วิธีการเต้นบนปวงต์

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: คุณพร้อมไหม
วิธีที่ 2 จาก 4: การรับและเตรียมรองเท้าปวงต์
วิธีที่ 3 จาก 4: เริ่มเต้นใน pointe
วิธีที่ 4 จาก 4: การสร้างความแข็งแกร่ง
เคล็ดลับ
คำเตือน
อะไรที่คุณต้องการ

บทความนี้ประกอบด้วยเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีการช่วยเหลือเด็กผู้หญิงที่พร้อมจะสวมรองเท้าปวงต์ในที่สุด และทำให้กระบวนการนี้ดูสับสนน้อยลง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: คุณพร้อมไหม

1 เข้าใจว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับงานของปวงต์คือการรู้ว่าจะเริ่มเมื่อไร งานของปวงต์นั้นยากอย่างไม่น่าเชื่อและต้องใช้เวลาหลายปีในการฝึกอบรมก่อนที่คุณจะกลายเป็นมือโปร
- ในการเริ่มต้นเล่นปวงต์ นักเต้นต้องแข็งแกร่งเป็นพิเศษและได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี คุณต้องมีร่างกายและจิตใจที่พร้อมสำหรับงานประเภทนี้
- อย่าเริ่มที่ปวงต์จนกว่าคุณจะมีผู้สอนที่ดีและเป็นมืออาชีพ หากคุณไม่มีการปฏิบัติวิชาชีพเป็นเวลาหลายปี หรือหากการปฏิบัตินี้ไม่ได้รับการอนุมัติจากผู้สอนของท่าน การเต้นรำบนปวงต์อาจเป็นอันตรายได้มากสำหรับผู้เริ่มต้นหรือใครก็ตามโดยไม่ได้รับคำแนะนำที่เหมาะสม
- งานปวงต์ต้องการการพัฒนาและความสมดุลที่ยอดเยี่ยม
ด้วยข้อควรระวังทั้งหมดข้างต้น การได้เหยียบรองเท้าปวงต์ยังคงเป็นกิจกรรมที่สนุกมาก และเป็นจุดเริ่มต้นของการเรียนรู้ศิลปะการเต้นด้วยวิธีนี้
2 หาครูดีๆ. ก่อนที่คุณจะซื้อรองเท้า pointe ให้แน่ใจว่าคุณมีครูสอนเต้นที่ดี หากคุณยังไม่ได้ร่วมงานกับใคร ให้ลองเลือกโดยการสังเกตของผู้ที่มีศักยภาพเป็นผู้สอนในสาขานี้ พูดคุยกับผู้ที่รู้ว่าพวกเขากำลังทำอะไรเพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกอบรมของคุณปลอดภัยและเหมาะสม
- ก่อนที่คุณจะก้าวเข้าสู่รองเท้าปวงต์ คุณควรมีประสบการณ์หลายปีในการซ้อมบัลเล่ต์ คุณควรจะได้รับแจ้งเมื่อคุณพร้อมที่จะเหยียบรองเท้าปวงต์สิ่งนี้สำคัญมาก เนื่องจากรองเท้าปวงต์ต้องการความแข็งแรงเป็นพิเศษทั่วทั้งร่างกาย และงานดังกล่าวอาจเป็นอันตรายได้หากทำอย่างไม่ถูกต้อง

วิธีที่ 2 จาก 4: การรับและเตรียมรองเท้าปวงต์

1 รับรองเท้าที่เหมาะสม เมื่อคุณพบสตูดิโอเต้นรำปวงต์ระดับเริ่มต้นแล้ว ให้ไปที่ร้านค้าและซื้อรองเท้าปวงต์
- อย่าซื้อรองเท้าปวงต์ออนไลน์ รองเท้าปวงต์นั้นจับคู่ได้ยากมาก และคุณควรใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงกับพนักงานขายเพื่อค้นหาคู่ที่เข้าคู่กัน
2 ทำตามคำสั่ง. เมื่อคุณพบรองเท้าปวงต์ที่ดีแล้ว ให้ตรวจสอบกับผู้สอนของคุณ ทำตามที่อาจารย์บอก หากคุณต้องการซื้อของคนอื่น ให้ไปช้อปปิ้งอีกครั้ง คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญของผู้สอนเป็นข้อมูลที่สำคัญที่สุดที่คุณจะได้รับเพื่อความปลอดภัยและความสะดวกสบายของคุณ ถ้าเป็นไปได้ ให้ไปซื้อรองเท้า pointe ตัวแรกกับครูฝึก
3 ลองใช้รองเท้าปวงต์กับพื้นรองเท้าที่คุณตั้งใจจะใช้ อย่าเริ่มต้นด้วยพื้นรองเท้าซิลิโคน คุณต้องรู้สึกถึงพื้น ให้ใช้ฟองน้ำบางๆ ขนสัตว์หรือผ้ารองพื้นแทน
4 อย่าพยายามซื้อรองเท้าที่ใหญ่กว่าเพื่อพูด "เพื่อการเติบโต" รองเท้าควรพอดีตัวและใส่ยากนิดหน่อย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้า pointe ของคุณพอดีกับเท้าของคุณอย่างสมบูรณ์แบบ ควรทำให้ขาของคุณดูยาวและบาง หากคุณมีส่วนโค้งที่เบา ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้ามีความยืดหยุ่นเพียงพอ ต่อไปนี้เป็นรองเท้าปวงต์ที่ดีสำหรับผู้ที่มีส่วนโค้งแสง: Capezio's, Mirella's และ Bloch Sonata หากคุณมีห้องนิรภัยที่แข็งแกร่ง คุณควรลอง: "Grshko's" และ "Russian's"
5 เตรียมรับความไม่สบาย. ในตอนแรกจะไม่สะดวกสบายในรองเท้าปวงต์ มันอาจจะยากและไม่สบายใจสำหรับคุณที่จะอยู่ในนั้น แต่ไม่ต้องกังวล คุณจะสบายใจกับเวลามากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ถ่ายทอดความรู้สึกป้อยอของคุณไปยังผู้ขายอย่างถูกต้อง หากพวกเขารู้สึกอึดอัดเล็กน้อยก็ไม่เป็นไร รองเท้าปวงต์ไม่ได้ออกแบบมาให้รู้สึกเหมือนอยู่ในรองเท้าธรรมดา
- หากคุณกังวลเล็กน้อย ให้ซื้อรองเท้า pointe สำหรับผู้เริ่มต้น พวกเขาจะรองรับขาของคุณได้ดีขึ้นหากคุณไม่มีกำลังขาที่จำเป็นในการยืนบนนิ้วเท้าอย่างเต็มที่
6 เตรียมรองเท้าปวงต์สำหรับการเต้นรำ เริ่มสวมรองเท้าปวงต์อย่างถูกต้อง อย่าสวมรองเท้าปวงต์กะทันหัน มิฉะนั้นพวกเขาจะเป็นเพียงรองเท้าปวงต์ที่เสียไป ใช้มือของคุณเพื่อสิ่งนี้และสวมรองเท้าปวงต์อย่างระมัดระวังโดยคำนึงถึงส่วนโค้งของเท้า ลองใช้มือที่บ้านก่อนแล้วค่อยทดลองในสตูดิโอ นอกจากการสวมรองเท้าปวงต์อย่างถูกต้องแล้ว เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่หักโหมจนกว่าคุณจะได้รับประสบการณ์ที่เหมาะสมกับรองเท้าปวงต์

วิธีที่ 3 จาก 4: เริ่มเต้นใน pointe

1 เข้าเรียนในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 เมื่อรองเท้าของคุณผ่านการทดสอบและทดสอบแล้ว คุณสามารถขึ้นชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ได้ ในชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้น คุณจะใช้เวลามากมายที่ม้านั่งเพื่อวอร์มร่างกายและวอร์มร่างกาย คุณอาจจะไม่ได้ไปที่ศูนย์ในตอนเริ่มต้น ผู้สอนของคุณจะตัดสินใจเรื่องนี้ให้คุณ มันยากมากที่จะเต้นบนปวงต์ และมันยากยิ่งกว่าที่จะเต้นให้ดี
- อย่าสวมรองเท้าปวงต์โดยไม่มีผู้สอน รอการอนุมัติจากอาจารย์ของคุณ อดทน สำหรับเด็กผู้หญิงหลายคน ชั้นเรียนแรกดูน่าเบื่อ แต่ก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างความแข็งแกร่ง
2 เน้นที่การจัดตำแหน่งและการเลี้ยวแบบเต็มตัว เตือนตัวเองว่ายิ่งคุณทำงานบนม้านั่งมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นสำหรับการออกกำลังกายที่ศูนย์
- รักษาความแข็งแรงของร่างกาย ในการรำปวง เป็นการยากกว่ามากที่จะรักษาสมดุล ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องมีร่างกายที่แข็งแรง หากคุณมีร่างกายที่อ่อนแอ โอกาสที่คุณจะทำร้ายตัวเองหรือมันจะยากสำหรับคุณมากกว่าที่ควรจะเป็น
- ดึงถุงเท้าของคุณในรองเท้าปกติ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีความมั่นคงที่ตัวเครื่องและตรงกลาง ในรองเท้าปวงต์ ถุงเท้าของคุณไม่จำเป็นต้องยืดออกพยายามพัฒนาความยืดหยุ่นในถุงเท้าของคุณในรองเท้าปกติ
3 ในบทเรียนแรก คุณอาจต้องใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการทำให้ตัวเองน้ำตาไหล เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น บอกผู้สอนของคุณทันทีเพื่อที่คุณจะได้ถอดรองเท้าปวงต์ เพื่อตรวจสอบว่าคุณจำเป็นต้องหยุดออกกำลังกายหรือไม่ คุณต้องตรวจสอบทุกนาทีว่าเลือดไหลเวียนอยู่ในนิ้วเท้าและนิ้วของคุณอย่างถูกต้อง
- อย่าทำให้นิ้วของคุณเป็นสีชมพู สิ่งนี้เรียกว่าการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงรูปเคียว สิ่งนี้ไม่ดีต่อเท้า ข้อเท้า และเข่าของคุณ และจะเต้นยากขึ้น ไม่ต้องพูดถึงโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บสาหัส รักษาน้ำหนักของคุณให้อยู่ในร่างกายปานกลางโดยขยับไปทางหัวแม่ตีนอีกเล็กน้อย
4 หลังจากออกกำลังกาย ให้ทาแป้งเด็กที่เท้าเพื่อดูดซับเหงื่อ และทำเช่นเดียวกันกับพื้นรองเท้าชั้นในของคุณ ปล่อยให้รองเท้าปวงต์ของคุณระบายอากาศ เพราะถ้าคุณไม่ทำ มันจะดูดซับเหงื่อและเสียเร็วขึ้น โปรดจำไว้ว่ารองเท้าปวงต์สามารถอยู่ได้นานถึงยี่สิบสี่ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง หลังจากนั้นคุณจะต้องซื้อรองเท้าใหม่ ทันทีที่คุณรู้สึกสบายใจในสิ่งเหล่านี้ คุณจะต้องการใหม่
5 ดูแลเท้า. ขาของคุณมีแนวโน้มที่จะเจ็บหรือรู้สึกชาหลังออกกำลังกาย ความเจ็บปวดจะลดลงหลังจากออกกำลังกายสองสามสัปดาห์ อ่างน้ำเกลือ Epsom ดีมากสำหรับเท้าของคุณ และต้องแน่ใจว่าได้ยืดนิ้วของคุณเล็กน้อยทุกวันเพราะการเต้นในรองเท้าปวงต์นั้นทำให้พวกเขาเครียด

วิธีที่ 4 จาก 4: การสร้างความแข็งแกร่ง

1 มีหลายวิธีในการฝึกขาเพื่อให้คุณมีกำลังมากขึ้นสำหรับเซสชั่นถัดไป คุณสามารถเลี้ยว กระโดด หรือแม้แต่ดึงถุงเท้าของคุณ
- แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเปลี่ยนรองเท้าปวงต์ ดังนั้นคุณต้องเลี้ยวอย่างแรงก่อนที่จะเหยียบรองเท้าปวงต์ ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการเตรียมตัวก่อนเข้าโค้งคือท่ากบ
- ความแข็งแรงของข้อเท้าเป็นสิ่งสำคัญที่สุดหากคุณไม่อยากทำร้ายตัวเอง ลุกขึ้นบนบาร์ก่อนเริ่มออกกำลังกายของคุณ
- อุ่นเครื่อง (งอ) เข่าเล็กน้อยขณะทำงานปอย
2 จงเข้มแข็งและอดทน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือฟังเพื่อเป็นนักเต้นที่น่าทึ่ง!

เคล็ดลับ

เล็มเล็บเท้าให้สั้นอยู่เสมอ เพื่อไม่ให้เล็บบาดเข้าไปในผิวหนังของนิ้วเท้า
ฝึกทุกอย่าง วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณล้มได้คือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อให้ขาของคุณชี้ขึ้น ให้บริหารเอ็นร้อยหวายและบริหารกล้ามเนื้อน่อง เพื่อให้ขาของคุณตรง พัฒนา quadriceps ของคุณ ในการยืดกล้ามเนื้อขา ให้ฝึกสะโพก ในการหมุนให้ใช้งอสะโพกและเกร็ง ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรักษาสมดุล ฝึกกล้ามเนื้อหลังเพื่อรักษาท่าทางที่ดี
อย่าเลิกออกกำลังกายเป็นประจำเพียงเพราะสวมรองเท้าปวงต์ การทำงานกับรองเท้าปวงต์เพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยปรับปรุงเทคนิคบัลเล่ต์ของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณมีพละกำลังมากขึ้นเพื่อช่วยคุณในการทำงานของปวงต์!
เมื่อสวมรองเท้าแตะเนื้อนุ่ม ให้เน้นที่เท้าและขาของคุณ และดึงนิ้วเท้าของคุณให้มากที่สุด! มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะงอเท้าของคุณในปวงต์ถ้าคุณมีกำลังพิเศษนี้
อย่าเรียนที่บ้านจนกว่าคุณจะรู้ว่าต้องทำอะไร คุณสามารถฝึกฝนเป็นบทเรียนแรกหรือสร้างเป็นนิสัย
ให้ตรงและสง่างาม ไม่มีอะไรจะแย่ไปกว่านักเต้นที่ค่อมตัวและดูเหมือนเธอไม่อยากอยู่ตรงนั้นจริงๆ ทำให้หน้าอกของคุณเหยียดตรง ไม่เอนหลัง (เว้นแต่ท่าเต้นจะให้) และคางของคุณอยู่ที่หรือสูงขึ้นเล็กน้อย
สิ่งสำคัญคือต้องเอื้อมมือไปเหนือขาและลำตัวเสมอ ในทำนองเดียวกัน เมื่อคุณเล่นเปียโน คุณต้องฟิตเพื่อรักษาสมดุลและความแข็งแรง
เมื่อคุณเริ่ม คุณควรรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังจะร่วงหล่นขณะที่คุณขยับน้ำหนักไปที่นิ้วหัวแม่มือ

คำเตือน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพร้อมสำหรับรองเท้าปวงต์ คุณต้องมีนักบัลเล่ต์อย่างน้อยสองถึงสามปีก่อนที่คุณจะสวมรองเท้าปวงต์ หากไม่ปฏิบัติตามอาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส อย่าลุกขึ้นสวมรองเท้าปวงต์เร็วเกินไป การเริ่มต้นเร็วเกินไปอาจทำให้ขาผิดรูปได้ นี่ไม่ใช่สำหรับนักเต้นมือใหม่ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อม ให้ถามครูสอนเต้นของคุณ เวลาเรียนไม่ได้แปลว่าคุณพร้อม!
รองเท้าปวงต์ที่สวมใส่มากเกินไปนั้นไม่ดี พวกเขาต้องมีความยืดหยุ่นพอที่จะได้ส่วนโค้งและครึ่งปวงที่ดี อะไรมากไปกว่านี้จะตัดส่วนรองรับส่วนโค้งออกและรองเท้าของคุณจะสึกหรอเร็วขึ้น ผู้เชี่ยวชาญอาจเต้นในรองเท้าที่นุ่มมากๆ ได้เพราะเท้าของพวกเขาแข็งแรงมาก แต่ต้องใช้เวลาหลายปีหรือหลายสิบปีกว่าจะได้แรงแบบนั้น!
เมื่อคุณยังใหม่กับการเต้นปวงต์ ให้เต้นภายใต้การดูแลของผู้สอนเสมอ จนกว่าเขา/เธอจะบอกว่าคุณสามารถเต้นเองได้
เตรียมเจ็บนิ้ว!