เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 5: วิธีปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 5: วิธีทำให้จิตใจสงบ
• วิธีที่ 3 จาก 5: วิธีสร้างความผาสุก
• วิธีที่ 4 จาก 5: วิธีเลือกวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลาย
• วิธีที่ 5 จาก 5: วิธีรับความช่วยเหลือ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การเจ็บป่วยมักสร้างความเครียดให้กับร่างกาย อาการคัดจมูก ปวดหัว และวิตกกังวลที่ไม่สามารถทำสิ่งต่างๆ ได้ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายเมื่อคุณพยายามหายจากหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ การนอนหลับที่ดี จิตใจที่แจ่มใส และความสามารถในการผ่อนคลายจะช่วยเร่งกระบวนการบำบัดได้อย่างมาก

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: วิธีปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

1. 1 ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาทุกครั้ง เมื่อใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หรือผสมยาแก้หวัดและไข้หวัดใหญ่ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ให้ขอคำแนะนำจากเภสัชกรหรือแพทย์เสมอเพื่อป้องกันอาการไม่พึงประสงค์
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังใช้ยากล่อมประสาท ยานอนหลับ หรือยากล่อมประสาท คุณควรหลีกเลี่ยงยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่มีสารต่อต้านฮีสตามีนที่ทำให้ง่วงนอน การใช้ยาร่วมกันอย่างไม่ถูกต้องอาจมีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายและอาจถึงแก่ชีวิตได้
2. 2 ระวังการใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ไม่ใช่ทั้งหมดที่จะปรับปรุงการนอนหลับของคุณ นอกจากนี้ ยานอนหลับหลายชนิดสามารถช่วยให้คุณหลับได้ แต่คุณภาพการนอนหลับของคุณลดลง พยายามอย่ากินยาเย็นและไข้หวัดใหญ่ที่มีซูโดเอเฟดรีนหรืออีเฟดรีน
   • หากจำเป็น ให้รับประทาน 2 หรือ 3 ชั่วโมงก่อนนอน
   • ควรรับประทานยาลดไข้ขณะตื่นนอน และยาแก้ปวดหรือยาแก้แพ้ที่เพิ่มความง่วงนอนควรรับประทานก่อนนอน
3. 3 เลือกสเปรย์ฉีดจมูกของคุณอย่างระมัดระวัง สเปรย์ช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกนาน 8 ชั่วโมงขึ้นไป แต่อาจมีสารกระตุ้นที่อาจทำให้นอนไม่หลับได้
   • เลือกสเปรย์ฉีดจมูกที่มีออกซีเมทาโซลีนหรือไซโลเมทาโซลีน กองทุนเหล่านี้ต่อต้านความซบเซาอย่างแข็งขันและไม่ใช่สิ่งกระตุ้น
   • แถบจมูกจะเปิดทางเดินหายใจโดยอัตโนมัติโดยไม่กระตุ้นร่างกาย
4. 4 ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ คลายเครียด ในระหว่างการเจ็บป่วย ความอยากอาหารอาจลดลง แต่ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ ดื่มน้ำปริมาณมาก เครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง เช่น ช็อกโกแลตร้อน สามารถช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับได้
   • น้ำอัดลมร้อนสามารถช่วยต่อสู้กับอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่ เช่น การจามและไอ ตามการวิจัย
5. 5 สภาพแวดล้อมในห้องนอนส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ซ่อนสิ่งรบกวน เช่น ทีวี คอมพิวเตอร์ และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ คุณต้องปรับอุณหภูมิให้เหมาะสมด้วย เพราะการนอนในห้องเย็นจะดีต่อสุขภาพมากกว่า
   • เครื่องระเหยและเครื่องทำให้ชื้นสามารถช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้นและรักษาสภาพที่เอื้อต่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

วิธีที่ 2 จาก 5: วิธีทำให้จิตใจสงบ

1. 1 เรียนรู้พื้นฐานของการทำสมาธิ การทำสมาธิคือการตระหนักรู้ ฟังการหายใจของคุณและพยายามไม่คิดอะไร หลายคนใช้มนต์หรือสวดมนต์เพื่อให้มีสมาธิ
   • มีหลายวิธีในการทำสมาธิ ซึ่งคุณสามารถเลือกวิธีที่เหมาะสมกับคุณที่สุดได้
2. 2 หายใจเข้าลึกๆ และมีสติสัมปชัญญะ การหายใจช้าๆ จนถึงระดับความลึกของกะบังลมจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วหากคุณพบว่าหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยอาการคัดจมูกยาก ให้ลองหายใจทางปาก
   • วางมือบนท้องแล้วรู้สึกว่ามันลอยขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้าลึกๆ หลังจากหายใจเอาอากาศทั้งหมดออกจากปอดแล้ว ให้คืนท้องกลับสู่ตำแหน่งเดิม การเคลื่อนไหวดังกล่าวไม่ควรต้องใช้ความพยายาม คุณเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าคุณหายใจเข้าลึกๆ และใช้ไดอะแฟรมของคุณ
3. 3 มีสติรู้ทัน. คุณสามารถมองแมวหรือตรวจมือของคุณ ในขณะที่โฟกัสไปที่ปัจจุบันเพื่อคลายความตึงเครียด หายใจช้าๆ และจดจ่ออยู่กับช่วงเวลานั้น อธิบายรายละเอียดให้ตัวคุณเองฟัง
4. 4 ลองนึกภาพสถานที่เงียบสงบ สำหรับการพักผ่อน คุณสามารถจดจำสถานที่เงียบสงบหรือช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ในอดีตได้ เมื่อคุณถูกส่งไปยังชายหาดร้างหรือเริ่มคิดเกี่ยวกับถนนไปโรงเรียน ให้พยายามจดจ่อกับรายละเอียดเพื่อทำให้จิตใจสงบ
5. 5 ฟังเพลง. ดนตรีมีผลอย่างมากต่ออารมณ์ ดังนั้นควรเลือกเพลงที่สงบหรือเพลงที่เชื่อมโยงกับความทรงจำที่มีความสุข
   • หากคุณมีอาการเจ็บคอ อย่าทำให้แย่ลงด้วยการร้องเพลงโปรดของคุณดังๆ

วิธีที่ 3 จาก 5: วิธีสร้างความผาสุก

1. 1 ใส่ชุดนอนตัวโปรด เลือกผ้าที่ใส่สบายและนุ่ม นี่อาจเป็นเสื้อยืดผ้าฝ้ายหรือเสื้อคลุมผ้าเทอร์รี่ วัสดุที่อ่อนนุ่มจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย สิ่งสำคัญคือผ้าจะเก็บความร้อนไว้ในขณะที่ปล่อยให้อากาศไหลผ่านเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ความร้อนสูงเกินไป
   • ผ้าฟลีซมีคุณสมบัติเก็บความร้อนและระบายความชื้นได้ดีเยี่ยม
2. 2 อยู่อย่างอบอุ่น ขดตัวใต้ผ้าห่มตัวโปรดเพื่อเพิ่มความอบอุ่นและความสบายอีกชั้นหนึ่ง ตัวสั่นและหนาวสั่นทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และแขนขาเริ่มแข็งตั้งแต่แรก คลุมแขนและขาด้วยผ้าห่มผืนโปรด
   • คุณยังสามารถสวมถุงเท้า ถุงมือ และหมวกเทอร์รี่ได้ แต่สิ่งของเหล่านี้อาจไม่จำเป็นสำหรับบ้าน
3. 3 ใช้หมอนหลายใบ หมอนเหมาะสำหรับการผ่อนคลายด้วยความนุ่มนวลและความสบาย ใช้หมอนหลายใบพร้อมกันเพื่อให้รู้สึกสบายและผ่อนคลายมากที่สุด การเลือกหมอนที่เหมาะสมจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและเร่งการฟื้นตัว
   • เมื่อเลือกหมอน ให้คำนึงถึงวัสดุในการผลิตและตำแหน่งที่คุณนอน
   • คุณสามารถใช้หมอนหนุนศีรษะให้สูงขึ้นเพื่อลดอาการคัดจมูกได้

วิธีที่ 4 จาก 5: วิธีเลือกวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลาย

1. 1 อย่าดื่มแอลกอฮอล์ หนึ่งเสิร์ฟอาจผ่านไปอย่างไร้ร่องรอย แต่การเสิร์ฟหลายครั้งสามารถปิดกั้นทางเดินหายใจในจมูกโดยเฉพาะในเวลากลางคืน อ่านคำแนะนำสำหรับยาทั้งหมดที่คุณกำลังใช้ เนื่องจากโดยทั่วไปไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขณะทานยา
2. 2 เลือกกิจกรรมที่คุณสามารถนั่งหรือยกศีรษะได้ หากคุณนอนราบ แรงโน้มถ่วงจะทำให้น้ำมูกไหลลงคอ ทำให้หายใจลำบาก
   • ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอ่านหนังสือ ดูหนังเรื่องโปรด หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ
3. 3 ใช้ไอน้ำ. หากคุณอาบน้ำร้อน ใช้เครื่องทำความชื้น หรือเพียงแค่เอาผ้าขนหนูคลุมศีรษะใบหน้าของคุณเหนือหม้อน้ำร้อน อากาศชื้นสามารถช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกได้
   • หากคุณตัดสินใจที่จะเอาหัวจุ่มหม้อน้ำเดือด ระวังอย่าลวกตัวเอง
4. 4 ดื่มชาและน้ำตลอดทั้งวัน ดื่มน้ำให้มากที่สุดเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ระหว่างเจ็บป่วย คุณสูญเสียของเหลวมาก คุณมีอาการน้ำมูกไหล และคัดจมูก การเติมของเหลวมีผลทำให้สงบตามธรรมชาติ คุณสามารถดื่มชาคาโมมายล์เพื่อผ่อนคลายได้มากที่สุด
   • หากคุณเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในชา ​​คุณจะบรรเทาอาการเจ็บคอได้
   • ชาสมุนไพรหลายชนิดสามารถช่วยแก้คัดจมูกได้ ตัวอย่างเช่น ชารากชะเอมเป็นยาขับเสมหะที่ดีเยี่ยม
5. 5 สนุกกับเวลาของคุณ ใช้เวลาสำหรับตัวเองและผ่อนคลายในแบบที่คุณเท่านั้นที่รู้คนอื่นไม่ควรทำให้คุณเครียดด้วยการให้ความช่วยเหลือที่ไม่จำเป็นอย่างต่อเนื่อง การกู้คืนต้องใช้เวลา คุณจึงทำได้ตามสบาย
   • อย่าลืมแจ้งให้ลูกค้า ครู หรือคนอื่นๆ ทราบเกี่ยวกับการขาดงานของคุณ คุณจะไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างแน่นอนหากคุณได้รับจดหมายหรือสายที่น่ารำคาญตลอดเวลา ทุกคนสามารถป่วยได้ ดังนั้นให้ใช้เวลาที่จำเป็นในการฟื้นตัว

วิธีที่ 5 จาก 5: วิธีรับความช่วยเหลือ

1. 1 สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจเมื่อคุณป่วยเกินกว่าจะทำกิจกรรมตามปกติได้ แต่ละคนมีเกณฑ์ของตัวเองสำหรับกิจกรรมระหว่างเจ็บป่วย หยุดกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับความรู้สึกไม่สบายและพึ่งพาคนที่คุณรักและเพื่อนร่วมงาน หากคุณมีลูกหรือหน้าที่รับผิดชอบสำคัญอื่นๆ ที่ไม่ควรปล่อยให้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ ให้พึ่งพาคนที่คุณไว้วางใจให้ทำเช่นนั้น
2. 2 โทรหาเพื่อนหรือญาติ ในช่วงที่เจ็บป่วย เราสามารถอยู่คนเดียวและหยุดชีวิตทางสังคมของเราชั่วคราว บางครั้งการอยู่คนเดียวกับตัวเองก็ช่วยได้ แต่คุณต้องเข้าใจด้วยว่าคุณต้องการความช่วยเหลือเมื่อใด และใครที่พร้อมจะช่วยเหลือได้ดีที่สุด
   • โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อโทรหาแม่ คุณจะรู้สึกโล่งใจที่มีเพียงเธอเท่านั้นที่สามารถให้ได้ จำได้ไหมว่าตอนเด็กป่วย เธอให้น้ำซุปไก่แก่คุณ?
3. 3 ทำตามคำแนะนำโดยละเอียด หากคุณขอให้ญาติดูแลลูกๆ หรือขอให้เพื่อนร่วมงานเตรียมการนำเสนอ อย่าลืมให้รายละเอียดทั้งหมด จดข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการและขอให้ทำซ้ำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจอย่างถูกต้อง
   • ใช้รายการตรวจสอบเพื่อติดตามรายละเอียดทั้งหมดที่คุณต้องการ

เคล็ดลับ

• คุณสวยและมีเสน่ห์แม้คุณจะป่วย!
• หากคุณมีพลังงานมากพอ ให้จัดเวลาหนึ่งวันสำหรับการทำทรีตเมนต์สปาที่บ้าน
• ชมการแสดงตลอดทั้งซีซั่น! ดื่มด่ำกับเรื่องราวที่คุณชื่นชอบและลืมความเครียด

คำเตือน

• พยายามอย่าทำงานหนักเกินไป
• อย่ากินยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่มีคาเฟอีน เนื่องจากเป็นยากระตุ้นและอาจทำให้นอนไม่หลับได้
• หากคุณใช้ยาแก้แพ้สำหรับปัญหาอื่นๆ อยู่แล้ว คุณไม่จำเป็นต้องซื้อยาแก้หวัดและไข้หวัดใหญ่ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพิ่มเติมเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ยาเกินขนาด
• หากคุณแพ้แอลกอฮอล์ ให้อ่านส่วนประกอบของยา เนื่องจากยาอาจมีปริมาณเล็กน้อย