ผู้เขียน:
Marcus Baldwin
วันที่สร้าง:
21 มิถุนายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ดาราดังอย่าง Scarlett Johansson และ Sofia Vergara ได้นำหุ่นนาฬิกาทรายกลับมา ใช่ เอวบางเป็นสิ่งสำคัญ แต่เพื่อให้ได้ลุคนี้ คุณต้องเพิ่มขนาดสะโพกของคุณ หากคุณกำลังมองหาสะโพกกว้าง ต่อไปนี้คือขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณได้รูปร่างอย่างที่ต้องการ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: เปลี่ยนร่างกายของคุณ
1 ออกกำลังกายสะโพก. การยกขาไปด้านข้าง ยกสะโพก และเตะขาออกจากหมอบควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการฝึกของคุณ การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มสะโพกของคุณคือการแทงข้างดัมเบลล์ นี่เป็นรูปแบบที่ท้าทายมากขึ้นของการแทงแบบเดิมที่สร้างแรงต้าน ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อและการเพิ่มขนาดสะโพก - กางขาของคุณออก 60–70 ซม. หันถุงเท้าออกด้านนอกเล็กน้อย งอเข่าขวาของคุณแล้วพุ่งเข้าแทง ขาซ้ายของคุณควรตั้งตรงและทำหน้าที่เป็นเดือย
- ลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นใช้แรงสะโพกดันหลังโดยเหยียดขาขวาให้ตรง อย่าวางเท้าของคุณไว้ด้วยกัน ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ คุณต้องรักษาระยะห่างระหว่างเท้า 60–70 ซม.
- ตอนนี้พุ่งไปอีกด้านหนึ่ง ลดตัวลงจนเข่าของคุณงอเป็นมุม 90 องศา แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น และเหยียดขาของคุณอีกครั้งและวางขาทั้งสองให้เข้าที่ตำแหน่งนี้ปกป้องเข่า ช่วยรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และใช้แรงต้าน
- เพิ่มดัมเบลล์สองตัว ถือดัมเบลล์ในแต่ละมือ เมื่อคุณพุ่งไปทางขวา ดัมเบลในมือขวาของคุณควรอยู่ที่ต้นขาขวาของคุณ ดัมเบลในมือซ้ายควรถือไว้ด้านหน้าลำตัวระหว่างขา เปลี่ยนตำแหน่งของแขนสำหรับอีกข้างหนึ่ง - ดัมเบลด้านซ้ายที่ต้นขาซ้ายขณะที่คุณพุ่งไปทางซ้าย ดัมเบลด้านขวาลงระหว่างขาของคุณ
2 เล่นโยคะ. มีหลายท่าที่ช่วยเปิดสะโพก โยคะสามารถช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงความยืดหยุ่นที่คุณต้องการเมื่อทำแบบฝึกหัดอื่นๆ ท่ากบ ท่านกพิราบ ท่าจิ้งจก ท่าหน้าวัว - ท่าที่คุณควรทำความคุ้นเคย 
3 นั่งบนก้นของคุณ คุณสามารถขยายสะโพกของคุณ (และขยายก้นของคุณ) เพียงแค่นั่ง จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร สรีรวิทยาของเซลล์นักวิจัยระบุว่าแรงกดบนก้นและต้นขาจากการนั่งมากเกินไปอาจทำให้ปริมาณไขมันในบริเวณเหล่านี้เพิ่มขึ้น เซลล์ตอบสนองต่อสภาพแวดล้อม ดังที่นักวิทยาศาสตร์คนหนึ่งอธิบาย เซลล์ไขมันที่ได้รับอิทธิพลจากการนั่งเป็นเวลานาน "สร้างไตรกลีเซอไรด์มากขึ้น (รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกาย) และทำให้เร็วขึ้น" 
4 ให้กำเนิด. สะโพกของผู้หญิงกว้างขึ้นเพื่อช่วยให้ทารกเกิด ในบางกรณี เมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาจะกลับมามีขนาดเท่าก่อนตั้งครรภ์ ในขณะที่ในบางกรณี สะโพกที่กว้างขึ้นจะกลายเป็นส่วนถาวรของรูปลักษณ์ของผู้หญิง 
5 พิจารณาการผ่าตัด. หากคุณต้องการใช้มีดให้ดูเหมือน Kim Kardashian มีขั้นตอนที่คุณควรทำความคุ้นเคย ด้วยการดูดไขมัน ไขมันจะถูกลบออกจากส่วนต่างๆ ของร่างกายและวางไว้ที่ต้นขา อีกทางหนึ่ง คุณสามารถวางรากฟันเทียมที่ต้นขาของคุณ ซึ่งเป็นชิ้นส่วนของซิลิโคนที่วางอยู่ใต้ผิวหนังและเนื้อเยื่อเพื่อให้คุณมีรูปร่างที่เต็มอิ่ม 
6 รอ. ปรากฎว่าสะโพกกว้างขึ้นตามอายุ จากการศึกษาพบว่าสาเหตุของการเพิ่มขนาดสะโพกนั้นไม่ได้หมายความว่าน้ำหนักเกินเสมอไปในช่วงอายุมากขึ้น แต่เป็นการเพิ่มขนาดของกระดูกเชิงกราน ในการศึกษากับผู้เข้าร่วมที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 79 ปี นักวิจัยพบว่าความกว้างของกระดูกเชิงกราน ระยะห่างระหว่างต้นขากับเส้นผ่านศูนย์กลางของกระดูกโคนขาเพิ่มขึ้นตามอายุ และความกว้างของกระดูกเชิงกรานในผู้สูงอายุโดยเฉลี่ย 2.5 ซม. กว้างกว่าในคนอายุน้อยกว่า
วิธีที่ 2 จาก 2: ใช้ศิลปะแห่งภาพลวงตา
1 สวมแผ่นรองต้นขา คุณไม่จำเป็นต้องขยายสะโพกเพื่อให้ดูเต็มและเป็นผู้หญิงมากขึ้น - ซื้อกางเกงชั้นในที่ช่วยเพิ่มสะโพกของคุณ คุณสามารถซื้อชุดชั้นในที่มาพร้อมกับแผ่นโฟมแบบถอดได้ซึ่งเพิ่มนิ้วให้กับต้นขาของผู้หญิง
- ใช้แผ่นซิลิโคนเพื่อสร้างเอฟเฟกต์ต้นขาที่เต็มอิ่ม ลองยึดแผ่นอิเล็กโทรดด้วยด้านที่มีกาวหรือสอดเข้าไปในชุดชั้นในไมโครไฟเบอร์ ถุงน่อง หรือกางเกงรัดรูป
- จำไว้ว่าคุณอาจจะไม่สามารถใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดด้วยรูปร่างใหม่ "แน่น" ได้ ดังนั้นคุณควรไปช้อปปิ้ง
2 แก้ไขตู้เสื้อผ้าของคุณ คุณสามารถใช้ชุดเดรสเพื่อเน้นสะโพกของคุณและสร้างภาพลวงตาของความแน่นยิ่งขึ้น - เน้นเอวในทุกชุด ใช้เข็มขัดและผ้าคาดเอวเพื่อกำหนดเอวของคุณ นี่จะทำให้รูปร่างของคุณดูเหมือนนาฬิกาทราย
- ให้ความสนใจกับการตัดและสี ผ้ายีนส์ฟอกและกางเกงขายาวสีอ่อนเน้นที่สะโพก เลือกใช้กางเกงยีนส์ที่มีขอบเอวคมชัดเพื่อเน้นช่วงเอวหรือเลือกแบบทรงตรง มองหาสินค้าที่มีกระเป๋าด้านหน้าและกระเป๋าหลังเล็กๆ
- ซื้อกระโปรงที่มีนัวเนียหรือเป็นชั้นๆ ของผ้าเพื่อทำให้สะโพกของคุณดูกว้างขึ้น
3 เปลี่ยนท่าทางของคุณ เหยียดหลังให้ตรง ลดไหล่ลงและหลัง ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาข้างหนึ่ง แยกสะโพกออกจากกัน คุณเพิ่งให้เส้นโค้ง S แก่ร่างกายของคุณ วางมือบนสะโพกโดยให้นิ้วหัวแม่มือไปข้างหน้าและนิ้วอีกข้างหันหลัง - ในการสร้าง S-curve เมื่อคุณนั่ง เพียงแค่ไขว้ขาหรือเปลี่ยนน้ำหนักไปที่สะโพกข้างเดียว
4 แกว่งสะโพกของคุณ การแกว่งสะโพกขณะเดินจะดึงความสนใจมาที่บริเวณนี้และมีเสน่ห์แบบผู้หญิงที่ดึงดูดความสนใจของผู้ชายอยู่เสมอ ให้หลังของคุณตรงและนำไหล่ของคุณลงและหลัง ผ่อนคลายร่างกายของคุณ วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งขณะเดินอย่าแกว่งแขน - ทุกอย่างควรเป็นไปตามธรรมชาติ คุณสามารถจงใจกระดิกสะโพกขณะเดินได้ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ถ้าคุณทำมากเกินไป มันจะดูตลก - สวมรองเท้าเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ ต้องขอบคุณส้นเท้า สะโพกของคุณจะแกว่งไปมาโดยที่คุณไม่ได้มีส่วนร่วม
เคล็ดลับ
- กินโปรตีนและไฟโตเอสโตรเจนในปริมาณมาก ซึ่งพบได้ในถั่วเหลือง เมล็ดแฟลกซ์ และเต้าหู้ เอสโตรเจนช่วยลดเอวและเพิ่มขนาดหน้าอก
- มีการออกกำลังกายต้นขาอื่นๆ อีกหลายอย่าง เปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อให้การออกกำลังกายแบบเดิมไม่มีเวลาทำให้คุณเบื่อ
- ตะบัน.
- ใช้ดัมเบลล์ที่หนักกว่าเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ (5 หรือ 7 กิโลกรัมสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่)
- หมอบให้มากที่สุดและอย่าสวมกางเกงที่พอดีกับต้นขาของคุณ
- สวมเสื้อสั้นและเสื้อเบลาส์ (ไม่จำเป็นต้องเป็นเสื้อครอป แค่เสื้อที่สั้นกว่า) จับคู่กับเลกกิ้งเพื่อเน้นต้นขาของคุณ
- ไม่ต้องกังวลและอารมณ์เสียหากไม่เห็นผลทันที ต้องใช้เวลาและความพยายามเพื่อให้ได้ผลที่มองเห็นได้
