การรับมือกับความคิดฆ่าตัวตาย

วิดีโอ: โรคซึมเศร้าสู่การฆ่าตัวตาย | Re-Mind : อารมณ์ ความคิด พฤติกรรม [by Mahidol Channel]

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: ปลอดภัยที่นี่และเดี๋ยวนี้
วิธีที่ 2 จาก 5: กลยุทธ์การแก้ปัญหา
วิธีที่ 3 จาก 5: ความปลอดภัยส่วนบุคคล
วิธีที่ 4 จาก 5: การเสริมความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มสนับสนุน
วิธีที่ 5 จาก 5: การดูแลตัวเอง
เคล็ดลับ
คำเตือน

ความคิดฆ่าตัวตายอาจเกิดขึ้นได้เมื่อความรู้สึกสิ้นหวัง ความเหงา และความสิ้นหวังกลายเป็นสิ่งที่ทนไม่ได้ คุณอาจจะจมอยู่กับความเจ็บปวด การฆ่าตัวตายดูเหมือนเป็นวิธีเดียวที่จะปลดปล่อยตัวเองจากภาระที่แบกรับไว้บนบ่าของคุณ คุณควรรู้ว่าคุณสามารถวางใจได้ในความช่วยเหลือ การพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณพบกับความสุขอีกครั้ง แม้ว่าจะดูเป็นไปไม่ได้ในตอนนี้ บทความนี้เป็นขั้นตอนแรกของคุณ ในนั้น เราจะบอกคุณถึงวิธีรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ

หากคุณกำลังคิดฆ่าตัวตาย โทรสายด่วนจิตวิทยาฉุกเฉินของกระทรวงสถานการณ์ฉุกเฉินที่หมายเลข 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 หรือ 051 (สำหรับผู้อยู่อาศัยในมอสโก) หากคุณอาศัยอยู่ รัสเซีย. หากคุณอาศัยอยู่ในประเทศอื่น โทรสายด่วนสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณ

ทุกภูมิภาคมีบริการช่วยเหลือด้านจิตใจในท้องถิ่น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: ปลอดภัยที่นี่และเดี๋ยวนี้

1 วางแผนของคุณไว้ ให้เวลาตัวเองสองวันในการคิดทบทวนก่อนที่จะดำเนินการใดๆ จำไว้ว่าความคิดไม่สามารถทำให้คุณลงมือทำได้ บางครั้งความเจ็บปวดบิดเบือนการรับรู้ การล่าช้าจะช่วยให้คุณประเมินสถานการณ์ใหม่ได้
2 โดยทันที ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณอาจจะเต็มไปด้วยความคิดเชิงลบ แต่คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับมันเพียงลำพัง โทรสายด่วนจิตวิทยา ที่นั่นคุณจะได้รับคำตอบจากบุคคลที่มีการฝึกอบรมพิเศษพร้อมรับฟังคุณตลอดเวลา ความคิดและแรงกระตุ้นฆ่าตัวตายเป็นปัญหาร้ายแรง การขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง
- บริการของบริการดังกล่าวจะไม่เปิดเผยชื่อและไม่มีค่าใช้จ่าย
- คุณยังสามารถโทร 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 หรือ 051 (สำหรับผู้อยู่อาศัยในมอสโก) และคุณจะเชื่อมต่อกับบุคคลที่เหมาะสม
- หากคุณกำลังศึกษาอยู่ที่มหาวิทยาลัย เป็นไปได้ว่ามีบริการให้คำปรึกษาที่คุณสามารถโทรติดต่อได้
3 ไปโรงพยาบาล. หากคุณได้โทรไปที่สายด่วนแล้ว แต่ความคิดฆ่าตัวตายไม่ปล่อยคุณไป คุณต้องไปที่ห้องฉุกเฉิน หาคนพาคุณไปที่นั่นหรือโทรเรียกรถพยาบาล
- ในหลายประเทศ กฎหมายห้ามไม่ให้รับบุคคลในเงื่อนไขดังกล่าว ถึงแม้ว่าเขาจะไม่มีประกันก็ตาม
- ค้นหาผู้ติดต่อของศูนย์ให้คำปรึกษาในพื้นที่ของคุณทางอินเทอร์เน็ต คุณสามารถค้นหาบริการที่คุณต้องการได้ในราคาถูกหรือฟรี
4 โทรหาเพื่อนสนิทหรือคนที่คุณรัก ความเสี่ยงของการฆ่าตัวตายจะเพิ่มขึ้นหากบุคคลถูกทิ้งให้อยู่กับความคิด อย่าเก็บไว้คนเดียว โทรหาคนที่คุณรักและไว้วางใจและแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับพวกเขา บางครั้งเพื่อสงบสติอารมณ์และมีสติสัมปชัญญะ แค่พูดออกมาก็เพียงพอแล้ว คุยโทรศัพท์หรือขอให้บุคคลนั้นมาหาคุณและอยู่กับคุณ
- คุณอาจรู้สึกประหม่าหรือไม่สบายใจที่ต้องบอกความรู้สึกของคุณกับใครซักคน คนที่รักจะไม่ตัดสินคุณที่แบ่งปันความรู้สึกกับพวกเขา พวกเขาจะดีใจที่คุณติดต่อพวกเขา แทนที่จะพยายามจัดการทุกอย่างด้วยตัวเอง
- คุณไม่มีทางรู้ว่าโอกาสใหม่ ๆ อาจปรากฏขึ้นในชีวิตเมื่อใด ไม่มีใครรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณรออีกสองวัน ถ้าคุณเลือกลงมือทำตอนนี้ คุณจะไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น
5 รอความช่วยเหลือที่จะมาถึง หากคุณโทรหาสายด่วนหรือเพื่อนและขอให้เขามา ทำตัวให้ยุ่งในขณะที่อยู่คนเดียว หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออก และทำซ้ำคำยืนยันเชิงบวกเดียวกัน คุณยังสามารถจดวลีเหล่านี้เพื่อให้จดจำได้ดีที่สุด
- คุณสามารถใช้วลีต่อไปนี้: "ภาวะซึมเศร้าของฉันพูดในตัวฉันไม่ใช่ฉัน", "ฉันจัดการได้", "นี่เป็นเพียงความคิด - พวกเขาไม่สามารถทำอะไรกับฉันได้", "มีวิธีอื่นในการรับมือ ความรู้สึก"
6 หยุดใช้ยาและแอลกอฮอล์ คุณอาจพยายามทำให้ความคิดฆ่าตัวตายสงบลงด้วยแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด อย่างไรก็ตาม เมื่อสารเคมีเหล่านี้เข้าสู่ร่างกายของคุณ มันทำให้กระบวนการคิดที่ชัดเจนแทบเป็นไปไม่ได้เลย ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเอาชนะความคิดฆ่าตัวตาย หากคุณกำลังดื่มหรือเสพยาอยู่ตอนนี้ ให้พยายามหยุดและปล่อยให้จิตใจได้พักผ่อน
- หากคุณไม่สามารถหยุดได้ เป็นการดีกว่าที่จะอยู่ในบริษัทของคนอื่น มากกว่าที่จะอยู่คนเดียว

วิธีที่ 2 จาก 5: กลยุทธ์การแก้ปัญหา

1 ทำรายการสิ่งที่คุณชอบ นี่คือรายการของทุกสิ่งที่ช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาในอดีต จดชื่อเพื่อนสนิทและสมาชิกในครอบครัวที่คุณรัก สถานที่โปรด เพลง ภาพยนตร์ หนังสือที่ช่วยชีวิตคุณไว้ รวมสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นอาหารและกีฬาที่คุณโปรดปรานและสิ่งที่ใหญ่กว่าเช่นงานอดิเรกที่ทำให้คุณตื่นขึ้นในตอนเช้า
- ทำรายการสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณ: ลักษณะบุคลิกภาพและรูปลักษณ์ ความสำเร็จ สิ่งที่คุณภาคภูมิใจ
- เขียนสิ่งที่คุณวางแผนจะทำในชีวิตต่อไป: เด็ก ๆ คนที่คุณต้องการใช้ชีวิตที่เหลือของคุณ สถานที่ที่คุณต้องการเยี่ยมชม ประสบการณ์ที่คุณต้องการได้รับ
- มันจะมีประโยชน์ถ้าเพื่อนหรือคนที่คุณรักสามารถช่วยคุณทำรายการนี้ อาการซึมเศร้า ความวิตกกังวล และสาเหตุอื่นๆ ของความคิดฆ่าตัวตายสามารถป้องกันไม่ให้คุณมองเห็นสิ่งที่ดีที่สุดในตัวคุณ
2 ทำรายการสิ่งรบกวนสมาธิที่ดี. นี่ไม่ใช่รายการนิสัยหรือเทคนิคที่ดีต่อสุขภาพ แต่นี่คือรายการของทุกสิ่งที่คุณทำได้เพื่อแยกตัวออกจากการฆ่าตัวตายเมื่อความคิดนั้นทนไม่ได้อย่างเจ็บปวด คิดถึงสิ่งที่เคยช่วยเหลือคุณในอดีต และจดไว้ทั้งหมด นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
- รับประทานอาหารกลางวันที่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ
- คุยโทรศัพท์กับเพื่อนเก่า
- ดูรายการทีวีและภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบ
- อ่านหนังสือเล่มโปรดหรือจดหมายเก่าของคุณซ้ำ
- การท่องเที่ยว;
- การอ่านจดหมายซ้ำที่ทำให้จิตใจของคุณรู้สึกดี
- เดินในสวนสาธารณะกับสุนัข
- เดินไกลหรือวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อล้างความคิดที่ไม่จำเป็น
3 รายชื่อบุคคลในกลุ่มสนับสนุนของคุณ จดชื่อและหมายเลขโทรศัพท์อย่างน้อยห้าคนที่คุณสามารถไว้วางใจให้พูดกับคุณทางโทรศัพท์ได้ หากจำเป็น รวมผู้คนในรายชื่อนี้ให้เพียงพอในกรณีที่หนึ่งในนั้นไม่ว่างในขณะที่โทร
- จดชื่อและหมายเลขโทรศัพท์ของนักบำบัดโรคหรือนักบำบัดโรคของคุณและสมาชิกกลุ่มสนับสนุน
- จดชื่อและหมายเลขของสายด่วนการจัดการวิกฤตที่คุณสามารถโทรขอความช่วยเหลือได้
4 จัดทำแผนสำหรับคลื่นความคิดฆ่าตัวตายครั้งต่อไป เพื่อให้คุณรู้ว่าต้องทำอย่างไรเมื่อความคิดฆ่าตัวตายกลับมาหาคุณ เมื่อถึงเวลานั้น คุณอาจจำไม่ได้ว่าควรทำสิ่งใดให้ง่ายขึ้น แผนจะช่วยให้คุณเอาชนะความตั้งใจและทำให้ตัวเองมีชีวิต นี่คือตัวอย่างของแผนดังกล่าว
- อ่านรายการของสิ่งที่ฉันชอบ เตือนตัวเองถึงสิ่งที่ฉันรักที่ทำให้ฉันไม่ฆ่าตัวตายในอดีต
- ลองใช้สิ่งรบกวนสมาธิ ตรวจดูว่าฉันสามารถเลิกคิดฆ่าตัวตายกับสิ่งที่ได้ผลจนถึงตอนนี้หรือไม่
- โทรหาใครบางคนในรายชื่อกลุ่มสนับสนุนของฉัน โทรหาคนอื่นจนกว่าฉันจะติดต่อหาคนที่สามารถคุยกับฉันได้ตราบเท่าที่ฉันต้องการ
- เลื่อนแผนและทำให้บ้านปลอดภัย ซ่อนทุกอย่างที่ฉันสามารถใช้ทำร้ายตัวเองได้ แล้วครุ่นคิดถึงสถานการณ์อย่างน้อย 48 ชั่วโมง
- ขอให้ใครสักคนอยู่กับฉัน ให้พวกเขาอยู่กับฉันจนกว่าฉันจะมีสติ
- ไปโรงพยาบาล.
- โทรสายด่วนจิตวิทยา
- มอบสำเนาแผนให้เพื่อนสนิทหรือคนที่คุณรัก
- เมื่อใดและถ้าความคิดฆ่าตัวตายมาถึงคุณ รับแผนนี้

วิธีที่ 3 จาก 5: ความปลอดภัยส่วนบุคคล

1 ทำให้บ้านของคุณปลอดภัยยิ่งขึ้น หากคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตายหรือกลัวว่าจะมีมัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งของในบ้านที่คุณสามารถทำร้ายตัวเองได้ คุณมีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตายมากขึ้นหากคุณมีวิธีทำร้ายตัวเอง กำจัดทุกสิ่งที่เป็นอันตราย: จากยาเม็ด ใบมีด ของมีคม อาวุธ มอบให้ผู้อื่นเพื่อความปลอดภัย โยนทิ้งหรือล็อกไว้ คงจะยากสำหรับคุณที่จะเปลี่ยนใจ
- หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยที่จะอยู่บ้านคนเดียว ให้วางยาพิษตัวเองในสถานที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น เช่น อยู่บ้านกับเพื่อน พ่อแม่ของคุณ หรือในที่สาธารณะ
- ถ้าคุณคิดว่าคุณสามารถกินยาในปริมาณที่ถึงตายได้ ให้ยานั้นกับคนที่จะให้ในปริมาณที่เหมาะสมกับคุณทุกวัน
2 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทสามารถช่วยคุณจัดการกับสาเหตุที่แท้จริงของความคิดฆ่าตัวตายได้ ความคิดเหล่านี้มักเป็นผลมาจากความผิดปกติอื่นๆ เช่น ภาวะซึมเศร้าและโรคอารมณ์สองขั้ว ซึ่งสามารถรักษาได้ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถกระตุ้นความคิดดังกล่าวได้ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใด นักบำบัดหรือนักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณรับมือกับความเจ็บปวดและกลายเป็นคนที่มีสุขภาพดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น
- การรักษาภาวะซึมเศร้ามีผลใน 80-90% ของกรณี
- การรักษาทั่วไปและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีความคิดฆ่าตัวตาย ได้แก่ :
  - การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา. ช่วยให้คุณกำจัดวิธีคิดที่เป็นอันตรายที่เป็นนิสัย
  - การบำบัดด้วยการแก้ปัญหา ช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณสามารถสร้างความมั่นใจในตนเองและการควบคุมตนเองโดยการแก้ปัญหาได้อย่างไร
  - พฤติกรรมบำบัดวิภาษ. มันช่วยให้บุคคลมีทักษะในการเผชิญปัญหา การบำบัดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรค BPD
  - การบำบัดภายในบุคคล ช่วยให้คุณปรับปรุงการทำงานของบุคคลในสังคมและกำจัดความรู้สึกโดดเดี่ยวและความเหงา
- แพทย์อาจกำหนดจิตบำบัดร่วมกับยา ใช้ยาที่คุณกำหนดทั้งหมด
- จำไว้ว่ายาบางชนิดสามารถทำให้ความคิดฆ่าตัวตายรุนแรงขึ้นได้ หากอาการของคุณแย่ลงหลังจากรับประทานยานี้ ให้ไปพบแพทย์
3 อยู่ห่างจากปัจจัยกระตุ้นหรือทริกเกอร์ บางครั้งสถานที่ ผู้คน หรือนิสัยบางอย่างอาจทำให้เกิดความรู้สึกสิ้นหวังและคิดฆ่าตัวตายได้ การสร้างความเชื่อมโยงระหว่างพวกเขาอาจเป็นเรื่องยาก แต่พยายามเข้าใจว่าสถานการณ์ที่คุณกลับไปคิดฆ่าตัวตายซ้ำแล้วซ้ำอีกหรือไม่ หลีกเลี่ยงการได้รับอิทธิพลจากสิ่งที่ทำให้คุณเศร้า เครียด และสิ้นหวังเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของทริกเกอร์:
- การใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติด ใช่ พวกเขาสามารถให้ความรู้สึกที่ดีในตอนเริ่มต้น แต่พวกเขาเปลี่ยนความคิดแย่ๆ ให้กลายเป็นความคิดฆ่าตัวตายอย่างรวดเร็ว แอลกอฮอล์เกี่ยวข้องกับอย่างน้อย 30% ของคดีฆ่าตัวตายทั้งหมด
- ผู้คนมักถูกดูหมิ่นและทำร้ายร่างกาย
- หนังสือ ภาพยนตร์ และดนตรีที่มีสีเนกาทีฟ
- สถานการณ์ที่ตึงเครียด
- อยู่กับตัวเองคนเดียว
4 เรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณเตือน ความคิดฆ่าตัวตายไม่ได้มาจากที่ไหนเลย สิ่งเหล่านี้เป็นผลมาจากบางสิ่งบางอย่าง เช่น ความรู้สึกสิ้นหวัง ความซึมเศร้า ความเศร้าโศก หรือความเครียด การเรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าความคิดและการกระทำที่นำไปสู่ความคิดเหล่านี้สามารถเตือนตัวเองถึงความจำเป็นในการขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น ส่วนใหญ่มักนำไปสู่ความคิดฆ่าตัวตาย:
- เพิ่มการบริโภคแอลกอฮอล์ ยา และสารอื่น ๆ
- ความรู้สึกสิ้นหวังและไร้ประโยชน์ของตัวเอง
- ความโกรธ;
- ความประมาทที่ไม่เคยมีมาก่อน
- รู้สึกเหมือนถูกขังอยู่
- ความปรารถนาที่จะแยกตัว;
- ความวิตกกังวล;
- อารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหัน
- หมดความสนใจในสิ่งที่เคยสนุกสนาน
- ความผิดปกติของการนอนหลับ
- ความรู้สึกผิดหรือละอายใจ

วิธีที่ 4 จาก 5: การเสริมความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มสนับสนุน

1 สนทนากับคนอื่นๆ. การสร้างกลุ่มสนับสนุนที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับความคิดเชิงลบ ความรู้สึกโดดเดี่ยว ขาดการสนับสนุน และความรู้สึกว่าทุกคนคงจะดีขึ้นถ้าไม่มีคุณมักจะนำไปสู่การคิดฆ่าตัวตาย พยายามสื่อสารกับใครบางคนในชีวิตประจำวัน การติดต่อกับคนที่คุณห่วงใยสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความคิดที่ไม่ดีได้เมื่อคุณมีพวกเขา
- พูดคุยกับรัฐมนตรีศาสนาหากศาสนามีความสำคัญต่อคุณ คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณได้พูดคุยกับนักบวชหรือผู้นำทางจิตวิญญาณ
- คุยกับเพื่อน. ทำให้เป็นนิสัยที่จะพูดคุยกับคนอย่างน้อยวันละหนึ่งคน แม้ในวันที่คุณไม่ต้องการที่จะเห็นใครก็ตาม ความโดดเดี่ยวสามารถนำไปสู่ความคิดฆ่าตัวตายที่เพิ่มขึ้น
- โทรสายด่วนจิตวิทยาฉุกเฉินของกระทรวงสถานการณ์ฉุกเฉินที่หมายเลข 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 หรือ 051 (สำหรับผู้อยู่อาศัยในมอสโก) หากคุณไม่ได้อาศัยอยู่ในรัสเซีย ให้โทรติดต่อสายด่วนจิตวิทยาฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ อย่ารู้สึกว่าคุณสามารถทำได้เพียงครั้งเดียว แม้จะต้องโทรไปที่นั่นทุกวันหรือหลายรอบต่อวันก็ตาม - โทร. บริการเหล่านี้พร้อมให้ความช่วยเหลือ
- ค้นหาชุมชนของคนเช่นคุณ คนที่อยู่ในกลุ่มสังคมที่ถูกกดขี่มีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตายมากกว่า ค้นหาชุมชนที่คุณสามารถเป็นตัวของตัวเองได้และจะไม่มีความเกลียดชังและความกดดันใดๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักตัวเองและอดทน
  - หากคุณเป็นชนกลุ่มน้อยทางเพศและกำลังพิจารณาฆ่าตัวตาย โปรดติดต่อสายด่วนจิตวิทยา
2 ค้นหากลุ่มสนับสนุน ไม่ว่าความคิดของคุณจะมีเหตุผลอะไร คุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับมันด้วยตัวเอง หลายคนเคยผ่านสิ่งเดียวกับคุณ หลายคนอยากตาย และวันรุ่งขึ้นพวกเขาดีใจที่ไม่ยอมตาย เพื่อจัดการกับความคิดเชิงลบ คุณควรพูดคุยกับคนที่เข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ คุณสามารถหากลุ่มสนับสนุนผ่านศูนย์ให้คำปรึกษาหรือผ่านนักจิตอายุรเวท
- คุณสามารถโทรไปที่หมายเลขเดียว 112 และคุณจะได้รับความช่วยเหลือ
- มีสายด่วนพิเศษสำหรับเด็กในรัสเซียที่หมายเลข 8-800-2000-122
- มีไซต์มากมายบนอินเทอร์เน็ตที่คุณสามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับศูนย์ให้คำปรึกษาได้
3 พยายามรักตัวเอง. พยายามเปลี่ยนความคิดและโน้มน้าวตัวเองว่าความคิดเชิงลบของคุณเป็นภาพลวงตา เพื่อกำจัดความเจ็บปวดอย่าเรียกร้องตัวเองมากเกินไป พิจารณาว่าคุณเป็นคนเข้มแข็งที่สามารถสร้างความแตกต่างให้ดีขึ้นได้
- ตำนานการฆ่าตัวตาย เช่น ความเชื่อที่ว่ามันคือความเห็นแก่ตัว เฟื่องฟูในหลายวัฒนธรรม บังคับให้คนที่มีความคิดฆ่าตัวตายต้องประสบความอัปยศนอกเหนือจากความรู้สึกที่ระบาดไปแล้ว เรียนรู้ที่จะแยกตำนานออกจากความเป็นจริง และคุณสามารถจัดระเบียบความคิดของคุณได้
- พิจารณาบทสวดมนต์เชิงบวกที่คุณสามารถพูดซ้ำได้เมื่อคุณรู้สึกแย่ หากคุณตระหนักว่าคุณเป็นคนเข้มแข็งและคู่ควรกับความรัก คุณจะเข้าใจว่าความคิดฆ่าตัวตายเป็นเรื่องชั่วคราว ตัวอย่างเช่น: “ตอนนี้ฉันกำลังคิดฆ่าตัวตาย ความรู้สึกไม่ใช่ข้อเท็จจริง พวกเขาจะไม่คงอยู่ตลอดไป ฉันรักตัวเอง และฉันจะภูมิใจในตัวเองที่สามารถทนต่อ "- หรือ:" ได้ ฉันสามารถเรียนรู้ที่จะรับมือกับความคิดเหล่านี้ได้ ฉันแข็งแกร่งกว่าพวกเขา”
4 ทำงานกับสาเหตุของความคิดที่กดขี่ การทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุของความคิดฆ่าตัวตายได้ ความคิดอาจมีสาเหตุหลายประการ ตั้งแต่ความเจ็บป่วยทางร่างกาย ไปจนถึงปัญหาทางกฎหมายหรือการใช้สารเสพติด ค้นหาวิธีแก้ปัญหาเหล่านี้และคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
- ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลเรื่องเงินมาก ให้ขอความช่วยเหลือจากนักวางแผนงบประมาณ บริการดังกล่าวมีอยู่
- หากคุณรู้สึกว่าคุณติดอยู่กับความสัมพันธ์กับผู้อื่น ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทักษะการเข้าสังคม การบำบัดที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความวิตกกังวลและความอับอายทางสังคม และช่วยรักษาความสัมพันธ์ที่มีความหมายกับผู้คน
- ลงทะเบียนเรียนการทำสมาธิหรือเรียนรู้ด้วยตัวเอง ความสามารถในการตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นนั่นคือการจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้โดยไม่ต้องพยายามวิเคราะห์หรือประเมินผลนั้นช่วยในการต่อสู้กับความคิดฆ่าตัวตาย
- การกดขี่ทางสังคมเป็นหนึ่งในสาเหตุของความคิดเหล่านี้ในคนหนุ่มสาวอย่าโทษตัวเอง: วิธีที่คนอื่นปฏิบัติต่อคุณขึ้นอยู่กับคนเหล่านั้น ไม่ใช่คุณ การสนับสนุนทางจิตวิทยาจะสอนวิธีจัดการกับปรากฏการณ์นี้และรักษาความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ

วิธีที่ 5 จาก 5: การดูแลตัวเอง

1 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการปวดเรื้อรัง บางครั้งอาการปวดเรื้อรังทำให้เกิดความคิดฆ่าตัวตายและความทุกข์ใจ ถามแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถทำอะไรเพื่อลดความเจ็บปวด การรักษาจะทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
2 ไปเล่นกีฬา. การออกกำลังกายช่วยลดผลกระทบทางจิตจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะออกกำลังกายหากคุณรู้สึกหดหู่ใจ แต่การออกกำลังกายเป็นประจำกับเพื่อนสามารถช่วยคุณได้
- กิจกรรมกลุ่มยังเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับคนอื่นๆ เพื่อให้คุณไม่รู้สึกเหงา
3 นอนหลับให้เพียงพอ อาการซึมเศร้าส่งผลต่อการนอนหลับ - คนนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไป มีการศึกษาพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างความผิดปกติของการนอนหลับกับความคิดฆ่าตัวตาย การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้คุณควบคุมความคิดได้
- หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
4 หลีกเลี่ยงยาเสพติดและแอลกอฮอล์ ยาเสพติดและแอลกอฮอล์เกี่ยวข้องกับคดีฆ่าตัวตายหลายคดี เพราะมันทำให้จิตใจขุ่นมัว พวกเขาเพิ่มภาวะซึมเศร้าและกระตุ้นพฤติกรรมประมาทและหุนหันพลันแล่น หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตาย ให้หยุดใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติด
- หากคุณติดแอลกอฮอล์ ให้เข้าร่วม Alcoholics Anonymous องค์กรนี้จะช่วยคุณเอาชนะปัญหาแอลกอฮอล์ ซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับความคิดที่ทำลายล้างได้
5 หางานอดิเรก. กิจกรรมใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นการทำสวน วาดภาพ เล่นเครื่องดนตรี หรือเรียนภาษาต่างประเทศ จะทำให้คุณหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่ต้องการอยู่ตลอดเวลา และมันจะง่ายขึ้นเล็กน้อยสำหรับคุณ หากคุณมีงานอดิเรกที่คุณเพิ่งละทิ้งไปเพราะไม่มีอารมณ์ ให้กลับไปทำใหม่ ถ้าคุณไม่มีงานอดิเรก ให้คิดขึ้นมาอย่างหนึ่ง นี่อาจเป็นความพยายามโดยเจตนาในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะมีส่วนร่วมและทำความคุ้นเคยกับมัน
6 จดจ่ออยู่กับสิ่งที่เป็นบวกในอดีตของคุณ เมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิตของคุณ คุณอาจมีความสำเร็จและความสำเร็จของตัวเอง ซึ่งตอนนี้ได้จางหายไปกับภูมิหลังของภาวะซึมเศร้าของคุณ คิดถึงพวกเขา. คิดถึงช่วงเวลาดีๆ ในอดีต เกี่ยวกับความพยายามที่ได้รับความสำเร็จ ช่วงเวลาแห่งชัยชนะ ความปิติยินดี และความรุ่งโรจน์
7 ตั้งเป้าหมายส่วนตัว. แน่นอนคุณมีเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ บางทีคุณอาจใฝ่ฝันที่จะไปที่ซิดนีย์โอเปร่าเฮาส์หรือลงไปที่ถ้ำในนิวเม็กซิโก บางทีคุณอาจต้องการนำแมวสิบตัวออกจากที่พักพิงแล้วนำไปไว้ในบ้านของคุณ ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไร เขียนมันลงไป จดจำไว้เมื่อคุณรู้สึกแย่
8 เชื่อในตัวคุณเอง. อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะจินตนาการว่าสิ่งต่างๆ จะดีขึ้นหากคุณกังวลเกี่ยวกับความคิดฆ่าตัวตาย จำไว้ว่า หลายคนเคยผ่านเรื่องนี้มาแล้ว และคุณก็สามารถทำได้เช่นกัน ดูแลตัวเอง เริ่มจัดการชีวิตของคุณเอง และขอความช่วยเหลือ คุณเป็นคนเข้มแข็ง
- เตือนตัวเองว่าความรู้สึกไม่ใช่ข้อเท็จจริง เมื่อความคิดนั้นเริ่มครอบงำคุณ ให้คิดและพูดกับตัวเองว่า “ตอนนี้ สำหรับฉัน ดูเหมือนว่าคนอื่นจะดีกว่าถ้าไม่มีฉัน แต่วันนี้ฉันคุยกับเพื่อนคนหนึ่ง เธอบอกว่าเธอดีใจที่มีฉันอยู่ในตัวเธอ ชีวิต. ความคิดของฉันไม่เท่ากับข้อเท็จจริง ฉันจัดการได้"
- ให้เวลาตัวเอง คุณอาจคิดว่าการฆ่าตัวตายจะแก้ปัญหาทั้งหมดของคุณได้ น่าเสียดาย คุณจะไม่มีโอกาสได้เห็นว่าทุกคนดีขึ้นจากสิ่งนี้หรือไม่ ต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เอาชนะความเศร้าโศก และเอาชนะภาวะซึมเศร้า อดทนกับตัวเองและอย่าถามตัวเองมากเกินไป

เคล็ดลับ

จำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง ไม่ใช่ความอ่อนแอ ซึ่งหมายความว่าคุณให้ความสำคัญกับตัวเองมากพอที่จะคิดหาวิธีแก้ปัญหา
ใช้อารมณ์ขันจัดการกับความคิดฆ่าตัวตาย. ดูหนังตลก อ่านการ์ตูน.แม้ว่ามันจะกวนใจคุณเพียงชั่วขณะหนึ่ง แต่ก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย
จำไว้ว่าคุณเป็นที่รัก ครอบครัวของคุณรักคุณ เพื่อนรักคุณ. ผู้คนจำนวนมากจะรู้สึกสูญเสียหากคุณจากไป และเหตุการณ์นี้สร้างบาดแผลให้กับหลายๆ คน บางคนอาจมีความคิดฆ่าตัวตายเนื่องจากไม่สามารถรับมือกับความสูญเสียได้ คุณเติมเต็มชีวิตมากมายด้วยตัวคุณ ดังนั้นอย่าพยายามจบชีวิตของคุณ ถนนของคุณอาจเป็นเรื่องยาก แต่มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณหากคุณเลิกคิดถึงความตายและมุ่งไปที่การใช้ชีวิตแต่ละสถานการณ์จนกว่าจะได้ข้อสรุปที่สมเหตุสมผล ไม่มีใครสมควรฆ่าตัวตาย ไม่มีใคร. จำสิ่งนี้ไว้
อ้างถึงสิ่งที่คุณรัก บางทีอาจจะเป็นแมว หมา กระต่าย หรือปลา บางทีอาจเป็นวัตถุที่ไม่มีชีวิต บางทีคุณอาจชอบชื่อหรือบ้านของคุณ บางทีคุณอาจชอบทำทรงผมตลกๆ หรือใส่ขาสั้นมากๆ บางทีความรักทั้งหมดของคุณก็เพื่อพี่น้องของคุณ บางทีความรักของคุณอาจไม่มีโครงร่างที่ชัดเจนด้วยซ้ำ บางทีคุณอาจชอบความรู้สึกเมื่อเพื่อนยกย่องคุณหรือเมื่อคุณอยู่ในบริษัทของพวกเขา บางทีคุณอาจชื่นชอบหมีที่คุณยายหรือพี่ชายของคุณมอบให้คุณ บางทีคุณอาจรักงานของคุณจริงๆ สิ่งที่คุณรัก จงสร้างแรงจูงใจที่จะทำให้คุณมีชีวิต คิดดี.
อย่ากัดตัวเอง สิ่งนี้เป็นอันตรายและบาดแผลสามารถทิ้งรอยแผลเป็นไว้ได้ ซึ่งคุณจะต้องเสียใจอย่างมากในอนาคต
อย่าคิดว่าการขอความช่วยเหลือจะรบกวนคนที่คุณรักหรือเพื่อนของคุณ พวกเขาพร้อมเสมอที่จะดูแลคุณและแสดงความช่วยเหลือที่คุณต้องการ
จำไว้ว่า ถ้าคุณฆ่าตัวตาย ความทรงจำดีๆ ความรัก และสิ่งดีๆ อื่นๆ ทั้งหมดจะมาพร้อมกับปัญหาของคุณ จดจ่อกับสิ่งที่ดีจนคุณรู้สึกดีขึ้น จำไว้ว่าชีวิตไม่มีค่า ถ้าคุณสูญเสียคนที่คุณรัก มันไม่ใช่ความผิดของคุณ
การฆ่าตัวตายเป็น "วิธีแก้ปัญหา" ที่แก้ไขไม่ได้สำหรับปัญหาชั่วคราว ขอความช่วยเหลือถ้าคุณมีความคิดฆ่าตัวตายและจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว แม้ว่าทุกอย่างจะดูแย่และแย่ แต่ให้รู้ว่าคุณถูกรักและจะถูกรักเสมอ แม้ว่าจะไม่ชัดเจนก็ตาม อย่าปล่อยให้ความชั่วมีอิทธิพลต่อความดีในตัวคุณ ทางออกมีอยู่เสมอ
สวดมนต์ทุกวัน มันจะช่วยไม่ว่าคุณจะรู้สึกแย่แค่ไหน พระเจ้ารู้จักเราดีขึ้น นอกจากนี้ การอธิษฐานจะช่วยเพิ่มพลังบวกให้กับคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้
อย่าใช้ยา พวกเขาจะไม่ยอมให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้น แต่สามารถทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้เท่านั้น ยาลดความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุมีผล ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย

คำเตือน

หากคุณกำลังคิดฆ่าตัวตาย โทรสายด่วนจิตวิทยาฉุกเฉินของกระทรวงสถานการณ์ฉุกเฉินที่หมายเลข 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 หรือ 051 (สำหรับผู้อยู่อาศัยในมอสโก) หากคุณอาศัยอยู่ รัสเซีย. หากคุณอาศัยอยู่ในประเทศอื่น โทรสายด่วนสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณ นี่เป็นกรณีฉุกเฉินและคุณต้องปฏิบัติตาม ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และให้การสนับสนุนที่คุณต้องการ การโทรครั้งเดียวนี้อาจมีความสำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ