เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: เรียนรู้ที่จะคิด
• ตอนที่ 2 ของ 3: ปรับปรุงชีวิตด้วยการไตร่ตรอง
• ตอนที่ 3 ของ 3: ไตร่ตรองถึงโลกรอบตัวเรา
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การไตร่ตรองเป็นศิลปะแห่งการคิดเกี่ยวกับจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ นี่คือความสามารถในการไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้ เช่นเดียวกับความรู้สึกและความคิดของคุณ นอกจากนี้ การไตร่ตรองคือการคิดเกี่ยวกับความรู้สึกและความคิดของผู้อื่น การไตร่ตรองอาจดีสำหรับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณหากคุณประเมินและวิเคราะห์การตัดสินใจในอดีต สิ่งนี้อาจต้องปล่อยวางบางสถานการณ์ ปล่อยรูปแบบการคิดบางอย่าง หรือหยุดยึดถือคนบางคน การเรียนรู้ที่จะไตร่ตรองถึงชีวิตของคุณ ประสบการณ์ในอดีต และชีวิตของผู้อื่น คุณจะสามารถเติบโตเป็นการส่วนตัวและตัดสินใจอย่างมีข้อมูลในอนาคต

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: เรียนรู้ที่จะคิด

1. 1 ใช้เวลาคิด หากคุณพบว่ามันยากที่จะสร้างสมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว มันอาจจะยากสำหรับคุณที่จะหาเวลามาคิด อย่างไรก็ตาม คุณสามารถวิเคราะห์ได้ทุกที่ทุกเวลา นักจิตวิทยาบางคนแนะนำให้ใช้เวลาในการไตร่ตรองในขณะที่ทำกิจกรรมประจำวันของคุณ หากคุณไม่สามารถแยกเวลาออกไปทำอย่างอื่นได้ สิ่งสำคัญคือต้องหา “เกาะ” เล็กๆ แห่งเวลาที่คุณอาจทำให้เสียเปล่า และอุทิศให้กับการวิเคราะห์และไตร่ตรอง ไม่ว่าช่วงเวลาเหล่านี้จะสั้นเพียงใด
   • สะท้อนบนเตียงทันทีหลังจากตื่นนอนหรือก่อนนอน เวลานี้อาจมีค่ามากสำหรับการเตรียมตัวสำหรับวันถัดไป (ในตอนเช้า) หรือทบทวนเหตุการณ์ในวันนั้น (ในตอนเย็น)
   • สะท้อนอยู่ในจิตวิญญาณของคุณ นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะอุทิศให้กับการไตร่ตรอง เพราะอาจเป็นช่วงเวลาเดียวที่โดดเดี่ยวของวัน การอาบน้ำมักจะทำให้หลายคนรู้สึกสบายตัวและผ่อนคลาย ดังนั้นจึงเป็นการง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะไตร่ตรองถึงเหตุการณ์ที่ไม่น่าพอใจและทำให้ไม่สบายใจในแต่ละวัน
   • ใช้ประโยชน์สูงสุดจากการเดินทางของคุณ หากคุณกำลังขับรถไปทำงานและพบว่าตัวเองอยู่ในรถติด ให้ปิดวิทยุสักครู่แล้วนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลหรือไม่พอใจ หากคุณกำลังใช้ระบบขนส่งสาธารณะ ให้วางหนังสือของคุณหรือปิดเพลงในเครื่องเล่นของคุณสักครู่แล้วไตร่ตรองถึงวันข้างหน้าหรืออดีต
2. 2 ใจเย็น. แน่นอนว่าพูดง่ายกว่าทำ แต่หนึ่งในเงื่อนไขที่ร้ายแรงที่สุดสำหรับกระบวนการไตร่ตรองที่ดีคือการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ ความสงบ และหากเป็นไปได้ ความสันโดษ ผ่อนคลาย นั่งและหายใจอย่างมีสมาธิ และพยายามเพิกเฉยต่อสิ่งรบกวนรอบตัวคุณ เป็นเรื่องง่าย ตัวอย่างเช่น เพียงแค่ปิดทีวี หรือทำยาก - ตัวอย่างเช่น คุณต้องแยกจากความหลากหลายของเสียงรอบๆ ไม่ว่าสภาพแวดล้อมของคุณจะเป็นอย่างไร จงหาเวลาให้ตัวเองเมื่อคุณสามารถอยู่คนเดียวกับตัวเองในสภาวะที่สงบ แม้ว่านั่นจะหมายถึงการอยู่คนเดียวด้วยความคิดของคุณเท่านั้น และไม่ใช่การอยู่คนเดียวทางร่างกาย
   • การวิจัยพบว่าการมีเวลาสงบสติอารมณ์สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพและความแข็งแกร่งของคุณ และเพิ่มผลผลิตของคุณ
3. 3 ทบทวนตัวเองและประสบการณ์ของคุณ ในขณะที่คุณอยู่ในสภาวะพักผ่อนและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ ความคิดของคุณอาจเริ่มวูบวาบอย่างร้อนรน คุณอาจเริ่มไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณควรทำแตกต่างออกไปหรือไม่ได้ทำเลย ความคิดเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเลวร้ายเสมอไป เนื่องจากความคิดเหล่านี้อาจกลายเป็นส่วนสำคัญของการไตร่ตรองในตอนเริ่มต้นหรือตอนท้ายของวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังพยายามวิเคราะห์ชีวิตของคุณ คุณอาจต้องคิดให้ตรงประเด็นด้วยชุดคำถาม ลองถามตัวเองว่า
   • คุณเป็นใครและคุณเป็นคนแบบไหน
   • คุณจะพูดอะไรเกี่ยวกับตัวคุณได้บ้างจากประสบการณ์ที่ได้รับในแต่ละวัน
   • คุณกำลังช่วยให้ตัวเองเติบโตและพัฒนาโดยการตั้งคำถามเกี่ยวกับความคิด ความเชื่อ และมุมมองต่อชีวิตของคุณ
   คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

   

   เทรซีย์ โรเจอร์ส แมสซาชูเซตส์

   
   
   ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง Tracey L. Rogers เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและนักโหราศาสตร์มืออาชีพในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. มีประสบการณ์มากกว่า 10 ปีในการให้คำปรึกษาส่วนบุคคลและโหราศาสตร์ ผลงานของเธอได้รับการพูดถึงทางวิทยุระดับประเทศและบนแพลตฟอร์มออนไลน์เช่น Oprah.com เธอได้รับการรับรองจากสถาบัน Life Purpose Institute และสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านการศึกษานานาชาติจากมหาวิทยาลัยจอร์จ วอชิงตัน

   เทรซีย์ โรเจอร์ส แมสซาชูเซตส์
   ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง

   ถามตัวเองว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้างและคุณจะต้องยอมแพ้อะไร คุณต้องกำหนดว่าชีวิตของคุณอยู่ในการควบคุมด้านใดและสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ในขณะที่คุณคิดถึงชีวิตเพื่อที่จะเปลี่ยนแปลง คุณจะต้องเข้าใจด้วยว่าคุณจะยอมแพ้อะไรในกระบวนการนี้

   
   

ตอนที่ 2 ของ 3: ปรับปรุงชีวิตด้วยการไตร่ตรอง

1. 1 สะท้อนถึงค่านิยมหลักของคุณ ค่านิยมหลักของคุณคือความเชื่อและค่านิยมเหล่านั้นที่กำหนดแง่มุมอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ เมื่อพิจารณาถึงค่านิยมหลักของคุณ คุณจะเข้าใจได้ดีขึ้นว่าคุณเป็นใครและสิ่งที่คุณพยายามมาตลอดชีวิต วิธีที่ง่ายที่สุดในการไตร่ตรองและประเมินค่านิยมหลักของคุณคือการพิจารณาคำถามว่าลักษณะที่สำคัญที่สุดของคุณในฐานะบุคคลคืออะไร มันจะช่วยให้คุณเอาชนะคำถามเกี่ยวกับความภาคภูมิใจในตนเองและความสงสัยในตนเอง และไปถึงก้นบึ้งของแรงจูงใจของคุณ
   • หากคุณไม่แน่ใจว่าค่าใดเป็นของคุณ ขั้นพื้นฐานลองนึกถึงความสนิทสนมของใครบางคน (เด็ก พ่อแม่ หรือคู่หู) ที่รู้ว่าคุณจะอธิบายคุณให้ใครฟังด้วยคำพูดไม่กี่คำ เขาจะบอกว่าคุณเป็นคนใจกว้าง? เสียสละ? พวกเขาซื่อสัตย์หรือไม่? ในกรณีนี้ ความเอื้ออาทร การอุทิศตน หรือความซื่อสัตย์ถือได้ว่าเป็นค่านิยมหลักของคุณ
   • ประเมินว่าคุณยึดมั่นในค่านิยมหลักของคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือไม่ การยึดมั่นในค่านิยมหลักของคุณหมายถึงการซื่อสัตย์กับตัวเองเสมอและได้รับคำแนะนำจากสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ
2. 2 วิเคราะห์เป้าหมายของคุณ บางคนอาจไม่มีเวลาคิดเกี่ยวกับเป้าหมายของตน แต่การวิจัยพบว่าการไตร่ตรองเป็นองค์ประกอบสำคัญของความพยายามที่มุ่งเน้นเป้าหมาย บุคคลอาจจมอยู่กับกิจวัตรประจำวันได้อย่างง่ายดายและไม่สนใจการประเมินงานที่เขาทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย แต่หากไม่มีการประเมินและไตร่ตรอง หลายคนหลงทางและหยุดเดินไปสู่เป้าหมาย
   • การไตร่ตรองเป็นส่วนสำคัญของการบรรลุเป้าหมาย เนื่องจากผู้คนจำนวนมากได้รับแรงบันดาลใจจากการตระหนักว่าพวกเขาไม่บรรลุเป้าหมาย แทนที่จะยอมจำนนต่อความไม่แยแสนี้ คุณควรเปลี่ยนแนวทางไปสู่ความล้มเหลวดีกว่า แทนที่จะรู้สึกหมดหนทาง ให้พิสูจน์ตัวเองว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้
   • หากคุณพบว่ามันยากที่จะบรรลุเป้าหมาย ให้ลองคิดใหม่การวิจัยพบว่าสิ่งที่เรียกว่าเป้าหมาย SMART นั้นประสบความสำเร็จ: แม่นยำ วัดผลได้ สำเร็จได้ มุ่งเน้นผลลัพธ์ และมีเส้นเวลาที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน และอย่าลืมว่าแผนใดๆ ที่คุณมีเพื่อให้บรรลุเป้าหมายควรรวมถึงการไตร่ตรองและวิจารณญาณ
3. 3 เปลี่ยนวิธีคิดของคุณ การไตร่ตรองเป็นเครื่องมือที่ขาดไม่ได้ในการเปลี่ยนรูปแบบการคิดและการตอบสนองต่อสถานการณ์ ผู้คนจำนวนมากอาศัยและทำงานบนระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ ปฏิบัติต่อผู้คน สถานการณ์ และสถานที่ต่างๆ ในวันเดียวกัน อย่างไรก็ตาม หากปราศจากการประเมินและการไตร่ตรองอย่างต่อเนื่องว่าเราตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกเหล่านี้อย่างไร จะเป็นเรื่องง่ายที่จะคุ้นเคยกับรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่ก่อผลและแม้กระทั่งการทำลายล้าง การไตร่ตรองสามารถช่วยให้คุณประเมินสถานการณ์อย่างแข็งขัน รวมทั้งคิดใหม่และเริ่มรู้สึกเป็นบวกและมั่นใจมากขึ้น
   • เป็นการยากที่จะประสบกับสภาวะเชิงบวกในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือยากลำบาก อย่างไรก็ตาม สถานการณ์ที่ยากลำบากหลายอย่างนั้นดีสำหรับเรา
   • แทนที่จะรู้สึกวิตกกังวลหรือไม่พอใจกับสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ เช่น การไปหาหมอฟัน ให้เปลี่ยนความคิดของคุณไปสู่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่จะเป็นผลมาจากกระบวนการนี้ ในสถานการณ์นี้ ขั้นตอนที่ไม่พึงประสงค์จะกลายเป็นเพียงความไม่สะดวกชั่วคราว อันเป็นผลมาจากการที่คุณจะได้รอยยิ้มที่สวยงาม บรรเทาความเจ็บปวดและสุขภาพฟันที่แข็งแรง

ตอนที่ 3 ของ 3: ไตร่ตรองถึงโลกรอบตัวเรา

1. 1 วิเคราะห์ประสบการณ์ ตลอดชีวิตของคุณ วันแล้ววันเล่า คุณจะสะสมความหลากหลายในปริมาณที่บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเข้าใจว่ามันหมายถึงอะไร การใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อไตร่ตรองถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทันทีหลังจากที่มันเกิดขึ้น จะทำให้คุณเข้าใจเหตุการณ์และปฏิกิริยาของคุณได้ง่ายขึ้น
   • นึกถึงปฏิกิริยาของคุณต่อเหตุการณ์หรือประสบการณ์ คุณรู้สึกอย่างไรกับมัน? เกิดอะไรขึ้นตรงตามความคาดหวังของคุณหรือไม่? ทำไม?
   • คุณได้เรียนรู้อะไรเป็นผลหรือไม่? มีอะไรที่คุณสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์นี้ที่จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเอง ผู้อื่น และโลกรอบตัวคุณได้ดีขึ้นหรือไม่
   • ประสบการณ์ส่งผลต่อวิธีคิดหรือความรู้สึกของคุณหรือไม่? อย่างไรและทำไม?
   • คุณได้เรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวคุณจากสิ่งที่เกิดขึ้นและปฏิกิริยาของคุณที่มีต่อสิ่งนั้น
2. 2 ประเมินความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น บางคนพบว่าเป็นการยากที่จะถามตัวเองว่าทำไมพวกเขาถึงเป็นเพื่อนกับคนบางคน หรือมิตรภาพหรือความสัมพันธ์นี้หมายถึงอะไร อย่างไรก็ตาม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไตร่ตรองถึงความสัมพันธ์กับผู้อื่นเป็นครั้งคราว อันที่จริง งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการไตร่ตรองความสัมพันธ์ในอดีตสามารถช่วยให้คุณรับมือกับการสูญเสียความสัมพันธ์นั้นได้ รวมทั้งเข้าใจว่าสิ่งใดผิดพลาดไป
   • ดูว่าคนอื่นทำให้คุณรู้สึกอย่างไร คนเหล่านี้อาจเป็นคนที่อยู่ในชีวิตของคุณตอนนี้ หรือคนที่ความสัมพันธ์สิ้นสุดลงด้วยเหตุผลอย่างใดอย่างหนึ่ง บันทึกข้อสังเกตของคุณเพื่อให้คุณสามารถเข้าใจและเรียนรู้จากสิ่งเหล่านั้นได้ดีขึ้นในขณะที่คุณทำงานกับความสัมพันธ์ในอนาคต
   • ในขณะที่คุณไตร่ตรองถึงความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณ ให้ประเมินว่าความสัมพันธ์ของคุณกับคนรักหรือเพื่อนของคุณนั้นดีหรือไม่ ตัวอย่างเช่น คุณอาจถามตัวเองว่าคุณไว้ใจคนรัก ซื่อสัตย์ต่อกัน เข้าใจซึ่งกันและกัน สื่อสารด้วยความเคารพ และคุณทั้งคู่ยินดีประนีประนอมกับประเด็นขัดแย้งหรือไม่
3. 3 ใช้การไตร่ตรองเพื่อหลีกเลี่ยงการต่อสู้ เมื่อถึงจุดหนึ่งในความสัมพันธ์ คุณอาจทะเลาะกับคนรัก เพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับบางสิ่ง การต่อสู้มักเกิดขึ้นเพราะคนสองคนหรือมากกว่าปล่อยให้อารมณ์เป็นตัวกำหนดการสนทนา แต่การถอยหลังและคิดก่อนพูด สามารถลดระดับการต่อสู้หรือหลีกเลี่ยงได้เลย หากคุณรู้สึกว่าการต่อสู้กำลังก่อตัว ให้ใช้เวลาถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
   • ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไรและคุณต้องการอะไร?
   • หากคุณถ่ายทอดความรู้สึกและความต้องการของคุณต่อบุคคลนั้น พวกเขาจะตอบสนองอย่างไร?
   • อะไรคือความต้องการของอีกฝ่ายในตอนนี้ และความต้องการนั้นอาจส่งผลต่อความเข้าใจของอีกฝ่ายถึงความต้องการของคุณอย่างไร?
   • คู่สนทนาและผู้ยืนดูจะประเมินการกระทำและคำพูดของคุณได้อย่างไร
   • คุณจัดการกับความขัดแย้งในอดีตอย่างไรเพื่อให้เกิดความพึงพอใจร่วมกัน? พวกคุณแต่ละคนพูดหรือทำอะไรเพื่อบรรเทาความขัดแย้งเพื่อให้ทุกฝ่ายมีความสุขและรู้สึกว่าความคิดเห็นของพวกเขาถูกนำมาพิจารณา?
   • วิธีที่ดีที่สุดหรือเป็นประโยชน์ร่วมกันมากที่สุดในการแก้ไขข้อขัดแย้งคืออะไร และควรพูดและทำอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้

เคล็ดลับ

• มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกและอารมณ์ที่คุณประสบในขณะที่คุณกำลังคิด
• ยิ่งคุณไตร่ตรองมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเก่งขึ้นเท่านั้น
• หากคุณมีความคิดเชิงลบมากมาย ให้พยายามเป็นคนคิดบวกมากขึ้น

คำเตือน

• หากความคิดที่คุณกำลังไตร่ตรองอยู่นั้นทำให้คุณเจ็บปวดหรือวิตกกังวลอย่างรุนแรง คุณควรคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หาวิธีสงบสติอารมณ์และพยายามก้าวไปข้างหน้า ห่างไกลจากความคิดและความรู้สึกที่เจ็บปวด
• หากคุณปล่อยความทรงจำเชิงลบและ/หรือความทุกข์ ควรทำภายใต้การดูแล (เช่น ในสำนักงานของนักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยา)