จะเป็นวัยรุ่นที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร (สำหรับผู้ชายและผู้หญิง)

วิดีโอ: เคล็ดลับสุขภาพดี อายุยืนยาว 100 ปี (แบบไม่ป่วย) ตอนที่ 1 by หมอแอมป์ (Sub Thai, English)

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: สุขภาพกาย
วิธีที่ 2 จาก 3: การดูแลสุขอนามัย
วิธีที่ 3 จาก 3: รักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
เคล็ดลับ
คำเตือน
อะไรที่คุณต้องการ

บทความมากมายเกี่ยวกับวิธีการเป็นวัยรุ่นที่มีสุขภาพดีมีไว้สำหรับเด็กผู้หญิง ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ! ตั้งแต่สุขอนามัยส่วนบุคคลไปจนถึงการกินเพื่อสุขภาพ รวมทุกอย่างไว้ที่นี่แล้ว!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: สุขภาพกาย

1 เริ่มกินอาหารเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญหากคุณจะเป็นวัยรุ่นที่มีสุขภาพดี คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แค่ใส่ใจกับสิ่งที่คุณใส่ในร่างกาย ..
- หากคุณกินแต่ซีเรียลหวานหรือแท่งเป็นอาหารเช้า คุณจะไม่มีสุขภาพดี ขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณและสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คุณควรกินวันละสามครั้งหรือแบ่งส่วนของคุณออกเป็น 5-6 มื้อ ไม่เคยข้ามมื้ออาหาร ลองทางเลือกเพื่อสุขภาพ. ตัวอย่างเช่น แทนที่จะกินไอศกรีม ลองโยเกิร์ตแช่แข็งหรือกินแอปเปิ้ลแทนมันฝรั่งทอด
- ดื่มน้ำปริมาณมาก สิ่งนี้สำคัญกว่าสิ่งอื่นใด ยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่ คุณก็จะมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น มันล้างสารพิษออกจากร่างกายและให้ผิวของคุณมีสุขภาพที่เร่าร้อน นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและป้องกันสิวหัวดำ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดสิว ตั้งกฎให้ดื่มน้ำจนกว่าปัสสาวะจะใสจนเกือบหมด
2 เริ่มออกกำลังกายมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือวอร์มอัพเล็กน้อย ออกกำลังกายประมาณ 20 นาที สัปดาห์ละหลายครั้ง
- อย่าออกกำลังกายทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายกล้ามเนื้อของคุณ การฟื้นตัวคือสิ่งที่ทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น หากคุณไม่อนุญาตให้พวกเขาฟื้นตัว คุณสามารถทำร้ายตัวเองอย่างร้ายแรง
- การออกกำลังกายจะทำให้คุณแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อ คุณสามารถไปยิม ไปว่ายน้ำ จ็อกกิ้ง ซื้อวิดีโอกิจกรรม หรือเพียงแค่วิ่งไปรอบๆ บ้าน
- ไม่ว่าคุณจะทำอะไร การออกกำลังกายจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและพึงพอใจกับร่างกายมากขึ้น ยังช่วยลดความเครียดและทำให้ใจเย็นลงได้!
3 ให้แน่ใจว่าได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ คุณต้องนอนหลับให้มากขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่นมากกว่าตอนที่คุณอายุน้อยกว่า แน่นอน คุณต้องการแชทกับเพื่อน ๆ ทางอินเทอร์เน็ตหรือคุยโทรศัพท์ แต่เช้าวันรุ่งขึ้นคุณจะรู้สึกขยะแขยง
- คุณต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืน ในการกำหนดเวลาที่คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ ให้เข้านอนในเวลาเดียวกันระหว่างวันหยุดสุดสัปดาห์เหมือนกับตอนกลางสัปดาห์ แต่อย่าตั้งนาฬิกาปลุกไว้ เมื่อคุณตื่นนอน ให้นับว่าคุณได้นอนไปกี่ชั่วโมง และพยายามให้ได้ปริมาณเท่ากันทุกคืน
- เป็นเรื่องยากที่จะกลับจากโรงเรียนสายและตื่นแต่เช้า แต่การนอนแต่เช้าจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในตอนเช้า สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้นและคุณจะรู้สึกอารมณ์ดี

วิธีที่ 2 จาก 3: การดูแลสุขอนามัย

1 เรียนรู้พื้นฐานของสุขอนามัย ยิ่งคุณรู้เรื่องสุขอนามัยมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งปฏิบัติตามกฎได้ง่ายขึ้นเท่านั้น!
2 อาบน้ำทุกวัน. ไม่ ไม่ใช่วันเว้นวัน แต่ทุกวัน ในช่วงวัยแรกรุ่น ต่อมเหงื่อจะทำงานมากขึ้นและผลิตสารเคมีต่างๆ ที่ทำให้เหงื่อมีกลิ่นเหม็น
- ดังนั้น เพื่อล้างเหงื่อออก คุณต้องใช้สบู่อ่อนๆ และน้ำอุ่น! แม้ว่าข้างนอกจะร้อนแต่ก็ต้องใช้น้ำอุ่นเพราะจะช่วยเปิดรูขุมขน ซึ่งหมายความว่าคุณจะล้างเหงื่อออกอย่างทั่วถึง
- ล้างร่างกายด้วยน้ำเย็นเพื่อปิดรูขุมขนและป้องกันแบคทีเรียไม่ให้เติบโตซึ่งนำไปสู่กลิ่นที่ไม่พึงประสงค์
3 สวมเสื้อผ้าที่สะอาดและอย่าลืมใช้ยาระงับเหงื่อใต้รักแร้ นี่หมายความว่าคุณต้องเปลี่ยนถุงเท้าและชุดชั้นในทุกวัน สาวๆ คุณต้องซักชุดชั้นในทุกวันถ้าคุณมีเหงื่อออกมาก และวันเว้นวันถ้าคุณไม่เหงื่อออก
4 แปรงฟันวันละสองครั้ง. พยายามแปรงฟันหลังอาหารทุกมื้อ! เวลาแปรงฟัน ให้ถือแปรงทำมุมให้ขนานกับเหงือก
- เลื่อนแปรงไปมาเพื่อแปรงฟันให้ทั่วถึงอย่าลืมใช้แปรงขนนุ่มเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เหงือกของคุณเสียหาย ใช้แปรงเพื่อกำจัดแบคทีเรียบนลิ้นของคุณ หากคุณไม่เคยรู้มาก่อน กลิ่นปากอาจเกิดจากโภชนาการที่ไม่ดีหรือการแปรงฟันที่ไม่เหมาะสม
- หลังจากแปรงฟันเพื่อ สามนาทีต้องใช้น้ำยาบ้วนปาก ใช้ไหมขัดฟันวันละสองครั้งหรืออย่างน้อยข้ามคืนเพื่อไม่ให้เศษอาหารหลงเหลืออยู่ในฟันของคุณ
- การบ้วนปากหรือแปรงฟันเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้คุณกำจัดกลิ่นเหม็นได้ คุณต้องใช้ไหมขัดฟันเพื่อขจัดเศษอาหาร หากไม่ทำเช่นนั้น แบคทีเรียจะสะสมบนเศษอาหารและทำให้มีกลิ่นไม่พึงประสงค์
5 ล้างหน้าไม่เกินวันละสองครั้ง โดยใช้น้ำอุ่นและน้ำยาทำความสะอาดที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณ อย่าใช้สครับที่รุนแรง! ล้างหน้าอย่างช้าๆและเบา ๆ เป็นวงกลม
- ไม่เคย อย่าทำให้เกิดสิวเพราะอาจทำให้เกิดแผลเป็นหรือติดเชื้อได้ พยายามวางมือให้ห่างจากใบหน้า ไม่เช่นนั้นซีบัมจากมือจะเข้าไปเกาะผิวหนังและทำให้เกิดสิวได้
- เช็ดเครื่องสำอางออกจากใบหน้าทุกครั้งก่อนเข้านอน และสระผมเสมอเพื่อไม่ให้ไขมันออกจากใบหน้า
- หลีกเลี่ยงการล้างหน้าบ่อยเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้ผิวแห้งและทำให้เกิดการระคายเคืองและคัน
6 สระผม. คนส่วนใหญ่ต้องทำสิ่งนี้ทุกวัน แต่ถ้าหนังศีรษะของคุณผลิตน้ำมันในปริมาณเล็กน้อย คุณสามารถสระผมวันเว้นวันได้
- ถามใครสักคนเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากคุณรู้สึกว่าผมของคุณดูไม่มันเยิ้ม ก็ไม่ได้หมายความว่ามันจะเป็นแบบนั้น อย่างไรก็ตาม อย่าสระผมบ่อยเกินไปเพราะผมของคุณต้องการน้ำมันบางส่วน การสระผมบ่อยเกินไปอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองและคันที่หนังศีรษะ รวมทั้งรังแค ดังนั้นคุณควรสระผมตามความจำเป็น
- ใช้แชมพูและครีมนวดที่เหมาะกับสภาพผมของคุณ หากคุณกำลังใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผม ให้สระผมด้วยแชมพูทำความสะอาดทุกๆ 2-3 สัปดาห์เพื่อกำจัดมัน
7 โกน. หากคุณเป็นวัยรุ่น คุณต้องเริ่มโกนหนวด และถ้าคุณเป็นผู้หญิง คุณจำเป็นต้องโกนขนขาและรักแร้ นี่คือเคล็ดลับบางประการ:
- อย่าหวงครีมโกนหนวด ใช้ครีมพอกให้ทั่วผิวเพื่อโกนออก คุณยังสามารถใช้เครื่องโกนหนวดไฟฟ้าได้ถ้ามี จากนั้นคุณไม่จำเป็นต้องใช้โฟมและสามารถใช้โกนได้ทั้งผิวแห้งและชื้น
- โกนในทิศทางของการเจริญเติบโตของเส้นผมเพื่อหลีกเลี่ยงผมคุดซึ่งค่อนข้างเจ็บปวด
- รอประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนทาโลชั่นและยาระงับกลิ่นกายกับผิวที่โกนหนวด เพราะอาจทำให้ผิวหนังระคายเคืองได้

วิธีที่ 3 จาก 3: รักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

1 ใช้เวลากับเพื่อนของคุณ แม้ว่านี่จะไม่ใช่ปัญหาสำหรับวัยรุ่นส่วนใหญ่ แต่ก็จำเป็นต้องออกไปเที่ยวกับเพื่อนและพบปะผู้คนใหม่ๆ
- หากคุณมีเพื่อนไม่กี่คน คุณควรออกไปพบปะผู้คนใหม่ๆ บ่อยขึ้น ไม่ยากอย่างที่คิด! เข้าร่วมชมรมหรือทีมกีฬาที่คุณสามารถพบปะผู้คนที่มีความสนใจเช่นเดียวกับคุณ
- พยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมทางสังคมที่มีการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด มิฉะนั้น มันจะขีดฆ่าทุกอย่างที่เขียนในบทความนี้!
2 จงอดทนกับพ่อแม่ วัยรุ่นมักจะมีความสัมพันธ์ที่ค่อนข้างยากกับพ่อแม่ เนื่องจากพวกเขาพยายามบ่อนทำลายอำนาจหน้าที่ของตน
- อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าพ่อแม่ของคุณเป็นห่วงความปลอดภัยและความสุขของคุณ ดังนั้นหากพวกเขาห้ามไม่ให้คุณทำอะไร มันเป็นเพียงเพราะพวกเขาพบว่ามันอันตรายหรือไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- ดังนั้น การจัดการกับความไม่ลงรอยกันควรทำได้ดีที่สุดผ่านการสนทนาที่สงบและมีเหตุผลกับพ่อแม่ของคุณ มากกว่าที่จะเป็นฮิสทีเรีย เตือนพวกเขาว่าคุณเป็นผู้ใหญ่ อ่อนไหว และอยู่ใกล้ผู้ใหญ่ที่สามารถตัดสินใจได้ดี คุณจะมีความคล่องตัวมากขึ้นหากคุณใช้วิธีนี้!
3 มีความเย้ายวนเมื่อพูดถึงความสัมพันธ์ การออกเดทกับแฟนหมายถึงการมีสิ่งดีๆ และสนุกสนานในชีวิตวัยรุ่น แต่คุณไม่ควรปล่อยให้ความสัมพันธ์มาครอบงำทั้งชีวิตของคุณ
- อย่าเสียสละเพื่อนของคุณเพื่อหาแฟนใหม่เพราะความสัมพันธ์นี้อาจไม่นานและมิตรภาพจะคงอยู่ตลอดไป
- อย่าอารมณ์เสียเกินไปหากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น คุณสามารถวางใจได้ว่าเด็กชายหรือเด็กหญิงที่คุณเดทกับชั้นประถมศึกษาปีที่ 9 ประมาณหกสัปดาห์ไม่ใช่ความรักในชีวิตของคุณ! ออกไปพบปะผู้คนใหม่ ๆ !
- มีความรับผิดชอบทางเพศ หากคุณได้ตัดสินใจมีเพศสัมพันธ์แล้ว คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าหามันด้วยความรับผิดชอบ ใช้การคุมกำเนิดและตรวจหาโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์เป็นประจำ
4 รักษาความสัมพันธ์อันดีกับครู มันสำคัญมากที่จะต้องรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับครู พยายามประพฤติตัวให้ดีในชั้นเรียน ทำการบ้านตรงเวลา และได้คะแนนสูง
- การเข้าสังคมกับครูของคุณได้ดีจะทำให้ชีวิตในโรงเรียนง่ายขึ้นและสนุกสนานมากขึ้นสำหรับคุณ และจะอยู่ในมือคุณเมื่อถึงเวลาต้องไปเรียนที่วิทยาลัย
- ครูของคุณส่วนใหญ่เป็นคนฉลาดและน่าสนใจ (แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าพวกเขาเจ๋ง) ดังนั้นให้เคารพพวกเขาและเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้จากพวกเขาก่อนที่จะสายเกินไป

เคล็ดลับ

แปรงฟันทุกวัน. อย่าพยายามข้ามขั้นตอนนี้ด้วยซ้ำ ทุกคนจะรู้เรื่องนี้
เวลาโกนหนวด ไม่ควรโกนแรงเกินไปหรือเร็วเกินไป เพราะจะส่งผลให้เกิดบาดแผลและรอยไหม้ได้ จะใช้เวลาสองสามนาทีในการโกนอย่างช้าๆและนุ่มนวล แต่ผลลัพธ์จะคุ้มค่า
สวมเสื้อผ้าที่สะอาดอยู่เสมอ
ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้และการกระทำของคุณเอง คุณจะมีสุขภาพที่ดีและมีสวัสดิภาพที่ดีเมื่อเป็นวัยรุ่น
หากคุณกำลังปรุงเบคอนหรืออาหารมันๆ อื่นๆ คุณควรกำจัดไขมันส่วนเกินด้วยการซับมันด้วยกระดาษชำระ

คำเตือน

อย่าพยายามลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร ไม่เคย! คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก่อน เนื่องจากร่างกายของคุณจะถือว่านี่เป็นสัญญาณว่าอาหารเข้ามาไม่เพียงพอและจะเริ่มเก็บสะสมไว้ จากนั้นหัวของคุณก็เริ่มหมุน คุณจะหงุดหงิดและอ่อนแอ ทั้งหมดจะจบลงด้วยการที่คุณไปโรงพยาบาล เมื่อคุณเริ่มกินตามปกติอีกครั้ง น้ำหนักที่หายไปจะกลับคืนมา หากคุณไม่ชอบน้ำหนักตัว ให้ปรึกษาแพทย์และพัฒนาแผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัย
อย่าโกนเร็วเกินไป!