วิธีสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย

วิดีโอ: ❤️เคล็ดลับปลุกความอยากให้ผู้หญิงลุกโชน🔥 | Ladymay LoveMaster

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: สร้างบรรยากาศภายในบ้านที่ผ่อนคลาย
วิธีที่ 2 จาก 3: ลดสิ่งกระตุ้นเสียง
วิธีที่ 3 จาก 3: ดูแลตัวเอง
เคล็ดลับ
อะไรที่คุณต้องการ
บทความเพิ่มเติม

ในโลกที่เร่งรีบ กระวนกระวาย และเร่งรีบอย่างต่อเนื่องของเรา มันง่ายที่จะเครียดและรู้สึกว่างเปล่า ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องหยุดและดูแลตัวเองบ้างในบางครั้ง วิธีที่ดีที่สุดคือสร้างบรรยากาศที่สงบและผ่อนคลายรอบตัวคุณ บรรยากาศดังกล่าวจะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล และเพิ่มความมั่นใจในความสามารถของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: สร้างบรรยากาศภายในบ้านที่ผ่อนคลาย

1 สร้างสภาพแวดล้อมที่น่าดึงดูดใจ หากมีเรื่องวุ่นวายอยู่รอบตัวคุณ ก็ยากที่จะผ่อนคลาย การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในสภาพแวดล้อมที่บ้านของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่ในสวรรค์ที่เงียบสงบ ไม่ใช่ท่ามกลางความสับสนวุ่นวาย ทำให้พื้นที่ที่มองเห็นได้น่าสนใจในขณะที่พิจารณารสนิยมและความชอบของคุณ
- แม้การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย เช่น การจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่หรือการทาสีบนผนัง จะทำให้ห้องดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าเฟอร์นิเจอร์ตรงกับขนาดของห้อง โซฟาขนาดใหญ่เกินไปในห้องนั่งเล่นขนาดเล็กจะทำให้รู้สึกคับแคบและไม่สะดวก ในกรณีนี้ ให้ลองย้ายไปยังห้องที่ใหญ่ขึ้น
2 ทำความสะอาดบริเวณโดยรอบ นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย หากห้องเล็กรกและมีพื้นที่น้อย ให้วางโต๊ะหรือตู้เสื้อผ้าไว้หนึ่งโต๊ะ แล้วย้ายของพิเศษไปที่ห้องที่ใหญ่ขึ้น ฟังดูน่ากลัวในตอนแรก แต่ถ้าคุณพยายามทุกวันเพื่อเคลียร์พื้นที่ คุณจะจบลงด้วยการสร้างสภาพแวดล้อมที่สะอาดและเงียบสงบรอบตัวคุณ
- เมื่อทำความสะอาดตู้เสื้อผ้า ให้กำจัดสิ่งของที่ไม่จำเป็นทั้งหมดที่คุณไม่เคยใส่ในปีที่ผ่านมา หากสิ่งไร้ประโยชน์เป็นที่รักของคุณด้วยเหตุผลบางประการ คุณสามารถทิ้งมันไว้ ใส่ของที่ไม่จำเป็นที่เหลือลงในกระเป๋า แล้วนำไปที่จุดรวบรวมเสื้อผ้าเพื่อการกุศลที่ใกล้ที่สุด
- หากการทำความสะอาดและจัดระเบียบบ้านของคุณดูน่าเบื่อเกินไปสำหรับคุณ ให้ค้นหาพิกัดของบริษัทที่ทำในอินเทอร์เน็ต โดยมีค่าธรรมเนียม พวกเขาจะทำความสะอาดตามที่คุณขอ เลือกบริษัทที่ตรวจสอบความน่าเชื่อถือของคนก่อนจ้าง
3 ถอดปลั๊กอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกครั้งที่ทำได้ การตรวจสอบอีเมลและโซเชียลมีเดียอย่างต่อเนื่องมักจะทำให้เครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากโรงเรียนหรือที่ทำงานของคุณเชื่อมต่อกับอินเทอร์เน็ต พยายามเลิกกังวลในเวลากลางวันในตอนเย็น แทนที่จะนั่งหน้าจอมอนิเตอร์ตลอดทั้งเย็น ให้ลองทำอย่างอื่น: อ่านหนังสือหรืออาบน้ำร้อน
- เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดก่อนเข้านอน การศึกษาพบว่าแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สามารถรบกวนการผลิตเมลาโทนินและทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง
4 นำชิ้นส่วนของธรรมชาติมาสู่บ้านของคุณ การวางต้นไม้ในบ้านหรือดอกไม้ในบ้านสามารถช่วยลดความเครียดและทำให้อากาศบริสุทธิ์ได้ ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือว่านหางจระเข้ซึ่งมีเจลที่ช่วยรักษาแผลไฟไหม้และบาดแผล หรือ Hevea ซึ่งเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ปลูกดอกไม้มือใหม่ซึ่งช่วยฟอกอากาศได้อย่างมีประสิทธิภาพ
5 เลือกกลิ่นที่คุณชอบแล้วเกลี่ยให้ทั่วห้อง หลีกเลี่ยงกลิ่นฉุนและครอบงำจิตใจมากเกินไป ลองนึกถึงกลิ่นที่ผ่อนคลาย เช่น ลาเวนเดอร์ ดอกคาโมไมล์ หรือแม้แต่ช็อกโกแลตที่แสดงว่าผ่อนคลาย ใช้ขวดสเปรย์หรือเทียนเพื่อสร้างกลิ่นหอมที่ผ่อนคลายภายในอาคาร
- กลิ่นเกรปฟรุต ซินนามอน และสะระแหน่ไม่เหมาะสำหรับการผ่อนคลาย เนื่องจากจะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นเต้น
6 ซื้อที่นอนและเครื่องนอนที่มีคุณภาพ การผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในห้องนอน เนื่องจากเราใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตอยู่บนเตียง พยายามทำตัวให้สบาย นี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่า หาที่นอนและผ้าปูที่นอนที่นุ่มสบาย คุณจะได้เรียนรู้วิธีทำเช่นนี้หากคุณอ่านวิธีซื้อที่นอน
- โปรดทราบว่าที่นอนเมมโมรี่โฟมช่วยให้คุณอบอุ่น ถ้าคุณชอบนอนอุ่นๆ ให้หลีกเลี่ยงที่นอนเหล่านี้หรือหาที่นอนเจลเย็นที่ช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากที่นอน
7 ใส่สีที่สงบลงในการตั้งค่าของคุณ เฉดสีฟ้า สีเขียว และสีเทาช่วยให้คุณผ่อนคลาย สีที่เป็นกลาง เช่น สีเบจและสีงาช้างก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน หลีกเลี่ยงสีที่สดใสซึ่งปลุกเร้ามากกว่าการปลอบประโลม
- ใช้สีสันสดใสเพื่อเพิ่มความแตกต่างและเน้นรายละเอียด เช่น หมอนหรือผ้าคลุมเตียง อย่าทาสีทั้งห้องกับพวกเขา
8 รักษาอุณหภูมิในห้องให้สบาย อุณหภูมิในร่มที่เย็นสบายช่วยให้เกิดความผาสุกและผ่อนคลาย อุณหภูมิประมาณ 20-21 องศาเซลเซียส กำลังดี เพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้นในขณะนอนหลับ ควรลดอุณหภูมิลงเหลือประมาณ 18 องศาเซลเซียส

วิธีที่ 2 จาก 3: ลดสิ่งกระตุ้นเสียง

1 ขจัดเสียงรบกวนและเสียงที่ทำให้เสียสมาธิอื่นๆ เสียงรบกวนจากเพื่อนบ้านที่ดัง การจราจรที่คับคั่ง หรือสถานที่ก่อสร้างในบริเวณใกล้เคียงอาจสร้างความเครียดและรบกวนความสงบของจิตใจ ลดเสียงรบกวนเหล่านี้ให้เหลือน้อยที่สุดและแทนที่ด้วยเสียงที่ผ่อนคลาย
- ผ้าม่านดูดซับเสียงและหน้าต่างกระจกสองชั้นหรือสามชั้นช่วยลดเสียงรบกวนจากถนน ลงทุนซื้อผ้าม่านดูดซับเสียงที่ดีและเปลี่ยนหน้าต่างเก่า (หากคุณมีบ้านเป็นของตัวเอง) เพื่อลดเสียงรบกวนจากภายนอก
2 เล่นเพลงผ่อนคลาย การศึกษาพบว่าดนตรีสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้แม้ในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียด ดนตรีบำบัดได้ทุกอย่างที่ใช้อู๋นอกจากนี้ยังเป็นที่นิยมมากขึ้นในหมู่กุมารแพทย์เนื่องจากช่วยให้เด็กสงบในระหว่างขั้นตอนทางการแพทย์ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากวิธีนี้ ให้เล่นเพลงที่สงบและผ่อนคลาย เสียงของธรรมชาติหรือดนตรีแจ๊สที่สงบก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน
3 ลดเสียงรบกวนที่ไม่จำเป็นในที่ทำงาน สำหรับสภาพแวดล้อมการทำงานที่ผ่อนคลาย ให้ซื้อหูฟังเก็บเสียง หากคุณทำงานในสำนักงานหรือสถานที่อื่นๆ ที่คุณสามารถสวมหูฟังได้ หูฟังแบบแยกเสียงสามารถช่วยลดเสียงรบกวนที่น่ารำคาญได้ คุณสามารถเลือกระหว่างหูฟังชนิดใส่ในหูหรือแบบครอบหูแบบเดิมก็ได้ ไม่ว่าคุณจะเลือกตัวเลือกใด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพอใจกับตัวเลือกเหล่านั้น
4 รับเครื่องกำเนิดสัญญาณรบกวนสีขาวที่มีคุณภาพ นอกจากที่นอนและเครื่องนอนที่นุ่มสบายแล้ว สภาพแวดล้อมที่เงียบสงบยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพักผ่อนอย่างเหมาะสมก่อนนอน เครื่องกำเนิดสัญญาณรบกวนสีขาวสามารถช่วยกลบเสียงที่ไม่ต้องการจากถนนที่พลุกพล่านหรือเพื่อนบ้านที่มีเสียงดัง เลือกเครื่องกำเนิดเสียงที่มีให้เลือกมากมายและระดับเสียงที่หลากหลาย เพื่อให้คุณปรับโหมดให้เหมาะกับคุณได้
- เครื่องกำเนิดสัญญาณรบกวนสีขาวราคาแพงมีมอเตอร์จริงและพัดลมภายใน ไม่ใช่แค่ส่งเสียงที่เลียนแบบเสียงของพัดลมหรือธรรมชาติเท่านั้น ตรวจสอบบทวิจารณ์และเลือกเครื่องกำเนิดไฟฟ้าที่เหมาะกับคุณ
5 รับที่อุดหู หากคุณต้องการประหยัดเงิน คุณสามารถลดเสียงรบกวนได้โดยใช้ที่อุดหูแบบธรรมดา มีจำหน่ายที่ร้านขายยาหรือร้านฮาร์ดแวร์
- มองหาที่อุดหูที่ทำจากโฟมโพลีโพรพีลีนและลดเสียงรบกวนได้ 33 เดซิเบล (ค่าสูงสุดสำหรับที่อุดหู)

วิธีที่ 3 จาก 3: ดูแลตัวเอง

1 ให้ความสนใจกับความต้องการทางกายภาพของคุณ แน่นอนว่าบรรยากาศที่ผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่แม้สภาพแวดล้อมที่สงบสุขที่สุดก็จะไม่เป็นผลหากคุณเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ การสร้างบรรยากาศที่สงบและการดูแลสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างเหมาะสม
2 ผสมผสานอโรมาเทอราพีเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ อโรมาเธอราพีได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดความเครียดและความเจ็บปวด กลิ่นหอมของวานิลลา กุหลาบ และเจอเรเนียมทำให้รู้สึกสงบ ลดความเจ็บปวดและความเครียดทางร่างกายเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบลง
- ผสมผลิตภัณฑ์อโรมาเธอราพีกับน้ำแล้วเทของเหลวลงในขวดสเปรย์ เก็บขวดนี้ไว้ในรถ กระเป๋า หรือลิ้นชักตั้งโต๊ะ ฉีดสเปรย์ที่ข้อมือและคอของคุณเป็นระยะๆ ตลอดทั้งวันเพื่อกลิ่นที่ผ่อนคลายเมื่อคุณอยู่นอกบ้าน
3 ฝึกโยคะหรือการทำสมาธิโดยตรง เทคนิคการทำให้สงบ เช่น โยคะหรือ Taijiquan สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพของคุณ (ลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ) บทความ How to Meditate in Yoga อธิบายวิธีการใช้โยคะเพื่อการผ่อนคลาย
4 ลองอาหารเสริมวิตามินดี. จากการศึกษาพบว่าวิตามินดีที่ผลิตในร่างกายจากการสัมผัสกับแสงแดดทำให้อารมณ์ดีขึ้น หากคุณไม่ต้องการกินยา คุณต้องอยู่กลางแดดประมาณ 15 นาทีเท่านั้นจึงจะได้รับวิตามินดีตามที่แนะนำในแต่ละวันอาหารเสริมที่มีวิตามินนี้สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาทุกแห่ง
5 เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ หากคุณมีสุนัข แมว หนูตะเภา หรือสัตว์เลี้ยงอื่นๆ ให้เล่นกับมัน! มันจะช่วยให้คุณคลายความเครียดและผ่อนคลาย ยิ่งไปกว่านั้น การเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณสามารถลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคอ้วนได้ ลองเล่นกับสัตว์เป็นเวลาสามสิบนาทีต่อวันหรือออกไปเดินเล่นด้วยกันเพื่อผ่อนคลาย

เคล็ดลับ

ไม่จำเป็นต้องใช้วิธีการทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นพร้อมกัน ทุกคนมีความแตกต่างกัน และเมื่อเวลาผ่านไป ผ่านการลองผิดลองถูก คุณจะสามารถกำหนดวิธีการผสมที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้