เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ของ 5: พัฒนาทักษะการคิด การพูด และคำศัพท์
• ตอนที่ 2 ของ 5: เล่นเกมเพื่อฝึกสมอง
• ตอนที่ 3 ของ 5: ใช้ชีวิตในสังคมที่กระตือรือร้น
• ตอนที่ 4 จาก 5: หมั่นเรียนรู้ไปตลอดชีวิต
• ตอนที่ 5 จาก 5: ดูแลสุขภาพของคุณ
• เคล็ดลับ

หากคุณต้องการฟื้นฟูจิตใจที่เฉียบแหลมและหยั่งรู้ของคุณ หรือเพียงแค่รักษาสมองให้อยู่ในสภาพที่ดี คุณต้องดำเนินการบางอย่างเพื่อสิ่งนี้ ใช้กลยุทธ์ที่หลากหลายเพื่อพัฒนาทักษะการคิด การพูด และคำศัพท์ เล่นเกม โต้ตอบกับผู้คน ไม่เคยหยุดเรียนรู้ และพยายามดูแลตัวเอง ผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นทันที แต่ภายในเวลาไม่กี่เดือน คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในด้านความจำและความสามารถในการคิด

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 5: พัฒนาทักษะการคิด การพูด และคำศัพท์

1. 1 อ่านเท่าที่คุณสามารถ การอ่านเป็นการฝึกสมองที่ดี อ่านหนังสือพิมพ์ นิตยสาร และหนังสือ แต่จำไว้ว่ายิ่งข้อความยากเท่าใด การออกกำลังกายก็จะยิ่งเข้มข้นขึ้นเท่านั้น เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ และค่อยๆ เพิ่มความหนักแน่นเช่นเดียวกับสิ่งใดๆ
   • อ่านหนังสือที่สอนสิ่งใหม่ๆ แก่คุณ เช่น หนังสือประวัติศาสตร์และวิชาอื่นๆ ที่คุณสนใจ
2. 2 ขยายคำศัพท์ของคุณ เริ่มจำคำศัพท์ใหม่ด้วยแอพและพจนานุกรมทั่วไป ฝึกสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับภาษาและคำพูด
   • เขียนคำศัพท์ใหม่ในสถานที่ที่โดดเด่น เช่น กระดานไวท์บอร์ดในห้องครัวหรือเตือนความจำบนโต๊ะทำงานของคุณ เลือกคำที่ยากแล้วเริ่มใช้ในหลากหลายสถานการณ์
3. 3 เขียน. การกระทำนี้ยังกระตุ้นกระบวนการคิดอีกด้วย! เขียนเรื่องราวของคุณเอง บันทึกเหตุการณ์ในแต่ละวัน หรือเขียนบทความสำหรับไซต์เช่น wikiHow ในหัวข้อที่คุณสนใจและเข้าใจได้!
4. 4 เรียนรู้ภาษาใหม่ การเรียนรู้ภาษาในสมองช่วยกระตุ้นการเชื่อมต่อที่มีอยู่และสร้างใหม่ แบบฝึกหัดนี้ฝึกสมองส่วนที่เก็บข้อมูลภาษาศาสตร์ และยังช่วยให้คุณรู้ภาษาของตัวเองดีขึ้นอีกด้วย
   • ภาษาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจดจำข้อมูลใหม่และฝึกสมองของคุณ การท่องจำคำและวลีใหม่ในภาษาต่างประเทศเพียงสองสามคำก็ยังมีประโยชน์อีกด้วย
5. 5 วิเคราะห์การตัดสินใจของคุณ พิจารณาความเป็นไปได้ต่างๆ ในการพัฒนาเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นหากคุณตัดสินใจแตกต่างกัน และวิเคราะห์ผลของเหตุการณ์ดังกล่าวด้วย แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์สำหรับการคิดอย่างสร้างสรรค์และการพัฒนาทักษะการแก้ปัญหา
6. 6 ถอดปลั๊กทีวีของคุณ ในรายการ รายการโทรทัศน์ และอื่นๆ เราได้รับการบอกเล่าอย่างต่อเนื่องว่าต้องทำอะไรและอย่างไรการดูทีวีทำให้สมองของเราอยู่ในระบบอัตโนมัติ ซึ่งนั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย! แต่ถ้าคุณต้องการให้สมองของคุณอยู่ในสภาพดี ก่อนอื่นคุณต้องปิดทีวี ในการรับชม คุณสามารถใช้สมองได้เช่นกัน ดูรายการทีวีเพื่อการศึกษา และเลือกรายการทีวีที่มีโครงเรื่องที่ซับซ้อนและตัวละครจำนวนมาก คิดขณะดูพยายามวิเคราะห์การกระทำของตัวละครและคาดการณ์การพัฒนาของเหตุการณ์
   • คุณยังสามารถเลือกไม่ใช้บริการเคเบิลทีวีหรือดาวเทียมและดูเฉพาะสื่อการศึกษาบนอินเทอร์เน็ต มีบริการออนไลน์มากมายพร้อมวิดีโอสมัครสมาชิกรายเดือน
7. 7 ใช้มือที่ไม่ถนัด ใช้มือซ้ายหากคุณถนัดขวาหรือในทางกลับกัน กระตุ้นส่วนต่าง ๆ ของสมองที่มีหน้าที่ในการควบคุมกล้ามเนื้อ
8. 8 เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี การเรียนรู้วิธีเล่นเครื่องดนตรีหรือร้องเพลงจะเป็นการฝึกสมองที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากเป็นการฝึกความจำระยะยาว เริ่มเข้าร่วมชั้นเรียน ชมวิดีโอการสอน และร่วมเป็นส่วนหนึ่งของคณะนักร้องประสานเสียงหรือวงดนตรีเพื่อพัฒนาทักษะทางดนตรีของคุณ
   • เรียนรู้การเล่นอูคูเลเล่ เป็นเครื่องมือที่เรียนรู้ได้ง่ายซึ่งค่อนข้างเป็นที่นิยม

ตอนที่ 2 ของ 5: เล่นเกมเพื่อฝึกสมอง

1. 1 ไขปริศนาอักษรไขว้และปริศนาทุกวัน ปริศนาง่ายๆ เช่น ปริศนาอักษรไขว้ จะเป็นการฝึกสมองที่ดีซึ่งสะดวกที่จะทำทุกวัน คุณยังสามารถค้นหาปริศนาอักษรไขว้ได้ฟรีบนอินเทอร์เน็ต
2. 2 ค่อยๆ ไขปริศนาที่ยากขึ้น งานที่ใหญ่และซับซ้อนมากขึ้นจะกลายเป็นการฝึกสมองที่เข้มข้นขึ้น อาจต้องใช้เวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ในการแก้ไขปัญหา แต่ความพยายามของคุณจะไม่สูญเปล่า ปริศนาอาจเป็นปริศนาง่ายๆ ที่มีองค์ประกอบมากมาย และปริศนาภาษาญี่ปุ่นต่างๆ ซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการแก้ งานอดิเรกดังกล่าวจะทำให้เวลาว่างของคุณสดใสขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบ
3. 3 เล่นหมากรุก. หมากรุกเป็นเกมที่เกี่ยวข้องกับการคิดเชิงกลยุทธ์และยุทธวิธีอย่างแข็งขัน การฝึกสมองนี้จะเข้มข้นกว่าปริศนาเกือบทุกชนิด ทุกคนสามารถเรียนรู้การเล่นหมากรุก
   • คุณยังสามารถเป็นสมาชิกของชมรมหมากรุกในพื้นที่ เพื่อให้คุณมีโอกาสได้เล่นกับผู้เล่นหมากรุกที่มีประสบการณ์มากขึ้น
4. 4 เล่นวิดีโอเกมอย่างพอประมาณ คุณรู้หรือไม่ว่าการเล่นวิดีโอเกมอย่างพอประมาณทำให้คนฉลาดขึ้นด้วย เกมไขปริศนาอย่าง Mario, Zelda, Scribblenauts และ Myst จะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับสมอง พัฒนาทักษะการแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์ และคิดให้เร็วขึ้น

ตอนที่ 3 ของ 5: ใช้ชีวิตในสังคมที่กระตือรือร้น

1. 1 พูดคุยกับผู้คน สนทนาในหัวข้อที่น่าสนใจและใกล้ตัวคุณ อภิปรายเกี่ยวกับการเมือง ศาสนา และประเด็นที่ยุ่งยากอื่นๆ (แลกเปลี่ยนความคิดเห็น แต่อย่าเข้าร่วมในการประลอง) เพื่อใช้สมองอย่างแข็งขัน
   • คุณสามารถเป็นสมาชิกของแพลตฟอร์มเฉพาะเรื่องและการศึกษาต่างๆ
2. 2 เป็นสมาชิกของกลุ่มผลประโยชน์ เป็นสมาชิกของกลุ่มงานอดิเรกหรือชมรมเพื่อเชื่อมต่อกับคนที่มีใจเดียวกัน สร้างจากงานอดิเรก มุมมองทางการเมือง หรือความสนใจอื่นๆ การพบปะผู้คนที่มีความคิดเหมือนกันจะช่วยให้คุณใช้ทักษะและฝึกสมองอย่างสม่ำเสมอ
3. 3 อย่าถือโทรศัพท์ไว้ในมือระหว่างการสนทนา โทรศัพท์ของคุณอาจทำให้เสียสมาธิได้ ดังนั้นจงใช้นิสัยที่จะไม่เสียสมาธิกับโทรศัพท์ของคุณ ลองทิ้งมันไว้ในห้องอื่นหรือเพียงแค่ปิดและใช้เวลาเงียบๆ กับเพื่อนๆ ของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับการสนทนาและพัฒนาทักษะการสื่อสารแบบเห็นหน้าได้ง่ายขึ้น
4. 4 อาสาสมัคร. การเป็นอาสาสมัครมีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับการพัฒนาความสัมพันธ์ทางสังคมเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สำหรับการสร้างเส้นทางประสาทใหม่ด้วย เสนอความช่วยเหลือของคุณที่โรงอาหารไร้บ้าน ที่พักพิงสัตว์ โรงพยาบาล หรือบ้านพักคนชรา

ตอนที่ 4 จาก 5: หมั่นเรียนรู้ไปตลอดชีวิต

1. 1 เริ่มเรียนรู้ใหม่อีกครั้ง การเรียนรู้เป็นวิธีที่ดีในการทำให้สมองของคุณกลับมาทำงานได้อีกครั้ง และความรู้ใหม่มีประโยชน์อย่างเห็นได้ชัด ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องได้รับประกาศนียบัตรอื่นที่มหาวิทยาลัย แนะนำให้นายจ้างส่งคุณไปเรียนหลักสูตรทบทวนและเข้าเรียนในวิชาที่คุณสนใจอย่างอิสระ
2. 2 ลงทะเบียนสำหรับโปรแกรมฟรี หากคุณมีเงินหรือเวลาไม่เพียงพอ คุณจะพบบทเรียนและโปรแกรมต่างๆ มากมายบนอินเทอร์เน็ต สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสื่อการสอนจากมหาวิทยาลัยระดับโลกที่มีชื่อเสียงหรือแพลตฟอร์มการฝึกอบรม เช่น Coursera พร้อมหลักสูตรฟรี
   • บางครั้งคุณสามารถหาหลักสูตรฟรีที่วิทยาลัยหรือมหาวิทยาลัยในพื้นที่ของคุณ สถาบันอาจเปิดสอนหลักสูตรสำหรับนักเรียนที่มีอายุมากกว่า
3. 3 ใช้ทักษะที่คุณมีอยู่แล้วบ่อยๆ สมองสามารถเปรียบได้กับกล้ามเนื้อ - หากไม่มีภาระคงที่ทักษะจะหายไป ยิ่งไม่ใช้ข้อมูลหรือทักษะนานเท่าไร ข้อมูลก็ยิ่งถูกลืมมากขึ้นหรือสูญเสียความสามารถ ใช้ทักษะพื้นฐาน เช่น การแก้ปัญหาคณิตศาสตร์เป็นประจำเพื่อให้ความสามารถของคุณชัดเจนและพร้อมใช้งานเสมอ
   • พยายามนึกถึงทักษะที่คุณไม่ได้ใช้งานมาเป็นเวลานาน เช่น การทำงานกับไม้ ถัก ปัก หรือซ่อมอุปกรณ์
4. 4 หางานอดิเรกใหม่ๆ เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ เพื่อฝึกสมองของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความคิดสร้างสรรค์ เช่น ดนตรี การเต้นรำ หรือทัศนศิลป์ช่วยฝึกสมองส่วนต่างๆ และเป็นประโยชน์ต่อมนุษย์อย่างเหลือเชื่อ
5. 5 เรียนรู้งานฝีมือประยุกต์ ใช้สมองของคุณสร้างสรรค์สิ่งใหม่ ๆ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่เริ่มต้นและไม่มีคำแนะนำ) ไม่ว่าจะเป็นหุ่นยนต์หรือม้านั่งในสวนไม้ พัฒนาทักษะการสร้างพื้นฐานและท้าทายสมองของคุณด้วยความคิดสร้างสรรค์เชิงปฏิบัติ
   • ลองทำบางสิ่งด้วยมือของคุณเองเพื่อเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ และได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม

ตอนที่ 5 จาก 5: ดูแลสุขภาพของคุณ

1. 1 กินและออกกำลังกายอย่างถูกวิธี โภชนาการและการออกกำลังกายมีความสำคัญมากต่อสุขภาพของสมองและร่างกาย หากคุณต้องการให้สมองของคุณมีรูปร่างที่เหมาะสม ให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูงและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า-3 ดื่มน้ำปริมาณมาก การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย เนื่องจากช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและเพิ่มความอิ่มตัวของออกซิเจนในร่างกาย
2. 2 ไปเล่นกีฬา. ออกกำลังกายและเริ่มเล่นกีฬาเพื่อพัฒนาการประสานมือและตา ทางเลือกที่ดีคือยิมนาสติกไทเก็กและพินบอล
3. 3 รักษารูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพสมอง ระหว่างการนอนหลับ สารพิษจะถูกลบออกจากสมองและร่างกายฟื้นตัวโดยทั่วไป ปกป้องสมองของคุณ - นอนหลับให้เพียงพอทุกคืน
4. 4 เปลี่ยนลำดับตามปกติ ใช้เส้นทางที่แตกต่างกันไปยังจุดหมายปลายทางของคุณเพื่อกระตุ้นสมองของคุณในกิจกรรมประจำวันของคุณ คุณยังสามารถเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการทำงานได้ (เช่น เปลี่ยนเก้าอี้สำนักงานเป็นลูกบอลยิมนาสติก)

เคล็ดลับ

• ในขณะที่คุณอุ่นเครื่อง ลองเดินโดยหันหลังไปข้างหน้าเพื่อท้าทายสมองของคุณ
• อย่าลืมเกี่ยวกับพลศึกษาเพราะสมองที่แข็งแรงสามารถอยู่ในร่างกายที่แข็งแรงเท่านั้น ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• พยายามทำงานบางอย่างเป็นประจำ - จำคำศัพท์ใหม่ทุกวันหรือพยายามแก้ลูกบาศก์รูบิคเป็นเวลา 15 นาที
• มีโปรแกรมมากมายสำหรับการฝึกและพัฒนาความจำ ตัวอย่าง ได้แก่ เกมไขปริศนา Brain Age หรือ Big Brain Academy สำหรับ Nintendo DS พวกมันถูกคิดค้นขึ้นเป็นพิเศษเพื่อปรับปรุงความจำ พัฒนาปฏิกิริยาตอบสนองที่รวดเร็ว และกระบวนการคิด
• เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย สมองต้องการการพักผ่อนเขาไม่เคยหยุดทำงาน อย่างไรก็ตาม การจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือการทำสมาธิช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและสมองทำงานช้าลง เพื่อให้ทำงานต่อไปได้สำเร็จในอนาคต นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างมากในการฟังเพลงบรรเลงที่สงบโดยหลับตาเป็นเวลา 10-15 นาทีต่อวัน
• คำพูดมีอิทธิพลต่อวิธีคิดของคุณ ดังนั้นจงพิจารณาสิ่งที่คุณพูดอยู่เสมอ พัฒนาคำพูดและความคิดของคุณ
• ดื่มน้ำปริมาณมาก