เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: อาหารที่เหมาะสม
• วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้ยา
• วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ปัญหาทางเดินอาหารทำให้เกิดความไม่สะดวกมากมาย การย่อยอาหารที่ดีจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น คุณสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารได้โดยการระบุว่าอาหารชนิดใดส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารและปรับอาหารของคุณให้เหมาะสม การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: อาหารที่เหมาะสม

1. 1 ดื่มน้ำมากขึ้น. การย่อยอาหารตามปกติจำเป็นต้องมีความชุ่มชื้นเพียงพอ ดังนั้นให้พยายามดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน
   • จำไว้ว่าแอลกอฮอล์และคาเฟอีนจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
   • ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการย่อยอาหารตามปกติในการดื่มน้ำก่อนและหลังอาหาร
2. 2 เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ. เส้นใยเหล่านี้ช่วยย่อยอาหาร ดังนั้นคุณควรกินอาหารที่มีเส้นใยเหล่านี้ เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี ใยอาหารมีสองประเภท: ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ พวกเขาทำหน้าที่ต่าง ๆ ระหว่างการย่อยอาหาร
   • ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ซึ่งมีมากในข้าวโอ๊ต ถั่ว ถั่วและแอปเปิ้ล ดูดซับน้ำ ในทางตรงกันข้าม เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะไม่ดูดซับน้ำ ไฟเบอร์ชนิดนี้พบได้ในขึ้นฉ่าย อาหารธัญพืชไม่ขัดสี และเปลือกผลไม้ ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องร่วงและเพิ่มปริมาณอุจจาระได้ ในขณะที่ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำนั้นมีประโยชน์สำหรับอาการท้องผูกและริดสีดวงทวาร
   • หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณใยอาหาร ให้ทำทีละน้อย เส้นใยอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอาจทำให้ท้องอืดและผลิตก๊าซเพิ่มขึ้น
   • แม้ว่าการรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีจะมีประโยชน์ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีข้าวสาลีเป็นส่วนประกอบ หากคุณแพ้กลูเตน
   • สำหรับการย่อยอาหาร กะหล่ำปลีมีประโยชน์มากซึ่งมีเส้นใยอาหารจำนวนมาก
   • ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกปรับให้เข้ากับการแปรรูปใยอาหารอย่างง่ายตัวอย่างเช่น ข้าวโพดมีเส้นใยอาหารชนิดหนึ่งที่เรียกว่าเซลลูโลสซึ่งย่อยยาก เคี้ยวข้าวโพดให้ละเอียดเพื่อให้ย่อยง่ายขึ้น
   • หากคุณประสบปัญหาจากการผลิตก๊าซ ให้ลองลดปริมาณเส้นใยในอาหารของคุณชั่วคราว ค่อยๆ ทำเช่นนี้เพื่อดูว่าระบบย่อยอาหารของคุณดีขึ้นหรือไม่ หลังจากการย่อยอาหารเป็นปกติ คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ
3. 3 กินเนื้อไม่ติดมัน. โปรตีนไขมันต่ำที่พบในไก่และปลาสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายกว่าโปรตีนไขมันเช่นเนื้อวัว
4. 4 หลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยาก อาหารบางชนิดย่อยยากสำหรับร่างกาย และควรงดอาหารเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับปัญหาการย่อยอาหาร พยายามอย่ากินอาหารทอด อาหารมันๆ และรสเผ็ด
   • หากคุณแพ้แลคโตส ให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนม
5. 5 อย่ากินมากเกินไป ส่วนใหญ่เกินระบบย่อยอาหาร กินอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละ 5-6 ครั้งแทนมื้อใหญ่ 3 ครั้งต่อวัน
   • กินช้าๆ. การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดจะช่วยให้ย่อยอาหารง่ายขึ้นและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
6. 6 เสริมอาหารของคุณด้วยสมุนไพร ในปริมาณเล็กน้อย เชื่อกันว่าขิงมีประโยชน์อย่างมากต่อการย่อยอาหาร สมุนไพรอย่างใบบีท แดนดิไลออน มิลค์ทิสเซิล และอาติโช๊คก็มีประโยชน์ในการย่อยอาหารเช่นกัน พวกเขาสามารถบริโภคเป็นสลัดหรือชา
7. 7 เติมแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ แบคทีเรียบางชนิดช่วยในการย่อยอาหาร วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณคือการบริโภคโยเกิร์ตและคีเฟอร์ซึ่งมีการเพาะเลี้ยงแบคทีเรียเหล่านี้

วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้ยา

1. 1 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยา มียาหลายชนิด (ทั้งที่ต้องสั่งโดยแพทย์และที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์) ที่สามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารได้ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่ายาต่างชนิดกัน แม้แต่อาหารเสริมสมุนไพร ก็สามารถโต้ตอบกันได้ อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์เกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้
2. 2 ลองใช้โปรไบโอติก. หากอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกไม่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณดีขึ้น ให้ลองทานอาหารเสริมโปรไบโอติกที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ มันจะช่วยให้คุณเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในระบบย่อยอาหารของคุณ
3. 3 ทานอาหารเสริม. อาหารเสริมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ยอดนิยม ได้แก่ โปรไบโอติก ชะเอม น้ำมันสะระแหน่ ดอกคาโมไมล์ ขิง แอล-กลูตามีน ไซเลี่ยม และอาติโช๊ค ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร
   • ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเอนไซม์ก็มีขายทั่วไปเช่นกัน แม้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการทางเดินอาหารได้เล็กน้อย แต่ก็ยังไม่ผ่านการทดสอบที่จำเป็นสำหรับการใช้ยาอย่างครบถ้วน นอกจากนี้ยังมีโอกาสเล็กน้อยที่จะเกิดผลข้างเคียง แม้ว่าอาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นเพียงเล็กน้อยก็ตาม ในกรณีนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้ด้วย
4. 4 ใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์. มียาหลายชนิดที่ช่วยรักษาอาการระบบย่อยอาหารไม่ปกติ เช่น อาการเสียดท้องและท้องร่วง
   • หากอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ให้ลองใช้เอนไซม์บีโน
5. 5 ขอให้แพทย์สั่งยาที่เหมาะสมสำหรับคุณ หากอวัยวะอย่างน้อยหนึ่งอย่างในระบบย่อยอาหารของคุณทำงานไม่ถูกต้อง แพทย์จะสั่งยาให้คุณ ตัวอย่างเช่น ตับอ่อนอักเสบไม่ได้ผลิตเอนไซม์ที่จำเป็น ซึ่งในกรณีนี้แพทย์ของคุณอาจสั่งอาหารเสริมเอนไซม์

วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

1. 1 เริ่ม ไดอารี่อาหาร. ในการระบุปัจจัยที่นำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหาร ให้เขียนรายละเอียดในไดอารี่ว่าคุณกินอะไร ใช้ยาอะไร สิ่งที่คุณทำ และเหตุการณ์สำคัญอื่นๆ ในไดอารี่ สังเกตปัญหาทางเดินอาหารที่คุณประสบอยู่ด้วย หลังจากนั้นไม่นาน คุณจะสามารถระบุรูปแบบบางอย่างได้
   • ปัญหาทางเดินอาหารมักเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์จากนม กาแฟ และเครื่องดื่มอัดลม
   • น้ำผลไม้ยังสามารถทำให้เกิดอารมณ์เสียในทางเดินอาหาร อาหารที่มีน้ำตาลเชิงเดี่ยวสูงจะออกฤทธิ์ออสโมติกและดึงดูดของเหลวพิเศษเข้าไปในลำไส้ ซึ่งทำให้เกิดอาการท้องร่วง โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เห็นได้ชัดเจนในเด็ก
2. 2 ล้างมือของคุณ. เพื่อป้องกันไม่ให้แบคทีเรียที่เป็นอันตรายเข้าสู่ทางเดินอาหาร ให้ล้างมือให้สะอาดด้วยน้ำอุ่นและสบู่หลังใช้ห้องน้ำและก่อนรับประทานอาหาร
3. 3 อย่ากินอาหารสกปรก เพื่อป้องกันอาหารเป็นพิษ คุณต้องปรุงเนื้อสัตว์และไข่อย่างเหมาะสม ล้างผักและผลไม้ให้สะอาด เก็บอาหารในอุณหภูมิที่เหมาะสม ตรวจสอบวันหมดอายุ และงดผลิตภัณฑ์นมและน้ำผลไม้ที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ
4. 4 ลดระดับความเครียด. สำหรับคนจำนวนมาก ปัญหาทางเดินอาหารเกี่ยวข้องกับความเครียดที่มากเกินไป พยายามลดระดับความเครียดด้วยเทคนิคการผ่อนคลายที่หลากหลาย
   • หลายคนผ่อนคลายด้วยโยคะและการทำสมาธิ แต่ถ้าวิธีการเหล่านี้ไม่เหมาะกับคุณ คุณก็สามารถทำงานอดิเรกได้
5. 5 ออกกำลังกาย. การเคลื่อนไหวส่งเสริมการย่อยอาหารตามปกติ เดินเล่นหลังรับประทานอาหาร
   • การออกกำลังกายยังช่วยรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร
   • การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งและเต้นรำ ช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี
   • ท่าโยคะบางท่า โดยเฉพาะการหันและก้มตัวไปข้างหน้า ช่วยนวดอวัยวะย่อยอาหาร ซึ่งช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารด้วย
   • คุณไม่ควรออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงทันทีหลังอาหาร เพราะอาจทำให้ท้องอืดและเป็นตะคริวได้
6. 6 เลิกสูบบุหรี่. ท่ามกลางอันตรายต่อสุขภาพอื่นๆ การสูบบุหรี่สามารถทำให้เกิดและทำให้ความผิดปกติและโรคต่างๆ ของระบบย่อยอาหารรุนแรงขึ้น รวมทั้งอาการเสียดท้อง โรคกรดไหลย้อน โรคโครห์น ตับอ่อนอักเสบ นิ่วในถุงน้ำดี ติ่งเนื้อในลำไส้ กระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งของระบบย่อยอาหาร เช่น มะเร็งลำไส้หรือมะเร็งตับ
   • หลังจากเลิกบุหรี่ คุณจะรู้สึกได้ทันทีว่าระบบย่อยอาหารของคุณดีขึ้น นอกจากนี้ เมื่อเวลาผ่านไป ความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังของระบบย่อยอาหารจะลดลง
7. 7 ไปพบแพทย์หากมีปัญหาเรื้อรัง หากคุณมีอาการผิดปกติทางเดินอาหารอย่างรุนแรงและ/หรือเป็นเวลานาน และการเปลี่ยนแปลงของอาหารและวิถีชีวิตยังไม่ช่วยบรรเทา คุณควรไปพบแพทย์ เนื่องจากอาจบ่งชี้ถึงสภาวะทางการแพทย์ นัดหมายกับแพทย์ของคุณทันทีหากคุณพบข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้:
   • ท้องเสียเรื้อรัง
   • ปวดท้องเรื้อรังหรือรุนแรง
   • อุจจาระเป็นเลือด
   • การเปลี่ยนแปลงของสีหรือความถี่ของอุจจาระ
   • การลดน้ำหนักที่ไม่ได้อธิบาย
   • เจ็บหน้าอก

เคล็ดลับ

• ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับสิ่งกระตุ้น - อาหารและปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร แต่ละคนมีทริกเกอร์ของตัวเอง
• อย่าลังเลที่จะปรึกษาข้อกังวลของคุณกับแพทย์ของคุณ! งานของแพทย์คือช่วยคุณ และมันจะยากขึ้นสำหรับเขาที่จะทำเช่นนี้หากคุณซ่อนอะไรไว้

คำเตือน

• ตรวจสอบกับแพทย์เสมอก่อนใช้ยาและอาหารเสริมใหม่ ๆ หรือใช้วิธีทางธรรมชาติ (การอดอาหาร การล้างลำไส้ ฯลฯ) ยาและการรักษาบางอย่างอาจไม่ปลอดภัย