ผู้เขียน:
Virginia Floyd
วันที่สร้าง:
7 สิงหาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
เราแต่ละคนเคยอกหักมาแล้วอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต เรื่องนี้หลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการจัดการกับความคับข้องใจและเข้าสู่เส้นทางแห่งการเยียวยา ไปที่ขั้นตอนที่ 1 เพื่อเริ่มการกู้คืน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: เอาชนะอารมณ์เริ่มต้น
1 ให้เวลาตัวเอง ทันทีหลังจากที่หัวใจสลาย (เช่น เนื่องจากการเลิกรา) สิ่งสำคัญคือให้เวลากับตัวเองในการโศกเศร้าและจัดการกับอารมณ์ทั้งหมดที่จะทรมานจิตวิญญาณของคุณในเดือนแรก - คุณไม่ควรดำดิ่งสู่การทำงาน (หรือกิจกรรมอื่นที่ต้องใช้ตลอดเวลา) ทันที เพราะสิ่งนี้จะผลักอารมณ์ของคุณออกไปเท่านั้น ไม่ได้จัดการกับมัน และจะส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจของคุณในระยะยาว
- มีอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ มากมายรอคุณอยู่ การฟื้นตัวจากอาการอกหักไม่ได้เกี่ยวกับการปีนขึ้นไปเป็นเส้นตรง แต่เป็นการเคลื่อนตัวเป็นเกลียว สิ่งสำคัญที่ต้องอยู่ในวงจรอารมณ์เดียวกันคืออย่าลืมว่าทุกครั้งที่คุณรับมือกับอารมณ์ได้ดีขึ้นและจิตวิญญาณของคุณจะง่ายขึ้น
2 ปิดกั้นช่องว่างจากอดีตของคุณ แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรักษาจิตวิญญาณหลังจากการเลิกรา และข่าวคราวเกี่ยวกับแฟนเก่าของคุณจะไม่ช่วยอะไรแน่นอน ดังนั้นอย่าดูโปรไฟล์ของเขาบนโซเชียลเน็ตเวิร์กไม่ติดต่อกับเขาหรือโทรหาเขาขณะมึนเมา - บล็อกแฟนเก่าของคุณบนโซเชียลมีเดียเพื่อที่คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ใช้เวลาหลายชั่วโมงศึกษาโปรไฟล์ของพวกเขาและวิเคราะห์ทุกโพสต์อย่างรอบคอบ พยายามคิดว่าพวกเขาเสียใจที่ไม่ได้อยู่ด้วยหรือไม่ พวกเขาคิดถึงคุณ ฯลฯ
- การติดต่อกับแฟนเก่าตลอดเวลาจะป้องกันไม่ให้คุณเดินหน้าต่อไป ทำให้คุณจัดการกับอารมณ์และเอาชนะการเลิกราได้ยากขึ้น
3 อย่าต่อสู้กับความรู้สึกของคุณ เมื่อใจของคนแตกสลาย เขารู้สึกว่างเปล่า ไม่มีทางที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้ และถ้าคุณต่อสู้กับความรู้สึกเหล่านี้ มันจะยากขึ้นสำหรับคุณที่จะจัดการกับมันในระยะยาว - พยายามจดบันทึกและบรรยายอารมณ์ของคุณลงไป สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะระบายจิตวิญญาณของคุณออกมาเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น เขียนความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับหัวใจที่แตกสลายในแต่ละวัน ค่อยๆ สังเกตได้ว่าอาการดีขึ้น
- คุณไม่จำเป็นต้องแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่เป็นไรเมื่อคุณไม่อยู่ ยอมรับความจริงที่ว่าคุณจะต้องผ่านความโกลาหลทางอารมณ์ เพื่อนของคุณ (หากพวกเขาเป็นเพื่อนแท้) จะเข้าใจและสนับสนุนคุณ
- รู้สึกอิสระที่จะฟังเพลงที่เศร้า โกรธ หรือเศร้าเพื่อปัดเป่าความรู้สึกของคุณ แต่อย่าจมปลักอยู่ในขุมนรกนี้ อย่าลืมฟังเพลงที่ไม่ใช่แค่เรื่องอกหักและการเลิกรา ไม่อย่างนั้นมันจะยากขึ้นสำหรับคุณที่จะเอาชนะมัน
การสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อความสุขเป็นสิ่งสำคัญ แสดงความอดทนความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจตนเอง
Moshe Ratson, MFT, PCC
Moshe Ratson นักบำบัดโรคในครอบครัว เป็นผู้อำนวยการบริหารของ spiral2grow Marriage & Family Therapy ซึ่งเป็นคลินิกจิตบำบัดและการให้คำปรึกษาในนิวยอร์กซิตี้ เขาเป็นโค้ชที่ผ่านการรับรองมืออาชีพ (PCC) ที่ได้รับการรับรองจากสหพันธ์การฝึกสอนนานาชาติ ได้รับปริญญาโทด้านจิตบำบัดในครอบครัวและการแต่งงานจาก Iona College เขาเป็นสมาชิกทางคลินิกของ American Association for Family Therapy (AAMFT) และเป็นสมาชิกของ International Coaching Federation (ICF)Moshe Ratson, MFT, PCC
นักจิตอายุรเวทในครอบครัว
4 วางแผน. แม้ว่าจะใช้เวลาให้คุณยอมจำนนต่อความเศร้าโศกอย่างเต็มที่ แต่คุณก็ต้องเตือนตัวเองด้วยว่าทำไมชีวิตจึงคุ้มค่าที่จะมีชีวิตอยู่ ในตอนแรก มันจะยากมากที่จะบังคับตัวเองให้ออกจากบ้านและทำบางสิ่ง แต่พยายามทำอย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อสัปดาห์เพื่อเริ่มต้น - เริ่มเล็ก. อย่าพยายามบังคับตัวเองให้ออกไปงานปาร์ตี้ฟุ่มเฟือยหลังจากที่หัวใจสลาย ไปดื่มกาแฟกับเพื่อนซี้หรือไปห้องสมุดดีกว่า
- ทำในสิ่งที่คุณชอบ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่คุณทำไม่ได้ในความสัมพันธ์ สิ่งนี้จะเตือนคุณถึงความสุขของอิสรภาพและสอนให้คุณใช้ชีวิตด้วยตัวเองอีกครั้ง
5 ดูแลตัวเองนะ. สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการรักษาบาดแผลในใจคือการดูแลตัวเอง หลายครั้งที่คุณรู้สึกท้อแท้และอาจเป็นเรื่องยากที่จะลุกจากเตียง แต่ถ้าคุณพยายามมากขึ้นอีกนิด จะช่วยคุณไม่ให้จมดิ่งสู่ความสิ้นหวัง - ให้รางวัลตัวเองสำหรับความพยายามพิเศษ เช่น ทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ ออกไปซื้อของ หรือแม้แต่อาบน้ำ
- การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการดูแลตัวเองและให้กำลังใจตัวเอง การออกกำลังกายช่วยปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินออกจากร่างกาย ซึ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์และความพึงพอใจในตนเองโดยรวม
เอมี่จัง
โค้ชความสัมพันธ์ Amy Chan เป็นผู้ก่อตั้ง Renew Breakup Bootcamp ซึ่งเป็นค่ายพักฟื้นที่ใช้วิธีการทางวิทยาศาสตร์และจิตวิญญาณในการรักษาหลังจากความสัมพันธ์สิ้นสุดลง ทีมนักจิตวิทยาและโค้ชของเธอได้ช่วยเหลือผู้คนหลายร้อยคนในเวลาเพียง 2 ปีของการทำงาน และค่ายนี้ได้รับการกล่าวถึงจาก CNN, Vogue, The New York Times และ Fortune หนังสือเปิดตัวของเธอ Breakup Bootcamp จะเผยแพร่โดย HarperCollins ในเดือนมกราคม 2020 เอมี่จัง
โค้ชสัมพันธ์เธอรู้รึเปล่า? การเลิกราอาจส่งผลทางกายภาพต่อร่างกาย ความเครียดทางอารมณ์สามารถเปลี่ยนแปลงความสมดุลของสารเคมีในสมอง ส่งผลให้พลังงานลดลง ความอยากอาหารเปลี่ยนไป และผลที่ตามมาอื่นๆ การดูแลร่างกายด้วยการออกกำลังกาย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการรับประทานอาหารที่ถูกต้องสามารถส่งผลดีต่อความผาสุกทางอารมณ์ของคุณได้จริงๆ!
ตอนที่ 2 จาก 2: เริ่มก้าวต่อไป
1 กำหนดขีด จำกัด รายวันเกี่ยวกับความเศร้าโศก เมื่อคุณลืมความตกใจครั้งแรกของการเลิกราได้แล้ว ให้ระวังอย่าใช้เวลากับความทุกข์และความปรารถนามากเกินไป มิฉะนั้นคุณจะไม่มีวันลืมการเลิกราได้ (ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุด) - จัดสรรเวลาคิดถึงการเลิกราทุกวัน (ประมาณ 20-30 นาที) ตั้งเวลาเพื่อตรวจสอบกระบวนการ หากในระหว่างวันคุณมีความคิดที่จะยุติความสัมพันธ์ ให้เตือนตัวเองว่ามีเวลาที่กำหนดไว้สำหรับความสัมพันธ์นั้น และจนกว่าจะถึงเวลานั้น ให้จดจ่อกับสิ่งอื่น
- อย่าลืมเลือกกิจกรรมที่จะดึงความสนใจของคุณหลังจากคิดถึงการเลิกรา (ควรเป็นอะไรที่สนุกกว่า) เพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนได้ทันที
- ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว กำหนดขีดจำกัดว่าคุณจะพูดถึงอาการอกหักมากแค่ไหน (เช่น 30 นาที) และเมื่อหมดเวลา ให้ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเตือนให้คุณเปลี่ยนโฟกัส
2 อย่ามองหาคนมาแทนที่คู่ของคุณอย่างรวดเร็ว ไม่มีอะไรผิดปกติกับการสร้างความมั่นใจในตนเองผ่านการเชื่อมต่อที่หายวับไป หากทั้งสองฝ่ายรู้ว่าความสัมพันธ์จะไม่ทำให้คุณไปไหน อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นบางสิ่งที่จริงจัง เพราะหลังจากการเลิกรา คุณจะถูกจมอยู่ในหล่มของความนับถือตนเองและความอ่อนแอที่ต่ำ - หากคุณกำลังจะออกไปข้างนอกหรือไปงานปาร์ตี้ ให้พยายามดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อไม่ให้คุณดื่มมากเกินไปและโทร/ส่งข้อความหาแฟนเก่าของคุณ รวมทั้งไม่เริ่มยืนยันตัวเองและส่งเสริมตัวเอง- นับถือเพราะคนรู้จักใหม่
- ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนของคุณ หากคุณคิดว่าคุณกำลังจะทำอะไรโง่ๆ ให้ขอให้เพื่อนเตือนคุณว่าอย่าหาคนมาแทนที่โดยเร็ว และทำให้แน่ใจว่านี่คือสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ (แม้ว่าคำตอบคือใช่ก็ไม่เสียหาย ตรวจสอบความรู้สึกของคุณอีกครั้ง)
เอมี่จัง
โค้ชความสัมพันธ์ Amy Chan เป็นผู้ก่อตั้ง Renew Breakup Bootcamp ซึ่งเป็นค่ายพักฟื้นที่ใช้วิธีการทางวิทยาศาสตร์และจิตวิญญาณในการรักษาหลังจากความสัมพันธ์สิ้นสุดลง ทีมนักจิตวิทยาและโค้ชของเธอได้ช่วยเหลือผู้คนหลายร้อยคนในเวลาเพียง 2 ปีของการทำงาน และค่ายนี้ได้รับการกล่าวถึงจาก CNN, Vogue, The New York Times และ Fortuneหนังสือเปิดตัวของเธอ Breakup Bootcamp จะเผยแพร่โดย HarperCollins ในเดือนมกราคม 2020 เอมี่จัง
โค้ชสัมพันธ์หลังจากแยกทางร่างกายจะเข้าสู่สภาวะช็อก การสูญเสียที่คุณประสบอาจทำให้เกิดความรู้สึกโดดเดี่ยวและหวาดกลัวอย่างรุนแรง แม้ว่าคุณจะรู้ดีว่ามันจบลงแล้ว แต่ร่างกายของคุณก็ยังต้องการสารเคมีที่มันเคยได้รับจากคนรักของคุณ นี่คือสิ่งที่กระตุ้นให้เราเชื่อมต่อกับอดีต ตรวจสอบหน้าของเขาบนเครือข่ายสังคมออนไลน์ หรือกลับมารวมตัวกันอีกครั้ง
3 ติดตามกิจกรรมออนไลน์ของคุณ นอกจากนี้ยังใช้กับ SMS และการโทร ห้ามเผยแพร่โพสต์ที่โกรธหรือไม่พอใจมากมายเกี่ยวกับความสัมพันธ์ครั้งก่อนของคุณ และอย่าเชิญทุกคนมาดูอาการทางประสาทของคุณโดยการอัปเดตสถานะ VK ของคุณ - และอย่าโพสต์โพสต์ประเภทนี้บนโซเชียลมีเดียว่า “คืนนี้รอไม่ได้แล้วสำหรับการออกเดทที่ร้อนแรง” โดยหวังว่าแฟนเก่าหรือเพื่อนของคุณจะอ่านมัน หากคุณทำเช่นนี้ แสดงว่าจิตวิญญาณของคุณยังคงถูกทรมานหลังจากแยกทาง และคุณยังคงทำหน้าที่เพื่อผลประโยชน์สูงสุด พันธมิตรไม่ใช่ตัวคุณเอง
- ยิ่งคุณส่งข้อความ/โทรหาแฟนเก่ามากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเดินหน้าต่อไปได้ยากขึ้นเท่านั้น โดยเฉพาะถ้าเขาลืมคุณไปแล้ว ดังนั้นคุณจะอบอุ่นความภาคภูมิใจของเขาและลดความภาคภูมิใจในตนเองของเขา ลบหมายเลขโทรศัพท์ บล็อกเขาบนโซเชียลมีเดีย และอย่าถามคนรู้จักว่าเขาเป็นอย่างไร
4 จำไว้ว่าเป้าหมายสูงสุดของคุณคือการก้าวต่อไป หัวใจที่แตกสลายเป็นผลมาจากความบอบช้ำของการสิ้นสุดความสัมพันธ์ และเมื่อคุณลืมความสัมพันธ์นั้นไป จิตวิญญาณของคุณจะหายเป็นปกติ ที่สำคัญที่สุด อย่าลืมว่าคุณสามารถเอาชนะมันได้ แม้ว่าบางครั้งดูเหมือนว่าโลกของคุณจะพังทลายลง - อย่าลืมว่าคุณยังมีอนาคต ถึงแม้ว่ามันจะไม่เกี่ยวข้องกับแฟนเก่าของคุณแล้ว คุณก็ยังมีความหวัง ความฝัน และแผนการ แม้ว่าคุณจะเสียใจที่ความฝันที่แบ่งปันได้พังทลาย จำไว้ว่า: ความฝันเหล่านี้สามารถถูกแทนที่ด้วยความฝันใหม่ได้เสมอ
- ย้ำกับตัวเองว่า "ฉันอยากมีความสุข" มนต์นี้จะทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจว่าแม้ว่าคุณจะถูกบดขยี้ในตอนนี้ คุณก็ไม่มีความปรารถนาที่จะอยู่ในบึงแห่งนี้ตลอดไป เตือนตัวเองว่าคุณกำลังทำงานเพื่อมีความสุข และส่วนหนึ่งคือการเยียวยาบาดแผลของคุณ
5 ขอความช่วยเหลือ. บางครั้งเราไม่สามารถรับมือกับบางสิ่งได้ด้วยตัวเอง ซึ่งในกรณีนี้ เราต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ไม่มีอะไรผิดปกติกับคุณหรือกระบวนการเอง และคุณไม่ควรละอายใจกับมัน หัวใจที่แตกสลายจะเจ็บปวดและจุดไฟให้หม้อเดือดที่เต็มไปด้วยความรู้สึกและอารมณ์ที่ยากจะรับมือ - เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความเศร้าโศกของการเลิกราแบบปกติและภาวะซึมเศร้าขั้นรุนแรง หากเวลาผ่านไปหลายสัปดาห์แล้วคุณยังลุกจากเตียงหรือดูแลตัวเองไม่ได้ หรือไม่สนใจทุกอย่าง คุณควรพบนักจิตวิทยาอย่างแน่นอน
เคล็ดลับ
- อาจฟังดูซ้ำซาก แต่ถ้าคุณพูดว่า "ฉันรักตัวเอง" ทุกวัน คุณจะได้รับความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองกลับมา สิ่งนี้จะเป็นเครื่องเตือนใจว่าคุณคือเจ้าของความรู้สึกและคุณค่าในตนเองไม่ได้ถูกกำหนดโดยความรู้สึกของอีกฝ่ายที่มีต่อคุณ
- บันทึกบางสิ่งที่อดีตคู่ของคุณมอบให้คุณ ไม่มีเหตุผลที่จะทิ้งสิ่งที่คุณรักเพียงเพราะมันทำให้คุณนึกถึงแฟนเก่าของคุณ ทางที่ดีควรนำสิ่งเหล่านี้ออกไปให้พ้นสายตาชั่วขณะหนึ่งจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
- กินช็อคโกแลตที่คุณชื่นชอบและร้องไห้ใส่หมอนนุ่ม ๆ ของคุณ - เพียงแค่ปล่อยทุกอย่างจากภายใน
- อย่าใช้วิธีเผชิญปัญหาเชิงลบ สิ่งนี้จะเพิ่มปัญหาในอนาคตเท่านั้น ให้ใช้เส้นทางที่เป็นบวกแทน เช่น ออกกำลังกาย ฟังเพลง เล่นเครื่องดนตรี หรือเขียนความรู้สึกของคุณลงบนกระดาษ
คำเตือน
- อย่าโทษตัวเองที่สิ้นสุดความสัมพันธ์คนสองคนเป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์นี้ และคนสองคนยุติความสัมพันธ์นี้ (แม้ว่าคนหนึ่งจะทิ้งอีกฝ่าย)
- พยายามอย่าบอกรายละเอียดที่สกปรกและน่าเกลียดให้เพื่อนและครอบครัวของคุณฟัง มิฉะนั้นพวกเขาจะเกลียดแฟนเก่าของคุณเสมอ ถ้าวันหนึ่งคุณตัดสินใจกลับไปคบกับเขาอีกครั้ง มันจะเป็นปัญหาใหญ่
- อย่าพูดไม่ดีเกี่ยวกับแฟนเก่าของคุณต่อหน้าทุกคน คุณไม่จำเป็นต้องเงียบเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ได้ผลและสิ่งที่ทำให้ความสัมพันธ์ของคุณยากขึ้น แต่จำไว้ว่าแฟนเก่าของคุณอาจไม่ใช่คนเดียวที่ทำลายทุกอย่าง
- หากคุณพบว่าอดีตคู่หูของคุณเริ่มต้นความรักครั้งใหม่แล้ว จงประพฤติตนอย่างเหมาะสม - อย่าทำลายชีวิตงานอดิเรกใหม่ของเขา
