เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 2: การรับมือกับความรู้สึกเหงา
• วิธีที่ 2 จาก 2: วิธีเอาชนะความเหงา
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ผู้คนจำนวนมากรู้สึกโดดเดี่ยว ความเหงาส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกาย เนื่องจากความรู้สึกนี้ไปกดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล และบิดเบือนการรับรู้ คุณอาจรู้สึกเหงาถ้าคุณอาศัยอยู่ในเมืองเล็กๆ และไม่สามารถหาเพื่อนที่อายุเท่าคุณ บางครั้งความเหงาเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการย้ายงาน การเปลี่ยนงาน หรือการเรียน โปรดระลึกไว้เสมอว่าเมื่อคุณเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ความเหงาอาจเป็นเรื้อรังหรือชั่วคราว แต่มีวิธีจัดการกับความรู้สึกนี้และกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ออกไป

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: การรับมือกับความรู้สึกเหงา

1. 1 เข้าใจว่าความเหงาเป็นความรู้สึก ไม่ใช่ความเป็นจริงตามวัตถุประสงค์ ความเหงาสามารถกระตุ้นความรู้สึกของการถูกทอดทิ้ง โดดเดี่ยว และความไร้ประโยชน์ของตัวเอง เรียนรู้ที่จะรับรู้สถานการณ์เหล่านี้และจำไว้ว่า: พวกเขาไม่ได้หมายความว่าสิ่งเดียวกันคือความเป็นจริง คุณไม่ได้ถูกลิขิตให้รู้สึกเหงา
   • ความรู้สึกสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากสถานการณ์และทัศนคติ คุณอาจจะเหงา แต่แล้วคุณก็รู้ว่าคุณไม่อยากอยู่กับเพื่อน แต่อยู่คนเดียวกับตัวเอง บางทีเพื่อนจะโทรหาคุณและคุณจะรู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
2. 2 ยอมรับความรู้สึกของคุณ อย่าละเลยพวกเขา - พวกเขาพูดถึงสิ่งที่ดีและสิ่งที่ไม่ดีในชีวิตของคุณ เช่นเดียวกับความรู้สึกอื่นๆ คุณควรปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเหงา คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวหรืออยากร้องไห้ ซึ่งเป็นเรื่องปกติปล่อยให้ตัวเองผ่านความเหงาและร้องไห้ถ้าจำเป็น
   • คุณไม่ควรวิ่งหนีจากความรู้สึกนี้ หลายคนหันเหความสนใจจากความเหงาด้วยทีวี งาน โครงการและกิจกรรมต่างๆ ที่สามารถขจัดความเจ็บปวดจากความเหงาได้ ดีกว่าที่จะรู้สึกถึงอารมณ์ของคุณ เข้าใจวิธีจัดการกับมัน และตัดสินใจเคารพร่างกายและความรู้สึกของคุณ
3. 3 เปลี่ยนทัศนคติของคุณ หากคุณมีความคิดที่ว่าคุณเหงาและอยู่คนเดียว เป็นไปได้มากว่าสิ่งเหล่านี้จะทำให้เกิดความสัมพันธ์เชิงลบในตัวคุณ ความคิดแย่ๆ เกิดขึ้นทันที และคุณเริ่มสงสัยในคุณค่าของตัวเอง รู้สึกไม่จำเป็น และรู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์และร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ตกหลุมพรางนี้ ให้ลองเปลี่ยนทัศนคติของคุณ รับรู้สถานะของคุณไม่ใช่ความเหงา แต่เป็นความสันโดษ รักษาโอกาสที่จะอยู่คนเดียวกับตัวเองเพื่อผ่อนคลายและฟื้นพลัง โดยการเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินไปกับความสันโดษ คุณจะสามารถรับมือกับความเหงาได้ดีขึ้น
   • ใช้เวลานี้เพื่อทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้น: ทำบันทึกประจำวัน ทำสมาธิ อ่านหนังสือที่คุณสนใจ
   • บางครั้งความสันโดษเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ (เช่น หลังจากย้ายไปเมืองอื่นหรือประเทศอื่น) ยอมรับความจริงที่ว่าคุณจะต้องอยู่คนเดียวกับตัวเอง และจำไว้ว่าสิ่งนี้จะไม่เป็นอย่างนั้นเสมอไป เพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ใหม่ของคุณ
4. 4 สงสารตัวเอง. จำไว้ว่าทุกคนคุ้นเคยกับความเหงาและส่งผลกระทบต่อทุกคนในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น ความเหงาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตมนุษย์ ลองนึกภาพเพื่อนบอกคุณว่าเขาเหงา คุณจะตอบอย่างไร? คุณจะพูดอะไร? พยายามแสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเอง ปล่อยให้ตัวเองหันไปขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
   • ความเหงาไม่มีอะไรน่าละอาย ไม่ช้าก็เร็ว ทุกคนต้องเผชิญกับความรู้สึกนี้ ดังนั้นคุณไม่ควรเสียใจกับมัน แสดงความเข้าใจในตัวเองและแสดงความเห็นอกเห็นใจผู้ที่เหงา
5. 5 ถามตัวเองว่าขาดอะไร ความเหงาจะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณขาดหายไปในชีวิตและสิ่งที่คุณต้องการ คุณสามารถรายล้อมไปด้วยผู้คน ใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ แต่ยังรู้สึกเหงา ความเหงาบางครั้งไม่ใช่การขาดการติดต่อทางสังคม แต่ขาดการเชื่อมโยงทางอารมณ์อย่างลึกซึ้ง ไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณต้องการจะมีในชีวิตของคุณ
   • เขียนช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเหงา บางทีสิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับคุณคือในช่วงที่มีผู้คนพลุกพล่านหรืออยู่ที่บ้านเมื่อคุณอยู่คนเดียว พิจารณาสิ่งที่สามารถบรรเทาความรู้สึกเหงาได้ บางทีคุณอาจพาเพื่อนไปเที่ยวงาน และเมื่อคุณอยู่บ้านเหงาๆ ให้โทรหาพี่สาวหรือดูหนัง หาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้สำหรับปัญหานี้ (แต่อย่าคิดว่าคุณต้องการแฟนหรือแฟนเพื่อแก้ปัญหาทั้งหมดของคุณ)
6. 6 เริ่มเอาชนะความเขินอายและความสงสัยในตนเอง จำไว้ว่าคนตั้งแต่แรกเกิดขาดทักษะในการสื่อสาร พวกเขาล้วนอยู่ในกระบวนการพัฒนา และนี่เป็นเพียง ทักษะไม่ใช่มหาอำนาจ บ่อยครั้ง ความเขินอายและความสงสัยในตนเองเป็นผลมาจากทัศนคติที่ไม่ถูกต้องหรือความกลัวในการสื่อสาร จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบเพื่อที่จะเป็นที่ชื่นชอบ หากคุณรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง ให้ลองมองไปรอบๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดและความรู้สึก มุ่งความสนใจไปที่อีกฝ่ายและฟังเขา ไม่ใช่ตัวคุณเอง
   • จำไว้ว่า การทำผิดพลาดในการสื่อสารไม่มีผิด ทุกคนมี!
   • ผู้คนให้ความสนใจกับความผิดพลาดน้อยกว่าที่คุณคิด บ่อยครั้ง ผู้คนมักถูกพาตัวไปโดยลำพังและกลัวว่าพวกเขาไม่มีเวลาใส่ใจกับความไม่มั่นคงของผู้อื่น
   • ค้นหาบทความใน wikiHow เกี่ยวกับวิธีเอาชนะความเขินอาย
7. 7 ต่อสู้กับความกลัวที่จะถูกปฏิเสธ บางครั้งดูเหมือนว่าบุคคลหนึ่งจะละทิ้งการสื่อสารได้ดีกว่าการถูกปฏิเสธ ความกลัวนี้เป็นผลมาจากความไม่ไว้วางใจของผู้คน คุณอาจเคยถูกหักหลังและกลัวที่จะเชื่อใจคนอื่นหรือหาเพื่อนใหม่มันเจ็บปวด แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่ใช่เพื่อนทุกคนที่จะหักหลังคุณ มองหาเพื่อนใหม่
   • การไม่ถูกปฏิเสธเสมอไปหมายถึงการเป็นคนไม่ดี บางทีบางคนอาจไม่มีเวลาให้ความสนใจเพียงพอหรือไม่สังเกตว่าคุณต้องการแชท
   • จำไว้ว่าคุณจะไม่ชอบทุกคนที่คุณพบ และไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบคุณ นี้เป็นเรื่องปกติ

วิธีที่ 2 จาก 2: วิธีเอาชนะความเหงา

1. 1 ทำงานกับทักษะการสื่อสารของคุณ คุณอาจรู้สึกเหงาเพราะขาดความมั่นใจในทักษะการสื่อสารของคุณ เริ่มยิ้มให้คนอื่น ชมเชย เริ่มการสนทนากับคนแปลกหน้า (พนักงานขายในร้านค้า บาริสต้าในร้านกาแฟ เพื่อนร่วมงาน)
   • หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคย ให้ติดต่อใครสักคนและเริ่มต้นการสนทนา พูดว่า "ฉันไม่เคยมาที่นี่มาก่อนเลย เป็นยังไงบ้าง?" บางทีคนนี้อาจช่วยคุณได้ คุณอาจจะสบายใจที่จะทำสิ่งใหม่ๆ กับใครสักคน
   • อย่าลืมดูท่าทางของคุณ หากคุณบีบไหล่เข้าหาตัว มองใต้ฝ่าเท้า หลีกเลี่ยงการสบตา และไขว้แขนหรือขา จะไม่มีใครเข้าใกล้คุณ ยิ้ม จำความสำคัญของท่าเปิด (แขนและขา) เอนตัวไปทางบุคคลอื่นแล้วมองเข้าไปในดวงตาของพวกเขา
   • มองหาเหตุผลที่จะชมเชย คุณสามารถชมเชยไม่เพียงแต่รูปลักษณ์ของบุคคล ("คุณมีเสื้อสเวตเตอร์ที่สวยงาม") เช่น: "คุณหาเวลาเลือกเครื่องประดับได้อย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร" หากคุณรู้จักบุคคลนั้นดี ให้ชมเชยคุณสมบัติภายในของเขา (ความเมตตา ความฉลาด)
   • มีบทความใน wikiHow เกี่ยวกับวิธีพัฒนาทักษะการสื่อสารของคุณ
2. 2 เรียนรู้ที่จะฟัง การสื่อสารไม่ใช่แค่การพูด สิ่งสำคัญคือต้องฟังผู้พูดด้วย อย่าพยายามหาคำตอบที่สมบูรณ์แบบหรือรอโอกาสที่จะเริ่มพูดกับตัวเอง เพราะสิ่งนี้จะทำให้คุณอยู่ในความสนใจ ไม่ใช่ผู้พูด ให้แสดงความสนใจในหัวข้อการสนทนาและถามคำถามใหม่กับบุคคลนั้นแทน
   • พยักหน้า สบตา ให้คนๆ นั้นรู้ว่าคุณกำลังฟังเขาอยู่ ("เข้าใจ", "อ๊ะ", "ก็ใช่")
   • ค้นหาบทความเกี่ยวกับวิธีการฟังอย่างถูกต้องใน wikiHow
3. 3 พบปะผู้คนใหม่ๆ มองหาคนที่มีความสนใจคล้ายคลึงกันที่คุณเข้ากันได้ ถามคำถาม (เกี่ยวกับครอบครัว สัตว์เลี้ยง ความสนใจ ฯลฯ) เพื่อทำความรู้จักกับบุคคลนั้นมากขึ้น และตอบคำถามที่จะถามคุณ
   • พบปะผู้คนผ่านการเป็นอาสาสมัคร ถ้าคุณรักสัตว์ จงเป็นอาสาสมัครในศูนย์พักพิง คุณจะได้พบกับผู้คนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน และจะมีหัวข้อสนทนามากมาย
   • มองหากลุ่มคนที่มีความสนใจคล้ายกัน หากการถักนิตติ้งเป็นเรื่องของคุณ ก็มีโอกาสมีคนในเมืองของคุณที่ชอบถักนิตติ้งด้วย ค้นหาชุมชนของผู้คนในอินเทอร์เน็ต
   • นอกจากนี้ยังมีบทความเกี่ยวกับวิธีหาเพื่อนใหม่ใน wikiHow
4. 4 ทำความรู้จักกับเพื่อน. การมีเพื่อนที่เชื่อถือได้ในเมืองที่คุณอาศัยอยู่เป็นสิ่งสำคัญ มิตรภาพสามารถยกระดับจิตวิญญาณของคุณ ลดระดับความเครียด และให้การสนับสนุนที่คุณต้องการ เชื่อมต่อกับผู้คนที่คุณไว้วางใจได้ ผู้ภักดีต่อคุณและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ จำไว้ว่าคุณต้องมีคุณสมบัติที่คุณต้องการเห็นในตัวเพื่อนของคุณ
   • เป็นคนจริงใจ. หากคุณพบว่าการอยู่กับเพื่อนเป็นเรื่องยาก คนเหล่านี้อาจไม่ใช่เพื่อนของคุณ เพื่อน ๆ รักคุณในแบบที่คุณเป็น พร้อมด้วยนิสัยใจคอและความชอบทั้งหมดของคุณ หากคุณพบว่ามันยากที่จะหาภาษากลางกับใครสักคนหรือดูเหมือนว่าคุณต้องพยายามมากเกินไปสำหรับสิ่งนี้ คุณควรมองหาบริษัทอื่น
   • เป็นเพื่อนที่คุณอยากมี คิดถึงคุณสมบัติที่คุณต้องการในตัวเพื่อนและทำสิ่งที่ดีให้เพื่อนของคุณ
5. 5 นำสัตว์ออกจากที่พักพิง สุนัขหรือแมว (หรือสัตว์อื่นๆ) จากศูนย์พักพิงจะคอยอยู่เป็นเพื่อนคุณ ผู้ที่มีสุนัขมักจะเป็นโรคซึมเศร้าน้อยกว่า พวกเขาจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้ดีขึ้น
   • ไปที่ศูนย์พักพิงสัตว์และออกไปเที่ยวกับสุนัขหรือแมวที่ถูกทิ้งให้ไร้บ้านนำสัตว์เลี้ยงมาเองถ้าทำได้
   • แน่นอนว่าการรับสัตว์เป็นความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่ เพื่อให้สัตว์เลี้ยงของคุณรู้สึกดีในบ้านใหม่ คุณต้องสามารถเปลี่ยนนิสัยและกำหนดเวลาให้เหมาะกับความต้องการของสัตว์เลี้ยงได้
6. 6 เข้าร่วมช่วงจิตบำบัด บางครั้งความเจ็บปวดจากความเหงาก็เหลือทนและบุคคลไม่สามารถเข้าใจปัญหาของตัวเองได้ นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคม เข้าใจความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการหักหลังและความไม่ไว้วางใจในอดีต พัฒนาทักษะการสื่อสาร และดำเนินชีวิตต่อไป การพบนักบำบัดอาจเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตที่คุณต้องการ
   • อ่านบทความเกี่ยวกับวิธีการเลือกนักบำบัดโรค

เคล็ดลับ

• ค้นหาว่ามีกิจกรรมใดบ้างที่กำลังเกิดขึ้นในเมืองของคุณ แน่นอนคุณจะสามารถเข้าร่วมการประชุมและกิจกรรมอื่น ๆ ได้
• แสดงความเห็นอกเห็นใจในกรณีที่เพื่อนสนิทหรือคนรู้จักของคุณเสียชีวิต เขียนจดหมาย. เชิญบุคคลนั้นไปทานอาหารเย็นและขอให้พวกเขาบอกคุณเกี่ยวกับบุคคลที่เสียชีวิต ตั้งใจฟังมากกว่าที่จะพูดถึงตัวเอง
• ทักทายผู้ที่ไม่คาดหวังคำทักทายด้วยรอยยิ้มและคำพูดที่ใจดี เช่น คนขายตั๋วในรถไฟใต้ดิน แคชเชียร์ พนักงานจอดรถ ขอให้เป็นวันที่ดี

คำเตือน

• อย่าเสียเวลากับอินเทอร์เน็ตมากเกินไป ดูเหมือนว่าคุณกำลังสื่อสารกับผู้คนจริงๆ แต่คนเหล่านี้อยู่ห่างไกลกัน และคุณไม่สามารถแทนที่การสื่อสารสดที่คุณขาดได้ พยายามหาเพื่อนทางอินเทอร์เน็ต แต่อย่าให้อินเทอร์เน็ตมาแทนที่ชีวิตจริง