เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

ฟิตหุ่นได้ไม่ยาก ในระหว่างกิจกรรมนี้ คุณสามารถสนุกสนานและมีสุขภาพดีขึ้นได้มาก

ขั้นตอน

1. 1 ดื่มน้ำปริมาณมาก ตั้งเป้าดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8 แก้ว แต่อย่าดื่มน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล กินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีผลไม้ ผัก เนื้อไม่ติดมันและปลา รวมทั้งถั่วอย่าข้ามมื้อเที่ยง เพราะร่างกายจะเก็บไขมันไว้เมื่อคุณอดอาหาร ซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญของคุณช้าลงและร่างกายของคุณเริ่มเก็บไขมันแทนการย่อยอาหารอย่างแข็งขัน
2. 2 มีส่วนร่วมในสปอร์ เดินในสนาม เล่นเกม ขี่จักรยาน วิ่งไปรอบ ๆ เต้นรำ ทำศิลปะการต่อสู้ ว่ายน้ำ ฟุตบอล และกีฬาอื่น ๆ ค้นหาสิ่งที่คุณชอบและสนุกกับมัน
3. 3 กินในปริมาณที่พอเหมาะ ถ้ากินช้าๆ สมองจะเข้าใจว่าอิ่มแล้ว
   • ติดตามอาหารที่คุณกิน รวมทั้งของว่าง วิธีนี้คุณจะรู้ว่าคุณกินอะไร
4. 4 นอนวันละ 8-10 ชม. เชื่อหรือไม่ การนอนช่วยเผาผลาญแคลอรี กระบวนการเผาผลาญของคุณพักในขณะที่คุณนอนหลับเพื่อกระโดดเข้าสู่การต่อสู้เพื่อย่อยอาหารใหม่ในวันถัดไป
5. 5 อย่านั่งในที่เดียวทั้งวัน เดินบ่อยขึ้นและรักษาไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงเพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี

เคล็ดลับ

• อย่านั่งในที่เดียวเป็นเวลาหลายวันเพื่อเล่นเกมคอมพิวเตอร์ เล่นกีฬา
• เล่นกีฬากับคนอื่นสนุกกว่ามาก เชิญเพื่อนของคุณและมีช่วงเวลาที่ดี
• หากคุณไม่ชอบสิ่งที่คุณทำอยู่ ให้หากิจกรรมอื่น กิจกรรมที่น่าเบื่อจะส่งผลเสียต่อแรงจูงใจของคุณ
• คุณสามารถหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพมากมายบนอินเทอร์เน็ต อย่ากลัวที่จะขอให้พ่อแม่ซื้อผลไม้ให้คุณ
• ถ้าจู่ๆ คุณแค่นั่งเฉยๆ โดยไม่ทำอะไรเลย ให้ลุกขึ้นและวิดพื้น 2-3 ครั้ง วิธีนี้สามารถช่วยได้
• หากคุณมีพี่ชายหรือน้องสาว ขอให้เขาไปเดินเล่นกับคุณในสวนสาธารณะหรือเล่นเกมที่บ้าน
• ลงทะเบียนสำหรับส่วนกีฬา

คำเตือน

• การปฏิเสธที่จะกินมีผลที่อันตรายมาก คุณเพียงแค่ต้องมีอาหารที่สมดุล กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น ดื่มน้ำ และหลีกเลี่ยงอาหารทอดน้ำมัน
• อย่าหักโหมกับการออกกำลังกายเพราะคุณยังเป็นเด็ก กิจกรรมกีฬาหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอแล้ว
• สวมหมวกกันน็อคทุกครั้งก่อนปั่นจักรยาน หลีกเลี่ยงการขับบนมอเตอร์เวย์และควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ใหญ่

อะไรที่คุณต้องการ

• พลังงาน
• รองเท้าผ้าใบ
• ผลไม้และผัก
• น้ำ (2 ลิตรต่อวัน)
• อาหารสุขภาพ