วิธีปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

วิดีโอ: ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและขจัดเส้นเลือดขอดอย่างมีประสิทธิภาพ

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เพิ่มการออกกำลังกาย
วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: พบแพทย์ทันเวลา
คำเตือน

คุณมีอาการเจ็บหน้าอก หายใจลำบาก และปวดหัวบ่อยไหม? คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจวายหรือไม่? ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อเพิ่มการไหลเวียนทั่วร่างกายของคุณและลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เพิ่มการออกกำลังกาย

1 เดินสม่ำเสมอ. การเดินหลังอาหารช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น แนะนำให้เดินอย่างน้อยวันละ 30 นาที
2 เล่นกีฬาทุกครั้งที่ทำได้ สิ่งที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายทั่วไปควรปรับปรุงการไหลเวียน เมื่อคุณออกกำลังกาย ให้ลองทำสิ่งต่อไปนี้:
- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ. ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เล่นกีฬา ฯลฯ แอโรบิกช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและการทำงานของหลอดเลือด
- การฝึกพลัง. การฝึกความแข็งแรง (ยกน้ำหนัก) จะช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของการไหลเวียนของหัวใจและหลอดเลือดและน้ำเหลืองของคุณ
- ใช้เวลา 3-5 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายทุกๆ ชั่วโมง สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวันและใช้โอกาสในการอุ่นเครื่องนี้ ลองแกว่งมือ นิ้วเท้า หรือกระโดดช้าๆ (เพื่อไม่ให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น)
3 นวด. เช่นเดียวกับกีฬา การนวดจะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตโดยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่ออ่อน การศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นถึงประสิทธิภาพโดยทั่วไปของการนวดในการส่งเสริมการรักษา
- ดูข้อมูลออนไลน์เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนหากคุณไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม
4 ยกเท้าของคุณขึ้น นี่เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงการไหลเวียนและผ่อนคลายไปพร้อม ๆ กัน ยังช่วยลดโอกาสการเกิดเส้นเลือดขอดที่เกิดจากความดันโลหิตสูงหรือยืนเป็นเวลานาน

วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

1 กินอาหารเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่แข็งแรง กินผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (พบในน้ำมันปลา น้ำมันมะกอก ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช) หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลหรือเกลือสูง และอาหารที่มีไขมันไม่ดีต่อสุขภาพ (ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์)
2 ดื่มให้ถูกต้อง ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อให้อวัยวะของคุณสามารถผลิตพลังงานได้อย่างอิสระและทำหน้าที่ในแต่ละวัน ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำเป็นลิตร แต่ควรดื่มเมื่อกระหายน้ำ ลองดื่มน้ำอุ่น เพราะน้ำเย็นจะทำให้เส้นเลือดตีบ
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน หากคุณขาดมันไม่ได้ อย่างน้อยก็ให้เหลือน้อยที่สุด ตัวอย่างเช่น แทนที่จะดื่มกาแฟสองแก้วในตอนเช้า ให้ดื่มหนึ่งแก้ว หากคุณซื้อกาแฟที่ร้านกาแฟ ให้ลองเปลี่ยนไปใช้กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนหรือลดขนาดเสิร์ฟ
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่นๆ น้ำมะนาวและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไปไม่ได้ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวม
3 ลองอาบน้ำร้อนหรือการบำบัดด้วยความร้อนอื่นๆ แช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น (คุณสามารถใช้เกลือ Epsom ซึ่งอุดมไปด้วยแร่ธาตุบำบัด) และผ่อนคลายเป็นเวลา 20-30 นาที เติมน้ำร้อนลงในขวด ปิดฝาถ้าจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้ และทำให้แขนขาของคุณอบอุ่นเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
4 เลิกสูบบุหรี่ถ้ามี การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการไหลเวียนของคุณอีกด้วย นิโคตินเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของปัญหาระบบไหลเวียนโลหิต
5 หาทางออกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับความเครียด เมื่อเวลาผ่านไป ความเครียดอาจส่งผลเสียต่อการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย มีส่วนร่วมในกิจกรรมบรรเทาความเครียดที่แนะนำ เช่น กีฬา การทำสมาธิ จิตบำบัด ฯลฯ

วิธีที่ 3 จาก 3: พบแพทย์ทันเวลา

1 กำหนดสภาพของคุณ รู้ว่าเมื่อใดที่ร่างกายสูบฉีดเลือดได้ยาก. สัญญาณว่าการไหลเวียนของคุณอยู่ไกลจากอุดมคติ ได้แก่ :
- อาการชาที่มือและเท้า
- แขนขาเย็น (นิ้วและนิ้วเท้า)
- โทนผิวสีฟ้า
- แผลหายช้า
2 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้อาหารเสริมเพื่อเพิ่มการไหลเวียน แพทย์อาจสั่งหรือแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่างที่สามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในปริมาณที่เหมาะสม
- งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ประกอบด้วยชาเขียว แอสทรากาลัส สารสกัดจากโกจิเบอร์รี่ แลคโตบาซิลลัส เฟอร์เมนตัม กรดเอลลาจิกต่อต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินอื่นๆ ช่วยเพิ่มระดับเซลล์ต้นกำเนิดเม็ดเลือดโดยรวม