ผู้เขียน:
Joan Hall
วันที่สร้าง:
6 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การทำสวนและการรับประทานอาหารพื้นบ้านสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้ การทำงานประจำวันให้การออกกำลังกายที่จำเป็นและจัดหาอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพของคุณ ให้เน้นการทำสวนเป็นประจำ เรียนรู้ที่จะดูแลพืชและออกกำลังกายผ่านการทำสวนเพื่อปรับปรุงและกระจายอาหารของคุณและทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การออกกำลังกาย
1 เตรียมจัดสวน. เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ จำเป็นต้องมีการวอร์มอัพก่อนทำสวน เหยียดขา แขน และมือเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกแรง - ปล่อยให้วอร์มร่างกายอย่างน้อย 5-10 นาทีก่อนทำงานบนเตียง
2 จัดสวนอย่างสม่ำเสมอ หากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ คุณควรทำสวนเป็นประจำ ทำงานหลายชั่วโมงต่อสัปดาห์ เช่น 30 นาทีทุกวัน เพื่อออกกำลังกายที่คุณต้องการ - การออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีทุกวันสามารถลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล ช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคเบาหวานและโรคหัวใจ และชะลอการพัฒนาของโรคกระดูกพรุน
3 สลับไปมาระหว่างการเคลื่อนไหวต่างๆ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใดๆ คุณควรสลับการเคลื่อนไหวประเภทต่างๆ ขณะทำสวน หากคุณมีงานต้องทำมากมาย ให้จัดสรรเวลาที่ชัดเจนสำหรับแต่ละงานและไปยังงานอื่น แม้ว่าคุณจะไม่สามารถจัดการให้เสร็จภายในเวลาที่กำหนดก็ตาม - การเปลี่ยนแปลงกิจกรรมนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณต้องทำงานที่ใช้เวลานาน เช่น กำจัดวัชพืชบนเตียงในสวน กำจัดวัชพืชเป็นเวลา 15-20 นาทีแล้วไปทำกิจกรรมอื่นเพื่อป้องกันความรุนแรงและความเครียด
4 ดำเนินการโค้งและยกควบคุม ควรใช้ความระมัดระวังเมื่อทำงานในสวน ดูทุกการกระทำของคุณ เช่น ยกถุงปุ๋ยหรือดินที่ต้องเคลื่อนย้ายอย่างเหมาะสม ใช้ความแข็งแกร่งของขาของคุณและอย่าพึ่งกล้ามเนื้อหลังเท่านั้น - นอกจากนี้ พยายามหมอบแทนที่จะคุกเข่าเพื่อรักษาส่วนหลังให้โค้งตามธรรมชาติ พยายามอย่าบิดเมื่อยกของหนัก
5 ใช้ความพยายาม คุณต้องออกแรงกายและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการทำสวนจึงจะถือเป็นการออกกำลังกาย แค่ยืนกับสายยางรดน้ำเตียงไม่เพียงพอ - ขุด เก็บเกี่ยวใบไม้ กำจัดวัชพืช ตัดหญ้า หรือพลิกกองปุ๋ยหมักเพื่อเร่งการเต้นของหัวใจ
- หากต้องการเพิ่มน้ำหนักขณะตัดหญ้า ให้ลองใช้เครื่องตัดหญ้าแบบมือถือแทนการใช้น้ำมันเบนซินหรือเครื่องตัดหญ้าไฟฟ้า
วิธีที่ 2 จาก 3: อาหารสด
1 ปลูกพืชได้หลากหลาย เมื่อวางแผนว่าจะปลูกอะไร ให้เลือกพืชหลากหลายชนิดที่ดีต่อสุขภาพและจะช่วยขยายการรับประทานอาหารของคุณ ผักและผลไม้ต่างๆ จะเป็นกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตลอดทั้งปี - มุ่งเน้นที่สภาพอากาศและเลือกผักที่ปลูกง่าย: มะเขือเทศ ผักกาดหอม ถั่วลันเตา ถั่ว ฟักทอง และแตงกวา หากคุณเป็นมือใหม่ ให้เลือกต้นไม้ง่ายๆ สองสามประเภทก่อน
- การปลูกสมุนไพรอย่างโหระพาและโหระพานั้นไม่ยากเลย พวกเขาจะช่วยเพิ่มรสชาติและกลิ่นหอมของผักของคุณอย่างมาก
- เมื่อวางแผนแปลงผัก ให้คำนึงถึงชนิดของดิน สภาพภูมิอากาศ และปริมาณแสงแดดด้วย
2 ใช้ฤดูกาลที่แตกต่างกัน นอกจากความหลากหลายของพืชแล้ว ให้วางแผนเวลาปลูกและเก็บเกี่ยวของคุณ ผักและผลไม้จะต้องปลูกในเวลาที่ต่างกันเพื่อให้เจริญเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพ วางแผนรอบการปลูกหลายรอบตลอดทั้งปี (โดยปกติในต้นฤดูใบไม้ผลิและต้นฤดูใบไม้ร่วง) - ตัวอย่างเช่น จำเป็นต้องปลูกพืชหลายชนิด (มะเขือเทศ ฟักทอง และข้าวโพด) เมื่อน้ำค้างแข็งสุดท้ายของฤดูใบไม้ผลิสิ้นสุดลง ในเวลาเดียวกัน พืชชนิดอื่นๆ ก็สามารถเอาชีวิตรอดจากน้ำค้างแข็งได้อย่างปลอดภัยในช่วงปลายฤดูหนาวหรือต้นฤดูใบไม้ผลิ (ผักโขม ผักกาดหอม หัวไชเท้า และหัวบีต)
- หากคุณวางแผนเวลาปลูกอย่างถูกต้อง คุณจะมีผักและผลไม้สดตลอดทั้งปี
- เวลาปลูกขึ้นอยู่กับสภาพอากาศเป็นอย่างมาก รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับเขตภูมิอากาศของคุณ พันธุ์พืชที่เหมาะสมที่สุด และต้นฤดูปลูก
3 เตรียมอาหารโฮมเมดด้วยความคิดที่ดีต่อสุขภาพ ผลไม้และผักที่เก็บเกี่ยวควรปรุงอย่างเหมาะสมเพื่อรักษาสารอาหารและหลีกเลี่ยงการเพิ่มส่วนผสมที่เป็นอันตรายต่างๆ ลงในจาน โดยทั่วไปแล้วอย่าปรุงผักนานเกินไปหรือเติมน้ำมันหรือไขมันมากเกินไปเพื่อรักษาประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหาร - ปรุงผักด้วยน้ำมันให้น้อยที่สุด หลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือตุ๋น ผักนึ่งให้รสชาติอร่อยและไม่มีไขมัน
- ผักบางชนิดเป็นผักดิบที่ดีต่อสุขภาพ และแนะนำให้ปรุงอาหารบางชนิด ตัวอย่างเช่น หน่อไม้ฝรั่งปรุงสุกเล็กน้อยจะดีต่อสุขภาพมากกว่าดิบ ในขณะที่หัวบีตควรรับประทานดิบๆ ศึกษาประเด็นนี้และกินอาหารอย่างถูกต้อง
วิธีที่ 3 จาก 3: สุขภาพจิต
1 เพิ่มความรู้สึกของความสุขและความพึงพอใจ การทำสวนทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้น การทำสวนเป็นงานที่คุ้มค่าซึ่งนำความพึงพอใจและความสุขมาสู่เป้าหมายที่ทำได้ การทำสวนเป็นที่ทราบกันดีว่าส่งเสริมวิธีคิดเชิงบวกและปรับปรุงอารมณ์ - เมื่อเราทำงานในสวน ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนพิเศษที่ทำให้เรามีความสุขและรู้สึกพึงพอใจ
2 คลายเครียด. การทำงานในสวนสามารถช่วยบรรเทาความคิดและความเครียดที่มืดมนได้ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการฟื้นฟูจากความเหนื่อยล้าทางจิตใจหรือพบกับความพึงพอใจในการดูแลและดูแลต้นไม้ - ด้วยคุณสมบัติในการบรรเทาความเครียด การทำสวนสามารถลดความดันโลหิตได้
- แม้เพียงแค่มองดูต้นไม้ คนๆ นั้นก็จะหงุดหงิดและผ่อนคลายน้อยลง
3 ส่งเสริมสุขภาพสมองในระยะยาว การทำสวนนั้นดีต่อสุขภาพจิตของคุณ ไม่เพียงแต่ในเวลาที่ทำสวนเท่านั้น แต่ในระยะยาวด้วย ตัวอย่างเช่น การทำสวนช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงอายุโดยใช้ส่วนต่างๆ ของสมองที่รับผิดชอบในการเรียนรู้และความคิดสร้างสรรค์ - ผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อมสามารถปลูกสวนเพื่อพัฒนาสุขภาพจิตของตนเองได้ งานดังกล่าวช่วยลดระดับความก้าวร้าวที่เกิดจากภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา
