เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 2: นอน
• วิธีที่ 2 จาก 2: การรับมือกับการตื่นกลางดึกของเด็ก
• บทความที่คล้ายกัน

การสอนลูกให้นอนหลับสบายตลอดทั้งคืนไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม หากคุณพยายามพัฒนารูปแบบการนอนที่สม่ำเสมอและดีต่อสุขภาพสำหรับลูกน้อยของคุณ และวางกลยุทธ์ในการตอบสนองต่อการตื่นกลางดึกอย่างเหมาะสม คุณก็จะประสบความสำเร็จ - ลูกน้อยของคุณจะนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: นอน

1. 1 ให้สอดคล้องกันในการออกแบบรูปแบบการนอนของลูกคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณเข้านอนในเวลาเดียวกัน พยายามทำตามตารางเวลานี้ โดยเว้นไว้เป็นบางครั้งเท่านั้น (โปรดทราบว่าคุณสามารถให้บุตรหลานเข้านอนในช่วงสุดสัปดาห์หรือในโอกาสพิเศษได้ อย่างไรก็ตาม อย่าให้บุตรหลานของคุณเข้านอนช้ากว่ากำหนดปกติ 30 นาที) . .. ความสม่ำเสมอช่วยปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับของเด็กและยังสอนให้สมองตอบสนองต่อเวลาตื่นนอน
   • นอกจากให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับในเวลาเดียวกันแล้ว คุณควรตั้งเป้าเพื่อให้แน่ใจว่าเขาตื่นพร้อม ๆ กัน (อีกครั้ง ห่างกันครึ่งชั่วโมง)
   • การนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ (เมื่อลูกไม่ไปโรงเรียน) ไม่ใช่ความคิดที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเด็กนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน อย่าหักโหมกับการนอนหลับ
2. 2 ทำตามกิจวัตรเดิมก่อนนอน เพื่อให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืน คุณต้องสร้างและรักษากิจวัตรก่อนนอนให้เหมือนเดิม วิธีนี้จะช่วยให้ลูกของคุณนอนหลับสบาย มีแนวโน้มว่าเขาจะนอนหลับตลอดทั้งคืนโดยไม่ตื่น พ่อแม่หลายคนอ่านนิทานให้ลูกฟังสักสองสามเรื่องก่อนนอนและอาบน้ำอุ่นและผ่อนคลายให้เขา
   • เมื่อเลือกกิจกรรมก่อนนอนสำหรับลูกของคุณ ให้จัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและปรับตัวให้เข้ากับการนอนหลับ (นั่นคือกิจกรรมที่จะช่วยให้จิตใจของลูกสงบก่อนนอน)
   • นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจกรรมก่อนนอนของคุณเอื้อต่อการสร้างสายสัมพันธ์ระหว่างคุณกับลูก หากคุณใส่ใจลูกก่อนนอนมากพอ เขาจะไม่ตื่นกลางดึก การร้องไห้หรือตื่นกลางดึกอาจบ่งบอกว่าลูกน้อยต้องการการดูแลจากคุณ
3. 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณไม่ได้ดูทีวีหรือใช้คอมพิวเตอร์ก่อนนอน จากการวิจัยพบว่า เวลาอยู่หน้าจอ - หน้าจอทีวี หน้าจอคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ - ลดการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติในสมอง (สารเคมีที่ทำให้หลับง่ายขึ้น ฟื้นฟูสภาพร่างกายตามธรรมชาติ) จังหวะ). การใช้เวลาก่อนนอนอยู่หน้าทีวีหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์อาจทำให้นอนไม่หลับและหลับยาก หากเป็นไปได้ ให้ฝึกลูกให้ทำกิจกรรมอื่นๆ ก่อนนอน เช่น อ่านนิทานด้วยกันหรืออาบน้ำ
4. 4 ปรับปรุงเงื่อนไขสำหรับการพักผ่อนและการนอนหลับที่สบายของเด็ก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของเด็กมืด คุณสามารถใช้ม่านทึบแสงหรือมู่ลี่สำหรับสิ่งนี้ ความมืดในห้องนอนส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลานอนแล้ว ด้วยเหตุนี้ลูกของคุณจะหลับเร็วขึ้นและจะไม่ตื่นกลางดึก
   • นอกจากนี้ หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านหรือพื้นที่ที่มีเสียงดังเพียงพอ ให้ติดตั้งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เสียงสีขาวในห้องนอนของบุตรหลาน เสียงสีขาวกลบเสียงที่ไม่ต้องการซึ่งอาจทำให้ลูกน้อยของคุณตื่นกลางดึก
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิในห้องนอนของเด็กนั้นสบาย ไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป
5. 5 พาลูกน้อยของคุณเข้านอนเมื่อเขาง่วงแต่ไม่เหนื่อยเกินไป เป็นที่น่าสังเกตว่าถ้าเด็กทำงานหนักเกินไป พวกเขาจะนอนหลับสบายในเวลากลางคืนน้อยลง นอกจากนี้ เด็กจะไม่ได้รับทักษะชีวิตที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับการหลับใหล (และที่สำคัญคือด้วยความพึงพอใจ) ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะนำลูกน้อยของคุณเข้านอนเมื่อเขาง่วงนอน ปล่อยให้เด็กอยู่คนเดียวเมื่อเขาผล็อยหลับไป
   • อย่าลดเวลางีบของลูกน้อยจนกว่าเขาจะหลับตลอดทั้งคืน
   • ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมกัน การลดปริมาณการงีบหลับตอนกลางวันส่งผลเสียต่อรูปแบบการนอนของเด็ก
   • หลังจากที่ลูกของคุณเริ่มนอนหลับทั้งคืน คุณสามารถงีบหลับตอนกลางวันได้หนึ่งครั้ง แล้วเลิกงีบหลับครั้งที่สองในที่สุด อย่างไรก็ตาม เริ่มเปลี่ยนแปลงได้ก็ต่อเมื่อลูกของคุณไม่มีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน
6. 6 ให้ความสนใจกับอาหารของลูกน้อยก่อนนอน คุณไม่ควรให้อาหารทารกก่อนนอน มิฉะนั้น การกระทำของคุณอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เด็กรู้สึกมีพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ไม่จำเป็นต้องพูดว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นระหว่างการนอนหลับ
   • อย่างไรก็ตาม ในทางกลับกัน เด็กไม่ควรเข้านอนด้วยความหิว มิฉะนั้น อาจทำให้ตื่นกลางดึกได้ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณได้รับแคลอรี่เพียงพอก่อนนอน ด้วยเหตุนี้เขาจะนอนหลับอย่างสงบตลอดทั้งคืน
   • อย่าให้อาหารลูกน้อยของคุณ 30-60 นาทีก่อนนอน (เว้นแต่เขาจะเป็นทารก)
7. 7 ให้ลูกของคุณนอนกับของเล่นยัดไส้ เริ่มตั้งแต่อายุ 6 เดือน สอนลูกน้อยให้นอนหลับด้วยของเล่นตุ๊กตาตัวโปรด ด้วยเหตุนี้ คุณสามารถบรรลุเป้าหมายสองประการ: ประการแรก ลูกน้อยของคุณจะรู้สึกว่าเขาไม่ได้หลับไปโดยลำพัง แต่อยู่ร่วมกับเพื่อน และประการที่สอง การนอนหลับของเด็กจะทำให้เกิดอารมณ์ที่น่าพึงพอใจ เพราะเขาจะอยู่เคียงข้าง เพื่อนตัวน้อยของเขา
8. 8 คิดถึงผลกระทบของลูกคนที่สอง ผู้ปกครองหลายคนพบว่าการนอนของทารกถูกรบกวนเมื่อทารกแรกเกิดเข้ามาในบ้าน เด็กอาจรู้สึกว่ามีคนอื่นเข้ามาแทนที่เขา ดังนั้นเขาจึงอาจรู้สึกอยากได้รับการดูแลจากผู้ปกครองมากขึ้น ซึ่งมักจะแสดงออกด้วยการร้องไห้ตอนกลางคืน หากคุณกำลังวางแผนที่จะมีลูกคนที่สอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณคุ้นเคยกับที่นอนใหม่อย่างน้อยสองเดือนก่อนที่เด็กแรกเกิดจะมาถึง (เด็กโตจะต้องย้ายไปห้องอื่นหรือเปลี่ยนเปลสำหรับผู้ใหญ่) .
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กคนโตไม่รู้สึกเหมือนเด็กแรกเกิดเข้ามาแทนที่เขา
   • นอกจากนี้ ให้แน่ใจว่าได้มีส่วนร่วมกับลูกคนโตของคุณโดยมอบหมายให้เขาดูแลทารกแรกเกิด แน่นอนว่างานควรเหมาะสมกับวัยของเด็ก ด้วยเหตุนี้เด็กโตจะรู้สึกถึงความสำคัญและคุณค่าในสายตาของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 2: การรับมือกับการตื่นกลางดึกของเด็ก

1. 1 ตัดสินใจว่าคุณจะทำอย่างไรถ้าลูกของคุณตื่นกลางดึก หากลูกของคุณตื่นกลางดึก ให้ทำงานร่วมกับคู่ของคุณเพื่อวางแผนรับมือกับสถานการณ์ คุณต้องกำหนดให้ชัดเจนว่าคุณจะตอบสนองต่อพฤติกรรมนี้ของเด็กอย่างไร คุณมักจะพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะวิเคราะห์สถานการณ์ในตอนกลางคืน ดังนั้นการมีรูปแบบพฤติกรรมที่เฉพาะเจาะจงและไตร่ตรองไว้ล่วงหน้าจะช่วยลดความเครียดได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณยึดติดกับรูปแบบพฤติกรรมเดิมได้ตลอดเวลา ลูกของคุณจะรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเขาตื่นนอนตอนกลางคืน
2. 2 หากเด็กตื่นขึ้นอย่าเรียกเขาไปที่เตียงของคุณ หากเด็กมีปัญหาในการนอนหลับ ผู้ปกครองบางคนแนะนำให้เขานอนกับพวกเขา นี่อาจเป็นวิธีเดียว (หรือง่ายที่สุด) ในการทำให้ลูกน้อยสงบและช่วยให้เขาหลับ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการแก้ปัญหานี้ ลักษณะการทำงานนี้ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด การทำเช่นนี้คุณจะมีส่วนในการพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี เนื่องจากคุณจะให้รางวัลลูกของคุณในการตื่นกลางดึก
   • การเชิญเด็กเข้านอน คุณกำลังทำให้เขาขาดโอกาสที่จะได้รับทักษะชีวิตที่สำคัญเขาต้องเรียนรู้ที่จะหลับอีกครั้งหากตื่นขึ้นกลางดึก
3. 3 อย่าเขย่าลูกของคุณ ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งที่พ่อแม่หลายคนทำคือการเขย่าลูก หากคุณทำเช่นนี้ ลูกน้อยของคุณจะไม่เรียนรู้ที่จะผล็อยหลับไปเอง
4. 4 อย่าให้รางวัลกับพฤติกรรมที่ไม่ดี เช่น ความโกรธเคืองในตอนกลางคืน หากลูกน้อยของคุณร้องไห้ตอนกลางคืน พยายามเพิกเฉยต่อพฤติกรรมนี้และปล่อยให้เขาสงบลงเองจนกว่าเธอจะหลับอีกครั้ง อย่ารีบลุกขึ้นเมื่อได้ยินลูกร้องไห้ ปล่อยให้เขาสงบลงด้วยตัวเขาเอง มิฉะนั้น ท่าทางของคุณจะถือเป็นรางวัลสำหรับการตื่นในตอนกลางคืน การทำเช่นนี้เป็นการตอบแทนพฤติกรรมที่ไม่ดีของเด็ก
   • อย่างไรก็ตาม หากลูกน้อยของคุณร้องไห้มากกว่าปกติหรือป่วย คุณควรลุกขึ้นเพื่อหาสาเหตุของการร้องไห้ของทารก บางทีเขาอาจเจ็บปวดหรือต้องเปลี่ยนผ้าอ้อม
   • แม้ว่าคุณจะตอบสนองเพียงครั้งเดียวต่อการร้องไห้ของเด็ก แต่การกระทำของคุณเป็นการตอกย้ำรูปแบบพฤติกรรมที่ผิด
   • ทั้งนี้เป็นเพราะ "การเสริมความน่าจะเป็น" (พฤติกรรมที่บางครั้งให้รางวัลด้วยความสนใจ แต่ไม่เสมอไป) เป็นปัจจัยเสริมที่ทรงพลัง
   • ดังนั้นการตอบสนองต่อเสียงร้องไห้ของเด็กและพยายามทำให้เขาสงบลง คุณมีอิทธิพลต่อสมองของเด็ก ตอกย้ำพฤติกรรมที่ผิดรูปแบบ (หากสถานการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้น พยายามอย่าตอบโต้)
5. 5 กำหนดเป้าหมายระยะยาวสำหรับตัวคุณเอง หากลูกของคุณนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน คุณอาจรู้สึกท้อแท้และหมดหนทาง อย่างไรก็ตาม พยายามเน้นที่ความสำเร็จในระยะยาว คุณสอนทักษะที่สำคัญของบุตรหลานเพื่อช่วยให้พวกเขาสงบสติอารมณ์และหลับไป รวมถึงหากพวกเขาตื่นกลางดึก
   • หากคุณมีความสม่ำเสมอและแน่วแน่ต่อหลักสูตรที่เลือก คุณสามารถสอนบุตรหลานของคุณให้ทำเช่นนี้ได้ อย่างไรก็ตาม อดทนไว้ คุณจะไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่รวดเร็วได้
   • ปลูกฝังทักษะชีวิตที่สำคัญให้กับลูกของคุณและคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีเมื่อเวลาผ่านไป

บทความที่คล้ายกัน

• วิธีแต่งห้องให้ลูก
• วิธีพาลูก2ขวบเข้านอน
• วิธีทำให้ลูก 2 ขวบสงบสติอารมณ์และพาเขาเข้านอนคนเดียว
• วิธีสอนลูกน้อยให้นอนในเปลของเขา