วิธีจัดการกับอาการป่วยไข้

วิดีโอ: ’โรคหัวใจ เบาหวาน ไข้สูง’ ห้ามนวดเด็ดขาด

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: สถานะทางอารมณ์
วิธีที่ 2 จาก 3: การบรรเทาอาการทางกายภาพ
วิธีที่ 3 จาก 3: การป้องกันโรค
เคล็ดลับ

ไม่มีใครชอบที่จะป่วย ความเจ็บป่วยใด ๆ แม้แต่โรคไข้หวัดนั้นส่งผลเสียไม่เฉพาะต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจของบุคคลด้วย เป็นโรคซึมเศร้าได้ง่าย อารมณ์หดหู่อาจทำให้สภาพร่างกายของคุณแย่ลงไปอีก พยายามรับมือกับความเจ็บป่วยด้วยการเติมพลังให้ตัวเองโดยใช้เทคนิคพิเศษที่อธิบายไว้ด้านล่าง บทความนี้ยังมีวิธีการช่วยบรรเทาอาการทางร่างกายอีกด้วย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: สถานะทางอารมณ์

1 รับส่วนที่เหลือบางส่วน. ตามกฎแล้วผู้คนพบว่าเป็นการยากที่จะตัดการเชื่อมต่อจากเหตุการณ์ปัจจุบันจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม การพยายามทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวันระหว่างที่เจ็บป่วยอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้ ไปทำงาน คุณไม่เพียงแต่เสี่ยงที่จะแพร่เชื้อให้คนอื่น แต่ยังรู้สึกเหนื่อยและเครียดโดยไม่จำเป็น หากคุณป่วย ให้พักสมอง พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาปัจจุบันให้มากที่สุด
- โทรทำงานและพักผ่อน แม้ว่าคุณจะมีงานต้องทำมากมาย แต่ก็จะมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยถ้าคุณมาทำงานที่งานของคุณเป็นหวัดหรือเป็นไข้หวัดใหญ่ คุณจะไม่สามารถทำงานเต็มกำลังซึ่งจะทำให้คุณอารมณ์เสีย
- ที่อุณหภูมิสูง ความคิดของคุณจะช้าลง ส่งผลให้คุณทำงานไม่เต็มศักยภาพ และวันทำงานจะเกิดประโยชน์เพียงเล็กน้อย
- ให้ตัวเองได้พักผ่อนสักวันหนึ่ง จำไว้ว่าร่างกาย (และจิตใจ) ของคุณจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหลังจากที่คุณหายดีและได้พักผ่อนแล้ว
- ให้ตัวเองได้หยุดพักจากชีวิตทางสังคมบ้างเช่นกัน ตัวอย่างเช่น ก่อนหน้านี้คุณอาจวางแผนที่จะไปดูหนังกับคนอื่น แทนที่จะบังคับตัวเองให้ออกจากบ้าน ให้กำหนดเวลาการเยี่ยมชมโรงละครใหม่จนกว่าจะถึงวันที่อาการของคุณดีขึ้น
2 ใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่หลากหลาย ถ้าคุณป่วย คุณจะรู้สึกไม่สบาย เป็นเรื่องที่เข้าใจได้: คุณแทบจะไม่สามารถคาดหวังให้ร่าเริงและร่าเริงได้หากคุณมีอาการปวดท้องหรือเจ็บคอ เมื่อคุณป่วย คุณอาจรู้สึกหดหู่ กังวลว่างานจะไม่ได้ผลหรือไม่สามารถร่วมรับประทานอาหารค่ำกับครอบครัวได้ อารมณ์ไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อการฟื้นตัว ดังนั้นพยายามผ่อนคลายและลดระดับความเครียด
- ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า. ในขณะที่อยู่ในท่าที่สบาย ให้เกร็งและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ตัวอย่างเช่น บีบฝ่ามือของคุณเป็นเวลาห้าวินาทีแล้วผ่อนคลายเป็นเวลาสามสิบวินาที เดินมาทางนี้ทั้งตัว วิธีนี้ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- การหายใจลึก ๆ เป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่เป็นประโยชน์ จดจ่ออยู่กับการหายใจ ปล่อยให้จิตลอยได้อย่างอิสระ หายใจเข้าลึก ๆ นับหนึ่งถึง 6-8 แล้วหายใจออกช้าๆ
- การสร้างภาพเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด จดจ่ออยู่กับสิ่งที่น่ารื่นรมย์ เช่น แกล้งทำเป็นนั่งอยู่ในสวนสาธารณะในวันที่อากาศแจ่มใส เชื่อมต่อทุกความรู้สึกของคุณลองนึกภาพท้องฟ้าสีครามและความอบอุ่นของดวงอาทิตย์บนผิวของคุณ
- เทคนิคการผ่อนคลายมีผลดีมากมาย เช่น ช่วยบรรเทาอาการปวดและเติมพลังงาน
3 รับความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนฝูง ในกรณีที่เจ็บป่วย มักจะทำได้ยากแม้กระทั่งงานที่ง่ายที่สุด ให้ครอบครัวและเพื่อนฝูงช่วยลดความเครียด หากคุณมีคนที่คุณรัก ขอให้พวกเขาทำอาหารเย็นดีๆ ให้คุณ ถ้าคุณอยู่คนเดียว ขอให้เพื่อนนำของชำมาให้คุณ
- อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ เรามักจะอายที่จะขอความช่วยเหลือจากใครสักคน อย่างไรก็ตาม หากคุณป่วย คนอื่นๆ ยินดีที่จะช่วยเหลือคุณ เจาะจงในคำขอของคุณเพื่อให้ผู้คนรู้ว่าคุณต้องการอะไร ตัวอย่างเช่น บอกเพื่อนว่า "คุณช่วยแวะร้านขายยาหมายเลข 5 บนถนน So-and-so และรับยาที่สั่งในชื่อของฉันได้ไหม"
- พยายามอย่าแยกตัวเองอย่างสมบูรณ์ เมื่อคุณป่วย คุณไม่ต้องการติดต่อกับผู้อื่นอีก เพื่อไม่ให้แพร่ระบาด อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าเราควรแยกตัวออกจากโลกภายนอกโดยสิ้นเชิง แชทกับเพื่อน ๆ ของคุณทางอินเทอร์เน็ตและสื่อสารกับพวกเขาทางโทรศัพท์ การรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวจะสนับสนุนคุณและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
4 คิดแต่เรื่องดีๆ. แพทย์บอกว่าคนคิดบวกมักจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการคิดเชิงบวกสามารถช่วยลดระดับความเครียดและรับมือกับปัญหาชั่วคราวได้ดีขึ้น ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความเจ็บป่วยทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น ดังนั้นการคิดในแง่บวกจะช่วยให้คุณรับมือกับมันได้
- หัวเราะบ่อยๆ. เป็นเรื่องง่ายที่จะท้อแท้เมื่อป่วย แต่พยายามสนุกด้วยการดูละครตลกหรือการแสดงตลก หัวเราะบ่อยๆ เพื่อขับไล่อารมณ์ไม่ดี
- ขับไล่ความคิดที่ไม่ดีออกจากตัวเอง หากคุณนอนอยู่บนเตียงจำกองเสื้อผ้าที่ไม่ได้ซักเป็นเวลานานลองเปลี่ยนความคิดของคุณ ตัวอย่างเช่น มองออกไปนอกหน้าต่างและเพลิดเพลินกับวันที่อากาศแจ่มใส
- แทนที่จะคิดถึงงานที่ยังไม่เสร็จ ให้ลองนึกถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์แทน ตัวอย่างเช่น เปลี่ยนจากการเสียใจที่พลาดงานหนึ่งวันไปเป็นการคิดว่าคุณไม่ได้ติดอยู่กับการจราจรที่คับคั่งซึ่งรายงานข่าวตอนเช้าระหว่างทางไปทำงาน
5 ทำอะไรสนุกๆ การเจ็บป่วยเป็นข้อแก้ตัวที่ดีในการให้ตัวเองผ่อนคลายและทำสิ่งที่คุณไม่มีเวลาทำในวันปกติ ตัวอย่างเช่น ดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบที่คุณพลาดไปเนื่องจากเวลาในการแสดงที่ไม่สะดวก คุณยังสามารถนอนลงบนเตียง วางกองนิตยสารที่ยังไม่ได้อ่านไว้ข้างๆ คุณ และท่องเว็บอย่างสบายๆ ตอนนี้คุณสามารถจ่ายได้! อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่ากิจกรรมที่คุณเลือกควรปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
- ระหว่างที่เจ็บป่วย คุณอาจมีอารมณ์มากเกินไป ซึ่งหมายความว่าขณะนี้ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการรับชมรายการต่างๆ เช่น ข่าวอาชญากรรม การออกอากาศที่เศร้าหรือจริงจังเกินไปอาจทำให้รู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น
- เลือกการแสดง ภาพยนตร์ หรือหนังสือที่ไม่น่าสนใจที่จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้อย่างแน่นอน หนังตลกที่ดีจะช่วยให้คุณลืมความเจ็บป่วยได้

วิธีที่ 2 จาก 3: การบรรเทาอาการทางกายภาพ

1 พักผ่อนบ่อยๆ การนอนหลับเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการเร่งการฟื้นตัว เมื่อคุณมีสุขภาพที่ดี คุณควรนอนให้ได้ประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เมื่อคุณป่วย พยายามเพิ่มเวลาให้พวกเขาอีกสองสามชั่วโมง การนอนหลับจะช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเจ็บป่วยได้
- หากคุณมีอาการไอหรือเป็นหวัด คุณอาจนอนหลับยาก ลองนอนในท่ากึ่งนั่งโดยยกส่วนบนของคุณขึ้นเล็กน้อย จะทำให้หายใจสะดวกขึ้นและหลับเร็วขึ้น
- พยายามแยกตัวออกจากกัน ในระหว่างที่เจ็บป่วย คุณสามารถรีบเร่งและพลิกตัวมากขึ้นในการนอนหลับของคุณ ขอให้คนที่คุณรักย้ายไปห้องถัดไปในคืนนี้ เป็นผลให้คุณมีพื้นที่ในการนอนหลับมากขึ้น และคุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่ออยู่คนเดียว
2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่ขาดน้ำ เมื่อคุณป่วย ร่างกายต้องการน้ำมากกว่าปกติ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีไข้ ของเหลวบางส่วนอาจออกมาในรูปเหงื่อ หากคุณมีอาการท้องร่วงหรืออาเจียน สิ่งนี้จะทำให้สูญเสียน้ำมากขึ้นด้วย คุณจะกู้คืนได้ยากขึ้นหากคุณไม่กู้คืนการสูญเสียเพิ่มเติมเหล่านี้ ดูแลการดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างเจ็บป่วย
- น้ำเปล่าก็ใช้ได้ แม้ว่าจะสามารถใช้เครื่องดื่มอื่นๆ ที่อร่อยกว่าได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดื่มชาขิงร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวดท้อง
- น้ำผลไม้หรือน้ำซุปอุ่นสามารถใช้เพื่อรักษาปริมาณของเหลวที่เพียงพอ
3 กินถูกต้อง การกินเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความเจ็บป่วยได้เร็วยิ่งขึ้น อาหารอร่อยจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ พยายามทานอาหารที่มีประโยชน์เมื่อคุณป่วย จะดีกว่าถ้ามีคนทำอาหารให้คุณ
- ซุปไก่จะปรับปรุงสภาพของคุณอย่างแน่นอน นอกจากน้ำซุปซึ่งดีต่อการรักษาสมดุลของน้ำแล้ว ซุปร้อนจะช่วยให้จมูกโล่งและปรับปรุงการย่อยอาหาร
- น้ำผึ้งเป็นยารักษาอาการเจ็บคอได้อย่างดีเยี่ยม เติมน้ำผึ้งลงในชาหรือโยเกิร์ต
- อาหารรสเผ็ดสามารถช่วยล้างเมือกส่วนเกินและล้างจมูกได้ ลองซุปเม็กซิกันหรือเพิ่มซอสมะเขือเทศร้อนๆ ลงในจาน
- กินเป็นประจำแม้ท้องไส้ปั่นป่วน ถ้าคุณไม่หิวเลย ให้กินแครกเกอร์เป็นอย่างน้อย แป้งที่บรรจุอยู่จะดูดซับกรดในกระเพาะอาหารส่วนเกินที่อาจทำให้ปวดท้องได้
4 กินยา. พวกเขาสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์กำจัดโรคต่าง ๆ ได้อย่างรวดเร็ว การใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หรือยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่เหมาะสม จะช่วยบรรเทาอาการและฟื้นตัวได้เร็ว เมื่อทำเช่นนั้นต้องแน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามปริมาณที่กำหนด
- ตรวจสอบกับเภสัชกรของคุณ หากคุณสับสนกับวิธีการรักษาไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ และภูมิแพ้ที่หลากหลาย เภสัชกรของคุณสามารถช่วยคุณเลือกยาที่เหมาะสมได้ ขอให้เขาแนะนำยาที่ผ่านการทดสอบ
- เลือกวิธีการรักษาที่จะช่วยบรรเทาอาการของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีอาการไอที่ทำให้นอนหลับได้ไม่ดีในตอนกลางคืน ให้มองหายาที่ช่วยลดอาการนอนไม่หลับด้วย
- กินยาแก้ปวด. โรคต่างๆ มักมาพร้อมความเจ็บปวด เพื่อบรรเทาอาการปวดและมีไข้ ให้ลองใช้ไอบูโพรเฟนหรือแอสไพริน
- ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการแพ้หรือโรคอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการแทรกซ้อนเมื่อรับประทานยา
5 ลองใช้วิธีการรักษาที่บ้าน. ในกรณีที่คุณไม่ต้องการใช้ยา มีวิธีแก้ไขบ้านง่ายๆ มากมายที่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับอาการป่วยที่ไม่รุนแรงได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีอาการเจ็บคอ ให้ลองกลั้วคอด้วยน้ำเกลือ เพียงละลายเกลือหนึ่งช้อนชาในน้ำอุ่นหนึ่งแก้วแล้วกลั้วคอด้วยสารละลายนี้สักครู่
- ชาขิงทำงานได้ดีสำหรับอาการคลื่นไส้ เพียงเติมรากขิงสดลงในชาร้อน หรือใช้คุกกี้ขนมปังขิงล้างด้วยจินเจอร์เอล
- เพิ่มความชื้นในห้อง ใช้เครื่องทำความชื้นสำหรับสิ่งนี้ อากาศชื้นจะช่วยให้มีอาการคัดจมูก
- การประคบร้อนสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคต่างๆ ได้ สำหรับอาการปวดท้อง ให้วางแผ่นความร้อนกับน้ำอุ่น หากต่อมของคุณอักเสบ เช่น ภาวะโมโนนิวคลีโอซิส ให้พันผ้าพันคออุ่นๆ ที่คอของคุณ

วิธีที่ 3 จาก 3: การป้องกันโรค

1 พัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ. แม้ว่าจะไม่มีใครปลอดจากโรค แต่ก็มีวิธีที่ทำให้หายากขึ้นได้ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและเสริมสร้างความต้านทานของร่างกายต่อโรคต่างๆ พยายามใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
- กินอาหารเพื่อสุขภาพ.ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีผักและผลไม้สูง ในขณะเดียวกัน พยายามทำให้สีต่างกัน ตัวอย่างเช่น ใส่ผักกาดหอมสีเขียวสองสามใบ ผลไม้ที่มีชีวิตชีวา และมันเทศที่มีแป้งที่ดีต่อสุขภาพ อย่าลืมเกี่ยวกับโปรตีนลีน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น สามารถช่วยลดความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล และความเครียดได้ พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน หกวันต่อสัปดาห์
- นอนหลับให้เพียงพอ พยายามนอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เข้านอนและตื่นพร้อมกัน นี้จะฝึกตัวเองให้นอนหลับสนิท
2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณถูกรายล้อมไปด้วยสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพ เชื้อโรคเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา อย่างไรก็ตาม คุณสามารถจำกัดการสัมผัสกับร่างกายของคุณได้ ตัวอย่างเช่น เช็ดพื้นที่ทำงานของคุณตอนเริ่มต้นและสิ้นสุดของแต่ละวันทำงาน เก็บผ้าเช็ดทำความสะอาดฆ่าเชื้อในที่ทำงานเพื่อการนี้
- ล้างมือของคุณ. คุณควรล้างมือหลายๆ ครั้งต่อวันด้วยน้ำอุ่นและสบู่ แต่ละครั้งให้ล้างมืออย่างน้อย 20 วินาที ล้างมือให้สะอาดหลังจับตัวสัตว์เลี้ยง ก่อนรับประทานอาหาร และหลังสัมผัสจมูกและปากของคุณ
3 ลดความเครียด การวิจัยพบว่าความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดการเจ็บป่วยได้ ไม่เพียงแต่จะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง แต่ยังสามารถแสดงออกในรูปของอาการปวดหัวและอาหารไม่ย่อยอีกด้วย การลดความเครียดสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้
- หยุดพักเมื่อจำเป็น เมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ให้ตัวเองออกจากเวทีสักครู่ ตัวอย่างเช่น หลังจากโต้เถียงกับเพื่อนร่วมห้องของคุณว่าใครจะทำความสะอาดห้องน้ำ ระหว่างที่มีการโต้เถียง ให้แก้ตัวและจากไปโดยบอกว่าคุณต้องเดินสักหน่อย
- ให้เวลากับตัวเอง/ตัวเอง ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อผ่อนคลาย ในช่วงเวลานี้ ทำกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น อ่านหนังสือก่อนนอนหรือดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ