เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักและกำลังพิจารณาอาหารข้าวโอ๊ต มันอาจจะดูง่ายกว่าที่คุณคิด อาหารข้าวโอ๊ตไม่เพียงเกี่ยวกับการกินข้าวโอ๊ตกับอาหารทุกมื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนมพร่องมันเนย ผักและผลไม้ด้วย อาหารข้าวโอ๊ตช่วยลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต รวมทั้งประโยชน์อื่นๆ ต่อร่างกาย

ขั้นตอน

1. 1 กินข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด 1/2 ถ้วยในแต่ละมื้อ คุณยังสามารถดื่มนมพร่องมันเนย 1/2 ถ้วย นอกจากข้าวโอ๊ตแล้ว คุณยังสามารถกินอาหารอื่นๆ ได้ในปริมาณเล็กน้อย พยายามทานอาหารไขมันต่ำ เช่น โยเกิร์ต พุดดิ้ง หรือเนื้อไม่ติดมัน 120 กรัม จำนวนแคลอรี่ต่อวันของคุณไม่ควรเกิน 1200 แคลอรี่ต่อวัน
2. 2 ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที ควรออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่าจำกัดตัวเองแค่ไปยิม การทำความสะอาดบ้านอย่างจริงจังเป็นตัวอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายที่แปลกใหม่ที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้
3. 3 กินผลไม้หรือผักระหว่างอาหารแต่ละมื้อ ขนมขบเคี้ยวผลไม้หรือผักไม่ควรเกิน 1/2 ถ้วย และผลไม้ควรมีน้ำตาลและแป้งต่ำ
4. 4 ดื่มน้ำมากกว่า 8 แก้วทุกวัน ถ้าคุณไม่ชอบน้ำ ให้ลองเติมมะนาวหรือมะนาวสักสองสามชิ้นลงไปในน้ำ น้ำยังสามารถถูกแทนที่ด้วย seltzer โซดาหรือชา
5. 5 กลับไปรับประทานอาหารตามปกติหลังจากรับประทานข้าวโอ๊ต 30 วัน ขอแนะนำให้บริโภคเนื้อไม่ติดมัน (อกไก่หรือปลา) รวมทั้งผักและผลไม้ คุณยังควรบริโภคข้าวโอ๊ตหนึ่งมื้อต่อวัน รวมทั้งของว่างที่มีข้าวโอ๊ตเป็นส่วนประกอบด้วย (เช่น กราโนล่าบาร์) จำนวนแคลอรี่หลังจาก 30 วันสามารถเพิ่มเป็น 1300

เคล็ดลับ

• ในสัปดาห์แรก คุณสามารถกินได้เฉพาะข้าวโอ๊ตเท่านั้น ตั้งแต่วันที่ 8 คุณสามารถเพิ่มข้าวโอ๊ตบดและกราโนล่าแท่งลงในอาหารของคุณได้

คำเตือน

• อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ

อะไรที่คุณต้องการ

• ข้าวโอ๊ตทั้งลูก มูสลี่บาร์ และข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปน้ำตาลต่ำ
• ผลไม้ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ แอปเปิ้ล บลูเบอร์รี่ ลูกเกด และองุ่น
• ผักต่างๆ เช่น ขึ้นฉ่าย แครอท พริกหยวก