เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: สภาพร่างกาย
• วิธีที่ 2 จาก 3: ร่างกาย
• วิธีที่ 3 จาก 3: ไลฟ์สไตล์
• เคล็ดลับ

ต้องการทราบอายุที่แท้จริงของคุณ? เกือบทุกคนรู้วันเดือนปีเกิด แต่ร่างกายของเราสามารถมีลักษณะและทำงานที่อ่อนกว่าวัยหรือแก่กว่าอายุได้อย่างมีนัยสำคัญ สภาพร่างกายขึ้นอยู่กับรูปแบบทางกายภาพและวิถีชีวิต ดังนั้นบางครั้งอายุตามลำดับของเราก็ไม่ตรงกับอายุทางชีววิทยาของเรา ไม่มีวิธีทางวิทยาศาสตร์ที่แน่นอนในการวัดอายุทางชีววิทยา แต่อย่างน้อยคุณก็สามารถเข้าใจคร่าวๆ ได้ ให้ความสนใจกับสภาพร่างกาย ร่างกาย และไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อค้นหาคำตอบสำหรับคำถาม: คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและดูเด็ก หรือมีแนวโน้มที่จะนิสัยไม่ดีและดูแก่กว่าอายุของคุณ?

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: สภาพร่างกาย

1. 1 ค้นหาอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก หัวใจเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกาย ดังนั้น หัวใจที่แข็งแรงจึงเป็นกุญแจสู่ความเป็นอยู่ที่ดี อัตราการเต้นของหัวใจปกติคือ 60-100 ครั้งต่อนาที ขณะพัก อัตราการเต้นของหัวใจในอุดมคติของคุณไม่ควรเร็วหรือช้าลง แม้ว่านักกีฬาชั้นนำบางคนอาจมีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่า 50 ครั้งต่อนาที วางนิ้วชี้และนิ้วกลางของมือขวาไว้ที่ด้านในของข้อมือซ้ายใต้นิ้วโป้ง (หลอดเลือดแดงหลักเส้นใดเส้นหนึ่งจะไหลไปที่นั่น) คุณจะรู้สึกถึงชีพจรของคุณ นับจำนวนการเต้นของหัวใจใน 15 วินาทีแล้วคูณด้วย 4 เพื่อหาจำนวนครั้งต่อนาที
   • โดยทั่วไป อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำแสดงว่าหัวใจแข็งแรง อัตราการเต้นของหัวใจสูงหมายความว่าหัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อทำงานในปริมาณเท่ากัน หัวใจที่อ่อนแอจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง
   • เพิ่ม 1 ให้กับอายุตามลำดับเวลาของคุณหากอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ที่ 100 ครั้งต่อนาทีหรือมากกว่า
2. 2 ทดสอบความยืดหยุ่นของคุณ คุณยังสามารถสัมผัสนิ้วเท้าของคุณด้วยนิ้วเท้าได้หรือไม่? ความยืดหยุ่นลดลงตามอายุและถูกจำกัดโดยปัจจัยต่างๆ เช่น ภาวะขาดน้ำที่เพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงทางเคมีของเนื้อเยื่อ การสูญเสียคอลลาเจนในเส้นใยกล้ามเนื้อ และการสะสมแคลเซียมที่เพิ่มขึ้น ระดับความยืดหยุ่นช่วยให้บุคคลสามารถประเมินสุขภาพโดยรวมได้คร่าวๆ นั่งบนพื้น เหยียดหลังตรง ยกขาทั้งสองข้างเข้าหากัน และเหยียดแขนไปข้างหน้าในระดับไหล่ ที่ด้านข้างของเท้า ทำเครื่องหมายจุดที่ปลายนิ้วของแขนที่ยื่นออกไป จากนั้นค่อย ๆ เริ่มเอื้อมไปข้างหน้าและไม่งอขาของคุณ ทำเครื่องหมายจุดที่คุณเอื้อมถึงด้วยนิ้วของคุณเพื่อวัดระยะห่างระหว่างจุดสองจุด
   • คุณสามารถไปถึงได้ไกลแค่ไหน? ยิ่งไกลยิ่งดี สิ่งนี้เป็นเครื่องยืนยันถึงความเยาว์วัยและความคล่องตัวของร่างกาย
   • เพิ่มอายุถ้าระยะทางน้อยกว่า 12 เซนติเมตร คุณต้องลบหนึ่งอันที่ระยะ 25 เซนติเมตรขึ้นไป อย่าบวกหรือลบสิ่งใดหากระยะห่างระหว่าง 12 ถึง 25 เซนติเมตร
3. 3 ทดสอบความแข็งแกร่งของคุณ คุณแข็งแกร่งแค่ไหน? โดยปกติ คนจะมีมวลกล้ามเนื้อเมื่ออายุประมาณ 30 ปีต่อมาเราเริ่มค่อยๆ สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกาย ผู้ที่มีอายุมากกว่า 30 ปีที่ไม่ได้ออกกำลังกายจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 3 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์ใน 10 ปี แม้แต่ผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬาและพลศึกษาก็สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนแปลงนี้เรียกว่า sarcopenia และหมายถึงการสูญเสียความแข็งแรงและความคล่องตัว และในวัยชราบางครั้งนำไปสู่ความอ่อนแอและความเปราะบางของกระดูกที่เพิ่มขึ้น ทดสอบความแข็งแกร่งของคุณ ทำการวิดพื้น (คุกเข่า) ที่แก้ไขแล้วให้มากที่สุดโดยไม่ต้องตั้งค่า ในกรณีนี้ หลังควรราบเรียบ และหน้าอกควรลดลงเหลือสูง 10 เซนติเมตรจากพื้น คำนวณจำนวนเงินสูงสุด
   • เช่นเดียวกับความยืดหยุ่น ยิ่งวิดพื้นมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น คนที่มีมวลกล้ามเนื้อดีและมีความอดทนสามารถวิดพื้นได้หลายครั้ง
   • เพิ่ม 1 ถ้าคุณทำวิดพื้นได้น้อยกว่า 10 ครั้ง อย่าบวกหรือลบอะไรเลยหากคุณวิดพื้น 10-19 ครั้ง ลบ 1 ถ้าคุณสามารถทำวิดพื้นได้ 20 ครั้งขึ้นไป ลบ 2 ถ้าคุณวิดพื้นมากกว่า 30 ครั้ง

วิธีที่ 2 จาก 3: ร่างกาย

1. 1 กำหนดอัตราส่วนเอวต่อสะโพก. รูปร่างของคุณเหมือนลูกแพร์ แอปเปิ้ล หรืออะโวคาโดมากกว่ากันหรือเปล่า? เมื่ออายุมากขึ้น ผู้คนมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น และรูปร่าง (โดยเฉพาะอัตราส่วนของเอวต่อสะโพก) ช่วยให้คุณประเมินการกระจายของไขมันในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งในบางกรณีบ่งชี้ถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมองและมะเร็งบางชนิด แบ่งเอวของคุณด้วยสะโพกของคุณ วัดรอบเอวของคุณเหนือสะดือ 5 ซม. และสะโพกของคุณที่จุดที่กว้างที่สุด
   • อัตราส่วนที่มากกว่า 1.0 สำหรับผู้ชาย และ 0.85 สำหรับผู้หญิง บ่งชี้ถึงการกระจายตัวของไขมันในร่างกายในอุดมคติ
   • เพิ่มหนึ่งอายุหากคุณเกินอัตราส่วนที่แนะนำ
2. 2 คำนวณดัชนีมวลกายของคุณ (BMI) ค่าดัชนีมวลกายเป็นอีกวิธีหนึ่งในการประเมินสุขภาพและสภาพร่างกาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้แบ่งน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยความสูงเป็นเมตร ค่าดัชนีมวลกายสูงบ่งชี้ว่ามีปริมาณไขมันในร่างกายสูงและมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน ในการคำนวณดัชนีมวลกาย คุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองและวัดส่วนสูง ยกกำลังส่วนสูง (คูณด้วยตัวเลขเดียวกัน) แล้วหารน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงยกกำลังสองเป็นเมตร ผลลัพธ์ 25 หรือมากกว่าแสดงว่าคุณมีน้ำหนักเกิน
   • หากคุณไม่มีความคิดทางคณิตศาสตร์ คุณสามารถหาไซต์พิเศษสำหรับคำนวณ BMI แบบนี้ได้
   • เพิ่ม 1 ในการนับอายุของคุณหาก BMI ของคุณต่ำกว่า 18.5 (น้ำหนักน้อย) เพิ่ม 2 ถ้า BMI ของคุณคือ 25-29.9 (น้ำหนักเกิน) และ 3 ถ้า BMI ของคุณมากกว่า 30 (อ้วน) ลบ 1 สำหรับ BMI ระหว่าง 18.5 ถึง 25 (น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ)
3. 3 ทำการวิเคราะห์ไขมันในร่างกาย การประเมินรัฐธรรมนูญของคุณที่แม่นยำที่สุด (แม่นยำยิ่งขึ้นคือ BMI และอัตราส่วนเอวต่อสะโพก) คือการวิเคราะห์ไขมันในร่างกาย และตัวเลือกการวิเคราะห์ที่แม่นยำที่สุดคือการวิเคราะห์อิมพีแดนซ์ทางชีวภาพ ในระหว่างการทดสอบซึ่งดำเนินการโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล คุณจะต้องนอนราบและติดอิเล็กโทรดสองอันเข้ากับเท้า กระแสไฟฟ้าอ่อนจะไหลผ่านอิเล็กโทรด (คุณจะไม่รู้สึกเลย) วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบปริมาณไขมันที่แน่นอน รวมทั้งกล้ามเนื้อและกระดูก เพื่อเปรียบเทียบกับค่าเฉลี่ย
   • เพื่อความถูกต้องของการวิเคราะห์ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกาย อยู่ในห้องซาวน่า หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนการทดสอบหลายชั่วโมง ผู้หญิงมักมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชาย
   • ผู้หญิงไม่ควรบวกหรือลบสิ่งใดหากการวิเคราะห์แสดงค่า 15-24% เพิ่ม 0.5 สำหรับค่า 25–33% หรือ 1 สำหรับค่าที่ต่ำกว่า 15% หรือสูงกว่า 33%
   • ผู้ชายไม่ควรบวกหรือลบสิ่งใดหากการวิเคราะห์แสดงค่า 6-17% เพิ่ม 0.5 สำหรับค่า 18-24% หรือ 1 สำหรับค่าที่ต่ำกว่า 6% หรือสูงกว่า 25%

วิธีที่ 3 จาก 3: ไลฟ์สไตล์

1. 1 คำนวณการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ ร่างกายต้องการการนอนหลับให้โอกาสในการผ่อนคลายและฟื้นฟูสมองและร่างกาย การอดนอนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง โรคไต โรคหลอดเลือดในสมองแตก และโรคอ้วน และทำให้ประสิทธิภาพการรับรู้ลดลง คุณนอนกี่ชั่วโมงในแต่ละคืน? โดยปกติผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง การนอนให้น้อยลงเป็นประจำจะทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้าทางจิตใจ และอายุมากขึ้น
   • ลบ 0.5 ออกจากการนับถ้าคุณนอน 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเป็นประจำ เพิ่ม 1 ถ้าคุณนอน 5-6 ชั่วโมงหรือมากกว่า 9 ชั่วโมง เพิ่ม 2 ถ้าคุณนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน
2. 2 พิจารณานิสัยที่ไม่ดี คุณดื่มแอลกอฮอล์มากแค่ไหน? ปริมาณปานกลางอยู่ในช่วงปกติและอาจเป็นประโยชน์ แต่ถ้าใช้ในทางที่ผิดจะเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง โรคตับ และตับอ่อนอักเสบ ตามที่แพทย์กำหนด ปริมาณที่ยอมรับได้คือแอลกอฮอล์ 1 หน่วยบริโภคต่อวันสำหรับผู้หญิงทุกวัย 2 ส่วนสำหรับผู้ชายอายุต่ำกว่า 65 ปี หรือ 1 หน่วยบริโภคสำหรับผู้ชายอายุ 65 ปีขึ้นไป ขนาดที่ให้บริการจะแตกต่างกันสำหรับเบียร์ (350 มิลลิลิตร) ไวน์ (150 มิลลิลิตร) และสุรา (50 มิลลิลิตร) แล้วบุหรี่ล่ะ? แพทย์ทุกคนเห็นด้วย: การสูบบุหรี่ (แม้จะอยู่เฉยๆ) ก็ตามนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ การสูบบุหรี่เช่นเดียวกับการดื่มแอลกอฮอล์ทำให้คนมีอายุเพิ่มขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย
   • ถ้าคุณไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณต้องลบ 1 จากการคำนวณหรือ 0.5 ถ้าคุณไม่เกินค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ เพิ่ม 2 ถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน
   • หากคุณไม่สูบบุหรี่และไม่เคยสูบเลย คุณต้องลบ 3 ออกจากการนับ หรือ 2 ถ้าคุณเลิกสูบบุหรี่เมื่อห้าปีก่อน และ 1 ถ้าคุณเลิกสูบบุหรี่เมื่อไม่ถึงห้าปีที่แล้ว เพิ่ม 3 ถ้าคุณยังคงสูบบุหรี่
3. 3 วิเคราะห์อาหารของคุณ. กินเก่งแค่ไหน? การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพช่วยรักษาสุขภาพและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก ฟัน และอวัยวะภายใน อาหารเพื่อสุขภาพช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ อาหารยังส่งผลต่อสมองและพลังงานสำรองอีกด้วย คุณกินอะไร? อาหารที่สมดุลควรประกอบด้วยอาหารทอดและแปรรูป น้ำตาล โซเดียม ไนเตรต และไขมันอิ่มตัวในปริมาณที่จำกัด แต่ผักและผลไม้ให้มาก (ควร 9 มื้อต่อวัน) โปรตีนไร้มัน เช่น ปลา ไก่และถั่ว และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และธัญพืชเต็มเมล็ด ... การไม่ปฏิบัติตามกฎดังกล่าวทำให้น้ำหนักเกินและยังทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นโดยที่บุคคลจะมีความแข็งแรงทางร่างกายน้อยลง สามารถดูแนวทางทั่วไปสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ทางออนไลน์
   • คุณไม่ควรบวกหรือลบสิ่งใดหากคุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ทั่วไป หรือเพิ่ม 1 หากไม่ใช่กรณีนี้

เคล็ดลับ

• หากคุณเพิ่งเล่นกีฬา เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน กังวลหรือโกรธ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่การคำนวณอายุทางชีวภาพของคุณที่ไม่ถูกต้อง