เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 ของ 3: คู่มือการวัดขนาดสำหรับผู้ชาย
• ตอนที่ 2 ของ 3: คู่มือการวัดผลสำหรับผู้หญิง
• ส่วนที่ 3 จาก 3: การกำหนดปริมาณไขมันในร่างกายด้วยตลับเมตร
• อะไรที่คุณต้องการ

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคำนวณจากน้ำหนัก ส่วนสูง และแม้แต่ความบกพร่องทางพันธุกรรม แต่ละคนต้องการไขมันในร่างกายจำนวนหนึ่งเพื่อกักเก็บพลังงาน เช่นเดียวกับการทำงานปกติของร่างกาย (รักษาอุณหภูมิร่างกายหรือปกป้องอวัยวะ) หากต้องการทราบเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย ให้วัดในฟิตเนสคลับ ไปพบแพทย์ หรือคำนวณด้วยเทปวัดโดยไม่ต้องออกจากบ้าน คำนวณปริมาณไขมันในร่างกายโดยประมาณของคุณโดยใช้เทปวัดแบบปกติ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือเริ่มลดน้ำหนักได้

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ของ 3: คู่มือการวัดขนาดสำหรับผู้ชาย

1. 1 วัดรอบคอของคุณ ขั้นตอนแรกคือการวัดเส้นรอบวงคอ ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อการวัดที่แม่นยำยิ่งขึ้น:
   • วางเทปวัดไว้ใต้ลูกแอปเปิ้ลของอดัม (กล่องเสียง)
   • พันเทปพันรอบคอของคุณ จัดแนวไหล่ของคุณและเก็บเทปให้ตรงที่สุด
   • ใช้การวัดของคุณและบันทึกผลลัพธ์
   • สมมติว่าเส้นรอบวงคอของคุณคือ 45 ซม.
2. 2 วัดรอบเอว. การวัดรอบเอวเป็นสิ่งจำเป็นในการกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย เนื่องจากในบริเวณนี้จะมีปริมาณไขมันสูงสุด
   • วางสายวัดรอบเอวของคุณที่ระดับสะดือของคุณ
   • หายใจตามปกติ
   • หายใจออกแล้ววัดจากเอวของคุณ
   • สมมติว่ารอบเอวของคุณคือ 89 ซม.
3. 3 วัดความสูงของคุณ นี่เป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญมากเพราะเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายมนุษย์ขึ้นอยู่กับความสูง
   • ยืนชิดผนังหรือพื้นผิวระดับอื่นๆ
   • หันไหล่กลับ เงยหน้าขึ้นแล้วมองไปข้างหน้า
   • วางไม้บรรทัดไว้บนศีรษะแล้วเลื่อนชิดกับผนัง ทำเครื่องหมายสถานที่นี้ด้วยดินสอ
   • ใช้เทปวัดและวัดระยะห่างจากพื้นถึงเครื่องหมายบนผนัง
   • เขียนผลลัพธ์
   • สมมุติว่าคุณสูง 1.82 ม.
4. 4 แทนค่าที่บันทึกไว้เป็นสูตรที่เหมาะสม ใช้สูตรต่อไปนี้เพื่อคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสำหรับผู้ชาย:
   • สำหรับผู้ชาย:% ไขมัน = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (บันทึก (เอว - คอ)) + 0.15456 * (บันทึก (สูง))) - 450
   • แทนที่ตัวอย่างข้างต้น เราได้ผลลัพธ์ต่อไปนี้:% Fat = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (89 - 45)) + 0.15456 * (log (182))) - 450
   • ผลลัพธ์ของสมการควรเป็นเลขฐานสิบในตัวอย่างนี้ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมนุษย์คือ 13.4%
5. 5 วิเคราะห์ผลลัพธ์ เพื่อให้เข้าใจว่าน้ำหนักของคุณถูกต้องหรือไม่ ผลลัพธ์ของการคำนวณของคุณต้องอยู่ในหมวดหมู่ใดหมวดหมู่หนึ่ง
   • ในผู้ชาย ไขมันในร่างกายที่สำคัญคือ 2-4% หากต่ำกว่า 2% อาจนำไปสู่ผลที่เป็นอันตราย ไขมันสะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมและการปกป้องร่างกายของคุณ
   • สำหรับนักกีฬา ปริมาณไขมันในร่างกายสามารถอยู่ที่ 6-13% สำหรับผู้ชายที่มีสภาพร่างกายดีสามารถเข้าถึง 14-17% ปริมาณไขมันในผู้ชายโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 18-25% ในผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ตัวเลขนี้สามารถเกิน 26%

ตอนที่ 2 ของ 3: คู่มือการวัดผลสำหรับผู้หญิง

1. 1 วัดรอบคอของคุณ ในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย ผู้หญิงและผู้ชายจำเป็นต้องวัดเส้นรอบวงคอ
   • วางตลับเมตรไว้ใต้กล่องเสียง
   • พันเทปพันรอบคอของคุณ จัดแนวไหล่ของคุณและเก็บเทปให้ตรงที่สุด
   • ใช้การวัดของคุณและบันทึกผลลัพธ์
   • สมมติว่าเส้นรอบวงคอของคุณคือ 45 ซม.
2. 2 วัดรอบเอว. ผู้หญิงมักจะมีไขมันในร่างกายบริเวณรอบเอวมากขึ้น
   • วางสายวัดรอบเอวของคุณในจุดที่แคบที่สุด บริเวณนี้จะอยู่ระหว่างสะดือกับหน้าอก
   • หายใจตามปกติ
   • หายใจออกแล้ววัดจากเอวของคุณ
   • สมมติว่ารอบเอวถึง 71 ซม.
3. 3 วัดสะโพกของคุณ ผู้หญิงอาจมีไขมันในร่างกายที่ต้นขามากกว่าผู้ชาย
   • พันเทปวัดไว้รอบต้นขาเพื่อให้จับส่วนที่กว้างที่สุดของบั้นท้าย
   • ติดเทปวัดที่ผิวของคุณเพื่อการวัดที่แม่นยำยิ่งขึ้น หากต้องการแต่งตัว ให้ใส่เสื้อผ้าบางๆ ที่ไม่กระทบต่อการวัดมากนัก
   • เขียนผลลัพธ์
   • สมมติว่ารอบสะโพกของคุณคือ 81 ซม.
4. 4 วัดความสูงของคุณ โปรดทราบว่าการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายขึ้นอยู่กับความสูงของบุคคล
   • ยืนชิดผนังหรือพื้นผิวระดับอื่นๆ
   • หันไหล่กลับ เงยหน้าขึ้นแล้วมองไปข้างหน้า
   • วางไม้บรรทัดไว้บนศีรษะแล้วเลื่อนชิดกับผนัง ทำเครื่องหมายสถานที่นี้ด้วยดินสอ
   • ใช้เทปวัดและวัดระยะห่างจากพื้นถึงเครื่องหมายบนผนัง
   • เขียนผลลัพธ์
   • สมมุติว่าคุณสูง 1.65 ม.
5. 5 แทนค่าที่บันทึกไว้เป็นสูตรที่เหมาะสม ใช้สูตรต่อไปนี้เพื่อคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสำหรับผู้หญิง:
   • สำหรับผู้หญิง:% ไขมัน = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (บันทึก (เอว + สะโพก - คอ)) + 0.22100 * (บันทึก (สูง))) - 450
   • แทนที่ตัวอย่างข้างต้น เราได้ผลลัพธ์ต่อไปนี้:% Fat = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (log (165))) - 450
   • ผลลัพธ์ของสมการควรเป็นเลขฐานสิบ ในตัวอย่างนี้ เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายมนุษย์คือ 10.2%
6. 6 วิเคราะห์ผลลัพธ์ เพื่อให้เข้าใจว่าน้ำหนักของคุณถูกต้องหรือไม่ ผลลัพธ์ของการคำนวณของคุณต้องอยู่ในหมวดหมู่ใดหมวดหมู่หนึ่ง
   • ในผู้หญิง ไขมันในร่างกายที่สำคัญอยู่ที่ 10-12% ตัวเลขนี้สูงกว่าผู้ชาย เนื่องจากผู้หญิงต้องการไขมันที่สำคัญสำหรับการตั้งครรภ์ที่เป็นไปได้
   • ในนักกีฬาหญิงปริมาณไขมันในร่างกายสามารถเท่ากับ 14-20% ในผู้หญิงที่มีสภาพร่างกายดีสามารถเข้าถึง 21-24% ปริมาณไขมันในผู้หญิงที่มีขนาดเฉลี่ยอยู่ที่ 25-31% ในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ตัวเลขนี้สามารถเกิน 32%

ส่วนที่ 3 จาก 3: การกำหนดปริมาณไขมันในร่างกายด้วยตลับเมตร

1. 1 ซื้อตลับเมตร. เมื่อทำการวัดที่บ้าน คุณจะต้องมีเทปวัดที่เหมาะสม
   • ขอแนะนำให้ซื้อเทปวัดไฟเบอร์กลาส เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด เทปวัดต้องทำจากวัสดุที่ไม่ยืดหยุ่น
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการวัดบนเทปวัดนั้นถูกต้อง เปรียบเทียบการวัดกับไม้บรรทัดปกติหรือตลับเมตร
2. 2 ทำการวัดที่แม่นยำ เมื่อวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณด้วยเทป คุณจำเป็นต้องรู้วิธีใช้เพื่อให้ได้ข้อมูลที่แม่นยำยิ่งขึ้น
   • เมื่อทำการวัด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปวัดสัมผัสกับผิวหนังของคุณ มันควรจะพอดีกับร่างกายของคุณอย่างอบอุ่น ขันเทปให้แน่นขึ้น แต่ระวังอย่ากดเข้าไปในผิวหนังของคุณ
   • ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการใช้เทปวัดอย่างไม่ถูกต้องและการวัดที่ไม่ถูกต้อง
3. 3 ตรวจสอบการวัดแต่ละครั้งอีกครั้งสามครั้ง เพื่อให้ได้ข้อมูลที่แม่นยำที่สุด ขอแนะนำให้ตรวจสอบการวัดแต่ละครั้งซ้ำสามครั้ง
   • จดแต่ละการวัด ปัดเศษตัวเลขแต่ละหลักให้เป็นทศนิยมที่ใกล้ที่สุด
   • ขอแนะนำให้ทำการวัดครบชุด (เอว สะโพก คอ แขน) แทนการวัดรอบเอวสามครั้ง จากนั้นวัดสะโพกสามครั้ง และอื่นๆ
   • เมื่อคุณทำการวัดสามครั้งสำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย ให้หาค่าเฉลี่ยของการวัดทั้งหมดและใช้ตัวเลขใหม่นี้ในการคำนวณของคุณ

อะไรที่คุณต้องการ

• ตลับเมตร
• ไม้บรรทัดหรือตลับเมตร
• เครื่องคิดเลขวิศวกรรม