เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีตอบสนองต่อการล่วงละเมิดทางอารมณ์
• วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีรับความช่วยเหลือ
• วิธีที่ 3 จาก 3: การดูแลตัวเอง

การล่วงละเมิดทางอารมณ์มีได้หลายรูปแบบ ผู้ปกครองใช้ความรุนแรงหากพวกเขาดุด่าคุณเป็นประจำ ดูถูก ดูถูก เพิกเฉย ปฏิเสธ หรือข่มขู่คุณเป็นประจำ การล่วงละเมิดทางอารมณ์มักสร้างความรู้สึกสิ้นหวัง โหยหา หรือไร้ค่าซึ่งคงอยู่เป็นเวลานาน ใช้เทคนิคและกลยุทธ์พื้นฐานเพื่อช่วยให้คุณตอบสนองต่อความรุนแรงประเภทนี้อย่างเหมาะสม หากคุณต้องการความช่วยเหลือและการสนับสนุน ให้ติดต่อคนที่คุณไว้วางใจ พยายามดูแลตัวเองและจดจ่อกับความคิดในการรักษาบาดแผลโดยเร็วที่สุด

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีตอบสนองต่อการล่วงละเมิดทางอารมณ์

1. 1 เข้าใจว่าคุณไม่ผิด ไม่ว่าคุณจะทำอะไร การล่วงละเมิดทางอารมณ์จะไม่เป็นที่ยอมรับในทุกสถานการณ์ นอกจากนี้ เหตุผลก็คือผู้ที่มักใช้ความรุนแรง ไม่ใช่เหยื่อ ไม่มีใครสมควรตกเป็นเป้าหมายของการล่วงละเมิดทางอารมณ์ ดังนั้นอย่าโทษตัวเอง
   • เตือนตัวเองว่าคำพูดของผู้ทำร้ายเป็นเพียงภาพสะท้อนของความคิดของเขา ไม่ใช่การกระทำของคุณ บอกตัวเองว่า "มันไม่เกี่ยวกับฉัน"
2. 2 เรียนรู้ที่จะรับรู้รูปแบบพฤติกรรมรุนแรง บางทีผู้ปกครองอาจมีแนวโน้มที่จะดำเนินการดังกล่าวในบางสถานการณ์ มีแนวโน้มว่าสิ่งนี้จะตามมาด้วยการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์หรือพฤติกรรม เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างสัญญาณอันตรายเพื่อเตรียมพร้อมล่วงหน้าหรือจัดทำแผนเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน
   • ตัวอย่างเช่น หากพ่อของคุณมีปัญหาเรื่องการดื่ม เขาอาจพบว่าเขามีแนวโน้มที่จะใช้ความรุนแรงมากที่สุดหลังจากดื่มสุรา
   • คุณยังอาจสังเกตเห็นว่าความรุนแรงบางประเภทปรากฏในบางสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น คุณแม่อาจมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณขายหน้าต่อหน้าคนอื่นเท่านั้น
3. 3 พยายามสงบสติอารมณ์ในช่วงเวลาเช่นนี้ หากคุณกำลังถูกทำร้ายทางอารมณ์ เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะยอมตามแรงกระตุ้นและกรีดร้อง ร้องไห้ หรือตอบโต้กลับ หากผู้ปกครองเริ่มตวาดหรือดูถูกคุณ ให้หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งแล้วค่อยๆ นับถึงสิบก่อนตอบ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณดึงตัวเองเข้าหากันและคิดว่าจะทำอะไรต่อไป
   • ถ้าเป็นไปได้ ควรออกจากสถานที่อย่างน้อยสองสามนาที การไม่มีตัวตนของผู้โจมตีจะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์และรวบรวมความคิดได้
   • พยายามอย่าใช้คำพูดรุนแรง เป็นการดีที่สุดที่จะแยกตัวออกจากร่างกาย แต่ถ้าคุณไม่มีทางจากไป ให้ลองนึกถึงสิ่งที่น่ายินดี ลองนึกถึงบทกวีที่คุณชื่นชอบ เพลงที่สร้างแรงบันดาลใจ หรือย้ายจิตใจไปที่ "ที่แห่งความสุข" ของคุณ คุณควรจำไว้ว่าคำพูดของผู้รุกรานไม่เป็นความจริงและไม่มีใครมีสิทธิ์พูดกับคุณแบบนั้น
4. 4 พูดคุยกับพ่อแม่ของคุณ คุณอาจต้องการลองพูดคุยกับพ่อแม่ของคุณ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของการล่วงละเมิด พยายามทำให้ชัดเจนและยกตัวอย่างเฉพาะ ไม่จำเป็นต้องแสดงความก้าวร้าว สบถ หรือตะโกนเพื่อตอบโต้ พูดถึงความรู้สึกและอารมณ์ของคุณในสถานการณ์นี้อย่างใจเย็น
   • ตัวอย่างเช่น พูดว่า “ฉันไม่รู้ว่าคุณเข้าใจว่าคุณหยาบคายกับฉันแค่ไหนเมื่อคุณดื่ม” หรือ “คุณไม่สามารถทำให้คนอื่นอับอายได้ ฉันไม่ต้องการที่จะทนกับเรื่องนี้ ใจดีกับฉันมากกว่านี้ได้ไหม”
   • บ่อยครั้ง ผู้ปกครองที่ก้าวร้าวปฏิเสธการกระทำของพวกเขาและบอกให้เด็ก "ควบคุมตัวเอง" หรืออะไรทำนองนั้น ในสถานการณ์เช่นนี้ ให้หายใจเข้าลึก ๆ และหยุดชั่วคราว คุณไม่สามารถเปลี่ยนพ่อแม่ได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อสถานการณ์ได้ จำไว้ว่าเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถย้ายออกและใช้ชีวิตได้ด้วยตัวเอง
5. 5 บอกพ่อแม่ว่าพฤติกรรมของพวกเขาไม่เป็นที่ยอมรับ ความคาดหวังที่จะยืนหยัดเพื่อตัวเองอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่ความรุนแรงไม่เคยหยุดนิ่งถ้าคุณไม่ลงมือทำ เมื่อพ่อแม่ของคุณพูดคำหยาบหรือไม่ตอบคุณ ให้พูดอย่างใจเย็นในสิ่งที่คุณรู้สึกว่าเหมาะสมที่จะพูดในตอนนี้
   • ตัวอย่างเช่น พูดว่า “ฉันเข้าใจว่าคุณไม่ชอบเกรดของฉันที่โรงเรียน แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะดูหมิ่นและขายหน้าฉัน ฉันพยายามสุดความสามารถของฉัน "
   • หากผู้ปกครองเงียบหรือไม่ตอบสนอง ให้พูดว่า “ฉันรู้ว่าคุณโกรธ แต่เราต้องคุยกันเรื่องนี้ ฉันต้องการแก้ปัญหาไม่ใช่หนีจากมัน "
   • คำนึงถึงความปลอดภัยของตัวเองก่อนเสมอ หากคุณคิดว่าการแสดงความเห็นของคุณไม่ปลอดภัย เนื่องจากพ่อแม่อาจอารมณ์เสียและหันไปใช้ความรุนแรงทางร่างกาย นี่ไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด
6. 6 แสดงอารมณ์ของคุณ ลองบอกพ่อแม่ว่าคุณรู้สึกอย่างไร ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกสิ้นหวังหรือสิ้นหวัง คุณไม่ควรนิ่งเงียบ พ่อแม่อาจไม่เข้าใจด้วยซ้ำว่าคุณรู้สึกอย่างไรและคำพูดของพวกเขาทำร้ายคุณอย่างไร เริ่มการสนทนาด้วยตัวคุณเองหรือตอบกลับความคิดเห็นอื่น แสดงความรู้สึกของคุณเป็นคนแรกและอย่าใช้คำกล่าวโทษหรือก้าวร้าวกับพ่อแม่ของคุณ
   • ตัวอย่างเช่น พูดว่า “ฉันไม่ชอบรู้สึกผิดตลอดเวลา ได้โปรดไม่ต้องทำ”
   • พูดว่า “ฉันมีความกดดันมากมายจนฉันไม่สามารถรับมือได้ ฉันเสียใจที่ฉันไม่สามารถทำให้คุณพอใจได้ ไม่ว่าฉันจะพยายามแค่ไหนก็ตาม"
7. 7 พยายามใช้เวลากับพ่อแม่ให้น้อยลง บางครั้งการตอบสนองที่ดีที่สุดต่อการรุกรานคือการพยายามหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้า พูดง่ายกว่าทำถ้าคุณอยู่กับพ่อแม่ คุณควรใช้เวลากับพ่อแม่ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อพวกเขาก้าวร้าว ในกรณีนี้ ให้ไปที่ที่ปลอดภัยในบ้านหรือออกไปข้างนอก
   • ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรู้สึกว่าพ่อแม่ของคุณตื่นเต้นและกำลังจะระเบิด บอกพวกเขาว่าคุณต้องทำการบ้านแล้วไปที่ห้องของคุณ
   • ออกจากบ้านได้ด้วย ไปสวนสาธารณะ เดินไปรอบๆ หรือไปเยี่ยมเพื่อนของคุณ
   • ลงทะเบียนเพื่อทำกิจกรรมนอกหลักสูตรหรือชั้นเรียนที่โรงเรียน เพื่อให้คุณมีข้ออ้างในการออกจากบ้านในเรื่องสำคัญๆ นอกจากนี้ยังช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการเข้ามหาวิทยาลัยอีกด้วย
   • หาวิธีนอนกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง เสนอที่จะดูแลลูกพี่ลูกน้อง ดูแลบ้านเมื่อญาติไม่อยู่ หรือทำความสะอาดลานบ้านของป้าสูงอายุ
   • หางานพาร์ทไทม์เพื่อช่วยให้คุณใช้เวลาอยู่ที่บ้านน้อยลง หาเงินและพึ่งพาพ่อแม่น้อยลง
8. 8 ขอความช่วยเหลือในกรณีที่เกิดอันตราย หากคุณมีสถานการณ์อันตรายหรือพ่อแม่ของคุณหันไปหาทางทำร้ายร่างกาย ให้ห่างจากพวกเขาโดยเร็วที่สุดเพื่อไปยังที่ปลอดภัย โทรเรียกบริการฉุกเฉิน (สำหรับรัสเซียคือ 112) หรือสายด่วนช่วยเหลือฉุกเฉินสำหรับวัยรุ่น 8 (499) 977-20-10

วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีรับความช่วยเหลือ

1. 1 บอกเพื่อนเกี่ยวกับสถานการณ์ แม้ว่าเพื่อนของคุณจะไม่สามารถโน้มน้าวสถานการณ์ได้ เขาก็จะสามารถให้การสนับสนุนและเอาใจใส่คุณได้ พูดคุยกับเพื่อนสนิทและบอกพวกเขาว่าพวกเขาจะช่วยคุณได้อย่างไร (แม้ว่าบางครั้งพวกเขาจะโทรหาคุณและถามว่าคุณเป็นอย่างไร) เพื่อนที่ดีจะรับฟังคุณโดยไม่ตัดสินหรือวิจารณ์
2. 2 พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้ หากคุณรู้สึกหดหู่ใจและต้องการความช่วยเหลือหรือคำแนะนำ การพูดคุยกับผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้สามารถช่วยคุณได้ นี่อาจเป็นญาติ พี่เลี้ยง หรือเพื่อนในครอบครัว บุคคลนั้นจะให้การสนับสนุนและทางเลือกแก่คุณในการออกจากสถานการณ์ หรือช่วยคุณค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยเหลือคุณได้
   • คุณควรตระหนักว่าผู้ใหญ่บางคนต้องรายงานการปฏิบัติต่อเด็กและวัยรุ่นที่ไม่เหมาะสมต่อเจ้าหน้าที่ ตัวอย่างเช่น ครูหรือโค้ชมีหน้าที่รายงานสถานการณ์ดังกล่าวต่อหน่วยงานที่เหมาะสม ญาติหรือเพื่อนในครอบครัวไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้
   • หากคุณไม่พร้อมที่จะรายงานการล่วงละเมิดทางอารมณ์และไม่ต้องการให้คนแปลกหน้าเข้ามารบกวน ให้บอกผู้ใหญ่ที่คุณไว้วางใจ ขอให้เคารพความปรารถนาของคุณและให้การสนทนาเป็นส่วนตัวในขณะนี้
3. 3 รับการสนับสนุนโดยไม่ระบุชื่อ หากคุณไม่พร้อมที่จะพูดคุยกับบุคคลนั้นด้วยตนเอง ให้หากลุ่มบนอินเทอร์เน็ตที่คุณสามารถแบ่งปันปัญหาของคุณโดยไม่ระบุชื่อ (ฟอรัมสำหรับการสนับสนุนหรือความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาทางจิต)
   • คุณสามารถติดต่อแผนกช่วยเหลือสำหรับเด็กและวัยรุ่น โทรทางโทรศัพท์เขียนข้อความหรือติดต่อออนไลน์
4. 4 พูดคุยกับที่ปรึกษาโรงเรียนของคุณ หน้าที่ของพวกเขาคือช่วยเหลือเด็กและวัยรุ่นให้รับมือกับปัญหาส่วนตัวและสถานการณ์วิกฤติ นักจิตวิทยาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุของการล่วงละเมิดทางอารมณ์และให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติตน นอกจากนี้ หากจำเป็น เขาสามารถเข้าไปแทรกแซงสถานการณ์ได้ (ติดต่อผู้ปกครองหรือตำรวจ)
   • โปรดเข้าใจว่ากฎหมายกำหนดให้นักจิตวิทยา นักจิตอายุรเวท และครูต้องรายงานสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายต่อความปลอดภัยของคุณ
   • นักจิตวิทยาของโรงเรียนไม่น่าจะเสนอการบำบัดในระยะยาว แต่อาจสามารถช่วยคุณหานักบำบัดโรคที่เหมาะสมได้
5. 5 สื่อสารสถานการณ์กับผู้ใหญ่ที่มีอำนาจหน้าที่เฉพาะ หากคุณรู้สึกตกอยู่ในอันตรายหรือไม่อยากทนกับสถานการณ์นั้นอีกต่อไป ให้พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่สามารถดำเนินการตามความเหมาะสม พูดคุยกับครู ที่ปรึกษาโรงเรียน นักบำบัดโรคหรือกุมารแพทย์ พยาบาล เจ้าหน้าที่โรงเรียน หรือหน่วยงานบังคับใช้กฎหมาย พวกเขาจะต้องรายงานการละเมิดที่อาจเกิดขึ้นกับบริการทางสังคมและเริ่มต้นการสอบสวน พูดคุยกับพวกเขาเพื่อแก้ปัญหา
   • การรักษาดังกล่าวจะมีผลร้ายแรง คุณอาจต้องอยู่ห่างจากพ่อแม่ (เช่น ในสถานเลี้ยงเด็กกำพร้าหรือกับญาติ)

วิธีที่ 3 จาก 3: การดูแลตัวเอง

1. 1 ล้อมรอบตัวเองด้วยการสนับสนุน ใช้เวลาให้มากที่สุดกับคนที่ยินดีจะสนับสนุนคุณ พวกเขาอาจเป็นญาติ ครู เพื่อนร่วมทีมหรือเพื่อนร่วมชั้น เพื่อนร่วมชั้นหรือเพื่อนในละแวกบ้าน เลือกคนที่คุณพึ่งพาได้ ติดต่อกับพวกเขาเมื่อคุณต้องการพูดออกมาหรือรู้สึกถึงการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก
   • นอกจากเพื่อนร่วมงานแล้ว คุณยังสามารถหันไปหาผู้ใหญ่หรือพี่เลี้ยงที่ไว้ใจได้
2. 2 เพิ่ม ความนับถือตนเอง ผ่านการสนทนาภายในที่เป็นบวก หากคุณได้รับความเดือดร้อนจากการล่วงละเมิดทางอารมณ์ด้วยน้ำมือของพ่อแม่เป็นเวลาหลายปี สถานการณ์นี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ การกลั่นแกล้งทางศีลธรรมมักนำไปสู่ความนับถือตนเองต่ำและความรู้สึกไม่เพียงพอ ความรู้สึกดังกล่าวไม่มีมูลความจริง พยายามสังเกตความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณและแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังคิดว่า “ฉันทำอะไรไม่ได้ดี” ให้หยุดและเตือนตัวเองถึงความสำเร็จของคุณ เช่น การบ้านหรือเป้าหมายส่วนตัวที่คุณทำได้
   • ปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนเป็นเพื่อนที่ดีในสถานการณ์เดียวกัน
3. 3 ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข. บางทีคุณอาจชอบเล่นกีฬา เต้นรำ อ่านหนังสือ หรือฟังเพลง ให้เวลากับกิจกรรมเหล่านี้เข้าร่วมทีมกีฬาของชั้นเรียนหรือโรงเรียนและทำในสิ่งที่คุณรักกับคนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน หากคุณมีความคิดสร้างสรรค์ ให้ค้นหาชุมชนออนไลน์ที่คุณสามารถแบ่งปันเรื่องราวหรือภาพวาดของคุณ
   • การดำเนินการวัดผลเช่นการดูหนังหรืออ่านหนังสือสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและลืมความคิดเชิงลบที่เกิดจากเหตุการณ์ในชีวิตของคุณ
4. 4 ตระหนักว่าคุณสามารถรักพ่อแม่ของคุณต่อไปได้ เมื่อต้องเผชิญกับการล่วงละเมิดทางอารมณ์ เป็นเรื่องปกติที่จะสับสนหรือสับสน คุณสามารถรักพ่อแม่และหวังดีกับพวกเขาได้ แม้ว่าพวกเขาจะปฏิบัติต่อคุณไม่ดีก็ตาม อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกของคุณไม่ควรหยุดคุณไม่ให้ขอความช่วยเหลือหรือพูดคุยกับบุคคลที่เชื่อถือได้ ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะได้รับความช่วยเหลือและยังคงรักพ่อแม่ของคุณ
   • วันหนึ่งคุณจะรู้สึกถึงความรัก ความเกลียดชังอีกครั้ง แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณรักและเข้าใจว่ามันเป็นเรื่องปกติ
5. 5 เล่นโยคะ. ลงทะเบียนเรียนโยคะที่ศูนย์กีฬา ศูนย์ชุมชน โรงเรียน หรือสวนสาธารณะ การทำโยคะสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาที่บ้านหรือที่โรงเรียนได้อย่างมั่นใจ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและเพิ่มความนับถือตนเองอย่างมาก
6. 6 จดไดอารี่. นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำความเข้าใจและแสดงอารมณ์ของคุณ การรับมือกับการล่วงละเมิดทางอารมณ์เป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของพ่อแม่ บางทีคุณอาจต้องการพูดคุยกับใครสักคน แต่คุณไม่รู้ว่าจะพูดอะไร ไดอารี่จะช่วยให้คุณชี้แจงความคิดและความรู้สึกของคุณ เข้าใจตัวเองและเข้าใจสถานการณ์ได้ดีขึ้น
   • หากคุณเขียนไดอารี่เกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับพ่อแม่ ให้เก็บไว้ในที่ปลอดภัยซึ่งพวกเขาจะไม่พบมัน หากคุณกลัวว่าจะยังตรวจพบอยู่ ให้ลองใช้คำรหัสสำหรับการกระทำหรือเหตุการณ์บางอย่าง