เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 4: วิธีการจัดระเบียบ
• ตอนที่ 2 ของ 4: วิธีพัฒนาสมาธิของคุณ
• ตอนที่ 3 จาก 4: วิธีเตรียมตัว
• ตอนที่ 4 จาก 4: การหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของสิ่งรบกวนสมาธิ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การปรับปรุงสมาธิสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในที่ทำงานและที่โรงเรียน และเป็นคนที่มีความสุขและมีระเบียบมากขึ้น หากคุณต้องการมีสติมากขึ้น คุณต้องเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิและพัฒนากลยุทธ์เฉพาะอย่างชัดเจนเพื่อให้งานสำเร็จลุล่วง หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีโฟกัสเฉพาะจุด ให้ทำตามคำแนะนำของเรา

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: วิธีการจัดระเบียบ

1. 1 เขียนรายการงาน หากคุณต้องการมีสมาธิมากขึ้น ให้ทำรายการสิ่งที่ต้องทำทุกวันเพื่อให้มันอยู่ตรงหน้าคุณ เพื่อที่คุณจะได้ตรวจสอบว่าคุณทำอะไรเสร็จแล้วบ้าง รายการนี้จะช่วยให้คุณชี้ให้เห็นถึงวิธีการบรรลุเป้าหมาย แทนที่จะเสียเวลา ให้ทำตามรายการสิ่งที่ต้องทำและคุณจะรู้สึกภูมิใจหลังจากทำเสร็จแล้ว
   • จดงานอย่างน้อยสามงานที่คุณต้องทำให้เสร็จในวันนี้ สามงานที่ต้องทำให้เสร็จในวันพรุ่งนี้ และอีกสามงานที่ต้องทำให้เสร็จในสัปดาห์หน้า เริ่มต้นด้วยการทำสิ่งที่คุณต้องทำในวันนี้ การรู้สึกพอใจกับงานที่ทำได้ดีจะช่วยให้คุณเริ่มต้นงานที่เหลือได้ดี
   • ให้กำลังใจตัวเองให้หยุดพักจากการทำงาน ทุกครั้งที่คุณทำงานเสร็จในรายการ ให้โอกาสตัวเองได้พักผ่อนบ้าง
2. 2 จัดลำดับความสำคัญ จำไว้ว่างานที่ยากและสร้างสรรค์ที่สุดต้องทำในตอนเช้า เมื่อคุณเต็มไปด้วยพลังและแรงบันดาลใจ ทิ้งงานเล็กๆ น้อยๆ (จัดตารางนัดหมาย กรอกเอกสาร ทำความสะอาดสำนักงาน) สำหรับมื้อกลางวันเมื่อคุณเหนื่อยที่สุด
   • อย่าเลื่อนงานที่ยากที่สุดของคุณในตอนเย็น คุณจะเห็นว่ามันไหลได้อย่างราบรื่นในวันถัดไป
3. 3 จัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณ องค์กรของพื้นที่ทำงานเป็นกุญแจสำคัญในการมุ่งเน้น การโฟกัสจะง่ายกว่ามากหากคุณรู้ว่าสำนักงานของคุณอยู่ที่ไหน โต๊ะ กระเป๋าของคุณอยู่ที่ไหน ซึ่งสร้างภาพรวมของพื้นที่ทำงาน การจัดพื้นที่ทำงานของคุณจะช่วยประหยัดเวลาได้มากและกระตุ้นให้คุณทำงานให้เสร็จลุล่วง
   • นำสิ่งใดออกจากพื้นที่ทำงานที่ไม่ทำงาน ข้อยกเว้นอาจเป็นรูปถ่ายบนโต๊ะ อย่างอื่นควรเกี่ยวข้องกับงาน ไม่สำคัญว่ามันคืออะไร: กระดาษ ที่เย็บกระดาษ หรือชุดปากกา
   • วางโทรศัพท์มือถือไว้ข้าง ๆ หากคุณต้องการทำงานที่จริงจัง คุณสามารถตรวจสอบได้ทุกชั่วโมง แต่คุณไม่สามารถวางโทรศัพท์ไว้บนโต๊ะได้ มิฉะนั้น คุณจะรู้สึกอยากที่จะดูตลอดเวลาอย่างไม่อาจต้านทานได้
   • จัดระเบียบขั้นตอนการกรอกเอกสาร ถ้าคุณรู้แน่ชัดว่าเอกสารของคุณอยู่ที่ไหน คุณจะประหยัดเวลาได้มากตลอดทั้งวัน
4. 4 เวลาที่เหมาะสม การจัดการเวลาเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของความสนใจ เมื่อคุณเริ่มวันทำงานใหม่หรือเขียนรายการงาน ให้จดว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเสร็จแต่ละงาน คุณจะมีความคิดว่าวันทำงานของคุณจะเป็นอย่างไร ที่จุดเริ่มต้นของรายการ ให้ระบุงานที่ใช้เวลานานกว่าจะเสร็จ ในระหว่างการประหารชีวิตสามารถขีดฆ่าได้
   • ตั้งเป้าหมายที่เพียงพอสำหรับตัวคุณเอง - กฎนี้สามารถนำไปใช้กับงานใดก็ได้คุณไม่สามารถจัดสรร 20 นาทีสำหรับบางสิ่งที่จะใช้เวลาทั้งชั่วโมง มิฉะนั้น ความล้มเหลวในการทำงานที่ได้รับมอบหมายจะทำให้คุณผิดหวัง
   • หากคุณทำงานเสร็จก่อนหน้านี้ ให้พักสมองสักครู่ วิธีนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจ
5. 5 รวมช่วงพักลงในตารางการทำงานของคุณ การหยุดพักมีความสำคัญสูงสุด เช่นเดียวกับการทำงานที่ได้รับมอบหมาย หากตารางเวลาของคุณสลับกับช่วงเวลาที่ทำกิจกรรมสูงสุดด้วยการหยุดพักสั้นๆ คุณจะมีสมาธิมากกว่าการใช้เวลาทั้งวันในที่ทำงานโดยไม่หยุดชะงัก
   • หยุดพัก 10-20 นาทีทุกชั่วโมง เวลานี้สามารถใช้โทรออก รับข้อความจากเพื่อน หรือดื่มชา
   • คิดว่าการหยุดพักเป็นรางวัลสำหรับการทำงานของคุณ ใช้มันเป็นแรงจูงใจ ถ้าคุณคิดแบบนี้ “เมื่อฉันทำเอกสารนี้เสร็จ ฉันจะได้สมูทตี้แสนอร่อย” คุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้น หากไม่มีอะไรเป็นบวกบนขอบฟ้า ความสนใจในผลลัพธ์จะลดลง
   • ช่วงพักหนึ่งสามารถใช้ออกกำลังกายได้ การเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง 15 นาทีห้าขั้นบันไดจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า
   • หยุดพักเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ คุณไม่สามารถใช้เวลาทั้งวันได้โดยไม่ต้องออกจากบ้านหรือที่ทำงาน ออกไปข้างนอกเพื่อรับความสดชื่นยามเช้าหรือรับแสงแดดที่ใบหน้า หลังจากเดินเสร็จแล้ว คุณจะมีสมาธิและพร้อมที่จะไปมากขึ้น

ตอนที่ 2 ของ 4: วิธีพัฒนาสมาธิของคุณ

1. 1 ทำงานด้วยความเอาใจใส่อย่างต่อเนื่อง พวกเราทุกคนสามารถเริ่มต้นด้วยความเข้มข้นระดับหนึ่ง แต่ส่วนใหญ่เชื่อว่าจะต้องมีการปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป เพื่อปรับปรุงความแน่วแน่ของคุณ ให้เวลากับตัวเอง เช่น ครึ่งชั่วโมง เพื่อทำงานบางอย่าง เมื่อหมดเวลานี้ ดูว่าคุณจะทำงานได้มากขึ้นเพียงใดโดยไม่ฟุ้งซ่านจากงาน ไม่สำคัญว่าจะมากเพียงใด - 5 นาทีหรืออีกครึ่งชั่วโมง
   • หากคุณทำการทดลองนี้ซ้ำ คุณจะเห็นว่าคุณสามารถจดจ่อกับงานหนึ่งๆ ได้นานกว่าที่คุณคาดไว้มาก ฝึกความสนใจด้วยวิธีนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องหยุด วันรุ่งขึ้นพยายามตั้งสมาธิให้นานขึ้น
2. 2 นั่งสมาธิ. การทำสมาธิไม่เพียงแต่ช่วยให้ผ่อนคลาย แต่ยังช่วยให้มีสมาธิเพิ่มขึ้นเป็นขั้นเป็นตอน โดยคุณต้องนั่งสมาธิ 10-20 นาทีทุกวัน เมื่อคุณทำสมาธิ คุณจะโฟกัสไปที่การเคลียร์ความคิดและจดจ่อกับสภาพร่างกายและการหายใจ ทักษะเหล่านี้สามารถนำไปใช้ได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณต้องการกำจัดความคิดแย่ๆ และมุ่งความสนใจไปที่งาน คุณสามารถนั่งสมาธิทั้งในตอนเช้าและก่อนนอน ใช้ได้ทั้ง 2 ตัวเลือก
   • หาสถานที่ที่ค่อนข้างเงียบสงบซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวนจากเสียงภายนอก
   • หาจุดที่สะดวกสบายและวางมือบนตักของคุณ
   • ทำงานเพื่อผ่อนคลายร่างกาย ควรทำทีละขั้นตอนจนกว่าทุกส่วนของร่างกายจะผ่อนคลาย
   คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

   

   เจมส์ บราวน์

   
   
   ครูสอนการทำสมาธิ เจมส์ บราวน์เป็นครูสอนการทำสมาธิแบบเวท ซึ่งเป็นรูปแบบการทำสมาธิแบบเรียบง่ายและเข้าถึงได้ซึ่งมีต้นกำเนิดในสมัยโบราณ อาศัยอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เพื่อเป็นครู เขาได้สำเร็จโปรแกรมการฝึกอบรมสองปีที่เคร่งครัดกับปรมาจารย์เวท รวมถึงการแช่ตัวในเทือกเขาหิมาลัยเป็นเวลา 4 เดือน ตลอดหลายปีที่ผ่านมา เขาได้ฝึกฝนผู้คนหลายพันคนตั้งแต่ซานฟรานซิสโกจนถึงออสโล ทั้งแบบรายบุคคล ในบริษัทและในงานอีเวนต์

   เจมส์ บราวน์
   ครูฝึกสมาธิ

   การทำสมาธิสามารถปรับปรุงความสามารถในการโฟกัสและสมาธิของคุณ เจมส์ บราวน์ ครูสอนการทำสมาธิกล่าวว่า “เราใช้คำว่า 'โฟกัส' และ 'ตั้งสมาธิ' สลับกันได้ แต่มันต่างกันจริงๆ การเพ่งความสนใจคือการจงใจแคบความสนใจ และการเพ่งสมาธิคือการพยายามทำให้แคบลง "

   
   
3. 3 อ่านเพิ่มเติม. การอ่านเป็นวิธีที่ดีในการมีสมาธิพยายามอ่านครึ่งชั่วโมงโดยไม่หยุดชะงัก ฝึกโฟกัสของคุณโดยการอ่านเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง โดยพักแค่ช่วงสั้นๆ หากคุณสามารถจดจ่ออยู่กับหนังสือเล่มใดก็ตามที่อยู่ตรงหน้าคุณ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องราวความรักหรือชีวประวัติ คุณก็สามารถจดจ่อกับงานของคุณได้
   • หลังจากอ่านสองสามหน้าแล้ว ให้ถามตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังอ่าน และให้ความสนใจและอารมณ์ทั้งหมดของคุณจดจ่ออยู่กับการอ่าน
   • การอ่านหนังสือในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการปลุกสมองจากการนอน การอ่านก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีในการเข้านอน
   • ตั้งเป้าอ่านหนังสือครึ่งชั่วโมงต่อวัน ในกรณีนี้ต้องให้ทีวีน้อยกว่าครึ่งชั่วโมง สมาธิที่สร้างขึ้นระหว่างการอ่านสามารถหยุดชะงักได้ด้วยการดูโฆษณาทางทีวีจำนวนมาก
4. 4 ทำงานหลายอย่างพร้อมกันน้อยลง หลายคนคิดว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการไปที่นั่นเร็วขึ้นและทำงานให้เสร็จครั้งละสองหรือสามงาน จำไว้ว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันทำร้ายความสามารถในการมีสมาธิของคุณ เมื่อคุณทำงานหลายอย่างพร้อมๆ กัน คุณคิดว่าคุณทำได้สำเร็จมากกว่าเดิม แต่ที่จริงแล้ว คุณไม่ได้ทุ่มเทความสนใจและความปรารถนาทั้งหมดให้กับงานใดๆ เลย และทำให้การเสียสมาธิของคุณเสียไป
   • ทำงานให้เสร็จครั้งละหนึ่งงาน และคุณจะเห็นว่าความเร็วของความสำเร็จนั้นเพิ่มขึ้น
   • หากคุณกำลังสนทนาออนไลน์กับเพื่อน ๆ ตลอดเวลาในขณะที่คุณทำงานเสร็จ คุณจะถูกดึงดูดเข้าสู่รูปแบบการทำงานหลายอย่างที่แย่ที่สุดรูปแบบหนึ่ง การแชทกับเพื่อนสามารถลดประสิทธิภาพการทำงานของคุณลงครึ่งหนึ่ง
   • หากคุณทำงานจากที่บ้าน หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจให้ทำการบ้านขณะเรียนหรือทำงาน คุณสามารถล้างจานได้ แต่วิธีนี้จะทำให้งานช้าลงอย่างมาก

ตอนที่ 3 จาก 4: วิธีเตรียมตัว

1. 1 วิเคราะห์. คุณเคยมีวันแบบนี้ที่คุณ "ทำงาน" แล้วเคยสงสัยไหมว่าทำไมผลลัพธ์ถึงไม่มีนัยสำคัญ? หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ คุณต้องวิเคราะห์ความผิดพลาดของคุณก่อนที่จะเริ่มวันใหม่ที่ไม่ประสบความสำเร็จ ก่อนเริ่มงาน คุณต้องจดทุกสิ่งที่ประสบความสำเร็จและไม่ประสบความสำเร็จระหว่างวันทำงานหรือเรียนเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างจะออกมาดีในอนาคต
   • คุณควรจะเรียนหนังสือ แล้วคุณใช้เวลาทั้งวันนินทากับเพื่อนในโรงเรียนเหรอ? ในกรณีนี้ คุณต้องทำการบ้านคนเดียว
   • คุณควรทำงานในสำนักงานของคุณหรือไม่ และใช้เวลาทั้งวันในการแก้ปัญหาของเพื่อนร่วมงาน และไม่ทำอะไรเพื่อตัวเองเลย? ในกรณีนี้ คุณต้องช่วยน้อยลงและเห็นแก่ตัวมากขึ้นอีกนิด
   • คุณเคยใช้เวลาทั้งวันอ่านบทความที่วุ่นวายซึ่งโพสต์บน Facebook พูดคุยกับเพื่อนๆ และพูดคุยถึงแผนงานในตอนเย็นหรือไม่? ทางที่ดีควรทำหลังจากสิ้นสุดวันทำการ
   • ก่อนเริ่มต้นวันใหม่ ให้เขียนว่าอะไรที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายเพื่อลดโอกาสที่จะเกิดข้อผิดพลาด
2. 2 เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับงาน ไม่สำคัญว่าคุณจะไปห้องสมุดหรือไปที่ทำงานเป็นเวลา 8 ชั่วโมงต่อวัน คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงานในอนาคต เพื่อที่วันนั้นจะเริ่มต้นด้วยทัศนคติที่ดี คุณต้องค้นหาแรงจูงใจในการทำงานทั้งหมดให้เสร็จ
   • นอนหลับฝันดี ตื่นนอนพร้อม ๆ กันเพื่อให้รู้สึกสดชื่นและสดชื่นหลังตื่นนอนและไม่รู้สึกเหนื่อยง่าย
   • รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ. อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ดังนั้นคุณต้องกินให้เพียงพอเพื่อรับพลังงานที่จำเป็นในการทำงาน คุณไม่สามารถกินมากเกินไปเพื่อไม่ให้เฉยเมยและเฉื่อยชากับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กข้าวสาลี สำหรับอาหารเช้า คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีน (ไข่ เนื้อไก่งวงไม่ติดมัน) รวมทั้งผักและผลไม้
   • ใช้เวลาในการชาร์จการเดิน 15-20 นาที คาร์ดิโอเบาๆ สควอท หรือการออกกำลังกายหน้าท้องจะช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจของคุณกระชับขึ้นโดยไม่เมื่อยล้า
   • ตรวจสอบปริมาณคาเฟอีนของคุณ กาแฟช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า แต่พยายามอย่ากินมากกว่าหนึ่งแก้วต่อวัน มิฉะนั้น คุณจะรู้สึกอิ่มเอมกับอาหารกลางวัน เปลี่ยนไปดื่มชาที่มีคาเฟอีนต่ำหรือพยายามเลิกดื่มคาเฟอีนถ้าคุณต้องการวันที่มีประสิทธิผล
3. 3 เลือกเวลาและสถานที่ที่เหมาะสม เป็นไปได้มากว่าคุณไม่มีสิทธิพิเศษในการเริ่มต้นและสิ้นสุดวันทำงานตามที่คุณต้องการหากคุณทำงานในสำนักงาน หากคุณมีกำหนดการที่ยืดหยุ่น คุณสามารถเริ่มทำงานในเวลาที่คุณตื่นตัวมากขึ้น และเลือกสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้คุณปรับการทำงานได้
   • จำไว้ว่าเราแต่ละคนมีชั่วโมงการทำงานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดต่างกันไป บางคนมีประสิทธิผลมากที่สุดในตอนเช้า ในขณะที่บางคนต้องทำงานในระหว่างวัน เลือกเวลาที่ร่างกายพร้อมจะพูดว่า Let's go! แทนที่จะเป็นวลี "ฉันอยากนอน"
   • การหาสภาพแวดล้อมการทำงานที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก บางคนชอบทำงานนอกบ้านและรู้สึกสบายใจ คนอื่นๆ ได้รับแรงบันดาลใจจากการทำงานในร้านกาแฟหรือห้องสมุด ซึ่งทุกคนต่างยุ่งกับธุรกิจของตัวเอง
4. 4 พยายามคาดการณ์ความต้องการของคุณ หากคุณต้องการมีประสิทธิผลและมีสมาธิมากที่สุด คุณต้องคาดการณ์ความต้องการของคุณก่อนดำเนินการใดๆ คุณจะไม่สามารถมีสมาธิได้หากร่างกายต้องการพักผ่อน
   • ตุนของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่ว แอปเปิ้ล กล้วย และแครอท วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นร่างกายของคุณ คุณจะได้ไม่ต้องวิ่งไปที่แผงขายของว่างที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด
   • ดื่มมันเยอะๆ ทุกที่ที่คุณไป พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยเสมอเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
   • สวมเสื้อผ้าหลายชั้น หากห้องที่คุณทำงานร้อนหรือเย็นเกินไป คุณควรเตรียมถอดของสองสามชิ้น หรือในทางกลับกัน ให้สวมผ้าพันคอหรือเสื้อกันหนาว คุณไม่สามารถทำลายสมาธิของคุณได้หากคุณมีเหงื่อออกหรือตัวสั่นจากความหนาวเย็นและไม่สามารถช่วยตัวเองได้

ตอนที่ 4 จาก 4: การหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของสิ่งรบกวนสมาธิ

1. 1 หลีกเลี่ยงอินเทอร์เน็ต เต็มไปด้วยข้อมูลที่น่าสนใจและมีค่า แต่เมื่อถึงเวลาต้องเริ่มใช้งาน อินเทอร์เน็ตอาจทำให้เสียสมาธิได้ หากคุณต้องการทำงานให้สำเร็จจริง ๆ คุณต้องหลีกเลี่ยง Facebook และพูดคุยกับเพื่อน ๆ ในระหว่างวันทำงานของคุณ หากจำเป็น คุณสามารถตรวจสอบอีเมลได้หลายครั้งต่อวัน
   • หากคุณพบบทความที่น่าสนใจ ให้บอกตัวเองว่าคุณจะอ่านมันในช่วงพักเบรก แต่ไม่ใช่ก่อนหน้านั้น
   • หลีกเลี่ยงการโต้ตอบส่วนตัวขณะทำงาน สิ่งนี้ทำให้เสียสมาธิและคุณจะใช้เวลาทำงานให้เสร็จมากกว่าที่คุณตั้งใจไว้
   • หากคุณไม่ต้องการอินเทอร์เน็ตในการทำงาน ให้ดึงสายเคเบิลออก คุณสามารถเข้าถึงอินเทอร์เน็ตทุก ๆ สองชั่วโมง
   • แหล่งที่มาของความฟุ้งซ่านออนไลน์ใช้เวลาทำงานทั้งหมดของคุณ หากคุณไปที่ Facebok หรือตรวจสอบอีเมลของคุณทุก ๆ 15 นาที พยายามเพิ่มช่วงเวลานี้เป็นครึ่งชั่วโมง คุณจะเห็นว่าคุณสามารถตรวจสอบอีเมลได้ 2-3 ครั้งต่อวันและหยุดใช้ Facebook ในที่ทำงานโดยสิ้นเชิง
   • หากคุณต้องการอินเทอร์เน็ตในการทำงาน พยายามอย่าเปิดแท็บเกินห้าแท็บพร้อมกัน มีสมาธิกับสิ่งที่ต้องทำและดำเนินการกับงานต่อไป หากคุณเปิดบุ๊กมาร์กมากกว่าที่จำเป็นสองเท่า สมองของคุณจะปรับการทำงานหลายอย่างโดยอัตโนมัติ
2. 2 อย่าให้คนอื่นหันเหความสนใจของคุณออกจากงาน ผู้คนเป็นสาเหตุหลักของความฟุ้งซ่านหากคุณทำงานในสำนักงานหรือห้องสมุด อย่าปล่อยให้พวกเขาหันเหความสนใจจากเป้าหมายของคุณ คุณอาจถูกล่อลวงให้สนทนากับเพื่อนร่วมงานในขณะที่คุณทำงาน ในกรณีนี้ ความเร็วของงานจะช้าลงและคุณจะใช้เวลาทำมากขึ้น
   • ให้โอกาสพนักงานของคุณเข้าใจว่าการทำงานของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากไม่สำคัญว่าคุณจะทำงานที่บ้านหรือที่ทำงาน เพื่อนร่วมงานของคุณจะไม่เข้าไปยุ่งเมื่อพวกเขาเห็นว่าคุณทุ่มเทกับงานมากแค่ไหน
   • อย่ารับสายหรือข้อความส่วนตัวเว้นแต่จำเป็นจริงๆ ขอให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณโทรหาคุณเมื่อจำเป็นเท่านั้น และคุณจะได้รับข้อความน้อยลง
   • หากคุณมีเพื่อนที่โรงเรียนหรือมหาวิทยาลัยที่ทำงานร่วมกับคุณ ให้ตรวจสอบว่าคุณทั้งคู่อยู่ที่ทำงาน คุณยังสามารถปรบมือได้หากเพื่อนร่วมงานของคุณฟุ้งซ่านเพื่อเตือนพวกเขาถึงความสำคัญของการมีสมาธิจดจ่อ
3. 3 อย่าปล่อยให้สิ่งรอบตัวกวนใจคุณ สภาพแวดล้อมการทำงานใดๆ ก็ตามอาจทำให้เสียสมาธิได้หากคุณไม่ใส่ใจ แต่ถ้าคุณอยากทำงาน คุณสามารถใช้สภาพแวดล้อมให้เป็นประโยชน์ได้ นี่คือวิธีการ:
   • หากคุณทำงานในที่สาธารณะที่มีเสียงดัง ให้ซื้อหูฟังแบบตัดเสียงรบกวนหรือฟังเพลงโดยไม่ใช้คำพูดเพื่อจดจ่อกับงานของคุณ
   • หากคุณนั่งข้างคนคุยโทรศัพท์ หรือนั่งข้างเพื่อนสองคนที่กำลังพูดคุยกันอย่างแข็งขัน คุณจะย้ายออกห่างจากพวกเขา แม้ว่าคุณจะผูกพันกับที่ทำงานก็ตาม
   • หากคุณทำงานในห้องที่ทีวีกำลังทำงานอยู่ อย่าแหงนดูมากกว่าหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง มิฉะนั้น คุณจะรู้สึกเคลิ้มไปกับการดูทีวี
4. 4 มีแรงจูงใจอยู่เสมอ หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของความฟุ้งซ่านและมีสมาธิมากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดคือหาแรงจูงใจในการทำงานให้เสร็จ คุณต้องจดสิ่งที่กระตุ้นให้คุณทำงาน และพูดถึงเหตุผลนี้วันละหลายๆ ครั้งเพื่อเตือนตัวเองว่าการจดจ่อและไม่ถูกรบกวนจากสิ่งภายนอกมีความสำคัญเพียงใด
   • พิจารณาถึงความสำคัญของงานของคุณ ให้ความมั่นใจกับตัวเองว่าเมื่อคุณให้คะแนนกับนักเรียน การให้ความคิดเห็นกับนักเรียนเป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณทำโปรเจ็กต์เสร็จ แสดงว่าคุณกำลังทำเพื่อความสำเร็จของบริษัท
   • พิจารณาตำแหน่งของคุณ คุณจะได้ประโยชน์อะไรถ้างานเสร็จสิ้น? หากคุณกำลังเตรียมสอบ คุณอาจจะได้เกรดดีหรือปรับปรุงเกรดเฉลี่ยของคุณ หากคุณได้ทำสัญญากับลูกค้า คุณสามารถมีสิทธิ์รับโปรโมชันได้
   • คิดเกี่ยวกับรางวัลที่คุณจะได้รับจากการทำงานของคุณ เตือนตัวเองถึงสิ่งที่น่าสนใจที่ต้องทำหลังเลิกงาน อาจเป็นชั้นเรียนโยคะ พบปะเพื่อนเก่าเรื่องไอศกรีม หรือรับประทานอาหารเย็นมื้ออร่อยกับคนรักของคุณ

เคล็ดลับ

• การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสมาธิ การวิ่ง 20 นาทีจะไม่ทำให้คุณเสียเวลามากนัก แต่มันสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์
• พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อไม่ให้ไตร่ตรองหรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งภายนอก

คำเตือน

• ความล้มเหลวในการโฟกัสไม่ได้เป็นผลมาจากการขาดแรงจูงใจหรือความเกียจคร้านเสมอไป ภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น ADHD อาจทำให้มีสมาธิได้ยาก หากคุณกำลังพยายามจดจ่อแต่มีบางสิ่งที่ฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลา คุณน่าจะต้องการคำแนะนำจากแพทย์