวการอยู่คนเดียว
4 ประเมินความนับถือตนเองของคุณอย่างมีวิจารณญาณ หลายคนที่กลัวการถูกทอดทิ้งมีความนับถือตนเองต่ำ หากคุณมักพบว่าตัวเองต้องการได้ยินการอนุมัติและคำชมจากคนอื่น หรือกำหนดความสำคัญในแง่ของความสัมพันธ์ที่คุณมี คุณก็อาจจะกลัวที่จะสูญเสียคนอื่นไป เพราะสำหรับคุณ อารมณ์เชิงบวกเท่านั้นที่เชื่อมโยง กับคุณ.
5 คิดดูว่าคุณรู้สึกกังวลบ่อยแค่ไหน. คนที่มีแนวโน้มวิตกกังวลมักจะกลัวการถูกทอดทิ้ง คนกังวลหลายคนมีจินตนาการที่สดใส หากคุณลองนึกภาพว่าจะเป็นอย่างไรหากถูกคนที่คุณรักทอดทิ้ง มีโอกาสที่คุณจะเริ่มกลัวที่จะแปลความคิดเหล่านี้ให้กลายเป็นความจริง แม้ว่าจะไม่เคยเกิดขึ้นกับคุณมาก่อนก็ตาม
- คนที่วิตกกังวลมักคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจากสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น คุณอาจวิตกกังวล (ใจสั่น เหงื่อออกฝ่ามือ) หากคู่ของคุณไม่รับสายของคุณทันที คุณกังวลว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นกับบุคคลนี้ หรือเขาจงใจเพิกเฉยต่อคุณ
- เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล คุณต้องเรียนรู้ที่จะประเมินว่าสมมติฐานของคุณเป็นจริงเพียงใด คุณมีเหตุผลที่จะคิดว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นกับคู่ของคุณหรือไม่? มีหลักฐานชัดเจนว่าเขาหรือเธอไม่สนใจคุณหรือไม่?
- เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณควรพบนักบำบัดโรคที่รู้วิธีจัดการกับอาการเหล่านี้
6 รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ขึ้นอยู่กับว่าความกลัวของคุณรุนแรงแค่ไหนและตอนนี้มันส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณอย่างไร คำแนะนำและการสนับสนุนจากนักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณได้ หาคนที่เชี่ยวชาญในการช่วยเหลือคนที่กลัวการถูกทอดทิ้ง และพวกเขาจะสอนวิธีแยกความกลัวออกจากอดีตจากเหตุการณ์จริงในปัจจุบัน
- การเรียนรู้ที่จะแยกอดีตและปัจจุบันออกจากกัน และตระหนักว่าความกลัวของคุณไม่มีพื้นฐานที่แท้จริงในชีวิตของคุณในปัจจุบัน คุณสามารถพัฒนาความสามารถที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับผลกระทบทางอารมณ์ในชีวิตประจำวันของคุณ