เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: ดูแลข้อมือเมื่อแพลง
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การดูแลข้อมือที่แพลงปานกลาง
• ส่วนที่ 3 จาก 3: ความช่วยเหลือทางการแพทย์
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

เมื่อยืดข้อมือ เส้นเอ็นที่เชื่อมกระดูกเล็กๆ ของข้อมือจะเสียหาย ส่วนใหญ่มักจะได้รับความเสียหายเอ็นสแคฟฟอยด์ลูเนตซึ่งเชื่อมต่อกระดูกสแคฟอยด์และลูเนท แพลงที่ข้อมืออาจมีความรุนแรงแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับขอบเขตของการแพลงหรือการฉีกขาดของเอ็น ความรุนแรงของอาการแพลงยังกำหนดด้วยว่าสามารถรักษาที่บ้านได้หรือไม่หรือควรไปพบแพทย์

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ดูแลข้อมือเมื่อแพลง

1. 1 อดทนและพักข้อมือของคุณ ข้อมือแพลงเล็กน้อยมักเกิดขึ้นจากการกระทำซ้ำๆ ในลักษณะเดียวกัน หรือมีแรงกดที่ข้อต่อมากเกินไปเมื่อตกลงไปบนแขนที่เหยียดออก หากคุณเชื่อว่าการกระทำประเภทเดียวกันทำให้เกิดความเสียหาย ให้งดเว้นการกระทำนั้นชั่วขณะหนึ่ง พูดคุยกับเจ้านายของคุณและขอให้ย้ายไปทำงานประเภทอื่นประมาณหนึ่งสัปดาห์ หากการยืดกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย คุณอาจออกกำลังกายหนักเกินไปหรืออยู่ในสภาพร่างกายไม่ดี ในกรณีนี้ ให้ปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
   • โดยทั่วไป ข้อมือเคล็ดที่ไม่รุนแรงจัดอยู่ในประเภทแพลงระดับ 1 ซึ่งหมายความว่าเอ็นไม่ยืดมาก
   • ข้อมือเคล็ดในระดับแรกมักจะมาพร้อมกับอาการต่างๆ เช่น ความเจ็บปวดที่ทนได้ การอักเสบเล็กน้อยและการบวมเล็กน้อย และการเคลื่อนไหวและ/หรือความแข็งแรงของข้อมือลดลงบางส่วน
2. 2 ประคบน้ำแข็งที่ข้อมือ. การประคบด้วยน้ำแข็งค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการบาดเจ็บเล็กน้อยเกือบทั้งหมดของกล้ามเนื้อ เอ็น และเส้นเอ็น รวมถึงข้อเคล็ด ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณข้อมือที่เสียหายมากที่สุดเพื่อลดอาการบวมและปวด ควรใช้น้ำแข็งประมาณ 10-15 นาทีทุกๆ 2-3 ชั่วโมงเป็นเวลาสองสามวัน จากนั้นเมื่อความเจ็บปวดและอาการบวมลดลง คุณก็สามารถทำได้น้อยลง
   • เพื่อบรรเทาอาการอักเสบ คุณสามารถประคบโดยการกดน้ำแข็งที่ข้อมือด้วยผ้าพันแผลยางยืด อย่างไรก็ตาม อย่ารัดผ้าพันแผลแน่นเกินไป มิฉะนั้นคุณจะขัดขวางการไหลเวียนโลหิตอย่างรุนแรง ซึ่งอาจทำให้ฝ่ามือและข้อมือเสียหายได้
   • อย่าลืมห่อก้อนน้ำแข็งหรือเจลทำความเย็นด้วยผ้าขนหนูบางๆ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ผิวหนังแข็งตัว
3. 3 ให้การสนับสนุนข้อมือ พันผ้าพันแผลที่ข้อมือด้วยผ้าพันแผลหรือเหล็กค้ำยัน หรือสวมรั้งเทียมแบบนีโอพรีน ดังนั้นคุณจะไม่เพียงแต่สนับสนุนข้อต่อและสามารถใช้น้ำแข็งประคบกับมันได้ แต่ที่สำคัญที่สุดคือคุณจะได้รับผลทางจิตวิทยา - ผ้าพันแผลจะคอยเตือนให้คุณดูแลข้อมือที่บาดเจ็บอยู่เสมอ
   • พันผ้าพันแผลที่แขนตั้งแต่ข้อนิ้วไปจนถึงกลางปลายแขนเพื่อให้ห่วงที่อยู่ติดกันทับซ้อนกัน
   • ผ้าพันแผล ผ้าพันแผล และรีเทนเนอร์นีโอพรีนควรแนบกระชับกับแขน แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องไม่ขัดขวางการไหลเวียนของเลือด - ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือไม่เปลี่ยนเป็นสีน้ำเงิน และคุณจะไม่รู้สึกเย็นหรือรู้สึกเสียวซ่า
4. 4 ออกกำลังกายยืดข้อมือเบาๆ. หลังจากที่ความเจ็บปวดและการอักเสบบรรเทาลงแล้ว ให้ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ถ้าคุณรู้สึกว่าข้อมือแข็ง เมื่อยืดออกเล็กน้อย แบบฝึกหัดเหล่านี้จะเป็นประโยชน์เพราะจะคลายความตึงเครียด เพิ่มการไหลเวียน และเพิ่มความยืดหยุ่นยืดกล้ามเนื้อประมาณ 30 วินาที 3-5 ครั้งต่อวัน จนกว่าคุณจะเคลื่อนไหวข้อมือได้อีกครั้ง
   • การยืดข้อมือสามารถทำได้ในขณะที่ใช้ "ท่าอธิษฐาน" ซึ่งแขนจะงอที่ข้อศอกและฝ่ามือทั้งสองพับเข้าหากันที่ด้านหน้าของใบหน้า บีบฝ่ามือโดยยกข้อศอกขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่ข้อมือที่บาดเจ็บเพียงพอ หากจำเป็น ให้ปรึกษาแพทย์ ผู้ฝึกสอน หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
   • การประคบร้อนชื้นที่ข้อมือก่อนยืดกล้ามเนื้อจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง เพื่อให้เส้นเอ็นและเส้นเอ็นมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ส่วนที่ 2 จาก 3: การดูแลข้อมือที่แพลงปานกลาง

1. 1 ใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์. ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น ไอบูโพรเฟน นาโพรเซน และแอสไพริน สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดรุนแรงและการอักเสบที่ข้อมือได้ในเวลาอันสั้น โปรดทราบว่ายาเหล่านี้อาจมีผลเสียต่อกระเพาะ ไต และตับ ดังนั้นจึงไม่ควรรับประทานติดต่อกันเกิน 2 สัปดาห์ อย่าให้แอสไพรินแก่เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี
   • หากคุณมีอาการป่วย ใช้ยาอื่นอยู่แล้ว หรือแพ้ยาบางชนิด ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาใหม่
   • แทนที่จะใช้ยาในช่องปาก คุณสามารถทาครีมหรือเจลบรรเทาปวดลงบนข้อมือที่บาดเจ็บได้โดยตรง
   • ให้ข้อมือที่บาดเจ็บอยู่ในตำแหน่งสูงเพื่อลดอาการบวม
   • เคล็ดขัดยอกข้อมือปานกลางมักจัดเป็นแพลงระดับ 2 มันมาพร้อมกับอาการต่างๆ เช่น อาการปวดค่อนข้างรุนแรง การอักเสบ และมักมีรอยฟกช้ำเนื่องจากเอ็นแตก
   • ข้อมือเคล็ดระดับ 2 สัมพันธ์กับความไม่มั่นคงและความอ่อนแอของฝ่ามือที่บาดเจ็บมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับเคล็ดแพลงระดับ 1
2. 2 ประคบเย็นบ่อยๆ. ข้อมือเคล็ดระดับ 2 ปานกลางจะมาพร้อมกับอาการบวมมากขึ้น (แต่ไม่มากเกินไป) เนื่องจากการแตกของเส้นใยเอ็นแต่ละเส้น ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องมีการประคบน้ำแข็งบ่อยขึ้นนอกเหนือจากการใช้ยาต้านการอักเสบ ยิ่งคุณเริ่มประคบเย็นกับการยืดเหยียดระดับ 2 ได้เร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีเท่านั้น ซึ่งจะทำให้หลอดเลือดตีบตันและจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่เสียหายและบวม สำหรับเคล็ดขัดยอกที่รุนแรงมากขึ้น ควรใช้น้ำแข็งประมาณ 10-15 นาทีต่อชั่วโมงใน 1-2 วันแรก จากนั้นเมื่อความเจ็บปวดและอาการบวมลดลง คุณก็สามารถทำได้น้อยลง
   • หากคุณไม่มีถุงน้ำแข็งหรือเจลติดมือ คุณสามารถใช้ชุดผักแช่แข็งจากช่องแช่แข็งได้ โดยเฉพาะชิ้นเล็กๆ เช่น ถั่วหรือข้าวโพด
3. 3 ใช้เฝือกหรือผ้าพันแผล เนื่องจากแพลงระดับ 2 มีความเกี่ยวข้องกับความไม่มั่นคงและความอ่อนแอที่มากขึ้น จึงจำเป็นต้องมีสายรัดข้อมือที่แข็งแรงขึ้น ในกรณีนี้ บทบาททางจิตวิทยาของเฝือกหรือผ้าพันแผลจะจางหายไปเป็นพื้นหลัง เนื่องจากหน้าที่หลักคือการจำกัดการเคลื่อนไหว (การตรึง) และให้การสนับสนุนที่เพียงพอสำหรับข้อมือที่บาดเจ็บ
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเฝือกหรือผ้าพันแผลที่ถูกต้อง
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางก่อนที่จะใช้เฝือกหรือเหล็กค้ำยัน
   • เคล็ดขัดยอกระดับ 2 ในช่วง 1-2 สัปดาห์อาจต้องใช้ผ้าพันแผลหรือเฝือกยึดแน่น หลังจากลบการตรึงดังกล่าว ความแข็งแกร่งและระยะของการเคลื่อนไหวจะลดลง
4. 4 วางแผนกระบวนการกู้คืน หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ข้อมือเคล็ดระดับ 2 จะเริ่มหายและอาจจำเป็นต้องทำเพื่อฟื้นฟูความคล่องตัวและความแข็งแรงของข้อมือที่บาดเจ็บ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือติดต่อนักกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัดจะสอนการออกกำลังกายเฉพาะที่มุ่งเสริมสร้างข้อมือและแขนของคุณ
   • หากต้องการเสริมความแข็งแรงให้ข้อมือหลังการรักษา ให้ลองบีบลูกบอล เหยียดมือ ฝ่ามือขึ้น และบีบลูกบอลยางด้วยนิ้วของคุณเป็นเวลา 30 วินาที (ลูกแร็กเก็ตทำงานได้ดี)ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-20 ครั้งต่อวัน
   • การออกกำลังกาย เช่น การยกเวท โบว์ลิ่ง การเล่นแบดมินตัน และการทำสวน (การกำจัดวัชพืช ฯลฯ) สามารถช่วยเสริมสร้างข้อมือได้เช่นกัน ห้ามทำกิจกรรมดังกล่าวโดยไม่ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อน

ส่วนที่ 3 จาก 3: ความช่วยเหลือทางการแพทย์

1. 1 ไปหาหมอ. ในกรณีที่มีอาการบาดเจ็บร้ายแรงที่ข้อมือซึ่งมีอาการปวดอย่างรุนแรง บวม ช้ำ และ/หรือสูญเสียการเคลื่อนไหวของมือ คุณควรไปคลินิกหรือห้องฉุกเฉินทันทีเพื่อให้คุณได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง ข้อมือเคล็ดระดับ 3 ทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อเอ็นและต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อรักษา แพทย์ของคุณจะตรวจดูด้วยว่าคุณมีกระดูกหักหรือกระดูกไม่ตรงตำแหน่ง โรคข้ออักเสบ (เช่น ข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือโรคเกาต์) กลุ่มอาการ carpal tunnel การติดเชื้อ หรือโรคเอ็นอักเสบเฉียบพลัน
   • เพื่อให้การวินิจฉัยที่ถูกต้องแม่นยำ แพทย์ของคุณอาจสั่งเอ็กซ์เรย์ สแกนกระดูก หรือศึกษาการนำกระแสประสาท นอกจากนี้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปตรวจเลือดเพื่อแยกแยะความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือโรคเกาต์
   • นอกจากนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์หากหลังจากการรักษาที่บ้าน 2 สัปดาห์ อาการไม่หายไปหรือแย่ลง
   • กระดูกหักมักมาพร้อมกับอาการต่างๆ เช่น อาการบวมอย่างรุนแรง รอยฟกช้ำ ความไวที่เพิ่มขึ้น และการเสียรูป การหกล้มที่แขนหรือการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอาจทำให้กระดูกหักได้
   • เด็กมีแนวโน้มที่จะมีข้อมือหักมากกว่าเคล็ดขัดยอก
2. 2 ดูหมอนวดหรือหมอนวดกระดูก ผู้เชี่ยวชาญด้านข้อต่อเหล่านี้สามารถฟื้นฟูการเคลื่อนไหวและการทำงานของข้อต่อกระดูกสันหลังและข้อต่อได้ตามปกติ รวมถึงข้อมือ หากการแพลงส่วนใหญ่เกิดจากการกดทับหรือการเคลื่อนของกระดูกข้อมือเล็กน้อย หมอนวดหรือหมอนวดอาจสามารถจัดการหรือลดกระดูกเพื่อบรรเทาแรงกดจากข้อต่อที่บาดเจ็บได้ มักจะได้ยินเสียงคลิกและเสียงแตกระหว่างการยักย้ายถ่ายเท
   • แม้ว่าคุณอาจรู้สึกผ่อนคลายและฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวของข้อมือได้อย่างมีนัยสำคัญหลังการรักษาเพียงครั้งเดียว แต่ผลลัพธ์มักจะต้องได้รับการรักษาหลายครั้ง
   • การลดขนาดกระดูกไม่มีประโยชน์สำหรับกระดูกหัก การติดเชื้อ หรือโรคข้ออักเสบ
3. 3 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการฉีดข้อมือ การฉีดสเตียรอยด์เข้าหรือใกล้เอ็น เส้นเอ็น หรือข้อต่อสามารถบรรเทาอาการอักเสบได้อย่างรวดเร็วและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อมือที่ไม่เจ็บปวด การฉีดคอร์ติโซนมีไว้สำหรับอาการเคล็ดขัดยอกที่ข้อมืออย่างรุนแรงหรือเรื้อรังเท่านั้น ในกรณีนี้มักใช้ยาเช่น prednisolone, dexamethasone และ triamcinolone
   • ผลข้างเคียงของการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ ได้แก่ การติดเชื้อ การตกเลือด การอ่อนตัวของเส้นเอ็น การฝ่อของกล้ามเนื้อเฉพาะที่ และการระคายเคืองและความเสียหายของเส้นประสาท
   • หากการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ล้มเหลว อาจต้องผ่าตัด
4. 4 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการผ่าตัดข้อมือ สำหรับอาการปวดข้อมือเรื้อรัง การผ่าตัดเป็นทางเลือกสุดท้ายและควรใช้ก็ต่อเมื่อวิธีการไม่รุกรานล้มเหลว อย่างไรก็ตาม สำหรับอาการเคล็ดขัดยอกระดับ 3 ที่รุนแรง อาจจำเป็นต้องผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมเอ็นที่เสียหายอย่างรุนแรง ในการผ่าตัดข้อมือ เอ็นที่ฉีกขาดจะถูกนำไปต่อกับกระดูกข้อมืออีกครั้ง ซึ่งบางครั้งก็มีรากฟันเทียมแบบแท่งหรือแผ่น
   • หลังการผ่าตัดข้อมือ การรักษาจะใช้เวลา 6–8 สัปดาห์ แม้ว่าอาจต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าที่ข้อมือจะมีการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงตามปกติ
   • หลังการผ่าตัดข้อมือ อาจเกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น การติดเชื้อเฉพาะที่ ปฏิกิริยาแพ้ต่อการดมยาสลบ เส้นประสาทถูกทำลาย อัมพาต และอาการบวมและปวดเรื้อรังอาจเกิดขึ้นได้

เคล็ดลับ

• หากคุณได้รับบาดเจ็บอีกหรือมีอาการค่อนข้างรุนแรง ควรไปพบแพทย์
• การรักษาอาการบาดเจ็บที่เอ็นไม่เพียงพออาจนำไปสู่อาการเคล็ดขัดยอกที่ข้อมือเรื้อรังและข้ออักเสบในที่สุด
• ข้อมือเคล็ดอาจเกิดจากการหกล้ม ดังนั้นควรระมัดระวังเมื่อเดินบนพื้นลื่น
• ความเสี่ยงที่ข้อมือจะแพลงจะสูงเมื่อเล่นสเก็ตบอร์ด ดังนั้นควรสวมอุปกรณ์รัดข้อมือ

คำเตือน

• พบแพทย์ของคุณทันทีหากคุณพบอาการใด ๆ ต่อไปนี้: อาการปวดข้อมือแย่ลงอย่างรวดเร็ว, อัมพาตหรือชาที่ฝ่ามือหรือมือ, มุมข้อมือผิดปกติ, มีไข้สูง, น้ำหนักลดกะทันหันโดยไม่ได้อธิบาย